كاستعراض بسيط - الإستروجين هو هرمون يساعد في تنظيم دورة الطمث لدى المرأة. يلعب دورًا مهمًا في تطور المرأة خلال فترة المراهقة.

هذا الهرمون مسؤول عن التحكم في الدورة الشهرية. خلال فترة البلوغ، يكون مسؤولًا أيضًا عن تطوير شعر العانة وتحت الإبط بالإضافة إلى تطوير الثديين لدى النساء.

مع تقدم المرأة في العمر، ينخفض إنتاج الإستروجين. عندما تصل إلى سن اليأس، يتوقف إنتاج الإستروجين تمامًا وتُعاني من نقص في الإنتاج، ولم يعد لهذا الهرمون السيطرة على فترات الحيض.

هذا الانخفاض في مستويات الفيتوستروجين خلال انقطاع الطمث هو السبب في أن العديد من النساء اليوم يتناولن مكملات الفيتوستروجين.

إن تناول الفيتوستروجينات يعمل تمامًا مثل وجود إنتاج منتظم للإستروجينات في الجسم. تذكر، أن لها هيكلًا كيميائيًا مشابهًا للإستروجين وبالتالي لها نفس التأثير.

هذا يعني أن مستقبلات الإستروجين في جسمك ستتعامل مع الفيتوإستروجينات التي تتناولها تمامًا مثل أي إستروجين عادي.

تأثير الفيتوستروجينات مشابه للإستروجين - فهو يعطل الوظيفة الهرمونية العادية في الجسم. ومع ذلك، يجب أن تلاحظ أن هناك فرقًا رئيسيًا بين الفيتوستروجين والإستروجين.

الإستروجين الذي يتم إنتاجه في الجسم يميل إلى الارتباط بشكل أفضل بكثير بمستقبلات الإستروجين مقارنة بالفيتواستروجينات. وهذا يعني أن تأثيرات الفيتواستروجين على الجسم أضعف.

من ما تم تغطيته حتى الآن، فإن أفضل مصادر الفيتوستروجين لديك هي من خلال المكملات الغذائية والطعام. السؤال التالي هو: ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في حال لم تكن مهتمًا كثيرًا بتناول المكملات؟

كما ذُكر سابقًا، قد تكون بالفعل تتناول مصادر الفيتوستروجين ولديك بعضها في مطبخك. هناك البقوليات والحبوب والفواكه والخضروات التي تحتوي على الفيتوستروجينات.

إليك قائمة قصيرة بالأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للفيديوستروجينات:

• بذور الكتان
• الجينسنغ
• فول الصويا
• فول
• فول الصويا
• قهوة
• الفواكه المجففة مثل المشمش، البرقوق، والتمر
• الشوفان
• حبوب السمسم
• نخالة الأرز
• ثوم
• مثل
• الخوخ
• عدس
• التوت
• القفزات
• نخالة القمح
• التوفو
• الخضروات الصليبية
• تيمبيه

عندما تتضمن الأطعمة الغنية بالفيتواستروجينات، يكون الأمر تقريبًا مثل تناول مكملات الفيتواستروجين. عندما تتناول إما المكمل أو تأكل أطعمة غنية بالفيتواستروجين، سيكون لها نفس تأثير الاستروجين الذي ينتجه جسمك.

نظرًا لأن الفيتوستروجينات مستندة إلى النباتات ويميل الناس إلى تضمينها في نظامهم الغذائي، فإنها تُعرف أيضًا باسم الاستروجينات الغذائية.

فلماذا نأخذ المكملات التي تحتوي على الفيتوستروجينات؟ لاحظ أن أفضل مصدر للفيتوستروجينات هو الطعام والأعشاب التي نتناولها.

ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت للطهي أو إذا لم تكن الأطعمة الغنية بالفيتواستروجين متاحة بسهولة في منطقتك، فإن أفضل مصدر لك سيكون المكملات.

قد تكون مكملات الفيتوستروجين مفيدة للنساء اللواتي يقتربن من سن اليأس أو يقتربن منه. يسمح المكمل بتعويض الخلل الهرموني، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من أعراض سن اليأس.

سن اليأس هو المرحلة التي تبدأ فيها المرأة بالاقتراب من سن اليأس. عادةً ما تبدأ هذه المرحلة حوالي سن الأربعين.

خلال هذه الفترة، وخاصة عندما تقترب المرأة من سن اليأس، تتوقف الدورة الشهرية. ثم ستعاني من مجموعة متنوعة من الأعراض التي تسببها تقلبات في مستويات الهرمونات لديها.

إليك بعض الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث التي قد تعاني منها النساء:

• تقلب المزاج
• فترات غير منتظمة
• التعب
• انخفاض الرغبة الجنسية
• ثديين طريين
• الهبات الساخنة

يمكن أن تكون فترة ما قبل انقطاع الطمث تجربة غير مريحة. للمساعدة في تقليل تأثير الأعراض المذكورة أعلاه، تلجأ النساء أحيانًا إلى العلاج بالهرمونات البديلة (HRT).

ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن العلاج بالهرمونات البديلة يستخدم الاستروجينات الاصطناعية. هذه هي الاستروجينات التي تم إنتاجها في المختبرات.

عادةً ما تكون لها آثار جانبية مرتبطة. النساء اللواتي يرغبن في الخضوع للعلاج بالهرمونات البديلة ولكن يرغبن في تجنب تجربة أي آثار جانبية عادةً ما يتناولن مكملات الفيتوستروجين.

فيما يلي بعض الفوائد المبلغ عنها التي حصلت عليها النساء من تناول المكملات التي تحتوي على الفيتوستروجينات:

يمكن أن تكون الهبات الساخنة واحدة من أكثر الأشياء غير المريحة التي يمكن أن تعاني منها النساء في سن اليأس. قد تكون مكملات الفيتوستروجين قادرة على مساعدة النساء في الحصول على تخفيف شبه فوري.

السؤال الرئيسي هو الآثار الجانبية التي قد تحدث عندما تستخدم النساء هذه المنتجات. وفقًا لدراسة واحدة، لا توجد آثار جانبية خطيرة عند استخدام هذه المكملات لتقليل تكرار الهبات الساخنة.

من الأعراض الشائعة الأخرى لانقطاع الطمث انخفاض مستويات الطاقة وتقلبات المزاج المتكررة. إحدى الطرق للتعامل مع هذه المشكلات هي تغيير النظام الغذائي - نظام غذائي غني بالفيتواستروجينات.

بديل لذلك هو تناول مكملات الفيتوستروجين. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن المزيد من البحث ضروري في هذا المجال.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الفيتوستروجين قد يساعد في زيادة كثافة العظام لدى النساء في سن اليأس. ومع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن نتائج الدراسات السريرية مختلطة إلى حد ما في هذا المجال.

على سبيل المثال، إليك دراسة واحدة تشير إلى نتائج سلبية بعد المكملات. وفقًا لدراسة واحدة، كانت الحمية التي تحتوي على مصادر أعلى من الفيتوستروجين مرتبطة بـ تقليل فقدان المعادن في العظام.

نظرًا للنتائج المختلطة، يمكننا أن نقول بأمان إن المزيد من الدراسات مطلوبة للتحقق من هذه الفائدة المحتملة.