Dahil gawa ito sa mga pulang ubas, ang red wine ay naglalaman ng ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng prutas. Tulad ng mga pulang ubas, ang red wine ay mayaman sa resveratrol, anthocyanin, catechins, proanthocyanidins, at isang buong hanay ng iba pang phytochemicals.

Ang Resveratrol ay isang phytoestrogen na maaaring mapabuti density ng buto at sintomas ng menopause*, ay may potensyal na anti-aging*, at maaaring maging babaan ang panganib na magkaroon ng metabolic syndrome*—isang tuntungan sa landas ng diabetes!

Parsley ay isa sa mga pinakamahusay na culinary herbs sa mga tuntunin ng phytoestrogenikong aksyon. Ang epektong ito ay batay sa mataas na nilalaman ng parsley ng apigenin at apiin, dalawang flavonoid phytoestrogens na may malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan.

Halimbawa, ang apigenin ay iminungkahi sa mga pag-aaral ng pananaliksik sa makabuluhang bawasan ang paglaki ng mga selula ng kanser sa suso*, mapabuti ang kalusugan ng matris*, at potensyal maiwasan ang pagtanda ng balat* sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagkalastiko at hydration nito.

Ang Kale ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng phytoestrogens sa lahat ng mga gulay na cruciferous. Mayaman sa fisetin, kaempferol, myricetin, at quercetin, ang kale ay tiyak na tumutugon sa lahat-ng-karaniwang "superfood" na label nito.

Halimbawa, ipinakita rin ang kale upang makatulong bawasan ang pagtanda ng balat*, ni pinapanatili ang pagkalastiko ng balat sa buong taon*, at bawasan ang oxidative stress sa lahat ng tissue ng katawan*!

Depende sa kung saan ka nakatira, maaaring hindi madaling makuha ang Pueraria Mirifica sa iyong go-to grocery store. gayunpaman, Ang phytoestrogenikong potensyal ng halaman ay napakaganda kaya dapat mong isaalang-alang ang pag-order nito bilang suplemento o produkto ng pangangalaga sa balat.

Ang Pueraria Mirifica ay naglalaman ng hindi bababa sa 17 iba't ibang phytoestrogens, higit sa lahat mula sa isoflavones group. Ang mga compound na ito sa klinikal na pananaliksik ay natagpuan sa bawasan ang mga sintomas ng menopause*, Magdahan-dahan pagtanda ng balat*, at maaaring maging bawasan ang lalim ng mga umiiral na wrinkles*! Iyan ang kapangyarihan ng malusog na antas ng estrogen para sa iyo!

Kilala rin bilang Japanese arrowroot, ang kudzu ay isa pang makapangyarihang phytoestrogenic na halaman mula sa Pueraria genus. Naka-pack na may genistein at daidzein, maaaring makatulong ang kudzu sa palakasin ang mga buto at kasukasuan*, labanan ang pamamaga*, at kahit na makatulong sa iyo na mas madali itigil o bawasan ang pag-inom ng alak*!

Siyentipiko na kilala bilang Glycyrrhiza glabra, ang licorice ay tradisyonal na ginagamit sa TCM (traditional chinese medicine) bilang alternatibong HRT para makatulong bawasan ang mga sintomas ng menopause*, suportahan ang kalusugan ng puso*, at palakasin ang mga buto*.

Kadalasan, ang licorice ay ginagamit upang magtimpla ng mga tsaang nakapapawi ng lalamunan, bilang pampalamig sa bibig, at upang gumawa ng ilang napakagandang dessert. Licorice brownies, kahit sino?!

Lentils ay isang rich source ng phytoestrogens mula sa isoflavones group, tulad ng daidzein at genistein. Kunti lang pag-aaral iniulat na ang mga aktibong compound sa lentil ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga banta ng bacteria at suportahan ang kalusugan ng puso*!

Bagama't ang beer ay marahil ang pinakamababang pambabae na inuming may alkohol na maiisip mo, aktwal na iniulat ng mga pag-aaral na ang inuming ito ay puno ng iba't ibang phytoestrogens.

Oo naman, ang pag-inom ng serbesa araw-araw para lamang suportahan ang iyong mga antas ng estrogen ay malamang na isang masamang ideya, ngunit tinatangkilik ito paminsan-minsan bilang isang inuming panlipunan sa halip na mas malakas na espiritu—bakit hindi*?

Hindi fan ng beer? Narito ang isang kahanga-hangang alternatibo para sa iyo!

Karamihan sa mga tao ay hindi alam ang tungkol dito, ngunit ang green tea ay talagang isang kahanga-hangang mapagkukunan ng lignans. Maaaring makatulong ang grupong ito ng phytoestrogens bawasan ang panganib sa sakit sa puso*, paginhawahin ang mga sintomas ng menopause*, palakasin ang mga buto* at baka mabawasan pa ang panganib sa kanser*.

Kidney beans, soybeans, lentils, at halos lahat ng iba pang munggo ay mayaman sa isoflavones—na karaniwang natural na panggagaya ng estradiol ginawa sa babaeng katawan*.

Ang maganda rin ay ang mga munggo ay sobrang versatile sa mga tuntunin ng kung paano mo ito lutuin, kaya magiging madali itong gawing regular na bahagi ng iyong diyeta!

Ang mga masasarap na gulay na ito ay isa sa mundo pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng isoflavone formononetin. Bukod sa pagiging isang malakas na phytoestrogen, maaaring mayroon ang formononetin mga katangian ng anti-cancer. Iniulat ng mga pag-aaral na makakatulong ang tambalang ito labanan ang mga tumor* sa pamamagitan ng pagsugpo sa paglaki ng mga daluyan ng dugo, karaniwang nagpapagutom sa kanila ng mga sustansya!

Ang lansihin para masulit ang natatanging profile ng phytoestrogens ng granada ay kainin ang balat nito—kaya paano ang pagdaragdag ng prutas na ito sa iyong morning smoothie?

Ang balat ng granada ay mayaman sa malawak na hanay ng phytoestrogens kabilang ang luteolin, kaempferol, at quercetin, na lahat ay talagang kamangha-mangha para sa kalusugan, kabataan, at kagandahan ng kababaihan.

Ang spinach ay isang magandang source ng coumestrol, isang phytoestrogenic isoflavone. Iniulat ng mga pag-aaral na ang mga diyeta na mayaman sa coumestrol ay maaaring humantong sa mas mababang panganib ng ilang uri ng kanser, at ilang iba pang mga papeles ay nagsiwalat na ang sangkap na ito ay maaaring potensyal na maging sugpuin ang pagbuo ng mga fat cells sa katawan*!