إذا لم تكن من محبي تمارين الضغط أو أي تمارين صدر أخرى، يمكنك التركيز على نظامك الغذائي بدلاً من ذلك. وبشكل خاص، يمكنك اختيار الأطعمة أو المكونات التي تحتوي على الفيتواستروجين.

لكن، كيف يعمل الفيتواستروجين بالضبط؟ من خلال تقليد الإستروجين، ينشط العمليات الجسدية التي تعتمد عادة على الهرمون الأنثوي—ومن بين هذه العمليات نمو الثدي.

في الواقع، الزيادة في الإستروجين خلال فترة البلوغ هي التي تؤدي إلى نمو قنوات الحليب، مما يجعل الثديين يكبران. ومن المثير للاهتمام، أن هذا الهرمون نفسه هو الذي يوجه تخزين الدهون نحو الثديين.

بتناول الأطعمة الغنية بالفيتواستروجين، قد تستفيد من تأثيرات الإستروجين دون الحاجة إلى الخضوع لعلاج هرموني أو تناول حبوب منع الحمل (التي تحتوي أساسًا على هرمونات الجنس الأنثوية).

ما يجعل هذا النهج أفضل هو أنك ستحتاج فقط إلى تخزين مواد غذائية شائعة إلى حد ما. على سبيل المثال، التوفو متعدد الاستخدامات يحتوي على حوالي 27,000 ميكروغرام من الفيتواستروجين لكل حصة 100 جرام.

بذور الكتان، بديل البيض الشائع والإضافة المعتادة للحلويات النباتية، هي خيار ممتاز آخر. لكل 100 جرام من بذور الكتان التي تأكلها، تحصل على حوالي 379,000 ميكروغرام من الفيتواستروجين.

على الرغم من أنها أقل فعالية، المكسرات والفواكه يمكنها أيضًا تزويد جسمك ببديل الهرمون الأنثوي. وإذا كنت تتناول أحيانًا اللوز والتمر والمشمش كوجبات خفيفة، فأنت بالفعل على الطريق الصحيح.

قد تكون الأمور أكثر تحديًا إذا كنت تحاولين أيضًا الوصول إلى وزن معين أو الحفاظ عليه أثناء تناول الطعام لزيادة حجم الثدي. في هذه الحالة، لا تترددي في العمل مع أخصائي التغذية لوضع خطة وجبات مناسبة.

بينما يلعب الإستروجين دورًا رئيسيًا في تطور الثدي، لن يتمكن من أداء وظيفته بشكل صحيح إذا كنت تعانين من خلل هرموني. فالهرمونات، في النهاية، قد تتداخل مع بعضها البعض حسب وفرتها.

وجود كميات عالية من الأندروجين، على سبيل المثال، معروف بأنه يسبب تحلل الغدد الثديية. وهذا، بالطبع، يؤدي إلى تقليل حجم الثدي بشكل عام.

لذا إذا كنت تعيشين مع خلل هرموني لسنوات، فقد تلاحظين تحسنًا تدريجيًا لكنه ملحوظ في حجم صدرك مع عملك على استعادة السيطرة على هرموناتك.

لكن، من أين يجب أن تبدأي؟ حسنًا، أول شيء عليك فعله هو تعلم إدارة توترك—مثل قضاء وقت في هواياتك، الحصول على تدليك، أو الانخراط في التأمل.

القيام بأي من هذه الأمور سيساعد في الحد من إنتاج الكورتيزول (المعروف أيضًا بهرمون التوتر)، مما يسمح لجسمك بالتركيز على إنتاج الهرمونات الأكثر فائدة. ونعم، جميع الهرمونات مصنوعة من نفس الوحدة الأساسية.

طريقة أخرى لتحقيق التوازن هي الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. الحرمان من النوم أو انقطاع نومك بشكل متكرر لا يؤدي فقط إلى زيادة الكورتيزول، بل أيضًا يحد من إنتاج هرمون النمو (GH).

هرمون النمو (GH) يشارك فعليًا في تطور الثدي، مما يعني أن عدم وجوده بالمستويات المناسبة سيؤثر سلبًا على سعيك للحصول على ثدي أكبر وأكثر تحديدًا.

إذا لم تكن مشكلة النوم، فربما عليك النظر في نظامك الغذائي. لا تأكلي كثيرًا ولا تأكلي قليلاً جدًا أيضًا (فذلك سيؤدي أيضًا إلى إفراز الكورتيزول)—والأهم من ذلك، تناولي الدهون الصحية لدعم إنتاج الهرمونات.

في بعض الأحيان، جعل الثديين يبدوان أكبر يتعلق أساسًا بدعم مرونة الجلد الذي يغطيهما. فحتى أكبر الثديين تبدأ في الظهور أصغر بكثير بمجرد أن تبدأ في الترهل أو التدلي.

هذه ليست مشكلة كبيرة بين النساء الأصغر سنًا، لكن اللواتي يبدأن في ملاحظة علامات التقدم في السن يجب أن يفكرن حقًا في تحسين روتين العناية بالبشرة.

مع تقدمنا في العمر، خاصة في أواخر الثلاثينيات، ينخفض إنتاج الكولاجين تدريجيًا نتيجة انخفاض مستويات الإستروجين. هذا الكولاجين، كونه بروتينًا هيكليًا، هو ما يجعل الجلد مشدودًا ومرنًا.

لحسن الحظ، هناك طرق لتزويد بشرتك بالكولاجين الإضافي، وإن كان فقط على السطح. يمكنك، على سبيل المثال، كسر بيضة، إزالة الصفار، ثم خفق البياض.

ضع هذا على ثدييك وبعد بضع دقائق، اشطفه بالماء الدافئ. بالإضافة إلى احتوائه على الكولاجين، فإن بياض البيض يدعم الشفاء أيضًا - مما يجعله خيارًا ممتازًا حقًا لتعزيز صحة الجلد.

بالطبع، شراء الكريمات التي تحتوي على البروتين الهيكلي هو خيار آخر. فهي رائعة إذا كنت مضغوطًا بالوقت، وعادةً ما تحتوي على مكونات أخرى تساعد في استعادة المرونة.

إذا كنت نباتيًا، فلا يمكن أن تكون البيض والكريمات ضمن قائمة مشترياتك. ومع ذلك، هناك طريقة لتحسين حالة بشرتك: اسحق نصف دزينة من العنب الأحمر وامزجها مع كمية صغيرة من زيت الزيتون.

هذا المستحضر الموضعي المنزلي يتيح لك الاستفادة من قوة الريسفيراترول - مركب نباتي قوي يساعد على تسريع إنتاج الكولاجين من داخل الجلد.

كما ذكرنا، الترهل مشكلة خطيرة لأنه يكفي لجعل ثدييك يبدوان أصغر بكثير. هل كنت تعلم أن ارتداء حمالة الصدر طوال الوقت قد يساهم في تطور وتفاقم هذه المشكلة؟

العضلات التي تحمل الثديين بشكل طبيعي قد تضعف لأنها لا تُستخدم كثيرًا (أو على الإطلاق) عند ارتداء حمالة صدر عادية. بخلاف ذلك، هناك احتمال زيادة خطر مرض موندور.

مرض Mondor هو حالة نادرة تظهر كحبل طويل مخفي تحت الجلد. بينما يسبب ألمًا عند اللمس في البداية، فإنه يتحول في النهاية إلى خط صلب غير مؤلم يبدو وكأنه يطوى إلى الداخل.

هذا ليس ما تريده نظرًا لأنك تهدف إلى الحصول على صدر بمظهر أفضل. نحن لا نقترح أن تتخلص من حمالة الصدر تمامًا—فقط لا ترتديها كثيرًا.

بالحديث عن الملابس التي ترتديها، يمكن لاختياراتك في الملابس أن تساعد في جعل صدرك يبدو أكبر. الألوان الفاتحة، على سبيل المثال، طبيعتها توسعية—مما يعني أنها تخلق وهمًا بالحجم.

استفد من هذه الخاصية الفريدة بارتداء قمصان فاتحة اللون مع سراويل داكنة اللون. ولجعل الأمور أفضل، فكر في ارتداء قمصان منقوشة من وقت لآخر، خاصة تلك التي تحتوي على خطوط أفقية.

كما قد سمعت، الخطوط الأفقية تميل إلى جعل شيء ما يبدو أكبر مما هو عليه فعلاً. ويمكن قول الشيء نفسه عن الملابس ذات النسيج الثقيل، مثل تلك المحشوة أو المخملية.

القمصان الفضفاضة تؤثر أيضًا على مدى امتلاء مظهرك للثديين—على سبيل المثال، التونيكات تجعلهم يبدون أكثر تحديدًا. إذا كنت ترغب في جذب الانتباه أكثر إلى صدرك، قم بمطابقة هذه القمصان مع سراويل ضيقة.