אם אינך מתלהב מדי מביצוע שכיבות סמיכה או תרגילי חזה אחרים, תוכל להתמקד בתזונה שלך במקום זאת. במיוחד, תוכל לשים לב לבחור מזונות או מרכיבים שמכילים פיטואסטרוגן.

אבל, איך פיטואסטרוגן עובד בדיוק? על ידי פעולה כמו אסטרוגן, הוא מפעיל תהליכים בגוף שבדרך כלל תלויים בהורמון הנשי—ואחד מהתהליכים האלה הוא התפתחות השד.

למעשה, העלייה באסטרוגן במהלך גיל ההתבגרות היא זו שמובילה ל־גדילת צינורות החלב, שגורמת לחזה לגדול. ומעניין שגם אותו הורמון הוא זה שמכוון את אגירת השומן לכיוון השדיים.

על ידי אכילת מזון עשיר בפיטואסטרוגן, ייתכן שתיהנה מהשפעות האסטרוגן מבלי לעבור טיפול הורמונלי כלשהו או ליטול גלולות למניעת הריון (שבבסיסן מכילות הורמוני מין נשיים).

מה שהופך את הגישה הזו לטובה אף יותר הוא שתצטרך רק לאגור פריטי מזון די נפוצים. הטופו הרב-תכליתי, למשל, מכיל כ־27,000 מיקרוגרם של פיטואסטרוגן לכל מנה של 100 גרם.

זרעי פשתן, מחליף ביצה פופולרי ותוספת נפוצה לפודינג טבעוני, הם אפשרות מצוינת נוספת. על כל 100 גרם פשתן שאתה אוכל, אתה מקבל בערך 379,000 מיקרוגרם של פיטואסטרוגן.

למרות שפחות עוצמתיים, אגוזים ופירות יכולים גם הם לספק לגופך תחליף להורמון הנשי. ואם מדי פעם אתה חוטף חטיף של שקדים, תמרים ומשמש, אז אתה כבר בדרך הנכונה.

הדברים עשויים להיות מאתגרים יותר אם את גם מנסה להגיע או לשמור על משקל מסוים תוך כדי אכילה להשגת שדיים גדולים יותר. במקרה כזה, אל תהססי לעבוד עם הדיאטנית שלך כדי להכין תוכנית ארוחות מתאימה.

בעוד שהאסטורגן משחק תפקיד מרכזי בהתפתחות השד, הוא לא יוכל לבצע את תפקידו כראוי אם את סובלת מחוסר איזון הורמונלי. בסופו של דבר, הורמונים עלולים להפריע זה לזה בהתאם לשפע שלהם.

כמו כן, ידוע שכמויות גבוהות של אנדרוגן, למשל, גורמות לפירוק בלוטות החלב. זה, כמובן, מוביל להקטנה כללית של גודל השד.

אז אם את חיה עם חוסר איזון הורמונלי במשך שנים, ייתכן שתקבלי שיפורים הדרגתיים אך ניכרים בגודל החזה שלך ככל שתעבדי על השבת השליטה על ההורמונים שלך.

אבל, איפה כדאי להתחיל? ובכן, הדבר הראשון שתצטרכי לעשות הוא ללמוד לנהל את הלחץ שלך—כגון על ידי בילוי בתחביבים שלך, קבלת עיסוי, או עיסוק במדיטציה.

לעשות כל אחד מהדברים האלה יעזור להגביל את ייצור הקורטיזול (המכונה גם הורמון הלחץ), ויאפשר לגופך להתמקד בייצור ההורמונים המועילים יותר. וכן, כל ההורמונים מיוצרים מאותו בלוק בנייה.

דרך נוספת להשיג איזון היא לקבל מספיק שינה איכותית. חוסר שינה או הפרעות תכופות בשינה גורמים לא רק לעלייה בקורטיזול, אלא גם מגבילים את ייצור הורמון הגדילה (GH).

GH מעורב למעשה בהתפתחות השד, מה שאומר שחוסר ברמות הנכונות שלו ישפיע לרעה על המאמץ שלך להשיג שדיים גדולים ומעוצבים יותר.

אם השינה אינה בעיה, אז אולי כדאי לבדוק את התזונה שלך. אל תאכלי יותר מדי אבל גם אל תאכלי מעט מדי (זה גם יגרום לשחרור קורטיזול)—ויותר חשוב, אכלי שומנים בריאים לתמיכה בייצור ההורמונים.

לפעמים, לגרום לשדיים להיראות גדולים יותר זה בעיקר עניין של תמיכה באלסטיות של העור שמקיף אותם. אחרי הכל, אפילו השדיים הגדולים ביותר מתחילים להיראות הרבה יותר קטנים ברגע שהם מתחילים ליפול או להתרופף.

זו לא בעיה משמעותית בקרב נשים צעירות, אבל אלו שמתחילות להבחין בסימני הזדקנות באמת צריכות לשקול לשפר את שגרת הטיפוח שלהן.

ככל שאנחנו מתבגרים, במיוחד בסוף שנות ה-30 שלנו, ייצור הקולגן שלנו יורד בהדרגה כתוצאה מירידה ברמות האסטרוגן. קולגן זה, שהוא חלבון מבני, הוא מה שגורם לעור להיות מוצק ועמיד.

למזלנו, יש דרכים לספק לעור שלך קולגן נוסף, אם כי רק על פני השטח. לדוגמה, אפשר לשבור ביצה, להסיר את החלמון, ואז להקציף את החלבון.

מרחי זאת על השדיים שלך ואחרי כמה דקות, שטפי במים חמים. מעבר לכך שיש בו קולגן, חלבון הביצה תומך גם בריפוי — מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לשיפור בריאות העור.

כמובן, קניית קרמים שמכילים את חלבון המבנה היא אפשרות נוספת. הם מצוינים אם את לחוצה בזמן, ובדרך כלל מכילים מרכיבים נוספים שעוזרים בשיקום הגמישות.

אם את טבעונית, עם זאת, ביצים וקרמים לא יכולים להיות ברשימת הקניות שלך. עם זאת, יש דרך לשפר את מצב העור שלך: כתשי חצי תריסר ענבים אדומים וערבבי אותם עם כמות קטנה של שמן זית.

תכשיר מקומי ביתי זה מאפשר לך לנצל את כוחו של רסברטרול — תרכובת חזקה שמקורה בצמחים שעוזרת על ידי האצת ייצור הקולגן מתוך העור.

כפי שציינו, נפילה היא בעיה רצינית שכן היא מספיקה כדי לגרום לשדיים שלך להיראות הרבה יותר קטנים. ובכן, האם ידעת שלבישת חזייה כל הזמן עלולה לתרום להתפתחות ולהחמרת הבעיה הזו?

השרירים שמחזיקים את השדיים באופן טבעי עלולים להיחלש מכיוון שהם לא בשימוש רב (או בכלל) בנוכחות חזייה טיפוסית. מעבר לכך, ישנה אפשרות לעלייה בסיכון למחלת מונדור.

מחלת מונדור היא מצב נדיר המתבטא כחבל ארוך המוסתר מתחת לעור. בתחילה גורם לכאב במגע, אך בסופו של דבר הופך לקו קשה וללא כאב שנראה כמתקפל פנימה.

זו לא תוצאה שתרצו כיוון שאתם שואפים לחזה שנראה טוב יותר. אנחנו לא מציעים שתוותרו לגמרי על החזייה שלכם — רק אל תלבשו אותה לעיתים קרובות.

כשמדברים על מה שאתם לובשים, הבחירות שלכם בבגדים יכולות לעזור לגרום לחזה להיראות גדול יותר. צבעים בהירים, למשל, הם בעלי אופי מרחיב — כלומר יוצרים אשליית גודל.

מקסמו את התכונה הייחודית הזו על ידי שילוב חולצות בצבעים בהירים עם תחתונים בצבעים כהים. ולשפר את המראה עוד יותר, שקלו ללבוש מדי פעם חולצות עם דוגמאות, במיוחד כאלה עם פסים אופקיים.

כפי שאולי שמעתם, פסים אופקיים נוטים לגרום למשהו להיראות גדול יותר ממה שהוא באמת. אותו דבר נכון לגבי בגדים עם מרקם כבד, כמו כאלה שמרופדים או קטיפתיים.

חולצות רחבות יותר משפיעות גם על איך שהחזה שלכם נראה מלא — טוניקות, למשל, יגרמו לו להיראות מעוצב יותר. אם תרצו למשוך עוד תשומת לב לחזה שלכם, התאימו את החולצות האלו עם תחתונים צמודים.