Soja sont une excellente source de phytoestrogènes sous forme d'isoflavones, c'est pourquoi ils sont souvent considérés comme l'une des meilleures sources alimentaires pour les femmes ou toute personne cherchant à maintenir l'équilibre hormonal.

De nombreux produits à base de soja tels que le lait de soja, le yaourt au soja et le tofu sont également faibles en cholestérol et en glucides, en plus d'être délicieux. Le soja est une bonne source de protéines et de matières grasses, c'est pourquoi c'est un aliment de base dans un régime végétalien.

Pueraria Mirifica est un ajout relativement récent à la liste croissante des plantes qui aident à augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps, bien qu'elle soit utilisée en Thaïlande depuis des siècles comme moyen d'améliorer la vitalité chez les hommes et les femmes.

Des études ont montré qu'il peut avoir des effets puissants sur les combats symptômes de carence en œstrogènes comme la sécheresse vaginale et la réduction de la densité osseuse. Il peut également aider à améliorer la peau hydratation et l'élasticité, et retarder les signes du vieillissement cutané.

Les graines de sésame sont une autre excellente source de phytoestrogènes. Dans un étude sur les graines de sésame et l'huile de soja, il a été constaté qu'ils étaient capables d'améliorer les marqueurs de la santé osseuse chez les rats, une métrique également liée à la carence en œstrogène.

Ce sont parmi les meilleurs suppléments stimulant les œstrogènes pour une raison principale : leur teneur élevée en lignanes. Les lignanes sont un type de phytoestrogènes et les concentrations les plus élevées de ce composé se trouvent dans les graines de lin. En particulier, les lignanes ont un effet sur le métabolisme des œstrogènes et sont connus pour aider à soulager les symptômes associés au manque d'œstrogènes tels que les ongles cassants et la peau sèche.

Certains types de vitamine B tels que la niacine sont impliqués dans des processus cruciaux pour maintenir des niveaux sains d'œstrogène dans le corps. La niacine en particulier est impliquée dans la production de bile qui est lié au métabolisme des œstrogènes. De plus, ce composé favorise la libération d'hormones de croissance qui aident à la réparation et au rajeunissement musculaire, ainsi qu'à la désintoxication. La niacine peut être trouvée dans la viande comme la volaille, le poisson et le bœuf, et dans les aliments à base de plantes comme les noix, les céréales et les légumineuses.

Les germes de luzerne sont connus pour être un ajout délicieux aux salades, mais ils sont également très nutritifs. Ils contiennent des niveaux élevés de vitamine K et de vitamine C, ainsi que des composés appelés saponines, isoflavones et coumestans. Les deux derniers sont des types de phytoestrogènes. Les saponines, d'autre part, se lient au cholestérol, empêchant ainsi l'absorption dans le corps.

Cette herbe polyvalente peut être utilisée pour ajouter de la saveur à une variété de plats. Il peut également être utilisé pour faire du thé.

Traditionnellement, il a été utilisé pour soulager les flatulences, réduire le stress, régulariser l'appétit, améliorer la digestion et encourager la miction. La plupart de ses effets positifs sur la digestion sont dus à sa teneur en fibres. Cependant, des études récentes ont montré que cette herbe a également un puissant effet œstrogénique.