Si no te entusiasma hacer flexiones o cualquier otro ejercicio de pecho, podrías enfocarte en tu dieta en su lugar. Específicamente, podrías esforzarte por elegir alimentos o ingredientes que contengan fitoestrógenos.

Pero, ¿cómo funciona exactamente el fitoestrógeno? Al actuar como el estrógeno, activa procesos corporales que típicamente dependen de la hormona femenina—y entre esos procesos está el desarrollo mamario.

De hecho, el aumento de estrógeno durante la pubertad es lo que conduce al crecimiento de los conductos mamarios, lo que a su vez hace que los senos crezcan más. Y curiosamente, también es la misma hormona que dirige el almacenamiento de grasa hacia las mamas.

Al consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, puedes beneficiarte de los efectos del estrógeno sin tener que someterte a algún tipo de terapia hormonal o tomar píldoras anticonceptivas (que esencialmente contienen hormonas sexuales femeninas).

Lo que hace que este enfoque sea aún mejor es que solo tendrás que abastecerte de alimentos bastante comunes. El tofu, altamente versátil, por ejemplo, tiene alrededor de 27,000 microgramos de fitoestrógeno por porción de 100 gramos.

La linaza, un popular sustituto del huevo y una adición común a los pudines veganos, es otra excelente opción. Por cada 100 gramos de linaza que consumes, obtienes aproximadamente 379,000 microgramos de fitoestrógeno.

Aunque menos potentes, nueces y frutas también pueden suministrar a tu cuerpo un sustituto de la hormona femenina. Y si ocasionalmente comes almendras, dátiles y albaricoques, ya estás en el camino correcto.

Las cosas pueden ser más desafiantes si también intentas alcanzar o mantener un peso determinado mientras comes para aumentar el tamaño de tus senos. En ese caso, no dudes en trabajar con tu dietista para elaborar un plan de comidas adecuado.

Aunque el estrógeno juega un papel clave en el desarrollo mamario, no podrá hacer bien su trabajo si sufres de un desequilibrio hormonal. Las hormonas, después de todo, pueden interferir entre sí dependiendo de su abundancia.

Tener altos niveles de andrógenos, por ejemplo, se sabe que induce la descomposición de las glándulas mamarias. Eso, por supuesto, conduce a una reducción en el tamaño total del pecho.

Así que si has vivido con un desequilibrio hormonal durante años, podrías notar mejoras graduales pero evidentes en el tamaño de tu busto mientras trabajas para recuperar el control de tus hormonas.

Pero, ¿por dónde deberías empezar? Bueno, lo primero que tendrás que hacer es aprender a manejar tu estrés—como pasar tiempo en tus hobbies, recibir un masaje o practicar meditación.

Hacer cualquiera de esas cosas ayudará a limitar la producción de cortisol (también conocida como la hormona del estrés), permitiendo que tu cuerpo se concentre en producir las hormonas más beneficiosas. Y sí, todas las hormonas se fabrican a partir del mismo bloque básico.

Otra forma de lograr el equilibrio es durmiendo lo suficiente y con calidad. La falta de sueño o tener el descanso interrumpido con frecuencia no solo aumenta el cortisol, sino que también limita la producción de la hormona del crecimiento (GH).

La GH está realmente involucrada en el desarrollo mamario, lo que significa que no tenerla en los niveles adecuados afectaría negativamente tu búsqueda de senos más grandes y con mejor forma.

Si el sueño no es un problema, entonces tal vez revisa tu dieta. No comas demasiado pero tampoco muy poco (eso también desencadenará la liberación de cortisol)—y más importante, consume grasas saludables para apoyar la producción hormonal.

A veces, hacer que los senos parezcan más grandes se trata principalmente de apoyar la elasticidad de la piel que los envuelve. Después de todo, incluso los pechos más grandes comienzan a parecer mucho más pequeños una vez que empiezan a caerse o a descolgarse.

Esto no es un gran problema entre mujeres jóvenes, pero quienes comienzan a notar signos de envejecimiento deberían considerar seriamente mejorar su régimen de cuidado de la piel.

A medida que envejecemos, especialmente durante finales de los 30, nuestra producción de colágeno disminuye gradualmente como efecto de los niveles decrecientes de estrógeno. Este colágeno, siendo una proteína estructural, es lo que hace que la piel sea firme y resistente.

Afortunadamente, hay formas de suministrar colágeno adicional a tu piel, aunque solo en la superficie. Por ejemplo, podrías romper un huevo, quitar la yema y luego batir la clara.

Aplica esto en tus senos y después de unos minutos, enjuágalo con agua tibia. Además de contener colágeno, la clara de huevo también favorece la cicatrización, lo que la convierte en una opción realmente excelente para mejorar la salud de la piel.

Por supuesto, comprar cremas que contengan esta proteína estructural es otra opción. Son excelentes si tienes poco tiempo y normalmente contienen otros ingredientes que ayudan a restaurar la elasticidad.

Si eres vegano, sin embargo, los huevos y cremas no pueden estar en tu lista de compras. Aun así, hay una forma de mejorar la condición de tu piel: tritura media docena de uvas rojas y mézclalas con una pequeña cantidad de aceite de oliva.

Este tópico casero te permite aprovechar el poder del resveratrol, un potente compuesto derivado de plantas que ayuda a acelerar la producción de colágeno desde el interior de la piel.

Como hemos mencionado, la flacidez es un problema serio ya que basta para que tus senos parezcan mucho más pequeños. ¿Sabías que usar un sujetador todo el tiempo puede contribuir al desarrollo y empeoramiento de este problema?

Los músculos que sostienen naturalmente los senos pueden debilitarse ya que no se usan tanto (o nada) en presencia de un sujetador típico. Aparte de eso, existe el posible aumento del riesgo de la enfermedad de Mondor.

La enfermedad de Mondor es una condición rara que se manifiesta como una cuerda larga oculta bajo la piel. Aunque inicialmente causa dolor al tacto, eventualmente se convierte en una línea endurecida e indolora que parece plegarse hacia adentro.

Eso no es algo que desees si buscas tener un busto de mejor apariencia. No estamos sugiriendo que te deshagas completamente del sostén, solo que no lo uses tan seguido.

Hablando de la ropa que usas, tus elecciones pueden ayudar a que tus senos se vean más grandes. Los colores claros, por ejemplo, son expansivos por naturaleza, lo que significa que crean una ilusión de tamaño.

Maximiza esta cualidad única combinando blusas de colores claros con prendas inferiores de colores oscuros. Y para mejorar aún más, considera usar camisas estampadas de vez en cuando, especialmente aquellas con rayas horizontales.

Como quizá hayas oído, las rayas horizontales tienden a hacer que algo parezca más grande de lo que realmente es. Lo mismo se puede decir de la ropa con texturas marcadas, como la acolchada o aterciopelada.

Las blusas más sueltas también afectan cómo se ven de llenos tus senos; las túnicas, por ejemplo, los harán lucir con mejor forma. Si deseas atraer más atención hacia tu pecho, combina estas blusas con prendas ajustadas en la parte inferior.