Una de las principales razones por las que deberías obtener más vitamina H es cuando tienes una deficiencia de biotina o deficiencia de vitamina H. Sin embargo, debe señalarse que este tipo de deficiencia es rara en el mejor de los casos.

Los expertos en salud incluso señalan que no hay suficientes datos para apoyar la idea de suplementar con biotina.

Sin embargo, solo para avisarte, aquí están los síntomas de la deficiencia de biotina:

• Disminución de la biotina urinaria
• Retraso en el desarrollo en bebés
• Letargo
• Hipotonía
• Signos neurológicos como alucinaciones y depresión
• Uñas quebradizas
• Infecciones cutáneas
• Aciduria o contenido anormalmente alto de ácido en la orina
• Acidosis cetoláctica
• Conjuntivitis
• Erupción roja y escamosa alrededor de las aberturas del cuerpo
• Pérdida de vello corporal

Tenga en cuenta que estos signos y síntomas suelen aparecer gradualmente. No es que vea uno o dos de los síntomas mencionados y ya pueda decir que tiene deficiencia de biotina.

Sin embargo, si sospecha que puede tener deficiencia de vitamina H, consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso.

Hay personas que tienen un mayor riesgo de deficiencia de biotina. Por favor, tenga en cuenta las siguientes condiciones:

Algunos niños nacen con una condición en la que sus cuerpos no pueden liberar biotina de forma natural.

Si esta condición no se trata, producirá los síntomas en la piel mencionados anteriormente. También puede causar trastornos neurológicos mencionados antes.

Cuando esta deficiencia se prolonga, incluso puede llevar a un coma o peor, la muerte.

Tenga en cuenta que todos los recién nacidos en Estados Unidos y muchos países alrededor del mundo tienen programas de detección que incluyen la deficiencia de biotina.

Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia también están en riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina H. Los expertos en salud han notado que las mujeres lactantes pueden experimentar una caída en los niveles de biotina, por lo que algunos médicos pueden recomendar suplementos.

Las personas con alcoholismo crónico también están en riesgo de tener niveles bajos de vitamina H. Demasiado alcohol reduce la absorción de biotina en el cuerpo.

Los expertos señalan que las personas con alcoholismo crónico tienen concentraciones plasmáticas de biotina muy bajas.

Un interés particular en la biotina o vitamina H es el hecho de que puede ayudar a promover un cabello saludable. Hay personas que toman suplementos para aumentar su ingesta con la esperanza de combatir la caída del cabello y la línea capilar que retrocede.

La razón detrás de esto radica en el hecho de que el cabello está compuesto de queratina (y también las uñas y la piel). Cuando tienes suficiente biotina en tu dieta, tus niveles de queratina tienden a mejorar.

Hasta la fecha, solo hay unos pocos estudios médicos realizados sobre los efectos de la biotina en el cabello. Pero los resultados de estos estudios son positivos y se necesita más investigación.

Según un estudio de 2012, a las mujeres se les administraron suplementos de vitamina H. Después de 90 y 180 días, se observó que las participantes del estudio experimentaron mejor calidad y crecimiento mejorado del cabello.

En un estudio unos años después, en 2015, a mujeres que también experimentaban diferentes niveles de adelgazamiento del cabello se les administraron suplementos de biotina. A otro grupo se le dio un placebo.

Se les administraron dos dosis y el estudio duró 90 días. Los investigadores notaron que los participantes que tomaron los suplementos reales de biotina tuvieron mejor crecimiento del cabello en las áreas de su cabeza donde había adelgazamiento del cabello.

También notaron que estas mujeres perdían menos cabello cada vez que se duchaban. Por supuesto, se requieren más estudios para confirmar estos resultados, pero definitivamente son muy prometedores.

Uno de los beneficios de la biotina o vitamina H es que promueve el metabolismo de los aminoácidos que se utilizan en la construcción de proteínas. Esta es una característica esencial para el crecimiento de las uñas.

Las personas que tienen uñas quebradizas pueden beneficiarse de consumir más alimentos ricos en biotina.

Según otro estudio, los pacientes experimentaron un aumento en el grosor de la placa ungueal de hasta un 25% después de tomar suplementos de vitamina H durante un período de 6 meses.

Los estudios también muestran que dentro de un tratamiento de 6 o 7 meses, los síntomas de uñas quebradizas pueden mejorar hasta un 63%. A los participantes del estudio se les administraron dosis de 2.5 mg de suplementos de vitamina H.

Ahora, a pesar de las dosis mencionadas en estos estudios, debe tenerse en cuenta que actualmente no existe una ingesta dietética recomendada para esta vitamina. Lo que tenemos es un AI o una ingesta adecuada recomendada para adultos, que es aproximadamente 30 mcg cada día.