أحد أكبر الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى المزيد من فيتامين H هو عندما تعاني من نقص البيوتين أو نقص فيتامين H. ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن هذا النوع من النقص نادر في أفضل الأحوال.

يشير خبراء الصحة أيضًا إلى أن لا توجد بيانات كافية لدعم فكرة تناول مكملات البيوتين.

ومع ذلك، فقط لإعطائك فكرة، إليك أعراض نقص البيوتين:

• انخفاض البيوتين في البول
• تأخر النمو عند الرضع
• الكسل
• انخفاض التوتر العضلي
• علامات عصبية مثل الهلوسة والاكتئاب
• الأظافر الهشة
• التهابات الجلد
• حمض البول أو ارتفاع غير طبيعي في محتوى الحمض في البول
• الحماض الكيتولاكتيكي
• التهاب الملتحمة
• طفح جلدي أحمر متقشر حول فتحات الجسم
• فقدان شعر الجسم

لاحظ أن هذه العلامات والأعراض عادة ما تظهر تدريجيًا. ليس الأمر كما لو أنك ترى عرضًا أو عرضين مما سبق وتستطيع أن تقول فورًا إنك تعاني من نقص البيوتين.

ومع ذلك، إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من نقص في فيتامين H، يرجى استشارة طبيبك لإجراء تشخيص دقيق.

هناك أشخاص لديهم خطر أعلى للإصابة بنقص البيوتين. يرجى ملاحظة الحالات التالية:

يولد بعض الأطفال بحالة لا يستطيع فيها جسمهم إطلاق البيوتين بشكل طبيعي.

إذا تُرك هذا الحالة دون علاج ستظهر الأعراض الجلدية المذكورة أعلاه. كما يمكن أن تسبب اضطرابات عصبية تم ذكرها سابقًا.

عندما يستمر هذا النقص لفترة طويلة قد يؤدي حتى إلى غيبوبة أو ما هو أسوأ، الموت.

لاحظ أن جميع الأطفال حديثي الولادة في الولايات المتحدة والعديد من البلدان حول العالم لديهم برامج فحص تشمل نقص البيوتين.

النساء المرضعات والحوامل أيضًا معرضات لخطر الإصابة بنقص في فيتامين H. لاحظ خبراء الصحة أن النساء المرضعات قد يعانين من انخفاض في مستويات البيوتين، ولهذا قد يوصي بعض الأطباء بالمكملات.

الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول المزمن معرضون أيضًا لخطر انخفاض مستويات فيتامين H. الكثير من الكحول يقلل من امتصاص البيوتين في الجسم.

يشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول المزمن لديهم تركيزات منخفضة جدًا من البيوتين في البلازما.

اهتمام خاص بالبيوتين أو فيتامين H هو في حقيقة أنه قد يساعد في تعزيز صحة الشعر. هناك أشخاص يتناولون المكملات لزيادة مدخولهم على أمل التغلب على تساقط الشعر وتراجع خط الشعر.

السبب في ذلك هو أن الشعر يتكون من الكيراتين (وكذلك الأظافر والجلد أيضًا). عندما يكون لديك كمية كافية من البيوتين في نظامك الغذائي، تميل مستويات الكيراتين لديك إلى التحسن.

حتى الآن، هناك عدد قليل فقط من الدراسات الطبية التي أجريت على تأثيرات البيوتين على الشعر. لكن نتائج هذه الدراسات إيجابية وهناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث.

وفقًا لدراسة في عام 2012، تم إعطاء النساء مكملات فيتامين H. وبعد 90 و180 يومًا، لوحظ أن المشاركين في الدراسة شهدوا جودة أفضل ونموًا محسّنًا للشعر.

في دراسة بعد بضع سنوات في 2015، تم إعطاء النساء اللاتي عانين أيضًا من مستويات متفاوتة من ترقق الشعر مكملات البيوتين. وتم إعطاء مجموعة أخرى دواءً وهميًا.

تم إعطاؤهم جرعتين واستمرت الدراسة لمدة 90 يومًا. لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا مكملات البيوتين الفعلية شهدوا تحسنًا في نمو الشعر في مناطق الرأس التي كان فيها ترقق الشعر.

كما لاحظوا أن هؤلاء النساء فقدن كمية أقل من الشعر في كل مرة يستحمن فيها. بالطبع، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج لكنها بالتأكيد واعدة جدًا.

أحد فوائد البيوتين أو فيتامين H هو أنه يعزز أيض الأحماض الأمينية المستخدمة في بناء البروتين. وهذه خاصية أساسية لنمو الأظافر.

قد يستفيد الأشخاص الذين لديهم أظافر هشة من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين.

وفقًا لدراسة أخرى، شهد المرضى زيادة في سمك صفيحة الظفر تصل إلى 25% بعد تناول مكملات فيتامين H على مدى 6 أشهر.

تُظهر الدراسات أيضًا أنه خلال علاج لمدة 6 أو 7 أشهر، قد تتحسن أعراض الأظافر الهشة بنسبة تصل إلى 63%. تم إعطاء المشاركين في الدراسة جرعات 2.5 ملغ من مكملات فيتامين H.

الآن، على الرغم من الجرعات المذكورة في هذه الدراسات، يجب ملاحظة أنه لا يوجد حاليًا مقدار غذائي موصى به لهذا الفيتامين. ما لدينا هو AI أو تناول كافٍ موصى به للبالغين، وهو حوالي 30 ميكروغرام يوميًا.