Bilang isang maikling pagbalik-tanaw—ang estrogen ay isang hormon na tumutulong sa pag-regulate ng regla ng babae. Mahalaga ang papel nito sa pag-unlad ng babae sa panahon ng adolescence.

Ang hormon na ito ang responsable sa pagkontrol ng regla. Sa panahon ng puberty, responsable din ito sa paglago ng buhok sa pubic at kilikili pati na rin sa pag-unlad ng dibdib ng mga babae.

Habang tumatanda ang isang babae, bumababa ang produksyon ng estrogen. Kapag naabot niya ang menopause, tuluyang humihina ang produksyon ng estrogen at nagkakaroon ng kakulangan sa produksyon kaya hindi na kontrolado ng hormon na ito ang regla.

Ang pagbawas ng antas ng phytoestrogen sa panahon ng menopause ang dahilan kung bakit maraming kababaihan ngayon ang umiinom ng phytoestrogen supplements.

Ang pagdagdag ng phytoestrogens ay gumagana na parang normal na produksyon ng estrogen sa katawan. Tandaan, may katulad silang kemikal na estruktura ng estrogen kaya pareho ang epekto nila.

Ibig sabihin nito, ang mga estrogen receptor sa iyong katawan ay tatratuhin ang mga phytoestrogen na iyong iniinom na parang karaniwang estrogen.

Ang epekto ng phytoestrogens ay katulad ng estrogen—pinakikialaman nito ang regular na hormonal na paggana sa katawan. Gayunpaman, tandaan na may mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng phytoestrogen at estrogen.

Ang estrogen na ginagawa ng katawan ay mas mahusay na nakakabit sa mga estrogen receptor kumpara sa phytoestrogens. Ibig sabihin, mas mahina ang epekto ng phytoestrogen sa katawan.

Mula sa mga natalakay natin hanggang ngayon, ang pinakamahusay mong pinagmumulan ng phytoestrogen ay mula sa supplements at pagkain. Ang susunod na tanong ay anong mga pagkain ang maaari mong kainin kung ayaw mong uminom ng supplements?

Tulad ng nabanggit kanina, maaaring kumakain ka na ng mga pinagmumulan ng phytoestrogen at mayroon nito sa iyong kusina. May mga legumbre, butil, prutas, at gulay na naglalaman ng phytoestrogens.

Narito ang maikling listahan ng mga pagkaing mabuting pinagmumulan ng phytoestrogens:

• Mga buto ng flax
• Ginseng
• Soybeans
• Mga beans
• Edamame
• Kape
• Mga tuyong prutas tulad ng aprikot, prune, at dates
• Oats
• Mga buto ng linga
• Rice bran
• Bawang
• Mint
• Mga peach
• Mga lentil
• Mga Berries
• Hops
• Wheat bran
• Tofu
• Mga gulay na cruciferous
• Tempeh

Kapag isinama mo ang mga pagkaing mayaman sa phytoestrogens, halos katulad ito ng pag-inom ng mga phytoestrogen supplements. Kapag umiinom ka man ng supplement o kumakain ng mga pagkaing mayaman sa phytoestrogen, pareho ang magiging epekto nito tulad ng estrogen na ginagawa ng iyong katawan.

Dahil ang phytoestrogens ay nagmula sa halaman at karaniwang isinasama ng mga tao sa kanilang diyeta, tinatawag din silang dietary estrogens.

Bakit nga ba uminom ng mga supplements na naglalaman ng phytoestrogens? Tandaan na ang pinakamainam na pinagmumulan ng phytoestrogen ay ang mga pagkain at halamang gamot na ating kinakain.

Gayunpaman, kung wala kang oras magluto o kung ang mga pagkaing mayaman sa phytoestrogen ay hindi madaling makuha sa iyong lugar, ang pinakamainam na mapagkukunan mo ay ang mga supplements.

Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga phytoestrogen supplements sa mga kababaihang papalapit o malapit na sa menopause. Pinapayagan ng suplementasyon na maibalik ang balanse ng hormone, na isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming sintomas ng menopause.

Ang perimenopause ay ang yugto kung kailan nagsisimulang lumapit ang isang babae sa menopause. Karaniwang nagsisimula ang yugtong ito sa edad na 40.

Sa panahong ito lalo na kapag papalapit na ang isang babae sa menopause, tumitigil ang regla. Mararanasan niya ang iba't ibang sintomas na dulot ng pagbabago-bago ng kanyang mga antas ng hormone.

Narito ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng menopause na maaaring maranasan ng mga kababaihan:

• Pagbabago-bago ng mood
• Hindi regular na regla
• Pagkapagod
• Mababang libido
• Masakit na mga suso
• Mainit na pagduduwal

Ang perimenopause ay maaaring maging isang hindi kanais-nais na karanasan. Upang makatulong na mabawasan ang epekto ng mga nabanggit na sintomas, minsan ay sumasailalim ang mga kababaihan sa hormone replacement therapy (HRT).

Gayunpaman, tandaan na ang HRT ay gumagamit ng mga synthetic estrogens. Ito ay mga estrogen na ginawa sa mga laboratoryo.

Karaniwan silang may mga kaugnay na side effects. Ang mga kababaihang nais sumailalim sa HRT ngunit nais iwasan ang anumang side effects ay karaniwang umiinom ng mga phytoestrogen supplements.

Narito ang ilan sa mga naiulat na benepisyo na nakuha ng mga kababaihan sa pag-inom ng mga suplementong naglalaman ng phytoestrogens:

Ang hot flashes ay isa sa mga pinaka-hindi komportableng karanasan ng mga kababaihang menopausal. Maaaring makatulong ang mga phytoestrogen supplements upang makakuha ng halos agarang ginhawa.

Ang pangunahing tanong ay ang mga posibleng side effects kapag ginamit ng mga kababaihan ang mga produktong ito. Ayon sa isang pag-aaral, walang seryosong side effects kapag ginamit ang mga suplementong ito upang mabawasan ang dalas ng hot flashes.

Isa pang karaniwang sintomas ng menopause ay ang pagbaba ng antas ng enerhiya at madalas na pagbabago ng mood. Isang paraan upang harapin ang mga isyung ito ay ang pagbabago sa diyeta—isang diyeta na mayaman sa phytoestrogens.

Isang alternatibo dito ay ang pag-inom ng mga phytoestrogen na suplemento. Tandaan, gayunpaman, na kailangan pa ng mas maraming pananaliksik sa larangang ito.

Ilan sa mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng mga phytoestrogen na suplemento ay maaaring makatulong na pataasin ang densidad ng buto sa mga babaeng menopausal. Gayunpaman, tandaan na ang mga resulta ng mga klinikal na pag-aaral ay magkahalo sa bahaging ito.

Halimbawa, narito ang isang pag-aaral na nagmumungkahi ng negatibong resulta pagkatapos ng suplementasyon. Ayon sa isang pag-aaral, ang diyeta na may mas mataas na pinagmumulan ng phytoestrogen ay nauugnay sa pagbawas ng pagkawala ng mineral sa buto.

Dahil sa magkahalong resulta, masasabi nating kailangan pa ng mas maraming pag-aaral upang mapatunayan ang potensyal na benepisyong ito.