פולי סויה מהווים מקור מצוין לפיטואסטרוגן בצורה של איזופלבונים, וזו הסיבה שהם נחשבים לרוב לכמה ממקורות המזון הטובים ביותר לנשים, או לכל מי שמבקש לשמור על איזון הורמונלי.

מוצרי סויה רבים כמו חלב סויה, יוגורט סויה וטופו הם גם דלי כולסטרול ופחמימות, בנוסף להיותם טעימים. סויה היא מקור טוב לחלבון ושומן, וזו הסיבה שהיא מזון בסיסי בתזונה טבעונית.

Pueraria Mirifica הוא תוספת חדשה יחסית לרשימה ההולכת וגדלה של צמחים המסייעים להגביר את רמות האסטרוגן בגוף, למרות שהיא שימשה בתאילנד במשך מאות שנים כדרך לשפר את החיוניות של גברים ונשים.

מחקרים הראו שיש לזה השפעות חזקות על לחימה תסמיני מחסור באסטרוגן כגון יובש בנרתיק וצפיפות עצם מופחתת. זה עשוי גם לעזור לשפר את העור הִידרָצִיָה וגמישות, ו לעכב סימני הזדקנות העור.

זרעי שומשום הם מקור נהדר נוסף לפיטואסטרוגנים. ב לימוד על זרעי שומשום ושמן סויה, נמצא שהם הצליחו לשפר את סמני בריאות העצם בחולדות, מדד שקשור גם למחסור באסטרוגן.

אלה הם בין התוספים הטובים ביותר לחיזוק האסטרוגן מסיבה עיקרית אחת: תכולת הליגנן הגבוהה שלהם. ליגנאנים הם סוג של פיטואסטרוגנים ואת הריכוזים הגבוהים ביותר של תרכובת זו ניתן למצוא בזרעי פשתן. בפרט, ליגנאנים משפיעים על חילוף החומרים של האסטרוגן, והם ידועים כמסייעים בתסמינים הקשורים לחוסר אסטרוגן כמו ציפורניים שבירות ועור יבש.

סוגים מסוימים של ויטמין B כגון ניאצין מעורבים בתהליכים החיוניים לשמירה על רמות אסטרוגן בריאות בגוף. ניאצין בפרט מעורב בייצור מרה כלומר קשור לחילוף החומרים של אסטרוגן. בנוסף, תרכובת זו מקדמת שחרור של הורמוני גדילה המסייעים בשיקום השרירים והתחדשות, כמו גם בניקוי רעלים. ניאצין ניתן למצוא בבשר כגון עופות, דגים ובשר, ומזון צמחי כמו אגוזים, דגנים וקטניות.

נבטי אלפאפה ידועים בתור תוספת טעימה לסלטים, אבל הם גם די מזינים. הם מכילים רמות גבוהות של ויטמין K וויטמין C, ותרכובות הנקראות ספונינים, איזופלבונים וקומסטנים. שני האחרונים הם סוגים של פיטואסטרוגן. ספונינים, לעומת זאת, נקשרים לכולסטרול, ובכך מונעים ספיגה בגוף.

ניתן להשתמש בעשב תכליתי זה כדי להוסיף טעם למגוון מנות. זה יכול לשמש גם להכנת תה.

באופן מסורתי, הוא שימש להקלה על גזים, הפחתת מתח, תיאבון קבוע, שיפור העיכול ועידוד מתן שתן. רוב ההשפעות החיוביות שלו על העיכול נובעות מתכולת הסיבים. למרות זאת, מחקרים אחרונים הראו שלעשב זה יש גם אפקט אסטרוגני חזק.