Sojabohnen sind eine großartige Quelle für Phytoöstrogen in Form von Isoflavonen, weshalb sie oft als eine der besten Nahrungsquellen für Frauen oder alle, die ihr hormonelles Gleichgewicht aufrechterhalten möchten, angesehen werden.

Viele Sojaprodukte wie Sojamilch, Sojajoghurt und Tofu sind zudem cholesterin- und kohlenhydratarm und außerdem lecker. Soja ist eine gute Protein- und Fettquelle und gehört daher zu den Grundnahrungsmitteln einer veganen Ernährung.

Pueraria Mirifica ist eine relativ neue Ergänzung der wachsenden Liste von Pflanzen, die zur Steigerung des Östrogenspiegels im Körper beitragen, obwohl sie in Thailand seit Jahrhunderten als Mittel zur Steigerung der Vitalität bei Männern und Frauen eingesetzt wird.

Studien haben gezeigt, dass es starke Auswirkungen auf den Kampf haben kann Symptome eines Östrogenmangels wie Scheidentrockenheit und verminderte Knochendichte. Es kann auch zur Verbesserung der Haut beitragen Flüssigkeitszufuhr und Elastizität, und verzögern Anzeichen der Hautalterung.

Sesamsamen sind eine weitere großartige Quelle für Phytoöstrogene. In einem lernen Bei Sesamsamen und Sojaöl wurde festgestellt, dass sie die Knochengesundheitsmarker bei Ratten verbessern konnten, ein Messwert, der auch mit Östrogenmangel zusammenhängt.

Diese gehören vor allem aus einem Grund zu den besten östrogensteigernden Nahrungsergänzungsmitteln: ihrem hohen Lignangehalt. Lignane sind eine Art von Phytoöstrogene und die höchsten Konzentrationen dieser Verbindung finden sich in Leinsamen. Lignane wirken sich insbesondere auf den Östrogenstoffwechsel aus und helfen bekanntermaßen bei Symptomen, die mit Östrogenmangel einhergehen, wie z. B. brüchige Nägel und trockene Haut.

Bestimmte Arten von Vitamin B wie Niacin sind an Prozessen beteiligt, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Östrogenspiegels im Körper von entscheidender Bedeutung sind. Insbesondere Niacin ist an der Gallenproduktion beteiligt mit dem Östrogenstoffwechsel verbunden. Darüber hinaus fördert diese Verbindung die Freisetzung von Wachstumshormonen, die bei der Muskelreparatur und -verjüngung sowie bei der Entgiftung helfen. Niacin kommt in Fleisch wie Geflügel, Fisch und Rindfleisch sowie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Getreide und Hülsenfrüchten vor.

Alfafa-Sprossen sind dafür bekannt, dass sie eine leckere Ergänzung zu Salaten sind, aber sie sind auch sehr nahrhaft. Sie enthalten einen hohen Anteil an Vitamin K und Vitamin C sowie Verbindungen namens Saponine, Isoflavone und Coumestane. Die beiden letztgenannten sind Arten von Phytoöstrogenen. Saponine hingegen binden Cholesterin und verhindern so die Aufnahme in den Körper.

Dieses vielseitige Kraut kann verwendet werden, um einer Vielzahl von Gerichten Geschmack zu verleihen. Es kann auch zur Zubereitung von Tee verwendet werden.

Traditionell wird es verwendet, um Blähungen zu lindern, Stress abzubauen, den Appetit zu regulieren, die Verdauung zu verbessern und das Wasserlassen zu fördern. Die meisten seiner positiven Auswirkungen auf die Verdauung sind auf seinen Ballaststoffgehalt zurückzuführen. Jedoch, aktuelle Studien haben gezeigt, dass dieses Kraut auch eine starke östrogene Wirkung hat.