Τα φασόλια σόγιας είναι εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνων με τη μορφή ισοφλαβονών, γι' αυτό συχνά θεωρούνται από τις καλύτερες πηγές τροφής για γυναίκες ή για οποιονδήποτε επιδιώκει να διατηρήσει ορμονική ισορροπία.

Πολλά προϊόντα σόγιας όπως το γάλα σόγιας, το γιαούρτι σόγιας και το τόφου είναι επίσης χαμηλά σε χοληστερόλη και υδατάνθρακες, εκτός από το ότι είναι νόστιμα. Η σόγια είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και λίπους, γι' αυτό και αποτελεί βασικό τρόφιμο στη χορτοφαγική διατροφή.

Η Pueraria Mirifica είναι μια σχετικά νεότερη προσθήκη στη συνεχώς αυξανόμενη λίστα φυτών που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα, αν και έχει χρησιμοποιηθεί στην Ταϊλάνδη για αιώνες ως μέσο ενίσχυσης της ζωτικότητας σε άνδρες και γυναίκες.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ισχυρές επιδράσεις στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων έλλειψης οιστρογόνων όπως η κολπική ξηρότητα και η μειωμένη οστική πυκνότητα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ενυδάτωσης και της ελαστικότητας του δέρματος, καθώς και να καθυστερήσει τα σημάδια γήρανσης του δέρματος.

Οι σπόροι σουσαμιού είναι μια ακόμη εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνων. Σε μια μελέτη για τους σπόρους σουσαμιού και το λάδι σόγιας, διαπιστώθηκε ότι βελτίωσαν δείκτες υγείας των οστών σε αρουραίους, ένα μέτρο που σχετίζεται επίσης με την έλλειψη οιστρογόνων.

Αυτά είναι από τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση των οιστρογόνων για έναν βασικό λόγο: την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιγνάνες. Οι λιγνάνες είναι ένας τύπος φυτοοιστρογόνου και οι υψηλότερες συγκεντρώσεις αυτής της ένωσης βρίσκονται στον λιναρόσπορο. Συγκεκριμένα, οι λιγνάνες επηρεάζουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων και είναι γνωστό ότι βοηθούν με συμπτώματα που σχετίζονται με την έλλειψη οιστρογόνων, όπως εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα.

Ορισμένοι τύποι βιταμίνης Β, όπως η νιασίνη, εμπλέκονται σε διαδικασίες που είναι κρίσιμες για τη διατήρηση υγιών επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα. Η νιασίνη ειδικότερα εμπλέκεται στην παραγωγή χολής, η οποία είναι συνδεδεμένη με τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Επιπλέον, αυτή η ένωση προάγει την απελευθέρωση ορμονών ανάπτυξης που βοηθούν στην επιδιόρθωση και αναζωογόνηση των μυών, καθώς και στην αποτοξίνωση. Η νιασίνη βρίσκεται σε κρέας όπως πουλερικά, ψάρια και βοδινό, καθώς και σε φυτικά τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, δημητριακά και όσπρια.

Τα φύτρα αλφάλφα είναι γνωστά για το ότι αποτελούν μια νόστιμη προσθήκη στις σαλάτες, αλλά είναι επίσης αρκετά θρεπτικά. Περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ και βιταμίνης C, καθώς και ενώσεις που ονομάζονται σαπωνίνες, ισοφλαβόνες και κουμεστάνια. Οι δύο τελευταίες είναι τύποι φυτοοιστρογόνων. Οι σαπωνίνες, από την άλλη, δεσμεύονται με τη χοληστερόλη, εμποδίζοντας έτσι την απορρόφησή της από το σώμα.

Αυτό το ευέλικτο βότανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσθέσει γεύση σε μια ποικιλία πιάτων. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή τσαγιού.

Παραδοσιακά, έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από το φούσκωμα, τη μείωση του στρες, τη ρύθμιση της όρεξης, τη βελτίωση της πέψης και την ενθάρρυνση της ούρησης. Τα περισσότερα από τα θετικά του αποτελέσματα στην πέψη οφείλονται στην περιεκτικότητά του σε ίνες. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το βότανο έχει επίσης ισχυρή οιστρογονική δράση.