Pour rappel — l'œstrogène est une hormone qui aide à réguler le cycle menstruel d'une femme. Elle joue un rôle important dans le développement d'une femme pendant l'adolescence.

Cette hormone est responsable du contrôle des règles. Pendant la puberté, elle est également responsable du développement des poils pubiens et des aisselles ainsi que du développement des seins chez les femmes.

À mesure qu'une femme vieillit, la production d'œstrogènes diminue. Lorsqu'elle atteint la ménopause, la production d'œstrogènes cesse complètement, ce qui entraîne un déficit de production et cette hormone ne contrôle plus les règles.

Cette diminution des niveaux de phytoestrogènes pendant la ménopause est la raison pour laquelle de nombreuses femmes prennent aujourd'hui des compléments de phytoestrogènes.

La supplémentation en phytoestrogènes fonctionne comme la production régulière d'œstrogènes dans le corps. Rappelez-vous, ils ont une structure chimique similaire à celle de l'œstrogène et ont donc le même effet.

Cela signifie que les récepteurs d'œstrogènes dans votre corps traiteront les phytoestrogènes que vous consommez comme n'importe quel œstrogène ordinaire.

L'effet des phytoestrogènes est similaire à celui de l'œstrogène — ils perturbent la fonction hormonale régulière dans le corps. Cependant, notez qu'il existe une différence clé entre phytoestrogène et œstrogène.

L'œstrogène produit dans le corps a tendance à se lier beaucoup mieux aux récepteurs d'œstrogènes comparé aux phytoestrogènes. Cela signifie que les effets des phytoestrogènes sur le corps sont plus faibles.

D'après ce que nous avons vu jusqu'à présent, vos meilleures sources de phytoestrogènes sont les suppléments et les aliments. La question suivante est : quels aliments pouvez-vous manger si vous n'êtes pas très enclin à prendre des suppléments ?

Comme indiqué précédemment, vous consommez peut-être déjà des sources de phytoestrogènes et en avez dans votre cuisine. Il existe des légumineuses, des céréales, des fruits et des légumes qui contiennent des phytoestrogènes.

Voici une courte liste d'aliments qui sont de bonnes sources de phytoestrogènes :

• Graines de lin
• Ginseng
• Graines de soja
• Haricots
• Edamame
• Café
• Fruits secs tels que les abricots, les pruneaux et les dattes
• Avoine
• Graines de sésame
• Son de riz
• Ail
• Menthe
• Pêches
• Lentilles
• Baies
• Houblon
• Son de blé
• Tofu
• Légumes crucifères
• Tempeh

Lorsque vous incluez des aliments riches en phytoestrogènes, c'est presque comme prendre des suppléments de phytoestrogènes. Que vous preniez le supplément ou que vous mangiez des aliments riches en phytoestrogènes, ils auront le même effet que l'œstrogène produit dans votre corps.

Puisque les phytoestrogènes sont d'origine végétale et que les gens ont tendance à les inclure dans leur alimentation, on les appelle aussi œstrogènes alimentaires.

Alors pourquoi prendre des suppléments contenant des phytoestrogènes ? Notez que la meilleure source de phytoestrogènes est la nourriture et les herbes que nous consommons.

Cependant, si vous n'avez pas le temps de cuisiner ou si les aliments riches en phytoestrogènes ne sont pas facilement disponibles dans votre région, votre meilleure source sera alors les suppléments.

Les suppléments de phytoestrogènes peuvent être bénéfiques pour les femmes qui approchent ou sont proches de la ménopause. La supplémentation leur permet de rétablir l'équilibre hormonal, qui est l'une des principales causes des nombreux symptômes de la ménopause.

La périménopause est la phase où une femme commence à approcher de la ménopause. Cette phase commence généralement vers l'âge de 40 ans.

Pendant cette période, surtout lorsqu'une femme approche de la ménopause, les menstruations cessent. Elle éprouvera alors une variété de symptômes causés par des fluctuations de ses niveaux hormonaux.

Voici quelques symptômes courants de la ménopause que les femmes peuvent ressentir :

• Sautes d'humeur
• Règles irrégulières
• Fatigue
• Baisse de la libido
• Seins sensibles
• Bouffées de chaleur

La périménopause peut être une expérience désagréable. Pour aider à réduire l'impact des symptômes mentionnés ci-dessus, les femmes optent parfois pour une thérapie de remplacement hormonal (TRH).

Cependant, notez que la THS utilise des œstrogènes synthétiques. Ce sont des œstrogènes produits en laboratoire.

Ils ont généralement des effets secondaires associés. Les femmes qui souhaitent suivre une THS mais veulent éviter les effets secondaires prennent généralement des suppléments de phytoestrogènes.

Voici quelques-uns des bénéfices rapportés par les femmes ayant pris des suppléments contenant des phytoestrogènes :

Les bouffées de chaleur peuvent être l'une des expériences les plus inconfortables pour les femmes ménopausées. Les suppléments de phytoestrogènes peuvent aider les femmes à obtenir un soulagement quasi instantané.

La principale question concerne toutefois les effets secondaires qui peuvent survenir lorsque les femmes utilisent ces produits. Selon une étude, il n'y a aucun effet secondaire grave lors de l'utilisation de ces suppléments pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur.

Un autre symptôme courant de la ménopause est la baisse d'énergie et les sautes d'humeur fréquentes. Une façon de gérer ces problèmes est un changement de régime—un régime riche en phytoestrogènes.

Une alternative consiste à prendre des suppléments de phytoestrogènes. Notez cependant que davantage de recherches sont nécessaires dans ce domaine.

Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de phytoestrogènes peut aider à augmenter la densité osseuse chez les femmes ménopausées. Cependant, notez que les résultats des études cliniques sont assez mitigés dans ce domaine.

Par exemple, voici une étude qui suggère des résultats négatifs après supplémentation. Selon une étude, un régime avec des sources plus élevées de phytoestrogènes était associé à une réduction de la perte minérale osseuse.

En raison des résultats mitigés, nous pouvons dire en toute sécurité que davantage d'études sont nécessaires pour vérifier ce bénéfice potentiel.