13 Beste östrogensteigernde Lebensmittel für Frauen über 30
13 Beste östrogensteigernde Lebensmittel für Frauen über 30
Es gibt so viele Produkte, die behaupten, die besten Östrogenpräparate zu sein. Um die richtige Wahl zu treffen, müssen Sie wissen, welche Inhaltsstoffe in einem zuverlässigen Östrogenpräparat enthalten sein sollten, sowie wie Östrogen (und Phytoöstrogen) in Ihrem Körper wirkt.
Wenn Sie einen niedrigen Östrogenspiegel haben, sind viele der Östrogenrezeptoren in Ihrem Körper „offen“. Das bedeutet, dass sie bereit sind, östrogenbindende Verbindungen aufzunehmen, um die östrogenaktive Wirkung aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen.
Viele dieser Verbindungen sind in Pflanzen zu finden und werden daher Phytoöstrogene genannt, biochemische Stoffe, die die Funktion von Östrogen nachahmen. Im Folgenden sind einige der besten Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie Ihrem Körper helfen können, gute Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten.
Studien haben gezeigt, dass Pueraria Mirifica potente Wirkungen im Kampf gegen Symptome eines Östrogenmangels wie vaginale Trockenheit und reduzierte Knochendichte haben kann. Es kann auch helfen, die Hautfeuchtigkeit und -elastizität zu verbessern und Anzeichen der Hautalterung zu verzögern.
Studien haben gezeigt, dass Pueraria Mirifica potente Wirkungen im Kampf gegen Symptome eines Östrogenmangels wie vaginale Trockenheit und reduzierte Knochendichte haben kann. Es kann auch helfen, die Hautfeuchtigkeit und -elastizität zu verbessern und Anzeichen der Hautalterung zu verzögern.
PHYTOÖSTROGENE LEBENSMITTELLISTE
PHYTOÖSTROGENE LEBENSMITTELLISTE
Wir haben diese Infografik entworfen, um Ihnen einen einfacheren Überblick über die besten Lebensmittel gegen Hormonstörungen zu geben.
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Inhaltsverzeichnis
- 1. LEBENSMITTELLISTE FÜR NATÜRLICHE VASODILATOREN
- 2. Warum natürliche Vasodilatatoren?
- 3. Lebensmittel, die die Durchblutung unterstützen
- Cayenne-Pfeffer und Chili
- Zitrusfrüchte
- Dunkle Schokolade und roher Kakao
- Ingwer
- Schwarzer Ingwer
- Knoblauch
- Wassermelone
- Tee
- Granatapfel
- Walnüsse, Pistazien, Erdnüsse und die meisten anderen Nüsse
- Rotwein und Trauben
- Rote Beete
- Spinat
- Roher Honig
- Andere
- Garnele
1. Kichererbsen
1. Kichererbsen
Kichererbsen sind Hülsenfrüchte, eine Lebensmittelgruppe, die für ihren hohen Phytoöstrogen-Gehalt bekannt ist. Sie können dieses Lebensmittel in Form von Hummus genießen, der oft als Aufstrich oder Dip verwendet wird.
Eine Studie zeigte, dass die aus Kichererbsensprossen extrahierten organischen Verbindungen östrogene Eigenschaften haben. Dies deutet darauf hin, dass das Phytoöstrogen aus Kichererbsen Potenzial als Behandlung für Zustände, die durch Östrogenmangel verursacht werden, haben könnte.
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2. Soja
2. Soja
Sojabohnen sind eine großartige Quelle für Phytoöstrogene in Form von Isoflavonen, weshalb sie oft als einige der besten Nahrungsquellen für Frauen oder für jeden, der ein hormonelles Gleichgewicht aufrechterhalten möchte, angesehen werden.
Viele Sojaprodukte wie Sojamilch, Sojajoghurt und Tofu sind zusätzlich zu ihrem köstlichen Geschmack auch cholesterin- und kohlenhydratarm. Soja ist eine gute Protein- und Fettquelle, weshalb es ein Grundnahrungsmittel in einer veganen Ernährung ist.
3. Pueraria Mirifica
3. Pueraria Mirifica
Pueraria Mirifica ist eine relativ neue Ergänzung zur wachsenden Liste von Pflanzen, die helfen, die Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen, obwohl sie in Thailand seit Jahrhunderten als Mittel zur Steigerung der Vitalität bei Männern und Frauen verwendet wird.
Studien haben gezeigt, dass es starke Auswirkungen auf die Bekämpfung von Symptomen eines Östrogenmangels wie vaginaler Trockenheit und verringerter Knochendichte haben kann. Es kann auch helfen, die Haut Befeuchtung und Elastizität zu verbessern und Anzeichen der Hautalterung zu verzögern.
4. Sesamsamen
4. Sesamsamen
Sesamsamen sind eine weitere großartige Quelle für Phytoöstrogene. In einer Studie über Sesamsamen und Sojaöl wurde festgestellt, dass sie in der Lage waren, die Marker für die Knochengesundheit bei Ratten zu verbessern, ein Maß, das auch mit Östrogenmangel in Verbindung steht.
5. Leinsamen
5. Leinsamen
Diese gehören aus einem Hauptgrund zu den besten östrogensteigernden Nahrungsergänzungsmitteln: ihrem hohen Lignangehalt. Lignane sind eine Art von Phytoöstrogen und die höchsten Konzentrationen dieser Verbindung finden sich in Leinsamen. Insbesondere haben Lignane einen Einfluss auf den Östrogenstoffwechsel und sind bekannt dafür, bei Symptomen zu helfen, die mit einem Mangel an Östrogen verbunden sind, wie brüchige Nägel und trockene Haut.
6. Vitamin B3 (Niacin)
6. Vitamin B3 (Niacin)
Bestimmte Arten von Vitamin B, wie Niacin, sind an Prozessen beteiligt, die entscheidend für die Aufrechterhaltung gesunder Östrogenspiegel im Körper sind. Niacin ist insbesondere an der Gallensäureproduktion beteiligt, die mit dem Östrogenstoffwechsel verbunden ist. Darüber hinaus fördert diese Verbindung die Freisetzung von Wachstumshormonen, die bei der Muskelreparatur und -verjüngung sowie bei der Entgiftung helfen. Niacin ist in Fleisch wie Geflügel, Fisch und Rindfleisch sowie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten.
7. Alfalfasprossen
7. Alfalfasprossen
Alfalfa-Sprossen sind bekannt dafür, eine leckere Ergänzung zu Salaten zu sein, aber sie sind auch ziemlich nahrhaft. Sie enthalten hohe Mengen an Vitamin K und Vitamin C sowie Verbindungen, die Saponine, Isoflavone und Coumestane genannt werden. Letztere beiden sind Arten von Phytoöstrogenen. Saponine hingegen binden an Cholesterin und verhindern so die Aufnahme in den Körper.
8. Fenchel
8. Fenchel
Dieses vielseitige Kraut kann verwendet werden, um einer Vielzahl von Gerichten Geschmack zu verleihen. Es kann auch zur Teezubereitung verwendet werden.
Traditionell wurde es verwendet, um Blähungen zu lindern, Stress abzubauen, den Appetit zu regulieren, die Verdauung zu verbessern und die Urinproduktion anzuregen. Die meisten seiner positiven Effekte auf die Verdauung sind auf seinen Fasergehalt zurückzuführen. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass dieses Kraut auch eine starke östrogene Wirkung hat.
9. Knoblauch
9. Knoblauch
Dieses Gewürz ist eine weitere gute Quelle für Phytoöstrogene. Es ist einfach, dies in Ihre Ernährung einzubauen, da es weit verbreitet ist und verwendet werden kann, um vielen herzhaften Gerichten Geschmack zu verleihen.
10. Riboflavin und Pyridoxin (B2 und B6)
10. Riboflavin und Pyridoxin (B2 und B6)
Diese B-Vitamine haben sich als wirksam erwiesen, um das Risiko von Brustkrebs zu senken, und vorläufige Studien deuten darauf hin, dass dies auf ihren Mechanismus der Östrogenbindung zurückzuführen sein könnte.
Riboflavin erhalten Sie aus Nüssen, Milchprodukten, Eiern, Fleisch und Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Pak Choi. Pyridoxin hingegen findet sich in Fisch, Brot, Eiern, Sojaprodukten, Geflügel und Schweinefleisch.
11. Bor
11. Bor
Bor ist ein Spurenelement, das in Nüssen, Grünkohl, Spinat, Pflaumen und Rosinen vorkommt. Es wird auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um die sportliche Leistung zu steigern oder einen Mangel an Knochendichte (Osteoporose) zu behandeln. Man glaubt, dass Bor die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper die Östrogenspiegel bei postmenopausalen Frauen reguliert.
12. Mönchspfeffer
12. Mönchspfeffer
Mönchspfeffer ist eine Pflanze, die im Mittelmeerraum heimisch ist und traditionell zur Behandlung gynäkologischer Erkrankungen wie PMS und zur Steigerung der Libido verwendet wird. Er wird typischerweise als Tee eingenommen. Studien deuten darauf hin, dass dies auf seine östrogenartigen Eigenschaften zurückzuführen sein könnte, die durch die Verbindung Apigenin, eine Art von Phytoöstrogen, vermittelt werden.
13. Dong Quai
13. Dong Quai
Dong Quai wird in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von Erkrankungen im Zusammenhang mit der weiblichen Vitalität eingesetzt, und die Wissenschaft hat herausgefunden, dass dies möglicherweise an den östrogenen Verbindungen liegt, die in der Pflanze vorkommen. Es wird normalerweise zu Tee verarbeitet oder in Suppe hinzugefügt.
Mehrere medizinische Studien haben die positive Wirkung von Bockshornklee neben seinem Potenzial als natürlicher Brustvergrößerer hervorgehoben. Beachten Sie, dass diese Studien nicht zu 100 % schlüssig sind und noch viel Forschung betrieben werden muss.
Beachten Sie, dass es keine empfohlene Tagesdosis für Phytoöstrogene gibt und Sie estrogenreiche Lebensmittel vermeiden sollten, wenn Ihre Östrogenspiegel bereits hoch sind.
PUERARIA MIRIFICA
WAS SAGT DIE FORSCHUNG?
Abschluss
Abschluss
Während viele der Artikel auf dieser Liste in Ihre Ernährung aufgenommen oder in Form von Pillen eingenommen werden können, gibt es einige Extrakte, die am besten in Serumform verwendet werden. Auf diese Weise können Sie einen bestimmten Bereich der Haut anvisieren und die Menge an Östrogen steuern, die der Rest Ihres Körpers verarbeiten müsste.
Denken Sie schließlich daran, dass es keine empfohlene Tagesdosis für Phytoöstrogene gibt und dass Sie östrogenreiche Lebensmittel vermeiden sollten, wenn Ihre Östrogenspiegel bereits hoch sind. Wenn Sie jedoch Symptome eines Östrogenmangels haben, ist es am besten, einen lizenzierten medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie ein Supplement einnehmen, auch wenn es behauptet, das Beste zu sein, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Erkrankungen haben.
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