Dado que se elabora a partir de uvas rojas, el vino tinto contiene bastantes de los beneficios para la salud de esta fruta. Al igual que las uvas rojas, el vino tinto es rico en resveratrol, antocianinas, catequinas, proantocianidinas y una amplia gama de otros fitoquímicos.

El resveratrol es un fitoestrógeno que puede mejorar la densidad ósea y los síntomas de la menopausia*, tiene potencial antienvejecimiento*, e incluso puede reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico*, ¡un paso en el camino hacia la diabetes!

El perejil es una de las mejores hierbas culinarias en términos de acción fitoestrogénica. Este efecto se basa en el alto contenido de apigenina y apiina del perejil, dos fitoestrógenos flavonoides con una amplia gama de beneficios para la salud.

Por ejemplo, se ha sugerido en estudios de investigación que la apigenina puede reducir significativamente el crecimiento de células de cáncer de mama*, mejorar la salud uterina*, y potencialmente prevenir el envejecimiento de la piel* aumentando su elasticidad e hidratación.

La col rizada es una de las mejores fuentes de fitoestrógenos entre todas las verduras crucíferas. Rica en fisetina, kaempferol, miricetina y quercetina, la col rizada definitivamente cumple con su etiqueta de "superalimento" tan común.

Por ejemplo, se ha demostrado que la col rizada también ayuda a reducir el envejecimiento de la piel*, manteniendo la elasticidad de la piel a lo largo de los años*, y reducir el estrés oxidativo en todos los tejidos del cuerpo*!

Dependiendo de dónde vivas, Pueraria Mirifica podría no estar fácilmente disponible en tu tienda de comestibles habitual. Sin embargo, el potencial fitoestrogénico de esta planta es tan fabuloso que deberías considerar pedirla como suplemento o producto para el cuidado de la piel.

Pueraria Mirifica contiene al menos 17 fitoestrógenos diferentes, principalmente del grupo de las isoflavonas. Estos compuestos han demostrado en investigaciones clínicas reducir los síntomas de la menopausia*, ralentizar el envejecimiento de la piel*, e incluso pueden reducir la profundidad de las arrugas existentes*! ¡Ese es el poder de mantener niveles saludables de estrógeno para ti!

También conocido como arrurruz japonés, el kudzu es otra planta fitoestrogénica poderosa del género Pueraria. Cargado con genisteína y daidzeína, el kudzu puede ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones*, combatir la inflamación* e incluso ayudarte a dejar o reducir el consumo de alcohol* más fácilmente!

Conocido científicamente como Glycyrrhiza glabra, el regaliz se usa tradicionalmente en la MTC (medicina tradicional china) como una alternativa a la terapia hormonal para ayudar a reducir los síntomas de la menopausia*, apoyar la salud del corazón* y fortalecer los huesos*.

La mayoría de las veces, el regaliz se usa para preparar tés que alivian la garganta, como refrescante bucal y para hacer postres realmente fabulosos. ¿Brownies de regaliz, alguien?

Las lentejas son una fuente rica en fitoestrógenos del grupo de las isoflavonas, como daidzeína y genisteína. Algunos estudios reportaron que los compuestos activos en las lentejas podrían ayudar a combatir amenazas bacterianas y apoyar la salud del corazón*!

Aunque la cerveza probablemente sea la bebida alcohólica menos femenina que puedas imaginar, los estudios han reportado que esta bebida está llena de diferentes fitoestrógenos.

Claro, beber cerveza a diario solo para apoyar tus niveles de estrógeno probablemente sea una mala idea, pero disfrutarla ocasionalmente como bebida social en lugar de licores más fuertes, ¿por qué no*?

¿No te gusta la cerveza? ¡Aquí tienes una alternativa increíble para ti!

La mayoría de la gente no sabe esto, pero el té verde es en realidad una maravillosa fuente de lignanos. Este grupo de fitoestrógenos puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas*, aliviar los síntomas de la menopausia*, fortalecer los huesos* y tal vez incluso reducir el riesgo de cáncer*.

Los frijoles rojos, la soja, las lentejas y prácticamente todas las demás legumbres son ricas en isoflavonas, que son básicamente imitadores naturales del estradiol producido en el cuerpo femenino*.

Lo que también es genial es que las legumbres son súper versátiles en cuanto a cómo puedes cocinarlas, ¡así que será muy fácil hacerlas una parte regular de tu dieta!

Estas deliciosas verduras son una de las mejores fuentes dietéticas de la isoflavona formononetina en el mundo. Además de ser un potente fitoestrógeno, la formononetina puede tener propiedades anticancerígenas. Los estudios reportaron que este compuesto puede ayudar a combatir tumores* suprimiendo el crecimiento de vasos sanguíneos, ¡básicamente privándolos de nutrientes!

El truco para aprovechar al máximo el perfil excepcional de fitoestrógenos de la granada es comer su cáscara, ¿qué tal si agregas esta fruta a tu batido matutino?

La cáscara de granada es rica en una amplia gama de fitoestrógenos incluyendo luteolina, kaempferol y quercetina, todos los cuales son absolutamente increíbles para la salud, juventud y belleza de las mujeres.

La espinaca es una buena fuente de coumestrol, un isoflavono fitoestrogénico. Estudios reportaron que dietas ricas en coumestrol pueden llevar a menores riesgos de algunos tipos de cáncer, y algunos otros artículos revelaron que esta sustancia podría incluso suprimir el desarrollo de células grasas en el cuerpo*!