Sojabohnen sind eine großartige Quelle für Phytoöstrogene in Form von Isoflavonen, weshalb sie oft als eine der besten Nahrungsquellen für Frauen oder jeden, der ein hormonelles Gleichgewicht erhalten möchte, angesehen werden.

Viele Sojaprodukte wie Sojamilch, Sojajoghurt und Tofu sind zudem cholesterin- und kohlenhydratarm und dazu noch lecker. Soja ist eine gute Quelle für Eiweiß und Fett, weshalb es ein Grundnahrungsmittel in einer veganen Ernährung ist.

Pueraria Mirifica ist eine relativ neue Ergänzung der wachsenden Liste von Pflanzen, die helfen, den Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen, obwohl sie in Thailand seit Jahrhunderten als Mittel zur Steigerung der Vitalität bei Männern und Frauen verwendet wird.

Studien haben gezeigt, dass es wirksame Effekte bei der Bekämpfung von Symptomen eines Östrogenmangels wie Scheidentrockenheit und verminderter Knochendichte haben kann. Es kann auch helfen, die Hautfeuchtigkeit und Elastizität zu verbessern und Anzeichen der Hautalterung zu verzögern.

Sesamsamen sind eine weitere großartige Quelle für Phytoöstrogene. In einer Studie über Sesamsamen und Sojaöl wurde festgestellt, dass sie die Knochenmarker bei Ratten verbessern konnten, ein Maß, das ebenfalls mit Östrogenmangel in Verbindung steht.

Diese gehören aus einem Hauptgrund zu den besten östrogensteigernden Nahrungsergänzungsmitteln: ihrem hohen Lignangehalt. Lignane sind eine Art Phytoöstrogen und die höchsten Konzentrationen dieser Verbindung finden sich im Leinsamen. Insbesondere haben Lignane eine Wirkung auf den Östrogenstoffwechsel und sind dafür bekannt, bei Symptomen zu helfen, die mit Östrogenmangel verbunden sind, wie brüchige Nägel und trockene Haut.

Bestimmte Arten von Vitamin B, wie Niacin, sind an Prozessen beteiligt, die für die Aufrechterhaltung gesunder Östrogenspiegel im Körper entscheidend sind. Insbesondere Niacin ist an der Gallensäureproduktion beteiligt, die mit dem Östrogenstoffwechsel verbunden ist. Darüber hinaus fördert diese Verbindung die Freisetzung von Wachstumshormonen, die bei der Muskelreparatur und -verjüngung sowie bei der Entgiftung helfen. Niacin ist in Fleisch wie Geflügel, Fisch und Rindfleisch sowie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten.

Alfalfa-Sprossen sind bekannt dafür, eine leckere Ergänzung zu Salaten zu sein, aber sie sind auch ziemlich nahrhaft. Sie enthalten hohe Mengen an Vitamin K und Vitamin C sowie Verbindungen namens Saponine, Isoflavone und Coumestane. Die letzten beiden sind Arten von Phytoöstrogenen. Saponine hingegen binden Cholesterin und verhindern so dessen Aufnahme in den Körper.

Dieses vielseitige Kraut kann verwendet werden, um verschiedenen Gerichten Geschmack zu verleihen. Es kann auch zur Herstellung von Tee verwendet werden.

Traditionell wurde es verwendet, um Blähungen zu lindern, Stress zu reduzieren, den Appetit zu regulieren, die Verdauung zu verbessern und die Harnausscheidung zu fördern. Die meisten seiner positiven Wirkungen auf die Verdauung sind auf seinen Fasergehalt zurückzuführen. Allerdings haben neuere Studien gezeigt, dass dieses Kraut auch eine starke östrogene Wirkung hat.