Ang mga soybeans ay isang mahusay na pinagkukunan ng phytoestrogen sa anyo ng isoflavones, kaya madalas silang itinuturing na ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mga kababaihan, o sinumang naghahangad na mapanatili ang balanse ng hormone.

Maraming produkto ng soy tulad ng soy milk, soy yogurt, at tofu ay mababa rin sa kolesterol at karbohidrat, bukod pa sa pagiging masarap. Ang soy ay isang magandang pinagkukunan ng protina at taba, kaya ito ay pangunahing pagkain sa vegan na diyeta.

Ang Pueraria Mirifica ay isang medyo bagong karagdagan sa lumalawak na listahan ng mga halaman na tumutulong sa pagpapataas ng antas ng estrogen sa katawan, bagaman ito ay ginagamit na sa Thailand sa loob ng maraming siglo bilang paraan upang mapabuti ang sigla ng mga kalalakihan at kababaihan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring magkaroon ito ng malakas na epekto sa paglaban sa mga sintomas ng kakulangan sa estrogen tulad ng pagkatuyo ng ari at pagbawas ng densidad ng buto. Maaari rin itong makatulong sa pagpapabuti ng hydration at elasticity ng balat, at pagpapaliban ng mga palatandaan ng pagtanda ng balat.

Ang mga buto ng sesame ay isa pang mahusay na pinagmumulan ng phytoestrogens. Sa isang pag-aaral tungkol sa mga buto ng sesame at langis ng soybean, natuklasan na nakatulong ito upang mapabuti ang mga palatandaan ng kalusugan ng buto sa mga daga, isang sukatan na kaugnay din ng kakulangan sa estrogen.

Kabilang ang mga ito sa mga pinakamahusay na suplemento para sa pagpapataas ng estrogen dahil sa isang pangunahing dahilan: ang mataas nilang nilalaman ng lignan. Ang mga lignan ay isang uri ng phytoestrogen at ang pinakamataas na konsentrasyon ng compound na ito ay matatagpuan sa flax seed. Partikular, ang mga lignan ay may epekto sa metabolismo ng estrogen, at kilala na tumutulong sa mga sintomas na kaugnay ng kakulangan sa estrogen tulad ng madaling mabasag na mga kuko at tuyong balat.

Ang ilang uri ng Bitamina B tulad ng Niacin ay kasangkot sa mga proseso na mahalaga para mapanatili ang malusog na antas ng estrogen sa katawan. Partikular na ang Niacin ay kasangkot sa paggawa ng apdo na kaugnay sa metabolismo ng estrogen. Bukod dito, pinapalakas ng compound na ito ang pagpapalabas ng mga growth hormone na tumutulong sa pag-ayos at pagbibigay-buhay muli ng mga kalamnan, pati na rin sa detoxification. Makikita ang Niacin sa karne tulad ng manok, isda, at baka, at mga pagkaing galing sa halaman tulad ng mani, butil, at mga legumbre.

Ang mga usbong ng Alfafa ay kilala bilang masarap na dagdag sa mga salad, ngunit sila rin ay medyo masustansya. Naglalaman sila ng mataas na antas ng bitamina K at bitamina C, at mga compound na tinatawag na saponins, isoflavones, at coumestans. Ang huli dalawang ito ay mga uri ng phytoestrogen. Ang saponins naman ay kumakapit sa kolesterol, kaya pinipigilan ang pagsipsip nito sa katawan.

Ang maraming gamit na halamang ito ay maaaring gamitin upang magdagdag ng lasa sa iba't ibang putahe. Maaari rin itong gamitin upang gumawa ng tsaa.

Tradisyonal, ginagamit ito upang maibsan ang kabag, mabawasan ang stress, regular na gana sa pagkain, mapabuti ang pagtunaw, at hikayatin ang pag-ihi. Karamihan sa mga positibong epekto nito sa pagtunaw ay dahil sa nilalaman nitong hibla. Gayunpaman, mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang halamang ito ay may malakas ding estrogenic na epekto.