Una Guía Detallada Sobre Suplementos de Fitoestrógenos para Principiantes
Una Guía Detallada Sobre Suplementos de Fitoestrógenos para Principiantes
¿Te preguntas si los suplementos de fitoestrógenos podrían ayudarte con un problema de salud actual? Esta guía podría ofrecerte una visión general de los detalles para ayudarte a decidir si es para ti o no.
En esta guía revisaremos algunos detalles clave como:
- Qué son los fitoestrógenos
- Clases y tipos de fitoestrógenos que puedes encontrar en el mercado
- Plantas y hierbas de uso frecuente para producir los suplementos relacionados
- Beneficios de los fitoestrógenos y qué problemas de salud pueden ayudar a tratar
- Tipos de suplementos
- Lo que hacen
- Cómo funcionan
- ¿Qué tipos de suplementos de fitoestrógenos funcionan mejor para ciertas condiciones?
- Cuándo esperar los resultados
- Efectos secundarios potenciales (sí, hay posibles efectos secundarios)
Los suplementos de fitoestrógenos pueden ser beneficiosos para las mujeres que se acercan o están cerca de la menopausia. La suplementación les permite recuperar el equilibrio hormonal, que es una de las principales causas de los muchos síntomas menopáusicos.
Los suplementos de fitoestrógenos pueden ser beneficiosos para las mujeres que se acercan o están cerca de la menopausia. La suplementación les permite recuperar el equilibrio hormonal, que es una de las principales causas de los muchos síntomas menopáusicos.
LISTA DE COMESTIBLES DE FITOESTRÓGENOS
LISTA DE COMESTIBLES DE FITOESTRÓGENOS
Diseñamos esta infografía para brindarle una descripción general de los mejores alimentos para los desequilibrios hormonales.
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Tabla de contenido
- 1. LISTA DE COMPRA DE VASODILADORES NATURALES
- 2. ¿Por qué vasodilatadores naturales?
- 3. Alimentos que favorecen el flujo sanguíneo
- Pimienta de Cayena y Chile
- Frutas cítricas
- Chocolate Negro y Caca Cruda
- Jengibre
- jengibre negro
- Ajo
- Sandía
- Té
- Granada
- Nueces, pistachos, maní y la mayoría de los demás frutos secos
- Vino tinto y uvas
- Raíz de remolacha
- Espinaca
- Miel cruda
- Otro
- Camarón
¿Qué son los fitoestrógenos?
¿Qué son los fitoestrógenos?
Los fitoestrógenos son estrógenos dietéticos de origen vegetal. Sabemos que el estrógeno se produce de forma natural en el cuerpo humano y también se encuentra en ciertas plantas y hierbas.
De hecho, es posible que ya tengas hierbas y verduras que son en realidad fuentes de fitoestrógenos.
Tenga en cuenta que, aunque los fitoestrógenos provienen de plantas, sus estructuras químicas son similares al estrógeno que se produce en el cuerpo humano.
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¿Qué es el estrógeno?
¿Qué es el estrógeno?
Como una breve revisión—el estrógeno es una hormona que ayuda a regular el ciclo menstrual de una mujer. Juega un papel importante en el desarrollo de una mujer durante la adolescencia.
Esta hormona es responsable de controlar los períodos menstruales. Durante la pubertad, también es responsable del desarrollo del vello púbico y axilar, así como del desarrollo de los senos en las mujeres.
A medida que una mujer envejece, la producción de estrógeno disminuye. Cuando llega a la menopausia, la producción de estrógeno se detiene por completo y se experimenta un déficit en la producción, y esta hormona ya no tiene control sobre los períodos menstruales.
Este nivel reducido de fitoestrógenos durante la menopausia es la razón por la cual muchas mujeres hoy en día toman suplementos de fitoestrógenos.
¿Cómo funcionan los suplementos de fitoestrógenos?
¿Cómo funcionan los suplementos de fitoestrógenos?
La suplementación con fitoestrógenos funciona igual que tener la producción regular de estrógenos en el cuerpo. Recuerda, tienen una estructura química similar a la del estrógeno y, por lo tanto, tienen el mismo efecto.
Esto significa que los receptores de estrógeno en tu cuerpo tratarán los fitoestrógenos que ingieras como cualquier estrógeno regular.
El efecto de los fitoestrógenos es similar al del estrógeno: interfiere con la función hormonal regular en el cuerpo. Sin embargo, tenga en cuenta que hay una diferencia clave entre el fitoestrógeno y el estrógeno.
El estrógeno producido en el cuerpo tiende a unirse mucho mejor a los receptores de estrógeno en comparación con los fitoestrógenos. Esto significa que los efectos de los fitoestrógenos en el cuerpo son más débiles.
"De lo que hemos cubierto hasta ahora, tus mejores fuentes de fitoestrógenos son a través de suplementos y alimentos. La siguiente pregunta es, ¿qué alimentos puedes comer en caso de que no estés muy interesado en tomar suplementos?"
Fitoestrógeno en tu dieta
Fitoestrógeno en tu dieta
Como se mencionó anteriormente, es posible que ya estés consumiendo fuentes de fitoestrógenos y que las tengas en tu cocina. Hay legumbres, granos, frutas y verduras que contienen fitoestrógenos.
Aquí hay una lista corta de alimentos que son buenas fuentes de fitoestrógenos:
- Semillas de lino
- Ginseng
- Soja
- Frijoles
- edamame
- Café
- Frutas secas como albaricoques, ciruelas pasas y dátiles
- Avena
- semillas de sésamo
- Salvado de arroz
- Ajo
- menta
- melocotones
- Lentejas
- Bayas
- Lúpulo
- Salvado de trigo
- tofu
- Verduras crucíferas
- Tempeh
Cuando incluyes alimentos ricos en fitoestrógenos, es casi como tomar suplementos de fitoestrógenos. Cuando tomas ya sea el suplemento o comes alimentos ricos en fitoestrógenos, tendrán el mismo efecto que el estrógeno producido en tu cuerpo.
Dado que los fitoestrógenos son de origen vegetal y las personas tienden a incluirlos en sus dietas, también se les conoce como estrógenos dietéticos.
Beneficios de Tomar Suplementos de Fitoestrógenos
Beneficios de Tomar Suplementos de Fitoestrógenos
¿Entonces, por qué tomar suplementos que contienen fitoestrógenos? Tenga en cuenta que la mejor fuente de fitoestrógenos son los alimentos y hierbas que consumimos.
Sin embargo, si no tienes tiempo para cocinar o si los alimentos ricos en fitoestrógenos no están fácilmente disponibles en tu área, entonces tu mejor fuente serían los suplementos.
Los suplementos de fitoestrógenos pueden ser beneficiosos para las mujeres que se acercan o están cerca de la menopausia. La suplementación les permite recuperar el equilibrio hormonal, que es una de las principales causas de los muchos síntomas menopáusicos.
La perimenopausia es la etapa en la que una mujer comienza a acercarse a la menopausia. Esta etapa generalmente comienza alrededor de los 40 años.
Durante este tiempo, especialmente cuando una mujer se acerca a la menopausia, la menstruación se detiene. Luego experimentará una variedad de síntomas que son causados por fluctuaciones en sus niveles hormonales.
Aquí hay algunos de los síntomas comunes de la menopausia que las mujeres pueden experimentar:
- Cambios de humor
- periodos irregulares
- Cansancio
- Bajo deseo sexual
- Pechos tiernos
- Sofocos
La perimenopausia puede ser una experiencia desagradable. Para ayudar a reducir el impacto de los síntomas mencionados anteriormente, las mujeres a veces recurren a la terapia de reemplazo hormonal (TRH).
Sin embargo, tenga en cuenta que la HRT utiliza estrógenos sintéticos. Estos son estrógenos que se produjeron en laboratorios.
Por lo general, tienen efectos secundarios relacionados. Las mujeres que desean someterse a la terapia de reemplazo hormonal (TRH) pero quieren evitar experimentar efectos secundarios suelen tomar suplementos de fitoestrógenos.
"Los siguientes son algunos de los beneficios reportados que las mujeres han obtenido al tomar suplementos que contienen fitoestrógenos:"
1. Alivio de los sofocos
1. Alivio de los sofocos
Los sofocos pueden ser una de las cosas más incómodas que las mujeres menopáusicas pueden experimentar. Los suplementos de fitoestrógenos pueden ayudar a las mujeres a obtener un alivio casi instantáneo.
La pregunta principal, sin embargo, son los efectos secundarios que pueden ocurrir cuando las mujeres utilizan estos productos. Según un estudio, no hay efectos secundarios graves al usar estos suplementos para reducir la frecuencia de los sofocos.
2. Ayuda con el estado de ánimo, los niveles de energía y otros problemas menstruales
2. Ayuda con el estado de ánimo, los niveles de energía y otros problemas menstruales
Otro síntoma común de la menopausia es la reducción de los niveles de energía y los cambios de humor frecuentes. Una forma de abordar estos problemas es un cambio en la dieta, una que sea rica en fitoestrógenos.
Una alternativa a eso es tomar suplementos de fitoestrógenos. Sin embargo, ten en cuenta que se necesita más investigación en esta área.
3. Previene la Pérdida Ósea
3. Previene la Pérdida Ósea
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de fitoestrógenos puede ayudar a aumentar la densidad ósea en mujeres menopáusicas. Sin embargo, tenga en cuenta que los resultados de los estudios clínicos son bastante mixtos en este aspecto.
Por ejemplo, aquí hay un estudio que sugiere resultados negativos después de la suplementación. Según un estudio, una dieta con fuentes más altas de fitoestrógenos se asoció con una reducción de la pérdida de mineral óseo.
Debido a los resultados mixtos, podemos afirmar con seguridad que se requieren más estudios para verificar este posible beneficio.
4. Apoya la Salud del Corazón
4. Apoya la Salud del Corazón
Los estudios sugieren que los suplementos de fitoestrógenos pueden promover la salud del corazón. Según un estudio realizado en 2016, las mujeres posmenopáusicas experimentaron mejoras en las condiciones cardíacas que afectan a las arterias.
5. Inhibe el crecimiento de células de cáncer de mama
5. Inhibe el crecimiento de células de cáncer de mama
Según un estudio, se sugirió que las mujeres que consumían regularmente alimentos a base de soja experimentan una reducción en el crecimiento de células cancerosas en el seno.
Sin embargo, un estudio posterior sugiere además que los beneficios de usar fitoestrógenos y la tasa de supervivencia de una mujer con cáncer de mama también dependen de la etapa de la menopausia que esté atravesando.
6. Tratamiento del acné
6. Tratamiento del acné
Por supuesto, hay diferentes causas del acné. Para las mujeres, una de esas causas es el aumento de los niveles de andrógenos (conocido popularmente como la hormona masculina).
Al tomar suplementos de fitoestrógenos, las mujeres pueden lograr un reequilibrio de sus niveles hormonales, lo que así reduce la incidencia del acné. Esto se sugiere en un estudio, pero los investigadores también advierten que se necesita más investigación.
Tipos de Suplementos de Fitoestrógenos
Tipos de Suplementos de Fitoestrógenos
Los suplementos que contienen fitoestrógenos vienen en una variedad de formas. Incluyen lo siguiente:
- Píldoras, tabletas y cápsulas
- Cremas tópicas
- Sueros
Los tipos más comunes de suplementos a base de fitoestrógenos son las píldoras y cápsulas. Sin embargo, tenga en cuenta que estas píldoras/cápsulas pasan por el sistema digestivo.
La cantidad de fitoestrógenos que obtienes puede verse reducida porque las pastillas pasan por el estómago y el hígado. El ácido estomacal y el filtrado en el hígado pueden reducir la cantidad de fitoestrógenos que se entregan a tu cuerpo.
Las cremas y sueros tópicos, por otro lado, se utilizan para aplicaciones puntuales. Sin embargo, según una fuente, los sueros son mucho mejores que las cremas.
Los sueros no contienen aceites minerales ni petrolato, que evitan que el contenido de agua de una solución se evapore. Estos ingredientes te dan esa sensación pegajosa y desagradable después de la aplicación.
Los sueros también contienen menos agentes espesantes y lubricantes. Muchos sueros son a base de agua, por lo que realmente no obtienes contenido de aceite.
¿Cuál tipo es el mejor para problemas particulares?
¿Cuál tipo es el mejor para problemas particulares?
La siguiente pregunta es qué tipo de suplementos de fitoestrógenos deben usar las mujeres. La respuesta corta es que depende de las preocupaciones de salud que quieras abordar.
Para el acné, las arrugas y otros problemas de la piel facial, los mejores tipos de suplementos de fitoestrógenos son sueros y cremas.
Sin embargo, para el tratamiento de desequilibrios hormonales, sofocos y otras condiciones relacionadas, las tabletas, cápsulas y píldoras son las mejores formas de uso.
Posibles efectos secundarios
Posibles efectos secundarios
Tenga en cuenta que la suplementación con fitoestrógenos conlleva ciertos efectos secundarios. Hay estudios que informan casos como problemas reproductivos, incidentes de cáncer y obesidad.
Recuerda que los fitoestrógenos funcionan de la misma manera que los estrógenos producidos por el cuerpo. Eso significa que actúan de la misma forma.
El uso excesivo de estas hormonas de origen vegetal también puede provocar los mismos problemas que el mal uso de productos a base de estrógeno.
Para obtener los mejores resultados, siempre debe consultar con su médico. Según un estudio, las mujeres que toman suplementos de fitoestrógenos pueden afectar sus ovarios, sin embargo, también se cree que estas fuentes de origen vegetal son más saludables.
Para el acné, las arrugas y otros problemas de la piel facial, los mejores tipos de suplementos de fitoestrógenos son sueros y cremas.
Para el acné, las arrugas y otros problemas de la piel facial, los mejores tipos de suplementos de fitoestrógenos son sueros y cremas.
PUERARIA MIRIFICA
¿QUÉ DICE LA INVESTIGACIÓN?
Conclusión
Conclusión
Los suplementos de fitoestrógenos pueden ser tu mejor solución natural y orgánica para los síntomas relacionados con la peri-menopausia. Sin embargo, debes mantener tus expectativas realistas y prestar atención a los consejos médicos de tu doctor.
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