סויה היא מקור מצוין לפיטואסטרוגן בצורה של איזופלבונים, ולכן היא נחשבת לעיתים קרובות לאחת ממקורות המזון הטובים ביותר עבור נשים, או כל מי שמחפש לשמור על איזון הורמונלי.

מוצרים רבים על בסיס סויה כמו חלב סויה, יוגורט סויה וטופו הם גם דלי כולסטרול ודלי פחמימות, בנוסף להיותם טעימים. סויה היא מקור טוב לחלבון ושומן, ולכן היא מזון בסיסי בתזונה טבעונית.

פוארריה מיריפיקה היא תוספת יחסית חדשה לרשימה ההולכת וגדלה של צמחים שעוזרים להגביר את רמות האסטרוגן בגוף, אם כי היא שימשה בתאילנד במשך מאות שנים כאמצעי לשיפור החיוניות אצל גברים ונשים.

מחקרים הראו כי זה עשוי להיות בעל השפעות חזקות במאבק בתסמיני חוסר אסטרוגן כמו יובש בנרתיק וצפיפות עצם מופחתת. זה עשוי גם לעזור לשפר את הלחות והאלסטיות של העור, ולדחות את סימני הזדקנות העור.

שומשום הוא מקור מצוין נוסף לפיטואסטרוגנים. במחקר על שומשום ושמן סויה, נמצא שהם הצליחו לשפר את מדדי בריאות העצם אצל חולדות, מדד שגם קשור לחסר באסטרוגן.

אלה הם בין התוספים הטובים ביותר להגברת אסטרוגן מסיבה אחת עיקרית: תכולת הליגננים הגבוהה שלהם. ליגננים הם סוג של פיטואסטרוגן והריכוזים הגבוהים ביותר של תרכובת זו נמצאים בזרעי פשתן. במיוחד, לליגננים יש השפעה על מטבוליזם האסטרוגן, והם ידועים כעוזרים בתסמינים הקשורים לחוסר אסטרוגן כמו ציפורניים שבירות ועור יבש.

סוגים מסוימים של ויטמין B כמו ניאצין מעורבים בתהליכים שהם קריטיים לשמירה על רמות אסטרוגן בריאות בגוף. ניאצין בפרט מעורב בייצור מרה אשר קשור למטבוליזם של אסטרוגן. בנוסף, תרכובת זו מקדמת את שחרורם של הורמוני גדילה המסייעים בשיקום ורענון השרירים, כמו גם בניקוי רעלים. ניאצין ניתן למצוא בבשר כמו עוף, דגים ובקר, ובמזון מהצומח כמו אגוזים, דגנים וקטניות.

נבטים של אלפאלפה ידועים כתוספת טעימה לסלטים, אך הם גם די מזינים. הם מכילים רמות גבוהות של ויטמין K וויטמין C, וחומרים הנקראים סאפונינים, איזופלבונים וקומסטנים. השניים האחרונים הם סוגים של פיטואסטרוגן. סאפונינים, לעומת זאת, נקשרים כולסטרול, ובכך מונעים ספיגה לגוף.

עשב רב תכליתי זה יכול לשמש להוספת טעם למגוון מנות. ניתן גם להשתמש בו להכנת תה.

מסורתית, היא שימשה להקלת גזים, הפחתת מתח, ויסות התיאבון, שיפור העיכול, ועידוד השתנה. רוב ההשפעות החיוביות שלה על העיכול נובעות מתכולת הסיבים שלה. עם זאת, מחקרים עדכניים הראו שהצמח הזה גם יש לו השפעה אסטרוגנית חזקה.