Kung hindi ka masyadong mahilig sa paggawa ng pushups o iba pang ehersisyo sa dibdib, maaari kang magpokus sa iyong diyeta. Partikular, maaari mong piliin ang mga pagkain o sangkap na naglalaman ng phytoestrogen.

Ngunit, paano nga ba gumagana ang phytoestrogen? Sa pamamagitan ng paggaya sa estrogen, pinapagana nito ang mga proseso sa katawan na karaniwang umaasa sa babaeng hormone—at isa sa mga prosesong iyon ay ang pag-unlad ng suso.

Sa katunayan, ang pagtaas ng estrogen sa panahon ng puberty ang nagdudulot ng paglaki ng mga milk ducts, na siyang nagpapalaki ng mga suso. At nakakatuwang isipin, ito rin ang parehong hormone na nag-uutos ng pag-iimbak ng taba sa mga mammaries.

Sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa phytoestrogen, maaari kang makinabang sa mga epekto ng estrogen nang hindi na kailangang sumailalim sa anumang uri ng hormone therapy o uminom ng birth control pills (na naglalaman ng babaeng sex hormones).

Ang nagpapaganda pa sa pamamaraang ito ay kailangan mo lamang mag-imbak ng mga karaniwang pagkain. Halimbawa, ang napaka-versatile na tofu ay may humigit-kumulang 27,000 micrograms ng phytoestrogen kada 100-gram na serving.

Ang flaxseed, isang popular na pamalit sa itlog at karaniwang sangkap sa vegan pudding, ay isa pang mahusay na pagpipilian. Sa bawat 100 gramo ng flax na iyong kinakain, nakakakuha ka ng humigit-kumulang 379,000 micrograms ng phytoestrogen.

Bagaman hindi gaanong malakas, ang mga mani at prutas ay maaari ring magbigay sa iyong katawan ng kapalit na babaeng hormone. At kung paminsan-minsan kang kumakain ng almonds, dates, at apricots, nasa tamang landas ka na.

Maaaring maging mas mahirap ang mga bagay kung sinusubukan mo ring maabot o mapanatili ang isang tiyak na timbang habang kumakain para sa mas malalaking suso. Sa ganitong kaso, huwag mag-atubiling makipagtrabaho sa iyong dietitian upang makagawa ng angkop na plano sa pagkain.

Habang ang estrogen ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng dibdib, hindi nito magagampanan nang maayos ang tungkulin kung ikaw ay may hormonal imbalance. Ang mga hormone, sa katunayan, ay maaaring mag-istorbo sa isa't isa depende sa kanilang dami.

Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng androgen, halimbawa, ay kilalang nagdudulot ng pagkawasak ng mammary glands. Ito, siyempre, ay nagreresulta sa pagbawas ng kabuuang laki ng dibdib.

Kaya kung matagal ka nang may hormonal imbalance, maaaring makaranas ka ng unti-unting ngunit kapansin-pansing pagbuti sa laki ng iyong dibdib habang nagsusumikap kang makontrol muli ang iyong mga hormone.

Ngunit, saan ka dapat magsimula? Well, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matutong pamahalaan ang iyong stress—tulad ng paggugol ng oras sa iyong mga hilig, pagkuha ng masahe, o pagsasagawa ng meditasyon.

Ang paggawa ng alinman sa mga iyon ay makakatulong upang limitahan ang produksyon ng cortisol (kilala rin bilang stress hormone), na nagpapahintulot sa iyong katawan na magpokus sa paggawa ng mas kapaki-pakinabang na mga hormone. At oo, lahat ng hormone ay gawa mula sa parehong building block.

Isa pang paraan upang makamit ang balanse ay ang pagkakaroon ng sapat na kalidad na pagtulog. Ang kakulangan sa tulog o madalas na pagkaantala ng iyong pagtulog ay hindi lamang nagdudulot ng pagtaas ng cortisol, kundi pati na rin naglilimita sa produksyon ng growth hormone (GH).

Ang GH ay talagang kasangkot sa pag-unlad ng dibdib, na nangangahulugang kung wala ito sa tamang antas ay negatibong maaapektuhan ang iyong layunin para sa mas malaki at mas magandang hugis na suso.

Kung hindi problema ang pagtulog, baka dapat tingnan ang iyong diyeta. Huwag kumain nang sobra pero huwag rin masyadong kaunti (dahil ito rin ay magdudulot ng paglabas ng cortisol)—at higit sa lahat, kumain ng malusog na taba upang suportahan ang produksyon ng hormone.

Minsan, ang pagpapalaki ng dibdib ay tungkol sa pagsuporta sa elasticity ng balat na bumabalot dito. Pagkatapos ng lahat, kahit ang pinakamalaking suso ay nagsisimulang magmukhang mas maliit kapag nagsimulang bumagsak o manghina.

Hindi ito gaanong isyu sa mga mas batang babae, ngunit ang mga nagsisimulang mapansin ang mga palatandaan ng pagtanda ay dapat talagang isaalang-alang ang pagpapabuti ng kanilang skincare regimen.

Habang tayo ay tumatanda, lalo na sa huling bahagi ng ating 30s, unti-unting bumababa ang produksyon ng collagen bilang epekto ng pagbaba ng antas ng estrogen. Ang collagen na ito, bilang isang structural protein, ang siyang nagpapasigla at nagpapalakas ng balat.

Sa kabutihang-palad, may mga paraan upang madagdagan ang collagen ng iyong balat, kahit na sa ibabaw lamang. Maaari mong, halimbawa, basagin ang isang itlog, alisin ang pula, at pagkatapos ay batihin ang puti.

Ipahid ito sa iyong mga suso at pagkatapos ng ilang minuto, banlawan gamit ang maligamgam na tubig. Bukod sa pagkakaroon ng collagen, ang puti ng itlog ay sumusuporta rin sa paggaling—ginagawa itong isang napakagandang pagpipilian para sa pagpapabuti ng kalusugan ng balat.

Siyempre, ang pagbili ng mga cream na naglalaman ng structural protein ay isa pang opsyon. Maganda ito kung kaunti lang ang iyong oras, at karaniwan silang may iba pang sangkap na tumutulong sa pagpapanumbalik ng lambot ng balat.

Kung ikaw ay vegan, hindi maaaring isama sa iyong listahan ng pamimili ang mga itlog at cream. Gayunpaman, may paraan pa rin upang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat: durugin ang kalahating dosenang pulang ubas at ihalo ito sa kaunting olive oil.

Ang homemade na topical na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na gamitin ang kapangyarihan ng resveratrol—isang malakas na compound mula sa halaman na tumutulong sa pamamagitan ng pagsusulong ng produksyon ng collagen mula sa loob ng balat.

Tulad ng nabanggit namin, ang paglubog ay isang seryosong isyu dahil kaya nitong gawing mas maliit ang hitsura ng iyong mga suso. Alam mo ba na ang palaging pagsusuot ng bra ay maaaring makatulong sa pag-usbong at paglala ng problemang ito?

Ang mga kalamnan na natural na sumusuporta sa mga suso ay maaaring humina dahil hindi sila gaanong nagagamit (o hindi nagagamit) kapag may suot na karaniwang bra. Bukod dito, may posibilidad na tumaas ang panganib para sa sakit na Mondor.

Ang sakit na Mondor ay isang bihirang kondisyon na nagpapakita bilang isang mahabang lubid na nakatago sa ilalim ng balat. Bagaman nagdudulot ito ng sakit kapag nahawakan sa simula, kalaunan ay nagiging isang walang sakit na matigas na linya na tila yumuko papasok.

Hindi ito ang gusto mo dahil nais mong magkaroon ng mas magandang hitsura ng dibdib. Hindi namin sinasabi na itapon mo ang iyong bra nang tuluyan—huwag mo lang itong isuot nang madalas.

Tungkol sa mga suot mo, ang iyong mga pagpipilian sa damit ay makakatulong upang magmukhang mas malaki ang iyong mga dibdib. Halimbawa, ang mga kulay maputla ay likas na nagpapalawak—ibig sabihin, lumilikha sila ng ilusyon ng laki.

Sulitin ang natatanging katangiang ito sa pamamagitan ng pagpares ng mga pang-itaas na kulay maputla sa mga pang-ibaba na kulay madilim. At upang mas mapaganda pa, isaalang-alang ang pagsusuot ng mga damit na may pattern paminsan-minsan, lalo na ang may pahalang na guhit.

Tulad ng narinig mo, ang mga pahalang na guhit ay karaniwang nagpapakita ng isang bagay na mas malaki kaysa sa tunay nitong sukat. Ganito rin ang epekto ng mga damit na may mabigat na tekstura, tulad ng mga quilted o velvety.

Ang mga maluwag na pang-itaas ay may epekto rin sa hitsura ng iyong mga dibdib—halimbawa, ang mga tunika ay nagpapaganda ng hugis nito. Kung nais mong higit pang mapansin ang iyong dibdib, ipares ang mga ito sa mga pang-ibaba na hugis-porma.