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13 Meilleurs Aliments Augmentant l'Estrogène Pour les Femmes de Plus de 30 Ans

13 Meilleurs Aliments Augmentant l'Estrogène Pour les Femmes de Plus de 30 Ans

Il existe tellement de produits prétendant être les meilleurs suppléments d'œstrogène. Pour faire le bon choix, vous devez savoir quels ingrédients doivent se trouver dans un supplément d'œstrogène fiable, ainsi que comment l'œstrogène (et les phytoestrogènes) fonctionne dans votre corps.

 

Lorsque vous avez un faible taux d'œstrogènes, de nombreux récepteurs d'œstrogènes dans votre corps sont « ouverts ». Cela signifie qu'ils sont prêts à accepter des composés liants aux œstrogènes afin de maintenir ou d'augmenter l'activité œstrogénique.

 

De nombreux composés de ce type se trouvent dans les plantes et sont donc appelés phytoestrogènes, des biochimiques qui imitent la fonction des œstrogènes. Voici quelques-unes des meilleures façons d'aider votre corps à maintenir de bons niveaux d'œstrogènes.

 

Des études ont montré que la Pueraria Mirifica pourrait avoir des effets puissants pour lutter contre les symptômes de la carence en œstrogènes, tels que la sécheresse vaginale et la réduction de la densité osseuse. Elle pourrait également aider à améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau, et à retarder les signes du vieillissement cutané.

Des études ont montré que la Pueraria Mirifica pourrait avoir des effets puissants pour lutter contre les symptômes de la carence en œstrogènes, tels que la sécheresse vaginale et la réduction de la densité osseuse. Elle pourrait également aider à améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau, et à retarder les signes du vieillissement cutané.

LISTE D'ÉPICERIE DES PHYTOESTROGÈNES

LISTE D'ÉPICERIE DES PHYTOESTROGÈNES

Nous avons conçu cette infographie pour vous fournir plus facilement un aperçu des meilleurs aliments contre les déséquilibres hormonaux.

Téléchargez-le en saisissant votre email ci-dessous (nous l'enverrons à votre email), imprimez-le, collez-le sur votre réfrigérateur ou apportez-le au supermarché lorsque vous faites vos courses hebdomadaires.

1. Pois chiches

1. Pois chiches

Les pois chiches sont des légumineuses, un groupe alimentaire connu pour sa forte teneur en phytoestrogènes. Vous pouvez apprécier cet aliment sous forme de houmous, qui est souvent utilisé comme tartinade ou dip.

 

Une étude a montré que les composés organiques extraits des pousses de pois chiches ont des propriétés œstrogéniques. Cela indique que le phytoestrogène des pois chiches pourrait avoir un potentiel en tant que traitement pour les affections causées par une carence en œstrogènes.

 

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2. Soja

2. Soja

Les soja sont une excellente source de phytoestrogènes sous forme d'isoflavones, c'est pourquoi ils sont souvent considérés comme l'une des meilleures sources alimentaires pour les femmes, ou toute personne cherchant à maintenir un équilibre hormonal.

 

De nombreux produits à base de soja, tels que le lait de soja, le yaourt au soja et le tofu, sont également faibles en cholestérol et en glucides, en plus d'être délicieux. Le soja est une bonne source de protéines et de graisses, c'est pourquoi il est un aliment de base dans un régime végétalien.

 

3. Pueraria Mirifica

3. Pueraria Mirifica

La Pueraria Mirifica est un ajout relativement récent à la liste croissante des plantes qui aident à augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps, bien qu'elle soit utilisée en Thaïlande depuis des siècles comme moyen d'améliorer la vitalité des hommes et des femmes.

 

Des études ont montré qu'il peut avoir des effets puissants pour lutter contre les symptômes de carence en œstrogènes tels que la sécheresse vaginale et la réduction de la densité osseuse. Il peut également aider à améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau, et retarder les signes du vieillissement cutané.

 

4. Graines de sésame

4. Graines de sésame

Les graines de sésame sont une autre excellente source de phytoestrogènes. Dans une étude sur les graines de sésame et l'huile de soja, il a été constaté qu'elles pouvaient améliorer les marqueurs de santé osseuse chez les rats, un indicateur également lié à la carence en œstrogènes.

 

5. Graines de lin

5. Graines de lin

Ces compléments sont parmi les meilleurs pour augmenter les œstrogènes pour une raison principale : leur forte teneur en lignanes. Les lignanes sont un type de phytoestrogène et les plus fortes concentrations de ce composé se trouvent dans les graines de lin. En particulier, les lignanes ont un effet sur le métabolisme des œstrogènes et sont connues pour aider avec les symptômes associés au manque d'œstrogènes tels que les ongles cassants et la peau sèche.

 

6. Vitamine B3 (Niacine)

6. Vitamine B3 (Niacine)

Certaines formes de vitamine B, comme la niacine, sont impliquées dans des processus cruciaux pour maintenir des niveaux sains d'œstrogènes dans le corps. La niacine, en particulier, est impliquée dans la production de bile qui est liée au métabolisme des œstrogènes. De plus, ce composé favorise la libération d'hormones de croissance qui aident à la réparation et au rajeunissement musculaire, ainsi qu'à la détoxification. La niacine se trouve dans des viandes telles que la volaille, le poisson et le bœuf, ainsi que dans des aliments d'origine végétale comme les noix, les céréales et les légumineuses.

 

7. Germes de luzerne

7. Germes de luzerne

Les pousses de luzerne sont connues pour être un délicieux ajout aux salades, mais elles sont également assez nutritives. Elles contiennent de hauts niveaux de vitamine K et de vitamine C, ainsi que des composés appelés saponines, isoflavones et coumestans. Ces deux derniers sont des types de phytoestrogènes. Les saponines, en revanche, se lient au cholestérol, empêchant ainsi son absorption dans le corps.

 

8. Fenouil

8. Fenouil

Cette herbe polyvalente peut être utilisée pour ajouter de la saveur à une variété de plats. Elle peut également être utilisée pour faire du thé.

 

Traditionnellement, il a été utilisé pour soulager les flatulences, réduire le stress, réguler l'appétit, améliorer la digestion et encourager la miction. La plupart de ses effets positifs sur la digestion sont dus à sa teneur en fibres. Cependant, des études récentes ont montré que cette herbe a également un puissant effet œstrogénique.

 

9. Ail

9. Ail

Cette épice est une autre bonne source de phytoestrogènes. Il est facile de l'incorporer à votre alimentation car elle est largement disponible et peut être utilisée pour ajouter de la saveur à de nombreux plats salés.

 

10. Riboflavine et Pyridoxine (B2 et B6)

10. Riboflavine et Pyridoxine (B2 et B6)

Ces vitamines B ont été trouvées pour réduire le risque de cancer du sein, et des études préliminaires suggèrent que cela pourrait être dû à leur mécanisme de liaison aux œstrogènes.

 

Vous pouvez obtenir de la riboflavine à partir de noix, de produits laitiers, d'œufs, de viande et de légumes tels que le chou frisé, le brocoli, le chou, le chou-fleur et le bok choy. La pyridoxine, en revanche, se trouve dans le poisson, le pain, les œufs, les produits à base de soja, la volaille et le porc.

 

11. Bore

11. Bore

Le bore est un minéral trace que l'on peut trouver dans les noix, le chou frisé, les épinards, les pruneaux et les raisins secs. Il est également pris sous forme de suppléments pour améliorer la performance athlétique ou traiter la carence en densité osseuse (ostéoporose). On pense que le bore influence la façon dont le corps gère les niveaux d'œstrogène chez les femmes post-ménopausées.

 

12. Gattilier

12. Gattilier

Le chastebier est une plante originaire de la région méditerranéenne et a été traditionnellement utilisée pour traiter des conditions gynécologiques comme le syndrome prémenstruel (SPM) et pour améliorer la libido. Il est généralement consommé sous forme de thé. Des études suggèrent que cela pourrait être dû à ses propriétés œstrogéniques apportées par le composé apigénine, qui est un type de phytoestrogène.

 

13. Dong Quai

13. Dong Quai

Le dong quai a été utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter des conditions liées à la vitalité féminine, et la science a découvert que cela pourrait être en raison des composés œstrogéniques présents dans la plante. Il est généralement préparé en infusion ou ajouté dans des soupes.

 

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Plusieurs études médicales ont vanté les effets bénéfiques du fenugrec en dehors de son potentiel d’agrandissement naturel des seins. Notez que ces études ne sont pas concluantes à 100 % et que de nombreuses recherches restent encore à faire.

Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas d'apport nutritionnel recommandé pour les phytoestrogènes et vous devriez éviter les aliments riches en œstrogènes si vos niveaux d'œstrogènes sont déjà élevés.

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QUE DIT LA RECHERCHE ?

Conclusion

Conclusion

Bien que de nombreux éléments de cette liste puissent être ajoutés à votre alimentation ou pris sous forme de pilules, il existe certains extraits qui sont mieux utilisés sous forme de sérum. De cette manière, vous pouvez cibler une zone spécifique de la peau et gérer la quantité d'œstrogène que le reste de votre corps devrait traiter.

 

Enfin, gardez à l'esprit qu'il n'existe pas d'apport nutritionnel recommandé pour les phytoestrogènes et que vous devriez éviter les aliments riches en œstrogènes si vos niveaux d'œstrogènes sont déjà élevés. Si vous ressentez cependant des symptômes de carence en œstrogènes, il est préférable de consulter un professionnel de santé agréé avant de prendre tout supplément, même s'ils prétendent être les meilleurs, surtout si vous avez des conditions sous-jacentes.

 

Tous nos produits sont fondés sur la recherche. Nous passons d'innombrables heures à lire des ouvrages cliniques
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C'est pourquoi nous assumons la responsabilité de tous les risques et garantissons que vous obtiendrez des résultats. Dans le cas contraire, vous êtes protégé par un remboursement à toute épreuve de 60 jours.
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*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la FDA. Les produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

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