soja son una gran fuente de fitoestrógenos en forma de isoflavonas, por lo que a menudo se consideran una de las mejores fuentes de alimentos para las mujeres o para cualquier persona que busque mantener el equilibrio hormonal.

Muchos productos de soya como la leche de soya, el yogur de soya y el tofu también son bajos en colesterol y carbohidratos, además de ser deliciosos. La soja es una buena fuente de proteínas y grasas, por lo que es un alimento básico en una dieta vegana.

Pueraria Mirifica es una adición relativamente nueva a la creciente lista de plantas que ayudan a aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, aunque se ha utilizado en Tailandia durante siglos como una forma de mejorar la vitalidad en hombres y mujeres.

Los estudios han demostrado que puede tener efectos potentes en la lucha síntomas de deficiencia de estrógeno como sequedad vaginal y reducción de la densidad ósea. También puede ayudar a mejorar la piel. hidratación y elasticidad, y retrasar los signos del envejecimiento de la piel.

Las semillas de sésamo son otra gran fuente de fitoestrógenos. en un estudiar en semillas de sésamo y aceite de soja, se descubrió que podían mejorar los marcadores de salud ósea en ratas, una métrica que también está relacionada con la deficiencia de estrógeno.

Estos se encuentran entre los mejores suplementos potenciadores de estrógeno por una razón principal: su alto contenido de lignanos. Los lignanos son un tipo de fitoestrógenos y las concentraciones más altas de este compuesto se pueden encontrar en la semilla de lino. En particular, los lignanos tienen un efecto sobre el metabolismo del estrógeno y se sabe que ayudan con los síntomas asociados con la falta de estrógeno, como las uñas quebradizas y la piel seca.

Ciertos tipos de vitamina B, como la niacina, están involucrados en procesos que son cruciales para mantener niveles saludables de estrógeno en el cuerpo. La niacina, en particular, participa en la producción de bilis, que es relacionado con el metabolismo de los estrógenos. Además, este compuesto promueve la liberación de hormonas de crecimiento que ayudan a reparar y rejuvenecer los músculos, así como a la desintoxicación. La niacina se puede encontrar en la carne, como las aves, el pescado y la carne de res, y en los alimentos de origen vegetal, como las nueces, los cereales y las legumbres.

Los brotes de alfafa son conocidos por ser una deliciosa adición a las ensaladas, pero también son bastante nutritivos. Contienen altos niveles de vitamina K y vitamina C, y compuestos llamados saponinas, isoflavonas y cumestanos. Los dos últimos son tipos de fitoestrógenos. Las saponinas, por otro lado, se unen al colesterol, evitando así la absorción en el cuerpo.

Esta hierba versátil se puede usar para agregar sabor a una variedad de platos. También se puede utilizar para hacer té.

Tradicionalmente, se ha utilizado para aliviar la flatulencia, reducir el estrés, regular el apetito, mejorar la digestión y estimular la micción. La mayor parte de sus efectos positivos sobre la digestión se deben a su contenido en fibra. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que esta hierba también tiene un potente efecto estrogénico.