فول الصويا هو مصدر رائع للفيوتوإستروجين على شكل إيزوفلافونات، ولهذا السبب يُعتبر غالبًا من أفضل مصادر الطعام للنساء أو لأي شخص يسعى للحفاظ على التوازن الهرموني.

العديد من منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبادي الصويا، والتوفو منخفضة الكوليسترول والكربوهيدرات، بالإضافة إلى كونها لذيذة. الصويا مصدر جيد للبروتين والدهون، ولهذا السبب هي طعام أساسي في النظام الغذائي النباتي.

Pueraria Mirifica هو إضافة جديدة نسبيًا إلى القائمة المتزايدة من النباتات التي تساعد على زيادة مستويات الإستروجين في الجسم، على الرغم من أنه يُستخدم في تايلاند منذ قرون كوسيلة لتعزيز الحيوية لدى الرجال والنساء.

أظهرت الدراسات أنه قد يكون له تأثيرات قوية في مكافحة أعراض نقص الإستروجين مثل جفاف المهبل وانخفاض كثافة العظام. قد يساعد أيضًا في تحسين ترطيب ومرونة الجلد، وتأخير علامات شيخوخة الجلد.

بذور السمسم هي مصدر رائع آخر للفيتواستروجين. في دراسة على بذور السمسم وزيت فول الصويا، وُجد أنها قادرة على تحسين مؤشرات صحة العظام في الفئران، وهو مقياس مرتبط أيضًا بنقص الإستروجين.

تُعد هذه من أفضل المكملات التي تعزز الإستروجين لسبب رئيسي واحد: محتواها العالي من اللجنان. اللجنانات هي نوع من الفيتواستروجين وأعلى تركيزات هذا المركب توجد في بذور الكتان. بشكل خاص، تؤثر اللجنانات على تمثيل الإستروجين، ومن المعروف أنها تساعد في أعراض نقص الإستروجين مثل هشاشة الأظافر وجفاف الجلد.

أنواع معينة من فيتامين ب مثل النياسين تشارك في عمليات حيوية ضرورية للحفاظ على مستويات صحية من الإستروجين في الجسم. النياسين بشكل خاص يشارك في إنتاج الصفراء والذي مرتبط بتمثيل الإستروجين. بالإضافة إلى ذلك، يعزز هذا المركب إفراز هرمونات النمو التي تساعد في إصلاح العضلات وتجديدها، وكذلك في إزالة السموم. يمكن العثور على النياسين في اللحوم مثل الدواجن، والأسماك، ولحم البقر، والأطعمة النباتية مثل المكسرات، والحبوب، والبقوليات.

تُعرف براعم الفصفصة بأنها إضافة لذيذة للسلطات، لكنها أيضًا مغذية جدًا. تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ك وفيتامين ج، ومركبات تسمى الصابونينات، والإيزوفلافونات، والكوميستانات. النوعان الأخيران هما أنواع من الفيتواستروجين. أما الصابونينات، فتتحد مع الكوليسترول، مما يمنع امتصاصه في الجسم.

يمكن استخدام هذا العشب المتعدد الاستخدامات لإضافة نكهة إلى مجموعة متنوعة من الأطباق. كما يمكن استخدامه لصنع الشاي.

تقليديًا، تم استخدامه لتخفيف الغازات، وتقليل التوتر، وتنظيم الشهية، وتحسين الهضم، وتشجيع التبول. معظم تأثيراته الإيجابية على الهضم تعود إلى محتواه من الألياف. ومع ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا العشب له أيضًا تأثير استروجيني قوي.