كمراجعة بسيطة—الإستروجين هو هرمون يساعد في تنظيم دورة الحيض لدى المرأة. يلعب دورًا مهمًا في تطور المرأة خلال فترة المراهقة.

هذا الهرمون مسؤول عن التحكم في فترات الحيض. خلال فترة البلوغ، يكون أيضًا مسؤولًا عن نمو شعر العانة وتحت الإبط بالإضافة إلى تطور الثديين لدى النساء.

مع تقدم المرأة في العمر، يقل إنتاج الإستروجين. وعندما تصل إلى سن اليأس، يتوقف إنتاج الإستروجين تمامًا ويحدث نقص في الإنتاج، ولم يعد لهذا الهرمون السيطرة على فترات الحيض.

انخفاض مستويات الفيتوإستروجين خلال فترة انقطاع الطمث هو السبب في أن العديد من النساء اليوم يتناولن مكملات الفيتوإستروجين.

المكملات التي تحتوي على الفيتوإستروجينات تعمل تمامًا كما لو كان هناك إنتاج منتظم للإستروجينات في الجسم. تذكر، أن لها تركيبًا كيميائيًا مشابهًا للإستروجين وبالتالي لها نفس التأثير.

هذا يعني أن مستقبلات الإستروجين في جسمك ستتعامل مع الفيتوإستروجينات التي تتناولها كما لو كانت أي إستروجين عادي.

تأثير الفيتوإستروجينات مشابه للإستروجين—فهو يعطل الوظيفة الهرمونية العادية في الجسم. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هناك فرقًا رئيسيًا بين الفيتوإستروجين والإستروجين.

الإستروجين المنتج في الجسم يميل إلى الارتباط بمستقبلات الإستروجين بشكل أفضل مقارنة بالفيتوإستروجينات. هذا يعني أن تأثيرات الفيتوإستروجين على الجسم أضعف.

من خلال ما غطيناه حتى الآن، أفضل مصادر الفيتوإستروجين لديك هي من خلال المكملات الغذائية والطعام. السؤال التالي هو: ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها إذا لم تكن من محبي تناول المكملات؟

كما ذُكر سابقًا، قد تكون تتناول بالفعل مصادر الفيتوإستروجين ولديك منها في مطبخك. هناك البقوليات، الحبوب، الفواكه، والخضروات التي تحتوي على الفيتوإستروجينات.

إليك قائمة قصيرة بالأطعمة التي تعد مصادر جيدة للفيتوإستروجينات:

• بذور الكتان
• الجينسنغ
• فول الصويا
• الفاصوليا
• الإدامامي
• القهوة
• الفواكه المجففة مثل المشمش، البرقوق، والتمر
• الشوفان
• بذور السمسم
• نخالة الأرز
• الثوم
• نعناع
• الدراق
• العدس
• التوت
• الجنجل
• نخالة القمح
• التوفو
• الخضروات الصليبية
• Tempeh

عندما تدرج الأطعمة الغنية بالفيتوإستروجينات، يكون الأمر أشبه بتناول مكملات الفيتوإستروجين. عندما تتناول المكمل أو تأكل الأطعمة الغنية بالفيتوإستروجين، سيكون لها نفس تأثير الإستروجين المنتج في جسمك.

نظرًا لأن الفيتوإستروجينات نباتية المصدر ويميل الناس إلى تضمينها في نظامهم الغذائي، فإنها تُعرف أيضًا باسم الإستروجينات الغذائية.

فلماذا تتناول مكملات تحتوي على الفيتوإستروجينات؟ لاحظ أن أفضل مصدر للفيتوإستروجين هو الطعام والأعشاب التي نأكلها.

ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت للطهي أو إذا لم تكن الأطعمة الغنية بالفيتوإستروجين متوفرة بسهولة في منطقتك، فإن أفضل مصدر لك سيكون المكملات.

قد تكون مكملات الفيتوإستروجين مفيدة للنساء اللاتي يقتربن أو يوشكن على سن اليأس. تسمح المكملات باستعادة التوازن الهرموني، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من أعراض انقطاع الطمث.

فترة ما قبل انقطاع الطمث هي المرحلة التي تبدأ فيها المرأة بالاقتراب من سن اليأس. عادة ما تبدأ هذه المرحلة حوالي سن الأربعين.

خلال هذه الفترة، خاصة عندما تقترب المرأة من سن اليأس، يتوقف الحيض. ثم ستعاني من مجموعة متنوعة من الأعراض التي تسببها تقلبات مستويات الهرمونات لديها.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث التي قد تعاني منها النساء:

• تقلبات المزاج
• الدورات الشهرية غير المنتظمة
• التعب
• انخفاض الرغبة الجنسية
• حساسية الثدي
• الهبات الساخنة

يمكن أن تكون فترة ما قبل انقطاع الطمث تجربة غير سارة. للمساعدة في تقليل تأثير الأعراض المذكورة أعلاه، تلجأ النساء أحيانًا إلى العلاج بالهرمونات البديلة (HRT).

ومع ذلك، يجب ملاحظة أن العلاج بالهرمونات البديلة يستخدم الإستروجينات الصناعية. هذه هي الإستروجينات التي تم إنتاجها في المختبرات.

عادةً ما يكون لها آثار جانبية مرتبطة بها. النساء اللاتي يرغبن في الخضوع للعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) ولكن يرغبن في تجنب أي آثار جانبية عادة ما يتناولن مكملات الفيتوإستروجين.

فيما يلي بعض الفوائد المبلغ عنها التي حصلت عليها النساء من تناول مكملات تحتوي على الفيتوإستروجينات:

يمكن أن تكون الهبات الساخنة من أكثر الأمور إزعاجًا التي قد تعاني منها النساء في سن اليأس. قد تساعد مكملات الفيتوإستروجين النساء على الحصول على راحة شبه فورية.

السؤال الرئيسي مع ذلك هو الآثار الجانبية التي قد تحدث عندما تستخدم النساء هذه المنتجات. وفقًا لإحدى الدراسات، لا توجد آثار جانبية خطيرة عند استخدام هذه المكملات لتقليل تكرار الهبات الساخنة.

عرض شائع آخر لانقطاع الطمث هو انخفاض مستويات الطاقة وتقلبات المزاج المتكررة. إحدى الطرق للتعامل مع هذه المشكلات هي تغيير النظام الغذائي—نظام غني بالفيتواستروجينات.

بديل لذلك هو تناول مكملات الفيتواستروجين. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث في هذا المجال.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الفيتواستروجين قد يساعد في زيادة كثافة العظام لدى النساء في سن اليأس. ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن نتائج الدراسات السريرية متباينة إلى حد ما في هذا المجال.

على سبيل المثال، هناك دراسة واحدة تشير إلى نتائج سلبية بعد تناول المكملات. وفقًا لإحدى الدراسات، ارتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على مصادر فيتواستروجين أعلى بـ انخفاض فقدان المعادن في العظام.

نظرًا للنتائج المختلطة، يمكننا القول بأمان أن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات للتحقق من هذه الفائدة المحتملة.