Σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνων με τη μορφή ισοφλαβονών, γι' αυτό και συχνά θεωρούνται μερικές από τις καλύτερες πηγές τροφής για τις γυναίκες ή οποιονδήποτε επιδιώκει να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία.

Πολλά προϊόντα σόγιας όπως το γάλα σόγιας, το γιαούρτι σόγιας και το τόφου έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, εκτός από το ότι είναι νόστιμα. Η σόγια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και λίπους, γι' αυτό και αποτελεί βασική τροφή σε μια vegan διατροφή.

Το Pueraria Mirifica είναι μια σχετικά νεότερη προσθήκη στον αναπτυσσόμενο κατάλογο φυτών που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα, αν και χρησιμοποιείται στην Ταϊλάνδη εδώ και αιώνες ως τρόπος ενίσχυσης της ζωτικότητας σε άνδρες και γυναίκες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ισχυρά αποτελέσματα στη μάχη συμπτώματα έλλειψης οιστρογόνων όπως ξηρότητα κόλπου και μειωμένη οστική πυκνότητα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του δέρματος ενυδάτωση και ελαστικότητα, και καθυστερούν τα σημάδια γήρανσης του δέρματος.

Οι σπόροι σουσαμιού είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνων. Σε ένα μελέτη στους σπόρους σουσαμιού και στο σογιέλαιο, διαπιστώθηκε ότι ήταν σε θέση να βελτιώσουν τους δείκτες υγείας των οστών σε αρουραίους, μια μέτρηση που σχετίζεται επίσης με την ανεπάρκεια οιστρογόνων.

Αυτά είναι από τα καλύτερα συμπληρώματα που ενισχύουν τα οιστρογόνα για έναν κύριο λόγο: την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιγνάνη. Οι λιγνάνες είναι ένας τύπος φυτοοιστρογόνα και οι υψηλότερες συγκεντρώσεις αυτής της ένωσης μπορούν να βρεθούν στον λιναρόσπορο. Συγκεκριμένα, οι λιγνάνες έχουν επίδραση στον μεταβολισμό των οιστρογόνων και είναι γνωστό ότι βοηθούν με συμπτώματα που σχετίζονται με την έλλειψη οιστρογόνων, όπως εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα.

Ορισμένοι τύποι βιταμίνης Β, όπως η νιασίνη, εμπλέκονται σε διαδικασίες που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα. Η νιασίνη ειδικότερα εμπλέκεται στην παραγωγή χολής που είναι συνδέονται με τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Επιπλέον, αυτή η ένωση προάγει την απελευθέρωση αυξητικών ορμονών που βοηθούν στην αποκατάσταση και αναζωογόνηση των μυών, καθώς και στην αποτοξίνωση. Η νιασίνη μπορεί να βρεθεί στο κρέας όπως τα πουλερικά, τα ψάρια και το βόειο κρέας, καθώς και σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως ξηρούς καρπούς, δημητριακά και όσπρια.

Τα λάχανα αλφάφα είναι γνωστά ως μια νόστιμη προσθήκη στις σαλάτες, αλλά είναι επίσης αρκετά θρεπτικά. Περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ και βιταμίνης C και ενώσεις που ονομάζονται σαπωνίνες, ισοφλαβόνες και κουμεστάνες. Τα δύο τελευταία είναι είδη φυτοοιστρογόνων. Οι σαπωνίνες, από την άλλη πλευρά, συνδέονται με τη χοληστερόλη, εμποδίζοντας έτσι την απορρόφηση στο σώμα.

Αυτό το ευέλικτο βότανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσθέσει γεύση σε διάφορα πιάτα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή τσαγιού.

Παραδοσιακά, έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του μετεωρισμού, τη μείωση του στρες, την τακτική όρεξη, τη βελτίωση της πέψης και την ενθάρρυνση της ούρησης. Τα περισσότερα από τα θετικά του αποτελέσματα στην πέψη οφείλονται στην περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, πρόσφατες σπουδές έχουν δείξει ότι αυτό το βότανο έχει επίσης μια ισχυρή οιστρογόνο δράση.