Δεδομένου ότι είναι φτιαγμένο από κόκκινα σταφύλια, το κόκκινο κρασί περιέχει αρκετά από τα οφέλη του φρούτου για την υγεία. Ακριβώς όπως τα κόκκινα σταφύλια, το κόκκινο κρασί είναι πλούσιο σε ρεσβερατρόλη, ανθοκυανίνες, κατεχίνες, προανθοκυανιδίνες και μια ολόκληρη σειρά άλλων φυτοχημικών.

Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυτοοιστρογόνο που μπορεί να βελτιωθεί οστική πυκνότητα και συμπτώματα εμμηνόπαυσης*, έχει δυνατότητα αντιγήρανσης*, και μπορεί ακόμη και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου*—ένα σκαλοπάτι στην πορεία προς τον διαβήτη!

Ο μαϊντανός είναι ένα από τα καλύτερα γαστρονομικά βότανα από άποψη φυτοοιστρογόνου δράσης. Αυτή η επίδραση βασίζεται στην υψηλή περιεκτικότητα του μαϊντανού σε απιγενίνη και απιίνη, δύο φλαβονοειδή φυτοοιστρογόνα με ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία.

Για παράδειγμα, η απιγενίνη έχει προταθεί σε ερευνητικές μελέτες σε σημαντικό βαθμό μειώνουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του μαστού*, βελτίωση της υγείας της μήτρας*, και ενδεχομένως πρόληψη της γήρανσης του δέρματος* ενισχύοντας την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του.

Το λάχανο είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτοοιστρογόνων μεταξύ όλων των σταυρανθών λαχανικών. Πλούσιο σε φισετίνη, καμπφερόλη, μυρισετίνη και κερκετίνη, το κατσαρό λάχανο ανταποκρίνεται σίγουρα στην πολύ κοινή του ετικέτα «υπερτροφή».

Για παράδειγμα, το λάχανο έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά μειώνουν τη γήρανση του δέρματος*, με διατηρώντας την ελαστικότητα του δέρματος όλα τα χρόνια*, και μείωση του οξειδωτικού στρες σε όλους τους ιστούς του σώματος*!

Ανάλογα με το πού ζείτε, το Pueraria Mirifica μπορεί να μην είναι εύκολα διαθέσιμο στο παντοπωλείο σας. Παρ 'όλα αυτά, Το φυτοοιστρογονικό δυναμικό του φυτού είναι τόσο υπέροχο που θα πρέπει να σκεφτείτε να το παραγγείλετε ως συμπλήρωμα ή προϊόν περιποίησης δέρματος.

Το Pueraria Mirifica περιέχει τουλάχιστον 17 διαφορετικά φυτοοιστρογόνα, κυρίως από την ομάδα των ισοφλαβονών. Αυτές οι ενώσεις έχουν βρεθεί σε κλινική έρευνα ότι μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης*, επιβραδύνετε γήρανση του δέρματος*, και μπορεί ακόμη και μειώστε το βάθος των υπαρχουσών ρυτίδων*! Αυτή είναι η δύναμη των υγιών επιπέδων οιστρογόνων για εσάς!

Γνωστό και ως ιαπωνικό βέλος, το kudzu είναι ένα άλλο ισχυρό φυτοοιστρογόνο φυτό από το γένος Pueraria. Γεμάτο με genistein και daidzein, το kudzu μπορεί να βοηθήσει ενισχύουν τα οστά και τις αρθρώσεις*, καταπολεμήστε τη φλεγμονή*, και ακόμη και να σας βοηθήσει να ευκολότερα σταματήστε ή μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ*!

Επιστημονικά γνωστή ως Glycyrrhiza glabra, η γλυκόριζα χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην TCM (παραδοσιακή κινεζική ιατρική) ως εναλλακτική HRT για να βοηθήσει μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης*, υποστήριξη της υγείας της καρδιάς*, και ενισχύουν τα οστά*.

Τις περισσότερες φορές, η γλυκόριζα χρησιμοποιείται για την παρασκευή τσαγιού που καταπραΰνουν το λαιμό, ως αποσμητικό στόματος και για να φτιάξουν μερικά υπέροχα επιδόρπια. Μπράουνις γλυκόριζας, κανείς;!

Οι φακές είναι μια πλούσια πηγή φυτοοιστρογόνων από την ομάδα των ισοφλαβονών, όπως daidzein και genistein. Λίγα σπουδές ανέφερε ότι οι δραστικές ενώσεις στις φακές θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των βακτηριακών απειλών και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς*!

Αν και η μπύρα είναι πιθανώς το λιγότερο γυναικείο αλκοολούχο ποτό που θα μπορούσατε να σκεφτείτε, μελέτες έχουν αναφέρει στην πραγματικότητα ότι αυτό το ποτό είναι γεμάτο από διαφορετικά φυτοοιστρογόνα.

Σίγουρα, το να πίνετε μπύρα καθημερινά μόνο και μόνο για να υποστηρίξετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας είναι πιθανώς κακή ιδέα, αλλά το να την απολαμβάνετε περιστασιακά ως κοινωνικό ρόφημα αντί για πιο δυνατά αποστάγματα—γιατί όχι*;

Δεν είστε λάτρης της μπύρας; Εδώ είναι μια φοβερή εναλλακτική για εσάς!

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό, αλλά το πράσινο τσάι είναι στην πραγματικότητα α υπέροχη πηγή λιγνινών. Αυτή η ομάδα φυτοοιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων*, καταπραΰνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης*, δυναμώνει τα οστά* και ίσως ακόμη και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου*.

Τα φασόλια, η σόγια, οι φακές και σχεδόν όλα τα άλλα όσπρια είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι βασικά φυσικά μιμητικά της οιστραδιόλης που παράγεται στο γυναικείο σώμα*.

Αυτό που είναι επίσης υπέροχο είναι ότι τα όσπρια είναι εξαιρετικά ευέλικτα όσον αφορά το πώς μπορείτε να τα μαγειρέψετε, επομένως θα είναι πολύ εύκολο να τα κάνετε τακτικό μέρος της διατροφής σας!

Αυτά τα νόστιμα χόρτα είναι ένα από τα λαχανικά του κόσμου καλύτερες διατροφικές πηγές της ισοφλαβόνης φορμονονετίνης. Εκτός από ένα ισχυρό φυτοοιστρογόνο, η φορμονονετίνη μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Μελέτες ανέφεραν ότι αυτή η ένωση μπορεί να βοηθήσει καταπολεμούν τους όγκους* με την καταστολή της ανάπτυξης των αιμοφόρων αγγείων, βασικά λιμοκτονώντας τα από θρεπτικά συστατικά!

Το κόλπο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το εξαιρετικό προφίλ των φυτοοιστρογόνων του ροδιού είναι να φάτε τη φλούδα του—λοιπόν τι θα λέγατε να προσθέσετε αυτό το φρούτο στο πρωινό σας smoothie;

Η φλούδα του ροδιού είναι πλούσιο σε ένα ευρύ φάσμα φυτοοιστρογόνων συμπεριλαμβανομένης της λουτεολίνης, της καμπφερόλης και της κερσετίνης, τα οποία είναι απολύτως εκπληκτικά για την υγεία, τη νεανικότητα και την ομορφιά των γυναικών.

Το σπανάκι είναι μια καλή πηγή κουμεστρόλης, μιας φυτοοιστρογόνου ισοφλαβόνης. Μελέτες ανέφεραν ότι δίαιτες πλούσιες σε κουμεστρόλη μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλότερους κινδύνους ορισμένων τύπων καρκίνου, και ορισμένα άλλα έγγραφα αποκάλυψαν ότι αυτή η ουσία θα μπορούσε δυνητικά ακόμη και καταστέλλουν την ανάπτυξη των λιποκυττάρων στο σώμα*!