Bilang isang bahagyang pagsusuri—ang estrogen ay isang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng menstrual cycle ng isang babae. Ito ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng isang babae sa panahon ng pagbibinata.

Ang hormone na ito ay responsable sa pagkontrol ng mga menstrual na panahon. Sa panahon ng pagbibinata, ito rin ay responsable para sa pag-unlad ng buhok sa pubic at kilikili pati na rin ang pag-unlad ng suso sa mga kababaihan.

Habang tumatanda ang isang babae, bumababa ang produksyon ng estrogen. Kapag siya ay umabot sa menopause, ang produksyon ng estrogen ay humihinto nang tuluyan at nararanasan ang kakulangan sa produksyon at ang hormon na ito ay hindi na nagkokontrol sa mga siklo ng menstruation.

Ang pagbawas ng mga antas ng phytoestrogen sa panahon ng menopause ang dahilan kung bakit maraming kababaihan ngayon ang umiinom ng mga suplemento ng phytoestrogen.

Ang pagdagdag ng phytoestrogens ay gumagana tulad ng pagkakaroon ng regular na produksyon ng estrogens sa katawan. Tandaan, mayroon silang katulad na estruktura ng kemikal sa estrogen at kaya't mayroon silang parehong epekto.

Ibig sabihin nito na ang mga estrogen receptor sa iyong katawan ay ituturing ang mga phytoestrogens na iyong tinatanggap na parang anumang regular na estrogen.

Ang epekto ng phytoestrogens ay katulad ng estrogen—ito ay nakakasagabal sa regular na hormonal na function sa katawan. Gayunpaman, tandaan na mayroong isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng phytoestrogen at estrogen.

Ang estrogen na nilikha sa katawan ay may mas mahusay na pagkakabind sa mga estrogen receptor kumpara sa mga phytoestrogen. Ibig sabihin, ang mga epekto ng phytoestrogen sa katawan ay mas mahina.

Mula sa mga tinalakay natin hanggang ngayon, ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng phytoestrogen ay sa pamamagitan ng mga suplemento at pagkain. Ang susunod na tanong ay, anong mga pagkain ang maaari mong kainin kung sakaling hindi ka masyadong interesado sa pag-inom ng mga suplemento?

Tulad ng nabanggit kanina, maaari ka nang kumakain ng mga pinagkukunan ng phytoestrogen at mayroon ito sa iyong kusina. May mga legumbre, butil, prutas, at gulay na naglalaman ng phytoestrogens.

Narito ang isang maikling listahan ng mga pagkain na magandang pinagkukunan ng phytoestrogens:

• Mga buto ng flax
• Ginseng
• Soybeans
• Beans
• Edamame
• kape
• Mga pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, prunus, at mga petsa
• Oats
• Sesame seeds
• rice bran
• Bawang
• Bilang
• Mga milokoton
• Mga lentil
• Mga berry
• Hops
• Bran ng trigo
• Tofu
• Mga cruciferous na gulay
• Tempe

Kapag nagdagdag ka ng mga pagkain na mayaman sa phytoestrogens, para na rin itong pag-inom ng mga suplemento ng phytoestrogen. Kapag umiinom ka ng suplemento o kumakain ng mga pagkain na mayaman sa phytoestrogen, magkakaroon sila ng parehong epekto tulad ng estrogen na ginagawa sa iyong katawan.

Dahil ang phytoestrogens ay nakabatay sa halaman at ang mga tao ay may tendensiyang isama ang mga ito sa kanilang mga diyeta, tinatawag din silang dietary estrogens.

Kaya bakit tayo umiinom ng mga suplemento na naglalaman ng phytoestrogens? Tandaan na ang pinakamahusay na pinagkukunan ng phytoestrogen ay ang mga pagkain at halamang gamot na kinakain natin.

Gayunpaman, kung wala kang oras para magluto o kung ang mga pagkain na mayaman sa phytoestrogen ay hindi madaling makuha sa iyong lugar, ang pinakamahusay na mapagkukunan ay mga suplemento.

Ang mga suplemento ng phytoestrogen ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kababaihan na papalapit o malapit na sa menopause. Ang pag-inom ng suplemento ay nagbibigay-daan sa kanila na maibalik ang hormonal na hindi pagkakaayon, na isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming sintomas ng menopause.

Ang Perimenopause ay ang yugto kung kailan ang isang babae ay nagsisimulang lumapit sa menopause. Karaniwan, nagsisimula ang yugtong ito sa paligid ng edad na 40.

Sa panahong ito, lalo na kapag ang isang babae ay papalapit na sa menopause, humihinto ang menstruation. Siya ay makakaranas ng iba't ibang sintomas na dulot ng pagbabago sa kanyang mga antas ng hormone.

Narito ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng menopause na maaaring maranasan ng mga kababaihan:

• Mood swings
• Hindi regular na regla
• Pagod
• Mababang sex drive
• Malambot na mga suso
• Hot flashes

Ang Perimenopause ay maaaring maging isang hindi kanais-nais na karanasan. Upang makatulong na mabawasan ang epekto ng mga nabanggit na sintomas, minsang sumasailalim ang mga kababaihan sa hormone replacement therapy (HRT).

Gayunpaman, tandaan na ang HRT ay gumagamit ng mga sintetikong estrogen. Ito ay mga estrogen na ginawa sa mga laboratoryo.

Karaniwan silang may kaugnay na mga side effect. Ang mga kababaihan na nais sumailalim sa HRT ngunit nais iwasan ang anumang side effect ay karaniwang umiinom ng mga phytoestrogen na suplemento.

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga naiulat na benepisyo na nakuha ng mga kababaihan sa pag-inom ng mga suplementong naglalaman ng phytoestrogens:

Ang mga hot flashes ay maaaring isa sa mga pinaka hindi komportableng bagay na maaaring maranasan ng mga babaeng nasa menopos. Ang mga suplemento ng phytoestrogen ay maaaring makatulong sa mga babae na makakuha ng halos agarang ginhawa.

Ang pangunahing tanong ay ang mga side effect na maaaring mangyari kapag ginamit ng mga kababaihan ang mga produktong ito. Ayon sa isang pag-aaral, walang seryosong side effect kapag gumagamit ng mga suplementong ito upang bawasan ang dalas ng mga hot flashes.

Isa pang karaniwang sintomas ng menopause ay ang pagbawas ng antas ng enerhiya at madalas na pagbabago ng mood. Isang paraan upang harapin ang mga isyung ito ay ang pagbabago ng diyeta—isang diyeta na mayaman sa phytoestrogens.

Isang alternatibo dito ay ang pag-inom ng mga suplemento ng phytoestrogen. Tandaan, gayunpaman, na kinakailangan ang higit pang pananaliksik sa larangang ito.

Ilang pag-aaral ang nagmumungkahi na ang pag-inom ng mga suplemento ng phytoestrogen ay maaaring makatulong pataasin ang densidad ng buto sa mga menopausal na kababaihan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga resulta ng mga klinikal na pag-aaral ay medyo halo-halo sa larangang ito.

Halimbawa, narito ang isang pag-aaral na nagmumungkahi ng negatibong resulta pagkatapos ng suplementasyon. Ayon sa isang pag-aaral, ang diyeta na may mas mataas na pinagkukunan ng phytoestrogen ay nauugnay sa nabawasan na pagkawala ng mineral sa buto.

Dahil sa magkahalong resulta, maaari nating sabihin na kinakailangan ang higit pang mga pag-aaral upang mapatunayan ang potensyal na benepisyong ito.