Σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνων με τη μορφή ισοφλαβονών, γι' αυτό και συχνά θεωρούνται από τις καλύτερες πηγές τροφής για γυναίκες ή οποιονδήποτε επιθυμεί να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία.

Πολλά προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας, το γιαούρτι σόγιας και το τόφου, είναι επίσης χαμηλά σε χοληστερόλη και υδατάνθρακες, εκτός από το ότι είναι νόστιμα. Η σόγια είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και λιπαρών, γι' αυτό είναι βασικό τρόφιμο σε μια vegan διατροφή.

Η Πουεράρια Μιρίφικα είναι μια σχετικά νέα προσθήκη στη συνεχώς αυξανόμενη λίστα φυτών που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα, αν και χρησιμοποιείται στην Ταϊλάνδη εδώ και αιώνες ως τρόπος ενίσχυσης της ζωτικότητας στους άνδρες και τις γυναίκες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ισχυρές επιδράσεις στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων ανεπάρκειας οιστρογόνων όπως η ξηρότητα του κόλπου και η μειωμένη οστική πυκνότητα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υγρασίας και της ελαστικότητας του δέρματος, και να καθυστερήσει τα σημάδια γήρανσης του δέρματος.

Οι σπόροι σουσαμιού είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνων. Σε μια μελέτη για τους σπόρους σουσαμιού και το λάδι σόγιας, διαπιστώθηκε ότι ήταν ικανοί να βελτιώσουν τους δείκτες υγείας των οστών σε αρουραίους, μια μέτρηση που σχετίζεται επίσης με την ανεπάρκεια οιστρογόνων.

Αυτά είναι από τα καλύτερα συμπληρώματα που ενισχύουν τα οιστρογόνα για έναν κύριο λόγο: την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιγνάνες. Οι λιγνάνες είναι μια μορφή φυτοοιστρογόνου και οι υψηλότερες συγκεντρώσεις αυτού του συστατικού μπορούν να βρεθούν στους σπόρους λιναριού. Ιδιαίτερα, οι λιγνάνες έχουν επίδραση στον μεταβολισμό των οιστρογόνων και είναι γνωστό ότι βοηθούν με συμπτώματα που σχετίζονται με την έλλειψη οιστρογόνων, όπως τα εύθραυστα νύχια και το ξηρό δέρμα.

Ορισμένοι τύποι βιταμίνης B, όπως η Νιασίνη, εμπλέκονται σε διαδικασίες που είναι κρίσιμες για τη διατήρηση υγιών επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα. Η Νιασίνη, συγκεκριμένα, συμμετέχει στην παραγωγή χολής, η οποία είναι συνδεδεμένη με τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Επιπλέον, αυτή η ένωση προάγει την απελευθέρωση αναπτυξιακών ορμονών που βοηθούν στην αποκατάσταση και ανανέωση των μυών, καθώς και στην αποτοξίνωση. Η Νιασίνη μπορεί να βρεθεί σε κρέας όπως πουλερικά, ψάρι και βοδινό, καθώς και σε φυτικά τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, δημητριακά και όσπρια.

Οι βλαστοί αλφάλφα είναι γνωστοί για το ότι είναι μια νόστιμη προσθήκη στις σαλάτες, αλλά είναι επίσης αρκετά θρεπτικοί. Περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ και βιταμίνης C, καθώς και ενώσεις που ονομάζονται σαπωνίνες, ισοφλαβόνες και κουμεστάν. Οι τελευταίες δύο είναι τύποι φυτοοιστρογόνων. Οι σαπωνίνες, από την άλλη πλευρά, συνδέονται με τη χοληστερόλη, αποτρέποντας έτσι την απορρόφηση στο σώμα.

Αυτό το πολυδιάστατο βότανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσθέσει γεύση σε μια ποικιλία πιάτων. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξει τσάι.

Παραδοσιακά, έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τη μετεωρισμό, τη μείωση του άγχους, την κανονικοποίηση της όρεξης, τη βελτίωση της πέψης και την ενθάρρυνση της ούρησης. Οι περισσότερες από τις θετικές του επιδράσεις στην πέψη οφείλονται στην περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το βότανο έχει επίσης μια ισχυρή οιστρογονική επίδραση.