Los 20 mejores fitoestrógenos para los desequilibrios hormonales
20 mejores fitoestrógenos para
Desequilibrios hormonales
Los estrógenos son hormonas que juegan un papel crucial en la salud de la mujer.
Afectan prácticamente todas las funciones y procesos del cuerpo femenino, como el desarrollo de los rasgos corporales femeninos, el apoyo a la fertilidad, la salud de la piel e incluso el rendimiento físico.
Los niveles de estrógeno en las mujeres pueden caer potencialmente por debajo del rango normal debido a varias razones, entre ellas:
- Acercándose a la edad de perimenopausia y menopausia (47-52 años)*
- menopausia temprana (alrededor de los 40 años)*
- Estrés, especialmente crónico o intenso*
- Insuficiencia ovárica*
- Anorexia y otros trastornos alimentarios*
- Enfermedad renal crónica*
Además de solucionar la causa raíz del problema, una buena idea puede ser darle al cuerpo una fuente externa de estrógenos para apoyar sus funciones.
Las dos formas de hacerlo son a través de la terapia de reemplazo hormonal (TRH) convencional o de sustancias similares a los estrógenos naturales, como los fitoestrógenos en los alimentos naturales.
Por supuesto, ¡esta última suele ser una mejor opción!
¿Listo para probar los fitoestrógenos? ¡Aquí están sus mejores fuentes naturales, como lo sugieren los estudios de investigación!
¿Listo para probar los fitoestrógenos? ¡Aquí están sus mejores fuentes naturales, como lo sugieren los estudios de investigación!
LISTA DE COMPROBADOS DE FITOESTRÓGENOS
LISTA DE COMPROBADOS DE FITOESTRÓGENOS
Diseñamos esta infografía para brindarle más fácilmente una descripción general de los mejores alimentos para los desequilibrios hormonales.
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Tabla de contenido
- 1. LISTA DE COMPROBADOS DE VASODILATADORES NATURALES
- 2. ¿Por qué vasodilatadores naturales?
- 3. Alimentos que favorecen el flujo sanguíneo
- Pimienta de Cayena y Chile
- Frutas cítricas
- Chocolate Negro y Caca Cruda
- Jengibre
- jengibre negro
- Ajo
- Sandía
- Té
- Granada
- Nueces, pistachos, maní y la mayoría de las demás nueces
- Vino Tinto y Uvas
- Raíz de remolacha
- Espinaca
- Miel cruda
- Otro
- Camarón
¿Por qué consumir estrógenos naturales?
¿Por qué tomar estrógenos naturales?
Los fitoestrógenos son sustancias derivadas de plantas que imitan la acción de los estrógenos en el cuerpo. Como resultado, pueden ser utilizados como un alternativa natural a la TRH cada vez que los niveles de estrógeno de una mujer se acercan o caen por debajo del rango normal.
Aquí hay algunas razones fabulosas para consumir fitoestrógenos regularmente en su dieta:
- Mejora de la hidratación y elasticidad de la piel*
- Efecto antiedad en la piel*
- Levantamiento y agrandamiento natural de los tejidos blandos*
- Recuperación mejorada del ejercicio*
- Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular debido a los bajos niveles de estrógeno*
Los beneficios potenciales para la salud de los niveles saludables de estrógeno para las mujeres son absolutamente obvios. Pero, ¿por qué consumir fitoestrógenos en lugar del enfoque de TRH convencional?
- La TRH es solo con receta. Los fitoestrógenos están presentes en los alimentos cotidianos y en los suplementos naturales de venta libre*
- La TRH debe ser supervisada por un profesional. Puede consumir fitoestrógenos en su dieta sin un control constante*
- La TRH viene con efectos secundarios como un aumento en el riesgo de cáncer de mama. Los fitoestrógenos son más suaves y seguros, con pocos o ningún efecto secundario cuando se usan según lo previsto*
- La TRH es cara, costando hasta $300 por mes por los medicamentos más visitas regulares a un terapeuta para el control. Puede obtener muchos fitoestrógenos de alimentos comunes o suplementos naturales por una fracción del precio*
¿Listo para probar los fitoestrógenos?
¡Aquí están sus mejores fuentes naturales, como lo sugieren los estudios de investigación!
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1. soja
1. soja
La soja es probablemente la fuente más conocida de fitoestrógenos, la mayoría de los cuales provienen del grupo de las isoflavonas.
Estudios han informado que las isoflavonas de soja pueden reducir potencialmente los síntomas de la menopausia hasta en un 19,55 % en mujeres que se acercan a la menopausia y en un 12,62 % en mujeres posmenopáusicas*. Varios otros fitoestrógenos de soja (daidzeína, gliciteína y genisteína) son absolutamente fabuloso para la piel, ya que pueden mejorar la elasticidad de la piel y pueden reducir las arrugas finas.
2. Linaza
2. Linaza
Genial no solo como un aderezo saludable para yogures y batidos, la linaza también es una excelente fuente de lignanos. Alrededor del 95% de ellos son diglucósido de secoisolariciresinol (SDG), que se convierte en el cuerpo humano en enterolactona y enterodiol. Ambos son muy similar al estrógeno en términos de estructura y función*.
Los principales beneficios de los fitoestrógenos de la linaza es que se han sugerido en estudios de investigación para beneficio riesgo cáncer de mama y calmar los sintomas de la menopausia incluida la osteoporosis (debilidad de los huesos)*.
3. Pasas
3. Pasas
Uno de los mejores bocadillos saludables que existen, las pasas son una fuente increíble de los fitoestrógenos daidzein y genistein. ¿Estás pendiente de tu peso y te preocupa que las pasas no sean adecuadas para ti? ¡En realidad es al revés!
Estudios han informado que las personas que comen pasas de uva en realidad pueden tener menos probabilidades de tener exceso de peso, a pesar de que las pasas de uva son bastante altas en calorías (300 kcal por 100 g).
Se cree que la genisteína y la daidzeína potencialmente reducir el riesgo de muchas condiciones crónicas incluyendo osteoporosis y cáncer de ovarios*.
4. Semillas de sésamo
4. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen un fitoestrógeno llamado sesamina, que se convierte en el intestino en enterolactona, al igual que el SDG en la linaza.
Además de tener los mismos beneficios que la linaza, las semillas de sésamo también han sido confirmado tener propiedades antioxidantes y posiblemente reductoras del colesterol*.
5. Ajo
5. Ajo
Los fitoestrógenos del ajo, principalmente diferentes lignanos, pueden ayudar prevenir la pérdida de densidad ósea debido a los bajos niveles de estrógeno*. El ajo también se usa a menudo para calmar los síntomas de la menopausia*.
6. frutos rojos
6. frutos rojos
Fresas, arándanos, frambuesas, cerezas, todos ellos repletos de lignanos, catequinas e isoflavonas. Además de sus propiedades estrogénicas, estos fitoestrógenos son fabulosos antioxidantes que pueden beneficiar su salud en muchos niveles diferentes*.
7. Uvas rojas
7. Uvas rojas
¡Los beneficios para la salud o las uvas rojas son simplemente imposibles de sobrestimar! Gracias a su amplia gama de fitoquímicos, las uvas son increíbles alimentos antioxidantes. Se ha sugerido que algunos de los compuestos activos de las uvas rojas tienen propiedades antidiabéticas*, mientras que los fitoquímicos como el resveratrol se cree que combatir el envejecimiento a nivel celular*.
¿La mejor parte? ¡Todos estos compuestos bioactivos también son fitoestrógenos!
8. Vino Tinto
8. Vino Tinto
Dado que está hecho de uvas rojas, el vino tinto contiene algunos de los beneficios para la salud de la fruta. Al igual que las uvas rojas, el vino tinto es rico en resveratrol, antocianinas, catequinas, proantocianidinas y toda una gama de otros fitoquímicos.
El resveratrol es un fitoestrógeno que puede mejorar densidad ósea y síntomas de la menopausia*, tiene potencial antienvejecimiento*, e incluso puede reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico*¡un trampolín en el camino hacia la diabetes!
9. perejil
9. perejil
El perejil es una de las mejores hierbas culinarias en términos de acción fitoestrogénica. Este efecto se basa en el alto contenido de apigenina y apiina del perejil, dos fitoestrógenos flavonoides con una amplia gama de beneficios para la salud.
Por ejemplo, se ha sugerido que la apigenina en estudios de investigación reducir el crecimiento de las células de cáncer de mama*, mejorar la salud uterina*, y potencialmente prevenir el envejecimiento de la piel* potenciando su elasticidad e hidratación.
10. Otro
10. Otro
La col rizada es una de las mejores fuentes de fitoestrógenos entre todas las verduras crucíferas. Rica en fisetina, kaempferol, miricetina y quercetina, la col rizada definitivamente hace honor a su etiqueta de "superalimento" demasiado común.
Por ejemplo, también se ha demostrado que la col rizada ayuda reducir el envejecimiento de la piel*, por mantener la elasticidad de la piel a lo largo de los años*, y reducir el estrés oxidativo en todos los tejidos del cuerpo*!
11. Pueraria mirifica
11. Pueraria mirifica
Dependiendo de dónde viva, es posible que Pueraria Mirifica no esté fácilmente disponible en su tienda de comestibles. Sin embargo, El potencial fitoestrogénico de la planta es tan fabuloso que debería considerar pedirlo como suplemento o producto para el cuidado de la piel.
Pueraria Mirifica contiene al menos 17 fitoestrógenos diferentes, principalmente del grupo de las isoflavonas. En la investigación clínica se ha encontrado que estos compuestos reducir los síntomas de la menopausia*, desacelerar envejecimiento de la piel*, e incluso puede ¡Reduce la profundidad de las arrugas existentes*! ¡Ese es el poder de los niveles saludables de estrógeno para ti!
12. Kuzu
12. Kuzu
También conocido como arrurruz japonés, el kudzu es otra poderosa planta fitoestrogénica del género Pueraria. Empacado con genisteína y daidzeína, kudzu puede ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones*, combatir la inflamación*, e incluso ayudarlo a facilitar detener o reducir la ingesta de alcohol*!
13. regaliz
13. regaliz
Conocido científicamente como Glycyrrhiza glabra, el regaliz se usa tradicionalmente en TCM (medicina tradicional china) como una alternativa de TRH para ayudar reducir los síntomas de la menopausia*, apoyar la salud del corazón*, y fortalecer los huesos*.
Muy a menudo, el regaliz se usa para preparar tés para calmar la garganta, como refrescante bucal y para hacer postres realmente fabulosos. Brownies de regaliz, ¿alguien?
14. Lentejas
14. Lentejas
Las lentejas son una rica fuente de fitoestrógenos del grupo de las isoflavonas, como daidzeína y genisteína. Algunos estudios informó que los compuestos activos de las lentejas podrían ayudar a combatir las amenazas bacterianas y apoyar la salud del corazón*.
15. cerveza
15. cerveza
Aunque la cerveza es probablemente la bebida alcohólica menos femenina que puedas imaginar, los estudios han informado que esta bebida está llena de diferentes fitoestrógenos.
Claro, beber cerveza todos los días solo para mantener sus niveles de estrógeno probablemente sea una mala idea, pero disfrutarla ocasionalmente como una bebida social en lugar de bebidas espirituosas más fuertes, ¿por qué no*?
16. té verde
16. té verde
¿No eres fanático de la cerveza? ¡Aquí hay una alternativa increíble para ti!
La mayoría de la gente no sabe acerca de esto, pero el té verde es en realidad un maravillosa fuente de lignanos. Este grupo de fitoestrógenos puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón*, calmar los síntomas de la menopausia*, fortalecer los huesos* e incluso reducir el riesgo de cáncer*.
17. Frijoles
17. Frijoles
Las alubias, la soja, las lentejas y prácticamente todas las demás legumbres son ricas en isoflavonas, que son básicamente miméticos naturales del estradiol producido en el cuerpo femenino*.
Lo que también es genial es que las legumbres son súper versátiles en términos de cómo puedes cocinarlas, ¡así que será muy fácil convertirlas en una parte regular de tu dieta!
18. Brotes de alfalfa
18. Brotes de alfalfa
Estas deliciosas verduras son una de las del mundo. mejores fuentes dieteticas de la isoflavona formononetina. Además de ser un potente fitoestrógeno, la formononetina puede tener propiedades anticancerígenas. Los estudios informaron que este compuesto puede ayudar combatir tumores* al suprimir el crecimiento de los vasos sanguíneos, ¡básicamente privándolos de nutrientes!
19. granada
19. granada
El truco para aprovechar al máximo el excelente perfil de fitoestrógenos de la granada es comer su cáscara, entonces, ¿qué tal si agrega esta fruta a su batido matutino?
La cáscara de granada es rico en una amplia gama de fitoestrógenos incluyendo luteolina, kaempferol y quercetina, todos los cuales son absolutamente increíbles para la salud, la juventud y la belleza de las mujeres.
20. Espinacas
20. Espinacas
La espinaca es una buena fuente de cumestrol, una isoflavona fitoestrogénica. Los estudios informaron que las dietas ricas en cumestrol pueden conducir a menores riesgos de algunos tipos de cáncer, y algunos otros documentos revelaron que esta sustancia podría potencialmente incluso suprimir el desarrollo de células grasas en el cuerpo*!
Le sugerimos que compre al menos 2-3 de estos alimentos cada vez que visite el supermercado y haga todo lo posible por comer al menos uno de ellos diariamente. Puede parecer un pequeño cambio, ¡pero definitivamente sentirá los resultados lo suficientemente pronto!
Le sugerimos que compre al menos 2-3 de estos alimentos cada vez que visite el supermercado y haga todo lo posible por comer al menos 1 de ellos al día. Puede parecer un pequeño cambio, ¡pero con el tiempo definitivamente sentirás los resultados*!
PUERARIA MIRIFICA
¿QUÉ DICE LA INVESTIGACIÓN?
Cómo usar nuestra lista de compras
Cómo usar esta lista
No se acerque a los alimentos en esta lista como una especie de remedios serios que tiene que comer cada comida en una dosis determinada, en un momento determinado, etc.
Simplemente elija los que más le gusten y concéntrese en comerlos regularmente. ¡Es tan simple como eso!
- hay sin dosis diaria mínima o recomendada*
- hay no hay una forma óptima de preparar o comer estos alimentos*
- hay no hay necesidad de estresarse demasiado sobre su dieta en primer lugar*
Le sugerimos que compre al menos 2-3 de estos alimentos cada vez que visite el supermercado y haga todo lo posible por comer al menos 1 de ellos diariamente. Puede parecer un pequeño cambio, ¡pero definitivamente sentirá los resultados lo suficientemente pronto!
Para obtener aún más felicidad fitoestrogénica, considere comprar uno de nuestros productos para el cuidado de la piel de alta calidad con fitoestrógenos naturales para obtener los beneficios tópicos de estos compuestos.
¡De esta manera, le darás a tu cuerpo el apoyo estrogénico que necesita tanto desde el exterior como desde el interior!
Todos nuestros productos están respaldados por investigaciones y pasamos incontables horas leyendo a través de
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