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Vitamina H para un cabello saludable, uñas fuertes y una piel radiante:
¿Funciona?

Vitamina H para un cabello saludable, uñas fuertes y una piel radiante:
¿Funciona?

¿Alguna vez has oído hablar de la vitamina H? Mejora la salud de las uñas y el cabello, convierte los alimentos que ingieres en energía y también juega muchos otros roles en su metabolismo.

 

Hay afirmaciones de que obtener más vitamina H puede ayudar a promover un cabello y uñas saludables, tener bebés más saludables y tal vez regular mucho mejor el azúcar en la sangre. Esta guía analizará estas afirmaciones y qué alimentos debe comer para obtener suficiente biotina o vitamina H.

Hay afirmaciones de que obtener más vitamina H puede ayudar a promover un cabello y uñas saludables, tener bebés más saludables y tal vez regular mucho mejor el azúcar en la sangre. Esta guía analizará estas afirmaciones y qué alimentos debe comer para obtener suficiente biotina o vitamina H.

LISTA DE COMPROBADOS DE FITOESTRÓGENOS

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Diseñamos esta infografía para brindarle más fácilmente una descripción general de los mejores alimentos para los desequilibrios hormonales.

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Tabla de contenido

¿Qué son la vitamina H?

¿Qué son la vitamina H?

La vitamina H no es una especie de vitamina nueva que los expertos médicos hayan descubierto recientemente. Es posible que ya haya estado tomando algo sin saberlo.

 

En realidad, se conoce como biotina y, a veces, se la denomina vitamina B7 o B8. Sí, es una de esas vitaminas del complejo B.

 

Es llamado por algún otro nombre en países donde la vitamina B7 se usa para referirse al inositol, el azúcar carbocíclico que se encuentra en el cerebro.

 

También se conoce como coenzima R.

 

¿Por qué los expertos en salud agregan la "H"? La H significa el alemán Haar und Haut, que literalmente se traduce como cabello y piel, que se benefician directamente de este tipo de vitamina.

 

Es una vitamina importante para el crecimiento y desarrollo de los lactantes en su etapa embrionaria. Por eso es un vitamina crucial para las madres embarazadas.

 

Mucha gente obtiene su vitamina H simplemente comiendo una dieta saludable. Pero puede haber ocasiones en las que necesite complementarlo.

 

Hay afirmaciones de que obtener más de esta vitamina puede ayudar a promover un cabello y uñas saludables, tener bebés más saludables y tal vez regular mucho mejor el azúcar en la sangre. Esta guía analizará estas afirmaciones y qué alimentos debe comer para obtener suficiente biotina o vitamina H.

 

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Deficiencia de biotina

Deficiencia de biotina

Una de las principales razones por las que debe obtener más vitamina H es cuando tiene un deficiencia de biotina o deficiencia de vitamina H. Sin embargo, cabe señalar que este tipo de la deficiencia es rara a lo mejor.

 

Los expertos en salud incluso señalan que no hay suficientes datos para apoyar la idea de complementar con biotina.

 

Sin embargo, solo para darle un aviso, aquí están los síntomas de la deficiencia de biotina:

 

  • Descenso de biotina urinaria
  • Retraso en el desarrollo de los bebés
  • Letargo
  • hipotonía
  • Signos neurológicos como alucinaciones y depresión.
  • Uñas quebradizas
  • Infecciones de la piel
  • Aciduria o contenido anormalmente alto de ácido en la orina
  • Acidosis cetoláctica
  • Conjuntivitis
  • Erupción escamosa roja alrededor de las aberturas del cuerpo
  • Pérdida de vello corporal

 

Tenga en cuenta que estos signos y síntomas suelen aparecer gradualmente. No es como si viera uno o dos de los síntomas anteriores y ya pudiera decir que tiene deficiencia de biotina.

 

Sin embargo, si sospecha que puede tener deficiencia de vitamina H, consulte con su médico para hacer un diagnóstico preciso.

 

¿Quién está en riesgo de deficiencia de biotina?

¿Quién está en riesgo de deficiencia de biotina?

Hay personas que tienen un mayor riesgo de tener una deficiencia de biotina. Tenga en cuenta las siguientes condiciones:

 

• Aquellos con una deficiencia de biotinidasa congénita

• Aquellos con una deficiencia de biotinidasa congénita

Algunos niños nacen con una condición en la que sus cuerpos no pueden liberar biotina naturalmente en su cuerpo.

 

Si esta condición no se trata, producirá los síntomas en la piel mencionados anteriormente. También puede causar los trastornos neurológicos mencionados anteriormente.

 

Cuando esta deficiencia se prolonga, puede incluso conducir a una coma o peor, muerte.

 

Tenga en cuenta que todos los niños recién nacidos en los Estados Unidos y en muchos países del mundo tienen programas de detección que incluyen deficiencia de biotina.

 

• Mujeres embarazadas y aquellas que ya están amamantando

Mujeres embarazadas y aquellas que ya están amamantando

La lactancia materna y las mujeres embarazadas también son en riesgo de desarrollar una deficiencia en vitamina H. Los expertos en salud han notado que las mujeres lactantes pueden experimentar una caída en los niveles de biotina, razón por la cual algunos médicos pueden recomendar suplementos.

 

• Aquellos que tienen una ingesta crónica de alcohol

Aquellos que tienen una ingesta crónica de alcohol

Las personas con alcoholismo crónico también corren el riesgo de tener niveles bajos de vitamina H. Demasiado alcohol reduce la absorción de biotina en el cuerpo.

 

Los expertos señalan que las personas con alcoholismo crónico tienen concentraciones de biotina en plasma muy bajas.

 

Vitamina H y Cabello Saludable

Vitamina H y Cabello Saludable

Un interés particular en la biotina o vitamina H radica en el hecho de que puede ayudar a promover un cabello saludable. Hay personas que toman suplementos para aumentar su ingesta con la esperanza de vencer la caída del cabello y la caída del cabello.

 

La razón detrás de esto es que el cabello está compuesto de queratina (y también las uñas y la piel). Cuando tiene suficiente biotina en su dieta, sus niveles de queratina tienden a mejorar.

 

Hasta la fecha, solo se han realizado unos pocos estudios médicos sobre los efectos de la biotina en el cabello. Pero los resultados de estos estudios son positivos y se necesita más investigación.

 

Según un estudio de 2012, las mujeres eran dado suplementos de vitamina H. Después de 90 y 180 días, se observó que los participantes del estudio experimentaron una mejor calidad y un mejor crecimiento del cabello.

 

En un estudio unos años más tarde, en 2015, las mujeres que también experimentaron diversos niveles de adelgazamiento del cabello también recibieron suplementos de biotina. Otro grupo recibió un placebo.

 

Se les dio dos dosis y el estudio duró 90 días. Los investigadores notaron que los participantes que tomaron los suplementos de biotina reales tenían mejora el crecimiento del cabello en las áreas de su cabeza había adelgazamiento del cabello.

 

También notaron que estas mujeres también arrojaban menos cabello cada vez que se duchaban. Por supuesto, se requieren más estudios para confirmar estos resultados, pero definitivamente son muy prometedores.

 

Vitamina H y Cuidado de las Uñas

Vitamina H y Cuidado de las Uñas

Uno de los beneficios de la biotina o vitamina H es que promueve el metabolismo de los aminoácidos que se utilizan en la construcción de proteínas. Esta es una característica esencial para el crecimiento de las uñas.

 

Personas que tienen uñas quebradizas puede beneficiarse de tomar más alimentos ricos en biotina.

 

Según otro estudio, los pacientes experimentaron una aumento del grosor de la placa ungueal hasta en un 25% después de tomar suplementos de vitamina H durante un período de 6 meses.

 

Los estudios también muestran que dentro de un tratamiento de 6 o 7 meses, las uñas quebradizas los síntomas pueden mejorar hasta en un 63%. Los participantes del estudio recibieron dosis de 2,5 mg de suplementos de vitamina H.

 

Ahora bien, a pesar de las dosis mencionadas en estos estudios, cabe señalar que actualmente no existe una ingesta dietética recomendada de esta vitamina. Lo que tenemos es una IA o una ingesta adecuada recomendada para adultos, que se trata de 30 mcg cada día.

 

Vitamina H y piel sana

Vitamina H y piel sana

Uno de los síntomas de la deficiencia de biotina es una erupción roja escamosa en la piel. Este es uno de los signos de los beneficios de la biotina: sin ella, puede desarrollar ciertas afecciones de la piel.

 

Se han realizado muy pocos estudios sobre los beneficios para la piel de la vitamina H. Sin embargo, lo que podemos inferir de la investigación es que tiene una función esencial en el metabolismo de las grasas.

 

Un mejor metabolismo de los lípidos o las grasas es esencial para mantener una piel sana.

 

Otros beneficios para la salud

Otros beneficios para la salud

Además de los beneficios para la piel, las uñas y el cabello, la vitamina H también tiene otros beneficios. Estos son algunos de esos beneficios potenciales:

 

1. Tratamiento potencial de la EM

1. Tratamiento potencial de la EM

La EM o esclerosis múltiple se clasifica como una enfermedad autoinmune. Esta condición daña la mielina, la cubierta protectora de los nervios de los ojos, la médula espinal y las fibras nerviosas que se encuentran en el cerebro.

 

Según un estudio, la suplementación con biotina puede ayudar a revertir la progresión de la EM. A largo plazo, los investigadores lo ven como un tratamiento potencial que puede ayudar a prevenir la discapacidad crónica en pacientes con EM.

 

En el estudio antes mencionado, los participantes recibieron 300 mg de vitamina H.

 

2. Reducir los niveles de azúcar en la sangre

2. Reducir los niveles de azúcar en la sangre

Otro beneficio potencial de esta vitamina del complejo B soluble es que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre en pacientes diabéticos.

 

Recuerde que la diabetes es una condición en la que uno tiene alteración de la función de la insulina y niveles elevados de azúcar en la sangre.

 

La investigación sugiere que la suplementación con vitamina H puede ayudar bajar los niveles de azúcar en la sangre. Puede ayudar a regular la glucosa en sangre en estos pacientes.

 

En otros estudios, los investigadores utilizaron una combinación de biotina y picolinato de cromo para bajar los niveles de azúcar en la sangre.

 

Varios estudios pequeños sugieren que la suplementación con esta vitamina puede ayudar a las personas a mejorar regular los niveles de azúcar en la sangre. Los participantes del estudio recibieron de 9 mg a 15 mg por día durante un máximo de un mes.

 

Estos estudios muestran que la biotina puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas hasta un 45%.

 

3. Apoyo a mujeres embarazadas y lactantes

3. Apoyo a mujeres embarazadas y lactantes

Los investigadores estiman que alrededor 50% de las mujeres en los EE.UU. pueden haber experimentado algún tipo de deficiencia de biotina cuando quedaron embarazadas.

 

Tenga en cuenta que esta caída en los niveles de biotina puede afectar la salud de una mujer, pero aún así no mostrará ningún síntoma perceptible.

 

Los investigadores creen que esta caída en los niveles de vitamina H se debe al hecho de que el cuerpo tiende a descomponer la biotina más rápido en el proceso de lactancia, por lo que estas mujeres pueden producir más leche materna.

 

Esta es la razón por la que los médicos pueden prescribir suplementos de biotina a las madres embarazadas y lactantes.

 

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Tenga en cuenta que las técnicas modernas de procesamiento de alimentos pueden reducir la eficacia de la biotina. Es por eso que se recomienda que obtenga su vitamina H de fuentes de alimentos naturales.

Tenga en cuenta que las técnicas modernas de procesamiento de alimentos pueden reducir la eficacia de la biotina. Es por eso que se recomienda que obtenga su vitamina H de fuentes de alimentos naturales.

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¿QUÉ DICE LA INVESTIGACIÓN?

Las mejores fuentes de vitamina H

Las mejores fuentes de vitamina H

Tenga en cuenta que las técnicas modernas de procesamiento de alimentos pueden reducir la eficacia de la biotina. Es por eso que se recomienda que obtenga su vitamina H de fuentes de alimentos naturales.

 

Algunas de las mejores fuentes de esta vitamina incluyen las siguientes:

 

  • Hongos
  • Yemas de huevo
  • plátanos
  • Riñones, hígados y otras vísceras
  • Coliflor
  • Nueces
  • cereales integrales
  • mantequillas de nuez
  • Legumbres y soja

 

La vitamina H es esencial para el funcionamiento normal del cuerpo. Sus mejores fuentes son las de una dieta equilibrada, pero cuando lo prescribe un médico, puede ser necesario tomar suplementos de biotina como tratamiento para ciertas afecciones.

 

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