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13 Mejores Alimentos que Aumentan el Estrógeno para Mujeres Mayores de 30

13 Mejores Alimentos que Aumentan el Estrógeno para Mujeres Mayores de 30

Hay tantos productos que afirman ser los mejores suplementos de estrógeno. Para tomar la decisión correcta, necesitas saber qué ingredientes deben estar en un suplemento de estrógeno confiable, así como cómo funciona el estrógeno (y los fitoestrógenos) en tu cuerpo.

 

Cuando tienes bajos niveles de estrógeno, muchos de los receptores de estrógeno en tu cuerpo están "abiertos". Esto significa que están listos para aceptar compuestos que se unen al estrógeno con el fin de mantener o aumentar la actividad estrogénica.

 

Muchos de estos compuestos se pueden encontrar en las plantas y, por lo tanto, se les llama fitoadiostrógenos, bioquímicos que imitan la función del estrógeno. A continuación se presentan algunas de las mejores maneras de ayudar a su cuerpo a mantener buenos niveles de estrógeno.

 

Los estudios han demostrado que la Pueraria Mirifica puede tener efectos potentes en la lucha contra los síntomas de deficiencia de estrógenos, como la sequedad vaginal y la reducción de la densidad ósea. También puede ayudar a mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, y retrasar los signos del envejecimiento de la piel.

Los estudios han demostrado que la Pueraria Mirifica puede tener efectos potentes en la lucha contra los síntomas de deficiencia de estrógenos, como la sequedad vaginal y la reducción de la densidad ósea. También puede ayudar a mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, y retrasar los signos del envejecimiento de la piel.

LISTA DE COMESTIBLES DE FITOESTRÓGENOS

LISTA DE COMESTIBLES DE FITOESTRÓGENOS

Diseñamos esta infografía para brindarle una descripción general de los mejores alimentos para los desequilibrios hormonales.

Descárgalo ingresando tu correo electrónico a continuación (te lo enviaremos a tu correo electrónico), Imprímelo, pégalo con cinta adhesiva en tu refrigerador o llévalo al supermercado cuando hagas tus compras semanales.

1. Garbanzos

1. Garbanzos

Los garbanzos son legumbres, un grupo de alimentos conocido por su alto contenido de fitoestrógenos. Puedes disfrutar de este alimento en forma de hummus, que a menudo se utiliza como un untable o dip.

 

Un estudio mostró que los compuestos orgánicos extraídos de los brotes de garbanzo tienen propiedades estrogénicas. Esto indica que el fitoestrógeno de los garbanzos puede tener potencial como tratamiento para condiciones causadas por deficiencia de estrógeno.

 

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2. Soja

2. Soja

La soja es una gran fuente de fitoestrógenos en forma de isoflavonas, razón por la cual a menudo se considera que son algunas de las mejores fuentes de alimentos para las mujeres, o para cualquier persona que busque mantener el equilibrio hormonal.

 

Muchos productos de soya, como la leche de soya, el yogur de soya y el tofu, también son bajos en colesterol y carbohidratos, además de ser deliciosos. La soya es una buena fuente de proteínas y grasas, por lo que es un alimento básico en una dieta vegana.

 

3. Pueraria Mirifica

3. Pueraria Mirifica

La Pueraria Mirifica es una adición relativamente nueva a la creciente lista de plantas que ayudan a aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, aunque se ha utilizado en Tailandia durante siglos como una forma de mejorar la vitalidad en hombres y mujeres.

 

Los estudios han demostrado que puede tener efectos potentes en la lucha contra los síntomas de deficiencia de estrógeno como la sequedad vaginal y la reducción de la densidad ósea. También puede ayudar a mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, y retrasar los signos del envejecimiento de la piel.

 

4. Semillas de sésamo

4. Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son otra gran fuente de fitoestrógenos. En un estudio sobre semillas de sésamo y aceite de soja, se encontró que podían mejorar los marcadores de salud ósea en ratas, una métrica que también está relacionada con la deficiencia de estrógenos.

 

5. Semillas de lino

5. Semillas de lino

Estos son algunos de los mejores suplementos para aumentar el estrógeno por una razón principal: su alto contenido de lignanos. Los lignanos son un tipo de fitoestrógeno y las concentraciones más altas de este compuesto se pueden encontrar en las semillas de lino. En particular, los lignanos tienen un efecto sobre el metabolismo del estrógeno y se sabe que ayudan con los síntomas asociados a la falta de estrógeno, como las uñas quebradizas y la piel seca.

 

6. Vitamina B3 (Niacina)

6. Vitamina B3 (Niacina)

Ciertos tipos de vitamina B, como la niacina, están involucrados en procesos que son cruciales para mantener niveles saludables de estrógeno en el cuerpo. La niacina, en particular, está involucrada en la producción de bilis que está vinculada al metabolismo del estrógeno. Además, este compuesto promueve la liberación de hormonas de crecimiento que ayudan con la reparación y rejuvenecimiento muscular, así como con la desintoxicación. La niacina se puede encontrar en carnes como aves, pescado y carne de res, y en alimentos de origen vegetal como nueces, granos y legumbres.

 

7. Brotes de alfalfa

7. Brotes de alfalfa

Los brotes de alfalfa son conocidos por ser una deliciosa adición a las ensaladas, pero también son bastante nutritivos. Contienen altos niveles de vitamina K y vitamina C, y compuestos llamados saponinas, isoflavonas y coumestanos. Estos dos últimos son tipos de fitoestrógeno. Las saponinas, por otro lado, se unen al colesterol, evitando así su absorción en el cuerpo.

 

8. Hinojo

8. Hinojo

Esta hierba versátil se puede usar para añadir sabor a una variedad de platos. También se puede usar para hacer té.

 

Tradicionalmente, se ha utilizado para aliviar la flatulencia, reducir el estrés, regular el apetito, mejorar la digestión y fomentar la micción. La mayoría de sus efectos positivos sobre la digestión se deben a su contenido de fibra. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que esta hierba también tiene un potente efecto estrogénico.

 

9. Ajo

9. Ajo

Esta especia es otra buena fuente de fitoestrógenos. Es fácil incorporarla a tu dieta porque está ampliamente disponible y se puede usar para añadir sabor a muchos platos salados.

 

10. Riboflavina y Piridoxina (B2 y B6)

10. Riboflavina y Piridoxina (B2 y B6)

Se ha encontrado que estas vitaminas B reducen el riesgo de cáncer de mama, y estudios preliminares sugieren que esto puede deberse a su mecanismo de unión al estrógeno.

 

Puedes obtener riboflavina de nueces, productos lácteos, huevos, carne y verduras como col rizada, brócoli, repollo, coliflor y bok choy. La piridoxina, por otro lado, se puede encontrar en pescado, pan, huevos, productos de soja, aves de corral y cerdo.

 

11. Boro

11. Boro

El boro es un mineral traza que se puede encontrar en nueces, col rizada, espinacas, ciruelas pasas y pasas. También se toma como suplemento para mejorar el rendimiento atlético o tratar la deficiencia de densidad ósea (osteoporosis). Se cree que el boro influye en la forma en que el cuerpo maneja los niveles de estrógeno en mujeres posmenopáusicas.

 

12. sauzgatillo

12. sauzgatillo

La vitex es una planta nativa de la región mediterránea que se ha utilizado tradicionalmente para tratar condiciones ginecológicas como el síndrome premenstrual (SPM) y para aumentar la libido. Generalmente se toma en forma de té. Estudios sugieren que esto puede deberse a sus propiedades estrogénicas aportadas por el compuesto apigenina, que es un tipo de fitoestrógeno.

 

13. Dong Quai

13. Dong Quai

El dong quai se ha utilizado en la medicina tradicional china para tratar condiciones relacionadas con la vitalidad femenina, y la ciencia ha encontrado que puede ser debido a los compuestos estrogénicos que se encuentran en la planta. Generalmente se prepara en forma de té o se añade a la sopa.

 

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Varios estudios médicos han promocionado los efectos beneficiosos de la alholva además de su potencial para agrandar los senos de forma natural. Tenga en cuenta que estos estudios no son 100% concluyentes y aún queda mucho por investigar.

Ten en cuenta que no hay una Ingesta Dietética Recomendada para los fitoestrógenos y deberías evitar los alimentos ricos en estrógenos si tus niveles de estrógeno ya son altos.

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¿QUÉ DICE LA INVESTIGACIÓN?

Conclusión

Conclusión

Mientras que muchos de los artículos en esta lista pueden ser añadidos a tu dieta o tomados en forma de pastillas, hay algunos extractos que son mejor utilizados en forma de suero. De esta manera, puedes dirigirte a un área específica de la piel y gestionar la cantidad de estrógeno que el resto de tu cuerpo tendría que procesar.

 

Finalmente, ten en cuenta que no hay una Ingesta Dietética Recomendada para los fitoestrógenos y deberías evitar alimentos ricos en estrógenos si tus niveles de estrógeno ya son altos. Sin embargo, si estás experimentando síntomas de deficiencia de estrógeno, es mejor consultar a un profesional médico licenciado antes de tomar cualquier suplemento, incluso si afirman ser los mejores, especialmente si tienes condiciones subyacentes.

 

Todos nuestros productos están respaldados por investigaciones. Pasamos incontables horas leyendo a través de clínica
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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Los productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

La información contenida en este sitio web no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos ni por ningún otro organismo médico. No pretendemos diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o dolencia. La información se comparte únicamente con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier contenido de este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene alguna condición médica.

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