Les graines de soja sont une excellente source de phytoestrogènes sous forme d'isoflavones, c'est pourquoi elles sont souvent considérées comme l'une des meilleures sources alimentaires pour les femmes, ou toute personne cherchant à maintenir un équilibre hormonal.

De nombreux produits à base de soja tels que le lait de soja, le yaourt de soja et le tofu sont également faibles en cholestérol et en glucides, en plus d'être délicieux. Le soja est une bonne source de protéines et de graisses, c'est pourquoi il est un aliment de base dans un régime végétalien.

Pueraria Mirifica est une addition relativement récente à la liste croissante des plantes qui aident à augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps, bien qu'elle soit utilisée en Thaïlande depuis des siècles comme moyen d'améliorer la vitalité chez les hommes et les femmes.

Des études ont montré qu'il pourrait avoir des effets puissants pour combattre les symptômes de la carence en œstrogènes tels que la sécheresse vaginale et la diminution de la densité osseuse. Il pourrait également aider à améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau, et retarder les signes du vieillissement cutané.

Les graines de sésame sont une autre excellente source de phytoestrogènes. Dans une étude sur les graines de sésame et l'huile de soja, il a été constaté qu'elles pouvaient améliorer les marqueurs de santé osseuse chez les rats, un indicateur également lié à la carence en œstrogènes.

Ce sont parmi les meilleurs suppléments pour augmenter les œstrogènes pour une raison principale : leur haute teneur en lignanes. Les lignanes sont un type de phytoestrogène et les concentrations les plus élevées de ce composé se trouvent dans les graines de lin. En particulier, les lignanes ont un effet sur le métabolisme des œstrogènes et sont connus pour aider avec les symptômes associés à un manque d'œstrogènes tels que les ongles cassants et la peau sèche.

Certains types de vitamine B, comme la niacine, sont impliqués dans des processus cruciaux pour maintenir des niveaux sains d'œstrogènes dans le corps. La niacine en particulier est impliquée dans la production de bile qui est liée au métabolisme des œstrogènes. De plus, ce composé favorise la libération d'hormones de croissance qui aident à la réparation et au rajeunissement musculaire, ainsi qu'à la détoxification. La niacine se trouve dans la viande comme la volaille, le poisson et le bœuf, ainsi que dans les aliments d'origine végétale comme les noix, les céréales et les légumineuses.

Les pousses de luzerne sont connues pour être un ajout délicieux aux salades, mais elles sont aussi assez nutritives. Elles contiennent des niveaux élevés de vitamine K et de vitamine C, ainsi que des composés appelés saponines, isoflavones et coumestans. Ces deux derniers sont des types de phytoestrogènes. Les saponines, quant à elles, se lient au cholestérol, empêchant ainsi son absorption par le corps.

Cette herbe polyvalente peut être utilisée pour ajouter de la saveur à une variété de plats. Elle peut également être utilisée pour faire du thé.

Traditionnellement, il a été utilisé pour soulager les flatulences, réduire le stress, réguler l'appétit, améliorer la digestion et favoriser la miction. La plupart de ses effets positifs sur la digestion sont dus à sa teneur en fibres. Cependant, des études récentes ont montré que cette herbe a également un effet œstrogénique puissant.