Como una pequeña revisión: el estrógeno es una hormona que ayuda a regular el ciclo menstrual de una mujer. Desempeña un papel importante en el desarrollo de la mujer durante la adolescencia.

Esta hormona es responsable de controlar los períodos menstruales. Durante la pubertad, también es responsable del desarrollo del vello púbico y axilar, así como del desarrollo mamario en las mujeres.

A medida que una mujer envejece, la producción de estrógeno disminuye. Cuando llega a la menopausia, la producción de estrógeno se detiene por completo y se experimenta un déficit en la producción, y esta hormona ya no controla los períodos menstruales.

Esta reducción de los niveles de fitoestrógenos durante la menopausia es la razón por la que muchas mujeres hoy en día toman suplementos de fitoestrógenos.

Suplementarse con fitoestrógenos funciona igual que tener la producción regular de estrógenos en el cuerpo. Recuerda, tienen una estructura química similar al estrógeno y por lo tanto tienen el mismo efecto.

Esto significa que los receptores de estrógeno en tu cuerpo tratarán a los fitoestrógenos que ingieres como cualquier estrógeno regular.

El efecto de los fitoestrógenos es similar al del estrógeno: altera la función hormonal regular en el cuerpo. Sin embargo, ten en cuenta que hay una diferencia clave entre fitoestrógenos y estrógeno.

El estrógeno producido en el cuerpo tiende a unirse mucho mejor a los receptores de estrógeno en comparación con los fitoestrógenos. Esto significa que los efectos de los fitoestrógenos en el cuerpo son más débiles.

Por lo que hemos cubierto hasta ahora, tus mejores fuentes de fitoestrógenos son a través de suplementos y alimentos. La siguiente pregunta es, ¿qué alimentos puedes comer en caso de que no te guste mucho tomar suplementos?

Como se mencionó antes, es posible que ya estés consumiendo fuentes de fitoestrógenos y las tengas en tu cocina. Hay legumbres, cereales, frutas y verduras que contienen fitoestrógenos.

Aquí hay una lista corta de alimentos que son buenas fuentes de fitoestrógenos:

• Semillas de lino
• Ginseng
• Soja
• Frijoles
• Edamame
• Café
• Frutas secas como albaricoques, ciruelas pasas y dátiles
• Avena
• Semillas de sésamo
• Salvado de arroz
• Ajo
• Menta
• Duraznos
• Lentejas
• Bayas
• Lúpulo
• Salvado de trigo
• Tofu
• Verduras crucíferas
• Tempeh

Cuando incluyes alimentos ricos en fitoestrógenos, es casi como tomar suplementos de fitoestrógenos. Cuando tomas el suplemento o comes alimentos ricos en fitoestrógenos, tendrán el mismo efecto que el estrógeno producido en tu cuerpo.

Dado que los fitoestrógenos son de origen vegetal y las personas tienden a incluirlos en sus dietas, también se les conoce como estrógenos dietéticos.

Entonces, ¿por qué tomar suplementos que contienen fitoestrógenos? Ten en cuenta que la mejor fuente de fitoestrógenos son los alimentos y hierbas que consumimos.

Sin embargo, si no tienes tiempo para cocinar o si los alimentos ricos en fitoestrógenos no están fácilmente disponibles en tu área, entonces la mejor fuente serían los suplementos.

Los suplementos de fitoestrógenos pueden ser beneficiosos para las mujeres que se están acercando o están cerca de la menopausia. La suplementación les permite recuperar el equilibrio hormonal, que es una de las principales causas de muchos síntomas menopáusicos.

La perimenopausia es la etapa en la que una mujer comienza a acercarse a la menopausia. Esta etapa generalmente comienza alrededor de los 40 años.

Durante este tiempo, especialmente cuando una mujer se acerca a la menopausia, la menstruación se detiene. Luego experimentará una variedad de síntomas causados por fluctuaciones en sus niveles hormonales.

Aquí están algunos de los síntomas comunes de la menopausia que las mujeres pueden experimentar:

• Cambios de humor
• Períodos irregulares
• Cansancio
• Bajo deseo sexual
• Pechos sensibles
• Sofocos

La perimenopausia puede ser una experiencia desagradable. Para ayudar a reducir el impacto de los síntomas mencionados anteriormente, las mujeres a veces recurren a la terapia de reemplazo hormonal (TRH).

Sin embargo, tenga en cuenta que la THS utiliza estrógenos sintéticos. Estos son estrógenos producidos en laboratorios.

Por lo general, tienen efectos secundarios relacionados. Las mujeres que desean someterse a la THS pero quieren evitar experimentar efectos secundarios suelen tomar suplementos de fitoestrógenos.

A continuación, algunos de los beneficios reportados que las mujeres han obtenido al tomar suplementos que contienen fitoestrógenos:

Los sofocos pueden ser una de las cosas más incómodas que las mujeres menopáusicas pueden experimentar. Los suplementos de fitoestrógenos pueden ayudar a las mujeres a obtener un alivio casi instantáneo.

La pregunta principal, sin embargo, son los efectos secundarios que pueden ocurrir cuando las mujeres usan estos productos. Según un estudio, no hay efectos secundarios graves al usar estos suplementos para reducir la frecuencia de los sofocos.

Otro síntoma común de la menopausia es la reducción de los niveles de energía y los cambios frecuentes de humor. Una forma de lidiar con estos problemas es un cambio en la dieta, una que sea rica en fitoestrógenos.

Una alternativa a eso es tomar suplementos de fitoestrógenos. Sin embargo, tenga en cuenta que se necesita más investigación en esta área.

Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de fitoestrógenos puede ayudar a aumentar la densidad ósea en mujeres menopáusicas. Sin embargo, tenga en cuenta que los resultados de los estudios clínicos son bastante mixtos en este aspecto.

Por ejemplo, aquí hay un estudio que sugiere resultados negativos después de la suplementación. Según un estudio, una dieta con mayores fuentes de fitoestrógenos se asoció con una reducción en la pérdida mineral ósea.

Debido a los resultados mixtos, podemos decir con seguridad que se requieren más estudios para verificar este beneficio potencial.