Kung hindi ka masyadong mahilig sa paggawa ng mga pushup o anumang iba pang ehersisyo sa dibdib, maaari kang tumuon sa iyong diyeta sa halip. Sa partikular, maaari kang pumili ng pagkain o mga sangkap na naglalaman ng phytoestrogen.

Ngunit, paano eksaktong gumagana ang phytoestrogen? Sa pamamagitan ng pagkilos tulad ng estrogen, pinapagana nito ang mga proseso ng katawan na karaniwang umaasa sa babaeng hormone—at kabilang sa mga prosesong iyon ay ang pag-unlad ng dibdib.

Sa katunayan, ang surge ng estrogen sa panahon ng pagdadalaga ay kung ano ang humahantong sa paglaki ng mga duct ng gatas, na nagpapalaki naman ng mga suso. At kawili-wili, ito rin ang parehong hormone na nagdidirekta sa pag-iimbak ng taba patungo sa mga mammaries.

Sa pamamagitan ng pagkain ng pagkaing mayaman sa phytoestrogen, maaari kang makinabang sa mga epekto ng estrogen nang hindi kinakailangang sumailalim sa ilang uri ng hormone therapy o pag-inom ng mga birth control pills (na mahalagang naglalaman ng mga babaeng sex hormone).

Ang higit na nagpapahusay sa diskarteng ito ay kailangan mo lang mag-stock ng mga karaniwang pagkain. Ang lubos na maraming nalalaman na tofu, halimbawa, ay nasa paligid 27,000 micrograms ng phytoestrogen bawat 100-gramong paghahatid.

Ang flaxseed, isang sikat na egg replacer at isang karaniwang karagdagan sa vegan pudding, ay isa pang mahusay na pagpipilian. Para sa bawat 100 gramo ng flax na kinakain mo, humigit-kumulang 379,000 micrograms ng phytoestrogen.

Kahit na hindi gaanong makapangyarihan, mani at prutas maaari ding magbigay sa iyong katawan ng babaeng hormone na kapalit. At kung paminsan-minsan ay nagmemeryenda ka ng mga almendras, petsa, at mga aprikot, kung gayon nasa tamang landas ka na.

Maaaring maging mas mahirap ang mga bagay kung sinusubukan mo ring abutin o mapanatili ang isang tiyak na timbang habang kumakain sa iyong paraan sa mas malalaking suso. Sa kasong iyon, hindi ka dapat mag-atubiling makipagtulungan sa iyong dietitian sa paggawa ng angkop na plano sa pagkain.

Habang ang estrogen ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng dibdib, hindi nito magagawa nang maayos ang trabaho nito kung ikaw ay nagdurusa sa hormonal imbalance. Ang mga hormone, pagkatapos ng lahat, ay maaaring makagambala sa isa't isa depende sa kanilang kasaganaan.

Ang pagkakaroon ng mataas na halaga ng androgen, halimbawa, ay kilala sa pag-udyok sa pagkasira ng mga glandula ng mammary. Siyempre, iyon ay humahantong sa isang pagbawas sa kabuuang sukat ng dibdib.

Kaya kung nabubuhay ka nang may hormonal imbalance sa loob ng maraming taon, maaari kang makakuha ng unti-unti ngunit kapansin-pansing mga pagpapabuti sa laki ng iyong dibdib habang nagsusumikap ka para mabawi ang kontrol sa iyong mga hormone.

Ngunit, saan ka dapat magsimula? Well, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matutong pamahalaan ang iyong stress—gaya ng paggugol ng oras sa iyong mga libangan, pagpapamasahe, o pakikisali sa pagninilay.

Ang paggawa ng alinman sa mga iyon ay makakatulong na limitahan ang produksyon ng cortisol (aka ang stress hormone), na nagpapahintulot sa iyong katawan na tumuon sa paggawa ng mas kapaki-pakinabang na mga hormone. At oo, lahat ng mga hormone ay ginawa mula sa parehong bloke ng gusali.

Ang isa pang paraan ng pagkamit ng balanse ay sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog. Ang pagiging kulang sa tulog o madalas na nagambala ang iyong pagtulog ay nagreresulta hindi lamang sa pagtaas ng cortisol, kundi pati na rin nililimitahan ang produksyon ng growth hormone (GH)..

Kasama talaga si GH pag-unlad ng dibdib, na nangangahulugan na ang hindi pagkakaroon nito sa mga tamang antas ay negatibong makakaapekto sa iyong paghahanap para sa mas malaki, mas hugis na mga suso.

Kung ang pagtulog ay hindi isang problema, maaaring tingnan ang iyong diyeta. Huwag kumain ng labis ngunit huwag din kumain ng masyadong kaunti (mag-trigger din iyon pagpapalabas ng cortisol)—at higit sa lahat, kumain ng malusog na taba upang suportahan ang produksyon ng hormone.

Minsan, ang pagpapalaki ng mga suso ay higit sa lahat ay tungkol sa pagsuporta sa pagkalastiko ng balat na bumabalot sa kanila. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga pinakamalaking boobs ay nagsisimulang lumiit nang mas maliit kapag nagsimula silang lumaylay o lumubog.

Ito ay hindi gaanong isyu sa mga nakababatang kababaihan, ngunit ang mga nagsisimulang makapansin ng mga palatandaan ng pagtanda ay dapat talagang isaalang-alang ang pagpapabuti ng kanilang regimen sa pangangalaga sa balat.

Habang tumatanda tayo, lalo na sa ating late 30s, unti-unting bumababa ang produksyon ng collagen natin bilang epekto ng pagbaba ng antas ng estrogen. Ang collagen na ito, bilang isang istrukturang protina, ang nagpapatibay at nababanat ng balat.

Sa kabutihang palad, may mga paraan upang matustusan ang iyong balat ng karagdagang collagen, kahit na sa ibabaw lamang. Maaari mong, halimbawa, buksan ang isang itlog, alisin ang pula ng itlog, at pagkatapos ay magpatuloy sa paghagupit ng puti.

Ilapat ito sa iyong mga suso at pagkatapos ng ilang minuto, banlawan ito ng maligamgam na tubig. Bukod sa may collagen, puti ng itlog sumusuporta rin sa pagpapagaling—ginagawa itong isang tunay na mahusay na pagpipilian sa pagpapahusay ng kalusugan ng balat.

Siyempre, ang pagbili ng mga cream na naglalaman ng structural protein ay isa pang pagpipilian. Mahusay ang mga ito kung kapos ka sa oras, at kadalasang naglalaman ang mga ito ng iba pang mga sangkap na nakakatulong sa pagpapanumbalik ng lambot.

Kung ikaw ay vegan, gayunpaman, ang mga itlog at cream ay hindi maaaring nasa iyong listahan ng pamimili. Gayunpaman, mayroong isang paraan upang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat: durugin ang kalahating dosenang pulang ubas at ihalo ang mga ito kasama ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba.

Hinahayaan ka ng homemade topical na ito na gamitin ang kapangyarihan ng resveratrol—isang makapangyarihang compound na nagmula sa halaman na tumutulong sa pamamagitan ng nagpapabilis ng produksyon ng collagen mula sa loob ng balat.

Tulad ng nabanggit na namin, ang paglalaway ay isang seryosong isyu dahil sapat na ito upang gawing mas maliit ang iyong mga suso. Well, alam mo ba na ang pagsusuot ng bra sa lahat ng oras ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad at paglala ng problemang ito?

Ang mga kalamnan na natural na humahawak sa mga suso maaaring humina dahil hindi gaanong ginagamit ang mga ito (o sa lahat) sa pagkakaroon ng isang tipikal na brassiere. Bukod doon, may posibleng pagtaas sa panganib para sa sakit na Mondor.

Ang sakit na Mondor ay isang bihirang kondisyon na nagpapakita bilang isang mahabang kurdon na nakatago sa ilalim ng balat. Bagama't sa una ay nagdudulot ng sakit kapag hinawakan, sa kalaunan ay nagiging isang walang sakit na tumigas na linya na lumilitaw na nakatiklop papasok.

Hindi iyon isang bagay na gugustuhin mo dahil naglalayon kang magkaroon ng mas magandang suso. Hindi namin iminumungkahi na alisin mo nang buo ang iyong bra—huwag mo lang itong isusuot nang madalas.

Sa pagsasalita tungkol sa mga bagay na iyong isinusuot, ang iyong mga pagpipilian sa pananamit ay maaaring makatulong na gawing mas malaki ang iyong mga suso. Ang mga maputlang kulay, halimbawa, ay malawak sa kalikasan—ibig sabihin, lumilikha sila ng ilusyon ng laki.

I-maximize ang natatanging kalidad na ito sa pamamagitan ng pagpapares ng maputlang kulay na tuktok sa madilim na kulay na pang-ibaba. At para mas mapaganda pa ang mga bagay, isaalang-alang ang pagsusuot ng mga patterned na kamiseta paminsan-minsan, partikular ang mga may pahalang na guhit.

Tulad ng maaaring narinig mo, ang mga pahalang na guhit ay may posibilidad na gumawa ng isang bagay mukhang mas malaki kaysa sa totoo. Ganoon din ang masasabi para sa mga damit na may makapal na texture, gaya ng mga quilted o velvety.

Ang mga maluwag na pang-itaas ay may epekto din sa kung gaano kapuno ang hitsura ng iyong mga suso—halimbawa, ang mga tunika ay magmumukhang mas hugis. Kung nais mong higit pang maakit ang pansin sa iyong dibdib, itugma ang mga tuktok na ito sa mga ilalim na angkop sa anyo.