L'une des principales raisons pour lesquelles vous devriez consommer plus de vitamine H est lorsque vous avez un carence en biotine ou une carence en vitamine H. Cependant, il convient de souligner que ce type de la carence est rare au mieux.

Les experts de la santé soulignent même que il n'y a pas assez de données pour soutenir l'idée d'une supplémentation en biotine.

Cependant, juste pour vous donner une tête haute, voici les symptômes de carence en biotine:

• Baisse de la biotine urinaire
• Retard de développement chez les nourrissons
• Léthargie
• Hypotonie
• Signes neurologiques tels que hallucinations et dépression
• Ongles cassants
• Infections cutanées
• Acidurie ou teneur anormalement élevée en acide dans l'urine
• Acidose cétolactique
• Conjonctivite
• Éruption squameuse rouge autour des ouvertures du corps
• Perte de poils corporels

Notez que ces signes et symptômes apparaissent généralement progressivement. Ce n'est pas comme si vous voyiez un ou deux des symptômes ci-dessus et vous pouvez déjà dire que vous avez une carence en biotine.

Cependant, si vous soupçonnez une carence en vitamine H, veuillez consulter votre médecin pour établir un diagnostic précis.

Certaines personnes présentent un risque plus élevé de carence en biotine. Veuillez noter les conditions suivantes :

Certains enfants naissent avec une condition où leur corps n'est pas capable de libérer naturellement de la biotine dans leur corps.

Si cette condition n'est pas traitée, elle produira les symptômes sur la peau mentionnés ci-dessus. Il peut également provoquer des troubles neurologiques mentionnés précédemment.

Lorsque cette carence se prolonge, elle peut même entraîner une coma ou pire, mort.

Notez que tous les nouveau-nés aux États-Unis et dans de nombreux pays du monde ont programmes de dépistage qui incluent une carence en biotine.

L'allaitement et les femmes enceintes sont également à risque de développer une carence en vitamine H. Les experts de la santé ont noté que les femmes qui allaitent peuvent subir une baisse des niveaux de biotine, c'est pourquoi certains médecins peuvent recommander des suppléments.

Les personnes souffrant d'alcoolisme chronique sont également à risque de baisse des niveaux de vitamine H. Trop d'alcool réduit l'absorption de la biotine dans le corps.

Les experts notent que les personnes souffrant d'alcoolisme chronique ont de très faibles concentrations plasmatiques de biotine.

Un intérêt particulier de la biotine ou de la vitamine H réside dans le fait qu'elle peut aider à favoriser la santé des cheveux. Il y a des gens qui prennent des suppléments pour augmenter leur consommation dans l'espoir de combattre la perte de cheveux et la chute des cheveux.

La raison en est que les cheveux sont constitués de kératine (ainsi que les ongles et la peau). Lorsque vous avez suffisamment de biotine dans votre alimentation, vos niveaux de kératine ont tendance à s'améliorer.

À ce jour, seules quelques études médicales ont été réalisées sur les effets de la biotine sur les cheveux. Mais les résultats de ces études sont positifs et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Selon une étude de 2012, les femmes étaient donné des suppléments de vitamine H. Après 90 et 180 jours, il a été observé que les participants à l'étude avaient une meilleure qualité et une meilleure croissance des cheveux.

Dans une étude quelques années plus tard en 2015, les femmes qui ont également connu divers niveaux d'amincissement des cheveux ont également reçu des suppléments de biotine. Un autre groupe a reçu un placebo.

Ils ont reçu deux doses et l'étude a duré 90 jours. Les chercheurs ont noté que les participants qui prenaient les suppléments de biotine réels avaient amélioration de la croissance des cheveux dans les zones de leur tête, il y avait des cheveux clairsemés.

Ils ont également noté que ces femmes perdaient également moins de cheveux à chaque fois qu'elles se douchaient. Bien sûr, d'autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats, mais ils sont certainement très prometteurs.

L'un des avantages de la biotine ou de la vitamine H est qu'elle favorise le métabolisme des acides aminés qui sont utilisés dans la construction des protéines. C'est une caractéristique essentielle pour la croissance des ongles.

Les gens qui en ont ongles cassants peut bénéficier de prendre plus d'aliments riches en biotine.

Selon une autre étude, les patients ont ressenti une augmentation de l'épaisseur de la plaque à ongles jusqu'à 25 % après avoir pris des suppléments de vitamine H sur une période de 6 mois.

Des études montrent également qu'au cours d'un traitement de 6 ou 7 mois, l'ongle cassant les symptômes peuvent s'améliorer jusqu'à 63 %. Les participants à l'étude ont reçu des doses de 2,5 mg de suppléments de vitamine H.

Or, malgré les doses évoquées dans ces études, force est de constater qu'il n'existe actuellement aucun apport nutritionnel recommandé pour cette vitamine. Ce que nous avons, c'est un AI ou un apport adéquat recommandé pour les adultes, qui est d'environ 30 mcg chaque jour.