كمراجعة طفيفة - هرمون الاستروجين هو هرمون يساعد على تنظيم الدورة الشهرية للمرأة. إنه يلعب دورًا مهمًا في تطور المرأة خلال فترة المراهقة.

هذا الهرمون مسؤول عن التحكم في فترات الطمث. كما أنه مسؤول خلال فترة البلوغ عن نمو شعر العانة والإبط وكذلك نمو الثدي لدى النساء.

مع تقدم المرأة في السن ، ينخفض ​​إنتاج هرمون الاستروجين. عندما تصل إلى سن اليأس ، يتضاءل إنتاج هرمون الاستروجين تمامًا ويحدث عجز في الإنتاج ولم يعد هذا الهرمون يتحكم في فترات الحيض.

هذا الانخفاض في مستويات الاستروجين النباتي أثناء انقطاع الطمث هو السبب وراء تناول العديد من النساء اليوم مكملات الاستروجين النباتي.

تعمل المكملات التي تحتوي على الاستروجين النباتي تمامًا مثل إنتاج هرمون الاستروجين المنتظم في الجسم. تذكر ، لديهم نفس التركيب الكيميائي للإستروجين وبالتالي يكون لديهم نفس التأثير.

هذا يعني أن مستقبلات هرمون الاستروجين في جسمك ستتعامل مع فيتويستروغنز التي تتناولها تمامًا مثل أي إستروجين عادي.

تأثير الاستروجين النباتي مشابه لهرمون الاستروجين - فهو يعطل الوظيفة الهرمونية المنتظمة في الجسم. ومع ذلك ، لاحظ أن هناك فرقًا رئيسيًا بين الاستروجين النباتي والإستروجين.

يميل هرمون الاستروجين المنتج في الجسم إلى الارتباط بشكل أفضل بمستقبلات هرمون الاستروجين عند مقارنته باستروجين نباتي. هذا يعني أن تأثيرات الاستروجين النباتي على الجسم أضعف.

مما قمنا بتغطيته حتى الآن ، فإن أفضل مصادر الفيتوستروجين لديك هي من خلال المكملات الغذائية والطعام. السؤال التالي هو ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في حالة عدم حرصك على تناول المكملات الغذائية؟

كما ذكرنا سابقًا ، ربما تكون قد تناولت بالفعل مصادر الاستروجين النباتي ويمكنك تناولها في مطبخك. هناك البقوليات والحبوب والفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتويستروغنز.

فيما يلي قائمة قصيرة بالأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للفيتويستروغنز:

• بذور الكتان
• الجينسنغ
• فول الصويا
• فول
• ادامامي
• قهوة
• الفواكه المجففة مثل المشمش والبرقوق والتمر
• الشوفان
• حبوب السمسم
• نخالة الأرز
• ثوم
• مثل
• خوخ
• عدس
• التوت
• القفزات
• نخالة القمح
• التوفو
• الخضروات الصليبية
• تمبيه

عندما تقوم بتضمين الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي ، فإن ذلك يشبه تناول مكملات الاستروجين النباتية ، فعند تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي ، سيكون لها نفس التأثير مثل هرمون الاستروجين المنتج في جسمك.

نظرًا لأن فيتويستروغنز نباتية ويميل الناس إلى تضمينها في وجباتهم الغذائية ، يشار إليها أيضًا باسم هرمون الاستروجين الغذائي.

فلماذا تتناول المكملات التي تحتوي على فيتويستروغنز؟ لاحظ أن أفضل مصدر للإستروجين النباتي هو الطعام والأعشاب التي نتناولها.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك وقت للطهي أو إذا لم تكن الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي متاحة بسهولة في منطقتك ، فإن أفضل مصدر لك هو المكملات الغذائية.

قد تكون مكملات الاستروجين النباتي مفيدة للنساء اللواتي يقتربن من سن اليأس أو يقتربن منه. المكملات تسمح لهم باستعادة عدم التوازن الهرموني ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من أعراض انقطاع الطمث.

فترة ما قبل انقطاع الطمث هي المرحلة التي تبدأ فيها المرأة في الاقتراب من سن اليأس. تبدأ هذه المرحلة عادة في سن الأربعين تقريبًا.

خلال هذا الوقت خاصة عندما تقترب المرأة من سن اليأس ، يتوقف الحيض. ستعاني بعد ذلك من مجموعة متنوعة من الأعراض التي تسببها التقلبات في مستوياتها الهرمونية.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث التي قد تعاني منها النساء:

• تقلب المزاج
• فترات غير منتظمة
• التعب
• انخفاض الدافع الجنسي
• رقة الثدي
• الهبات الساخنة

يمكن أن تكون فترة ما قبل انقطاع الطمث تجربة غير سارة. للمساعدة في تقليل تأثير الأعراض المذكورة أعلاه ، تدخل النساء أحيانًا في العلاج بالهرمونات البديلة (HRT).

ومع ذلك ، لاحظ أن العلاج التعويضي بالهرمونات يستخدم هرمون الاستروجين الاصطناعي. هذه هي هرمون الاستروجين الذي تم إنتاجه في المختبرات.

عادة ما يكون لها آثار جانبية ذات صلة. النساء اللواتي يرغبن في الخضوع للعلاج التعويضي بالهرمونات ولكنهن يرغبن في تجنب التعرض لأي آثار جانبية عادة ما يتناولن مكملات الاستروجين النباتية.

فيما يلي بعض الفوائد التي تم الإبلاغ عنها والتي اكتسبتها النساء من خلال تناول المكملات التي تحتوي على فيتويستروغنز:

يمكن أن تكون الهبات الساخنة واحدة من أكثر الأشياء غير المريحة التي يمكن أن تواجهها النساء في سن اليأس. قد تكون مكملات الاستروجين النباتية قادرة على مساعدة النساء في الحصول على راحة فورية تقريبًا.

لكن السؤال الرئيسي هو الآثار الجانبية التي قد تحدث عند استخدام النساء لهذه المنتجات. وفقا لإحدى الدراسات ، هناك لا توجد آثار جانبية خطيرة عند استخدام هذه المكملات لتقليل وتيرة الهبات الساخنة.

من الأعراض الشائعة الأخرى لانقطاع الطمث انخفاض مستويات الطاقة وتقلبات المزاج المتكررة. تتمثل إحدى طرق التعامل مع هذه المشكلات في تغيير النظام الغذائي - وهو نظام غني بالفيتويستروغنز.

بديل عن ذلك هو تناول مكملات الاستروجين النباتية. لاحظ ، مع ذلك ، أن المزيد من البحث ضروري في هذا المجال.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الاستروجين النباتي قد يساعد زيادة كثافة العظام في النساء بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، لاحظ أن نتائج الدراسات السريرية مختلطة إلى حد ما في هذا القسم.

على سبيل المثال ، إليك دراسة تقترح نتائج سلبية بعد تناول المكملات. وفقًا لإحدى الدراسات ، ارتبط نظام غذائي يحتوي على مصادر عالية من الاستروجين النباتي تقليل فقدان معادن العظام.

نظرًا للنتائج المختلطة ، يمكننا القول بأمان أنه يلزم إجراء مزيد من الدراسات للتحقق من هذه الفائدة المحتملة.