L'une des principales raisons pour lesquelles vous devriez consommer plus de vitamine H est lorsque vous avez une carence en biotine ou en vitamine H. Cependant, il convient de souligner que ce type de carence est rare au mieux.

Les experts en santé soulignent même que les données sont insuffisantes pour soutenir l'idée de la supplémentation en biotine.

Cependant, juste pour vous prévenir, voici les symptômes de la carence en biotine :

• Baisse de la biotine urinaire
• Retard de développement chez les nourrissons
• Léthargie
• Hypotonie
• Signes neurologiques tels que hallucinations et dépression
• Ongles cassants
• Infections cutanées
• Acidurie ou teneur anormalement élevée en acide dans l'urine
• Cétoacidose lactique
• Conjonctivite
• Éruption squameuse rouge autour des orifices du corps
• Perte de poils corporels

Notez que ces signes et symptômes apparaissent généralement progressivement. Ce n'est pas comme si vous voyez un ou deux des symptômes ci-dessus et que vous pouvez déjà dire que vous avez une carence en biotine.

Cependant, si vous suspectez une carence en vitamine H, veuillez consulter votre médecin pour un diagnostic précis.

Certaines personnes ont un risque plus élevé de carence en biotine. Veuillez noter les conditions suivantes :

Certains enfants naissent avec une condition où leur corps n'est pas capable de libérer naturellement la biotine.

Si cette condition n'est pas traitée, elle produira les symptômes cutanés mentionnés ci-dessus. Elle peut également causer des troubles neurologiques mentionnés précédemment.

Lorsque cette carence est prolongée, elle peut même conduire à un coma ou pire, la mort.

Notez que tous les nouveau-nés aux États-Unis et dans de nombreux pays du monde ont des programmes de dépistage incluant la carence en biotine.

Les femmes allaitantes et enceintes sont également à risque de développer une carence en vitamine H. Les experts en santé ont noté que les femmes allaitantes peuvent voir une baisse de leurs niveaux de biotine, c'est pourquoi certains médecins peuvent recommander des suppléments.

Les personnes souffrant d'alcoolisme chronique sont également à risque de niveaux réduits de vitamine H. Trop d'alcool réduit l'absorption de la biotine dans le corps.

Les experts notent que les personnes souffrant d'alcoolisme chronique ont des concentrations plasmatiques de biotine très faibles.

Un intérêt particulier pour la biotine ou la vitamine H réside dans le fait qu'elle peut aider à promouvoir des cheveux sains. Certaines personnes prennent des suppléments pour augmenter leur apport dans l'espoir de lutter contre la perte de cheveux et la calvitie.

La raison en est que les cheveux sont composés de kératine (ainsi que les ongles et la peau). Lorsque vous avez suffisamment de biotine dans votre alimentation, vos niveaux de kératine ont tendance à s'améliorer.

À ce jour, seules quelques études médicales ont été réalisées sur les effets de la biotine sur les cheveux. Mais les résultats de ces études sont positifs et davantage de recherches sont nécessaires.

Selon une étude de 2012, des femmes ont reçu des suppléments de vitamine H. Après 90 et 180 jours, il a été observé que les participantes à l'étude avaient une meilleure qualité et une croissance améliorée des cheveux.

Dans une étude quelques années plus tard en 2015, des femmes ayant également connu différents niveaux d'amincissement des cheveux ont reçu des suppléments de biotine. Un autre groupe a reçu un placebo.

Ils ont reçu deux doses et l'étude a duré 90 jours. Les chercheurs ont noté que les participants ayant pris les suppléments de biotine réels avaient une amélioration de la croissance des cheveux dans les zones de leur tête où il y avait un amincissement des cheveux.

Ils ont également noté que ces femmes perdaient moins de cheveux à chaque douche. Bien sûr, d'autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats, mais ils sont définitivement très prometteurs.

L'un des bienfaits de la biotine ou vitamine H est qu'elle favorise le métabolisme des acides aminés utilisés dans la construction des protéines. C'est une caractéristique essentielle pour la croissance des ongles.

Les personnes qui ont des ongles cassants peuvent bénéficier de la consommation d'aliments riches en biotine.

Selon une autre étude, les patients ont connu une augmentation de l'épaisseur de la plaque unguéale pouvant atteindre 25 % après avoir pris des suppléments de vitamine H pendant 6 mois.

Les études montrent également qu'au cours d'un traitement de 6 ou 7 mois, les symptômes d'ongles cassants peuvent s'améliorer jusqu'à 63%. Les participants à l'étude ont reçu des doses de 2,5 mg de suppléments de vitamine H.

Maintenant, malgré les doses mentionnées dans ces études, il convient de noter qu'il n'existe actuellement aucune apport nutritionnel recommandé pour cette vitamine. Ce que nous avons, c'est un AI ou un apport adéquat recommandé pour les adultes, qui est d'environ 30 mcg par jour.