Soybeans ay isang mahusay na pinagmumulan ng phytoestrogen sa anyo ng isoflavones, kung kaya't madalas silang itinuturing na ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa mga kababaihan, o sinumang nagnanais na mapanatili ang balanse ng hormonal.

Maraming mga produktong toyo tulad ng soy milk, soy yogurt, at tofu ay mababa rin sa kolesterol at mababa ang carb, bukod pa sa pagiging masarap. Ang soy ay isang magandang pinagmumulan ng protina at taba, kaya naman isa itong pangunahing pagkain sa isang vegan diet.

Ang Pueraria Mirifica ay isang medyo mas bagong karagdagan sa lumalaking listahan ng mga halaman na tumutulong sa pagpapalakas ng mga antas ng estrogen sa katawan, bagama't ito ay ginagamit sa Thailand sa loob ng maraming siglo bilang isang paraan upang mapahusay ang sigla sa mga lalaki at babae.

Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong magkaroon ng malakas na epekto sa pakikipaglaban sintomas ng kakulangan sa estrogen tulad ng vaginal dryness at pagbawas ng bone density. Maaari rin itong makatulong na mapabuti ang balat hydration at pagkalastiko, at antalahin ang mga palatandaan ng pagtanda ng balat.

Ang mga buto ng linga ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng phytoestrogens. Sa isang pag-aaral sa sesame seeds at soybean oil, napag-alaman na napabuti nila ang mga marker ng kalusugan ng buto sa mga daga, isang sukatan na nauugnay din sa kakulangan sa estrogen.

Ang mga ito ay kabilang sa pinakamahusay na estrogen-boosting supplement para sa isang pangunahing dahilan: ang kanilang mataas na lignan na nilalaman. Ang lignan ay isang uri ng phytoestrogens at ang pinakamataas na konsentrasyon ng tambalang ito ay matatagpuan sa flax seed. Sa partikular, ang mga lignan ay may epekto sa metabolismo ng estrogen, at kilala na nakakatulong sa mga sintomas na nauugnay sa kakulangan ng estrogen tulad ng mga malutong na kuko at tuyong balat.

Ang ilang uri ng Bitamina B tulad ng Niacin ay kasangkot sa mga proseso na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na antas ng estrogen sa katawan. Ang Niacin sa partikular ay kasangkot sa paggawa ng apdo nauugnay sa metabolismo ng estrogen. Bilang karagdagan, ang tambalang ito ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga hormone ng paglago na tumutulong sa pag-aayos ng kalamnan at pagpapabata, pati na rin ang detoxification. Ang niacin ay matatagpuan sa karne tulad ng manok, isda, at karne ng baka, at mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga mani, butil, at munggo.

Ang Alfafa sprouts ay kilala sa pagiging masarap na karagdagan sa mga salad, ngunit medyo masustansya din ang mga ito. Naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng bitamina K at bitamina C, at mga compound na tinatawag na saponin, isoflavones, at coumestans. Ang huling dalawa ay mga uri ng phytoestrogen. Ang mga saponin, sa kabilang banda, ay nagbubuklod sa kolesterol, sa gayon ay pinipigilan ang pagsipsip sa katawan.

Ang versatile herb na ito ay maaaring gamitin upang magdagdag ng lasa sa iba't ibang pagkain. Maaari rin itong gamitin sa paggawa ng tsaa.

Ayon sa kaugalian, ito ay ginagamit upang mapawi ang utot, bawasan ang stress, regular na gana, mapabuti ang panunaw, at hikayatin ang pag-ihi. Karamihan sa mga positibong epekto nito sa panunaw ay dahil sa nilalaman ng hibla nito. gayunpaman, kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang damong ito ay mayroon ding makapangyarihang estrogenic effect.