La soja es una gran fuente de fitoestrógenos en forma de isoflavonas, razón por la cual a menudo se considera que son algunas de las mejores fuentes de alimentos para las mujeres, o para cualquier persona que busque mantener el equilibrio hormonal.

Muchos productos de soya, como la leche de soya, el yogur de soya y el tofu, también son bajos en colesterol y carbohidratos, además de ser deliciosos. La soya es una buena fuente de proteínas y grasas, por lo que es un alimento básico en una dieta vegana.

La Pueraria Mirifica es una adición relativamente nueva a la creciente lista de plantas que ayudan a aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, aunque se ha utilizado en Tailandia durante siglos como una forma de mejorar la vitalidad en hombres y mujeres.

Los estudios han demostrado que puede tener efectos potentes en la lucha contra los síntomas de deficiencia de estrógeno como la sequedad vaginal y la reducción de la densidad ósea. También puede ayudar a mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, y retrasar los signos del envejecimiento de la piel.

Las semillas de sésamo son otra gran fuente de fitoestrógenos. En un estudio sobre semillas de sésamo y aceite de soja, se encontró que podían mejorar los marcadores de salud ósea en ratas, una métrica que también está relacionada con la deficiencia de estrógenos.

Estos son algunos de los mejores suplementos para aumentar el estrógeno por una razón principal: su alto contenido de lignanos. Los lignanos son un tipo de fitoestrógeno y las concentraciones más altas de este compuesto se pueden encontrar en las semillas de lino. En particular, los lignanos tienen un efecto sobre el metabolismo del estrógeno y se sabe que ayudan con los síntomas asociados a la falta de estrógeno, como las uñas quebradizas y la piel seca.

Ciertos tipos de vitamina B, como la niacina, están involucrados en procesos que son cruciales para mantener niveles saludables de estrógeno en el cuerpo. La niacina, en particular, está involucrada en la producción de bilis que está vinculada al metabolismo del estrógeno. Además, este compuesto promueve la liberación de hormonas de crecimiento que ayudan con la reparación y rejuvenecimiento muscular, así como con la desintoxicación. La niacina se puede encontrar en carnes como aves, pescado y carne de res, y en alimentos de origen vegetal como nueces, granos y legumbres.

Los brotes de alfalfa son conocidos por ser una deliciosa adición a las ensaladas, pero también son bastante nutritivos. Contienen altos niveles de vitamina K y vitamina C, y compuestos llamados saponinas, isoflavonas y coumestanos. Estos dos últimos son tipos de fitoestrógeno. Las saponinas, por otro lado, se unen al colesterol, evitando así su absorción en el cuerpo.

Esta hierba versátil se puede usar para añadir sabor a una variedad de platos. También se puede usar para hacer té.

Tradicionalmente, se ha utilizado para aliviar la flatulencia, reducir el estrés, regular el apetito, mejorar la digestión y fomentar la micción. La mayoría de sus efectos positivos sobre la digestión se deben a su contenido de fibra. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que esta hierba también tiene un potente efecto estrogénico.