Soybeans ay isang mahusay na mapagkukunan ng phytoestrogen sa anyo ng isoflavones, na dahilan kung bakit madalas silang itinuturing na ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa mga kababaihan, o sinumang nagnanais na mapanatili ang hormonal na balanse.

Maraming produkto ng soy tulad ng gatas ng soy, yogurt ng soy, at tofu ang mababa sa kolesterol at mababa sa carbs, bukod sa masarap. Ang soy ay isang magandang pinagkukunan ng protina at taba, kaya't ito ay isang pangunahing pagkain sa vegan na diyeta.

Ang Pueraria Mirifica ay isang medyo bagong karagdagan sa lumalaking listahan ng mga halaman na tumutulong sa pagpapataas ng antas ng estrogen sa katawan, bagaman ito ay ginamit sa Thailand sa loob ng mga siglo bilang isang paraan upang mapabuti ang sigla ng mga lalaki at babae.

Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong magkaroon ng makapangyarihang epekto sa paglaban sa mga sintomas ng kakulangan sa estrogen tulad ng pagkatuyo ng puki at nabawasang densidad ng buto. Maaari rin itong makatulong sa pagpapabuti ng hydration at elasticity ng balat, at paghinto sa mga palatandaan ng pagtanda ng balat.

Ang mga buto ng linga ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng phytoestrogens. Sa isang pag-aaral tungkol sa mga buto ng linga at langis ng soya, natagpuan na nakapagpabuti sila ng mga marka ng kalusugan ng buto sa mga daga, isang sukatan na may kaugnayan din sa kakulangan ng estrogen.

Ito ay kabilang sa mga pinakamahusay na suplemento na nagpapataas ng estrogen para sa isang pangunahing dahilan: ang mataas na nilalaman ng lignan. Ang mga lignan ay isang uri ng phytoestrogen at ang pinakamataas na konsentrasyon ng compound na ito ay matatagpuan sa flax seed. Sa partikular, ang mga lignan ay may epekto sa metabolismo ng estrogen, at kilala na tumutulong sa mga sintomas na kaugnay ng kakulangan ng estrogen tulad ng malutong na kuko at tuyong balat.

Ang ilang uri ng Bitamina B tulad ng Niacin ay kasangkot sa mga proseso na mahalaga para mapanatili ang malusog na antas ng estrogen sa katawan. Ang Niacin sa partikular ay kasangkot sa produksyon ng apdo na naka-link sa metabolismo ng estrogen. Bukod dito, ang compound na ito ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga hormone ng paglago na tumutulong sa pag-aayos at pagbabagong-buhay ng kalamnan, pati na rin sa detoxification. Ang Niacin ay matatagpuan sa karne tulad ng manok, isda, at baka, at sa mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga mani, butil, at legumes.

Ang mga sprout ng alfafa ay kilala bilang masarap na karagdagan sa mga salad, ngunit sila rin ay medyo masustansya. Naglalaman sila ng mataas na antas ng bitamina K at bitamina C, at mga compound na tinatawag na saponins, isoflavones, at coumestans. Ang huli ay dalawang uri ng phytoestrogen. Ang saponins, sa kabilang banda, ay kumakabit sa cholesterol, kaya't pinipigilan ang pagsipsip nito sa katawan.

Ang maraming gamit na halamang ito ay maaaring gamitin upang magdagdag ng lasa sa iba't ibang putahe. Maaari rin itong gamitin upang gumawa ng tsaa.

Tradisyonal, ito ay ginamit upang maibsan ang flatulence, bawasan ang stress, ayusin ang gana sa pagkain, pagbutihin ang pagtunaw, at hikayatin ang pag-ihi. Karamihan sa mga positibong epekto nito sa pagtunaw ay dahil sa nilalaman nitong fiber. Gayunpaman, mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang halamang ito ay mayroon ding makapangyarihang estrogenic effect.