Wenn Sie nicht so begeistert davon sind, Liegestütze oder andere Brustübungen zu machen, könnten Sie sich stattdessen auf Ihre Ernährung konzentrieren. Insbesondere könnten Sie gezielt Lebensmittel oder Zutaten auswählen, die Phytoestrogen enthalten.

Aber wie wirkt Phytoestrogen genau? Indem es wie Estrogen wirkt, aktiviert es körpereigene Prozesse, die typischerweise auf das weibliche Hormon angewiesen sind – und zu diesen Prozessen gehört die Brustentwicklung.

Tatsächlich führt der Anstieg des Estrogenspiegels während der Pubertät zum Wachstum der Milchgänge, was wiederum das Brustwachstum bewirkt. Und interessant ist, dass dasselbe Hormon auch die Fettspeicherung in den Brustdrüsen steuert.

Indem Sie phytoestrogenreiche Lebensmittel essen, könnten Sie von den Wirkungen des Estrogens profitieren, ohne eine Hormontherapie durchlaufen oder Antibabypillen einnehmen zu müssen (die im Wesentlichen weibliche Sexualhormone enthalten).

Was diesen Ansatz noch besser macht, ist, dass Sie nur relativ häufige Lebensmittel vorrätig haben müssen. Der vielseitige Tofu enthält zum Beispiel etwa 27.000 Mikrogramm Phytoestrogen pro 100-Gramm-Portion.

Leinsamen, ein beliebter Eiersatz und eine häufige Zutat in veganem Pudding, ist eine weitere ausgezeichnete Option. Für je 100 Gramm Leinsamen erhalten Sie ungefähr 379.000 Mikrogramm Phytoestrogen.

Obwohl weniger potent, können Nüsse und Früchte Ihrem Körper ebenfalls den weiblichen Hormonersatz liefern. Und wenn Sie gelegentlich Mandeln, Datteln und Aprikosen naschen, sind Sie bereits auf dem richtigen Weg.

Die Sache wird möglicherweise schwieriger, wenn Sie gleichzeitig versuchen, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen oder zu halten, während Sie sich auf den Weg zu größeren Brüsten ernähren. In diesem Fall sollten Sie nicht zögern, mit Ihrem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um einen geeigneten Ernährungsplan zu erstellen.

Obwohl Östrogen eine Schlüsselrolle bei der Brustentwicklung spielt, kann es seine Aufgabe nicht richtig erfüllen, wenn Sie unter hormonellem Ungleichgewicht leiden. Hormone können sich schließlich je nach Menge gegenseitig beeinflussen.

Hohe Androgenspiegel zum Beispiel sind dafür bekannt, den Abbau der Milchdrüsen zu fördern. Das führt natürlich zu einer Verringerung der gesamten Brustgröße.

Wenn Sie also jahrelang mit hormonellem Ungleichgewicht gelebt haben, könnten Sie allmählich, aber spürbar Verbesserungen Ihrer Brustgröße feststellen, während Sie daran arbeiten, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Aber wo sollten Sie anfangen? Nun, das Erste, was Sie tun müssen, ist, zu lernen, Ihren Stress zu bewältigen – zum Beispiel indem Sie Zeit mit Ihren Hobbys verbringen, eine Massage bekommen oder Meditation praktizieren.

All dies hilft, die Produktion von Cortisol (auch bekannt als Stresshormon) zu begrenzen, sodass Ihr Körper sich auf die Produktion der vorteilhafteren Hormone konzentrieren kann. Und ja, alle Hormone werden aus demselben Baustein hergestellt.

Eine weitere Möglichkeit, Gleichgewicht zu erreichen, ist ausreichend qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Schlafmangel oder häufige Unterbrechungen des Schlafs führen nicht nur zu einem Anstieg von Cortisol, sondern begrenzen auch die Produktion von Wachstumshormon (GH).

GH ist tatsächlich an der Brustentwicklung beteiligt, was bedeutet, dass ein nicht angemessener Spiegel sich negativ auf Ihr Ziel auswirkt, größere, wohlgeformte Brüste zu bekommen.

Wenn Schlaf kein Problem ist, sollten Sie vielleicht Ihre Ernährung überprüfen. Essen Sie nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig (das würde ebenfalls Cortisolfreisetzung auslösen) – und vor allem gesunde Fette essen, um die Hormonproduktion zu unterstützen.

Manchmal geht es beim Vergrößern der Brüste vor allem darum, die Elastizität der sie umhüllenden Haut zu unterstützen. Schließlich wirken selbst die größten Brüste viel kleiner, sobald sie zu hängen oder zu schlaff werden beginnen.

Dies ist bei jüngeren Frauen kaum ein Problem, aber diejenigen, die erste Anzeichen des Alterns bemerken, sollten ihre Hautpflege wirklich verbessern.

Mit zunehmendem Alter, besonders in den späten 30ern, sinkt die Kollagenproduktion allmählich als Folge sinkender Östrogenspiegel. Dieses Kollagen, ein Strukturprotein, sorgt für eine feste und widerstandsfähige Haut.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, der Haut zusätzliches Kollagen zuzuführen, wenn auch nur oberflächlich. Du könntest zum Beispiel ein Ei aufschlagen, das Eigelb entfernen und dann das Eiweiß verquirlen.

Trage dies auf deine Brüste auf und spüle es nach ein paar Minuten mit warmem Wasser ab. Neben Kollagen unterstützt Eiweiß auch die Heilung – was es zu einer wirklich ausgezeichneten Wahl zur Verbesserung der Hautgesundheit macht.

Natürlich ist der Kauf von Cremes, die das Strukturprotein enthalten, eine weitere Option. Sie sind ideal, wenn du wenig Zeit hast, und enthalten meist weitere Inhaltsstoffe, die helfen, die Geschmeidigkeit wiederherzustellen.

Wenn du vegan bist, dürfen Eier und Cremes jedoch nicht auf deiner Einkaufsliste stehen. Trotzdem gibt es eine Möglichkeit, den Zustand deiner Haut zu verbessern: Zerdrücke ein halbes Dutzend rote Trauben und mische sie mit einer kleinen Menge Olivenöl.

Diese hausgemachte Creme ermöglicht es dir, die Kraft von Resveratrol zu nutzen – eine potente, pflanzliche Verbindung, die die Kollagenproduktion in der Haut von innen beschleunigt.

Wie bereits erwähnt, ist das Absinken ein ernstes Problem, da es die Brüste deutlich kleiner erscheinen lässt. Wusstest du, dass das ständige Tragen eines BHs zur Entstehung und Verschlechterung dieses Problems beitragen kann?

Die Muskeln, die die Brüste natürlich stützen, können schwächer werden, da sie bei typischen BHs weniger (oder gar nicht) benutzt werden. Abgesehen davon besteht ein mögliches erhöhtes Risiko für die Mondor-Krankheit.

Die Mondor-Krankheit ist eine seltene Erkrankung, die sich als eine lange Schnur unter der Haut zeigt. Anfangs verursacht sie Schmerzen bei Berührung, wird aber schließlich zu einer schmerzlosen, verhärteten Linie, die nach innen zu falten scheint.

Das ist nicht das, was Sie wollen, wenn Sie eine schönere Brust anstreben. Wir schlagen nicht vor, dass Sie Ihren BH ganz weglassen – tragen Sie ihn einfach nicht so oft.

Apropos Kleidung: Ihre Kleiderwahl kann helfen, Ihre Brüste größer wirken zu lassen. Helle Farben zum Beispiel wirken expansiv – das heißt, sie erzeugen eine Größenillusion.

Maximieren Sie diese einzigartige Eigenschaft, indem Sie helle Oberteile mit dunklen Unterteilen kombinieren. Und um das Ganze noch besser zu machen, tragen Sie von Zeit zu Zeit gemusterte Hemden, insbesondere solche mit horizontalen Streifen.

Wie Sie vielleicht gehört haben, lassen horizontale Streifen etwas größer erscheinen, als es tatsächlich ist. Dasselbe gilt für stark strukturierte Kleidung, wie gesteppte oder samtige Stoffe.

Lockerere Oberteile beeinflussen auch, wie voll Ihre Brüste wirken – Tuniken zum Beispiel lassen sie formschöner erscheinen. Wenn Sie die Aufmerksamkeit noch mehr auf Ihre Brust lenken möchten, kombinieren Sie diese Oberteile mit eng anliegenden Hosen oder Röcken.