פולי סויה הם מקור מצוין לפיטואסטרוגן בצורת איזופלבונים, ולכן הם נחשבים לעיתים לאחד ממקורות המזון הטובים ביותר לנשים, או לכל מי שמעוניין לשמור על איזון הורמונלי.

מוצרי סויה רבים כגון חלב סויה, יוגורט סויה וטופו הם גם דלי כולסטרול ודלי פחמימות, בנוסף להיותם טעימים. סויה היא מקור טוב לחלבון ושומן, ולכן היא מזון בסיסי בתזונה טבעונית.

Pueraria Mirifica היא תוספת יחסית חדשה לרשימה הגדלה של צמחים המסייעים בהעלאת רמות האסטרוגן בגוף, אף על פי שהיא משמשת בתאילנד כבר מאות שנים כאמצעי לשיפור החיוניות אצל גברים ונשים.

מחקרים הראו כי ייתכן שיש לו השפעות חזקות במאבק בתסמיני חוסר אסטרוגן כגון יובש בנרתיק וצפיפות עצם מופחתת. ייתכן שהוא גם מסייע בשיפור הלחות והאלסטיות של העור, ומאחר סימנים להזדקנות העור.

זרעי שומשום הם מקור מצוין נוסף לפיטואסטרוגנים. במחקר על זרעי שומשום ושמן סויה נמצא שהם שיפרו מדדי בריאות עצם בעכברים, מדד שגם הוא קשור למחסור באסטרוגן.

אלה בין התוספים הטובים ביותר להגברת אסטרוגן מסיבה עיקרית אחת: תכולת הליגננים הגבוהה שלהם. ליגננים הם סוג של פיטואסטרוגן והריכוזים הגבוהים ביותר של תרכובת זו נמצאים בזרעי פשתן. במיוחד, לליגננים יש השפעה על מטבוליזם של אסטרוגן, וידועים כמסייעים בתסמינים הקשורים למחסור באסטרוגן כמו ציפורניים שבירות ועור יבש.

סוגים מסוימים של ויטמין B כמו ניאצין מעורבים בתהליכים החיוניים לשמירה על רמות אסטרוגן בריאות בגוף. ניאצין בפרט מעורב בייצור מיץ המרה שהוא קשור למטבוליזם של אסטרוגן. בנוסף, תרכובת זו מקדמת שחרור של הורמוני גדילה המסייעים בתיקון וחידוש השרירים, וכן בדטוקסיפיקציה. ניתן למצוא ניאצין בבשר כגון עוף, דגים ובקר, ובמזונות מהצומח כמו אגוזים, דגנים וקטניות.

נבטי אלפאפה ידועים כתוספת טעימה לסלטים, אך הם גם מזינים למדי. הם מכילים רמות גבוהות של ויטמין K וויטמין C, וכן תרכובות הנקראות סאפונינים, איזופלבונים וקומסטנים. השניים האחרונים הם סוגים של פיטואסטרוגן. סאפונינים, לעומת זאת, נקשרים לכולסטרול וכך מונעים את הספיגה שלו בגוף.

צמח רב-תכליתי זה יכול לשמש להוספת טעם למגוון מנות. ניתן גם להשתמש בו להכנת תה.

מסורתית, הוא שימש להקלה על גזים, להפחתת לחץ, לוויסות התיאבון, לשיפור העיכול ולעידוד השתנה. רוב ההשפעות החיוביות שלו על העיכול נובעות מתכולת הסיבים שלו. עם זאת, מחקרים אחרונים הראו שלצמח זה יש גם השפעה אסטרוגנית חזקה.