Dahil gawa ito mula sa pulang ubas, ang pulang alak ay naglalaman ng maraming benepisyo sa kalusugan ng prutas na ito. Katulad ng pulang ubas, ang pulang alak ay mayaman sa resveratrol, anthocyanins, catechins, proanthocyanidins, at iba pang iba't ibang phytochemicals.

Ang Resveratrol ay isang phytoestrogen na maaaring magpabuti ng bone density at mga sintomas ng menopause*, may anti-aging potential*, at maaaring pababa ng panganib ng pag-develop ng metabolic syndrome*—isang hakbang patungo sa diabetes!

Ang parsley ay isa sa mga pinakamahusay na halamang pangluto pagdating sa phytoestrogenic na aksyon. Ang epekto na ito ay batay sa mataas na nilalaman ng parsley ng apigenin at apiin, dalawang flavonoid phytoestrogens na may malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan.

Halimbawa, iminungkahi sa mga pag-aaral na ang apigenin ay makabuluhang nakababawas ng paglago ng mga selula ng breast cancer*, nakakapagpabuti ng kalusugan ng matris*, at posibleng nakakapagpigil ng pagtanda ng balat* sa pamamagitan ng pagpapalakas ng elasticity at hydration nito.

Ang kale ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng phytoestrogens sa lahat ng cruciferous na gulay. Mayaman sa fisetin, kaempferol, myricetin, at quercetin, tiyak na karapat-dapat ang kale sa madalas nitong tinatawag na "superfood" na label.

Halimbawa, napatunayan din na ang kale ay nakakatulong pababain ang pagtanda ng balat*, sa pamamagitan ng panatilihin ang elasticity ng balat sa paglipas ng mga taon*, at pababain ang oxidative stress sa lahat ng mga tisyu ng katawan*!

Depende sa iyong kinaroroonan, maaaring hindi madaling makuha ang Pueraria Mirifica sa iyong karaniwang grocery store. Gayunpaman, ang phytoestrogenic na potensyal ng halaman ay napakaganda kaya dapat mong isaalang-alang ang pag-order nito bilang suplemento o produktong pampaganda.

Naglalaman ang Pueraria Mirifica ng hindi bababa sa 17 iba't ibang phytoestrogens, karamihan mula sa grupo ng isoflavones. Ang mga compound na ito ay natuklasang nakababawas ng mga sintomas ng menopause* sa klinikal na pananaliksik, nagpapabagal ng pagtanda ng balat*, at maaaring pababain ang lalim ng mga umiiral na wrinkles*! Iyan ang kapangyarihan ng malusog na antas ng estrogen para sa iyo!

Kilalang Japanese arrowroot, ang kudzu ay isa pang makapangyarihang halamang phytoestrogenic mula sa genus na Pueraria. Puno ng genistein at daidzein, maaaring makatulong ang kudzu na patibayin ang mga buto at kasu-kasuan*, labanan ang pamamaga*, at makatulong pa na mas madali kang huminto o bawasan ang pag-inom ng alak*!

Kilalang siyentipiko bilang Glycyrrhiza glabra, ang licorice ay tradisyonal na ginagamit sa TCM (traditional chinese medicine) bilang alternatibo sa HRT upang makatulong bawasan ang mga sintomas ng menopause*, suportahan ang kalusugan ng puso*, at patibayin ang mga buto*.

Kadalasan, ginagamit ang licorice para magluto ng mga tsaa na nagpapagaan ng lalamunan, bilang pampabango ng hininga, at para gumawa ng mga napakasarap na panghimagas. Licorice brownies, sino gusto?!

Ang mga lentil ay isang mayamang pinagkukunan ng phytoestrogens mula sa grupo ng isoflavones, tulad ng daidzein at genistein. Ilang pag-aaral ang nag-ulat na ang mga aktibong compound sa lentil ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga banta ng bakterya at pagsuporta sa kalusugan ng puso*!

Bagaman ang beer ay marahil ang pinaka-hindi pambabaeng inuming alkohol na maiisip mo, iniulat ng mga pag-aaral na ang inuming ito ay puno ng iba't ibang phytoestrogens.

Siyempre, ang pag-inom ng beer araw-araw para lang suportahan ang iyong antas ng estrogen ay marahil isang masamang ideya, pero ang paminsang pag-inom nito bilang isang sosyal na inumin kaysa sa mas malalakas na alak—bakit hindi*?

Hindi ka mahilig sa beer? Narito ang isang kahanga-hangang alternatibo para sa iyo!

Maraming tao ang hindi nakakaalam nito, pero ang green tea ay talagang isang kamangha-manghang pinagkukunan ng lignans. Ang grupong ito ng phytoestrogens ay maaaring makatulong bawasan ang panganib ng sakit sa puso*, paginhawahin ang mga sintomas ng menopause*, palakasin ang mga buto* at marahil ay bawasan pa ang panganib ng kanser*.

Ang kidney beans, soybeans, lentils, at halos lahat ng iba pang legumbre ay mayaman sa isoflavones—na mga natural na kahalili ng estradiol na ginagawa sa katawan ng babae*.

Ang isa pang maganda ay napaka-versatile ng mga legumbre pagdating sa paraan ng pagluluto, kaya magiging madali talagang gawing regular na bahagi ng iyong diyeta ang mga ito!

Ang mga masasarap na gulay na ito ay isa sa mga pinakamahuhusay na pinagkukunan ng pagkain ng isoflavone na formononetin sa buong mundo. Bukod sa pagiging isang makapangyarihang phytoestrogen, maaaring magkaroon ang formononetin ng mga katangiang anti-kanser. Iniulat ng mga pag-aaral na ang compound na ito ay makakatulong labanan ang mga tumor* sa pamamagitan ng pagpigil sa paglago ng mga ugat ng dugo, na para bang pinapawi ang kanilang nutrisyon!

Ang sikreto para makuha ang pinakamahalagang benepisyo mula sa natatanging profile ng phytoestrogens ng granada ay kainin ang balat nito—kaya paano kung idagdag mo ang prutas na ito sa iyong umagang smoothie?

Ang balat ng granada ay mayaman sa iba't ibang uri ng phytoestrogens kabilang ang luteolin, kaempferol, at quercetin, na lahat ay talagang kamangha-mangha para sa kalusugan, kabataan, at kagandahan ng mga kababaihan.

Ang spinach ay isang magandang pinagkukunan ng coumestrol, isang phytoestrogenic isoflavone. Iniulat ng mga pag-aaral na ang mga diyeta na mayaman sa coumestrol ay maaaring magdulot ng mas mababang panganib ng ilang uri ng kanser, at ilang iba pang mga papel ang nagpakita na ang substansyang ito ay maaaring pigilin ang pag-unlad ng mga fat cells sa katawan*!