מכיוון שהוא עשוי מענבים אדומים, יין אדום מכיל לא מעט מהיתרונות הבריאותיים של הפרי. בדיוק כמו ענבים אדומים, יין אדום עשיר ברזברטרול, אנתוציאנינים, קטצ'ינים, פרואנטוציאנידינים ועוד מגוון שלם של פיטוכימיקלים אחרים.

רזברטרול הוא פיטואסטרוגן שעשוי להשתפר צפיפות עצם ותסמיני גיל המעבר*, יש ל פוטנציאל אנטי אייג'ינג*, ואולי אפילו להוריד את הסיכון לפתח תסמונת מטבולית*- אבן קפיצה בדרך לסוכרת!

פטרוזיליה היא אחד מעשבי התיבול הקולינריים הטובים ביותר במונחים של פעולה פיטואסטרוגנית. השפעה זו מבוססת על התכולה הגבוהה של פטרוזיליה של אפגנין ואפיאין, שני פיטואסטרוגנים פלבנואידים עם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.

לדוגמה, אפגנין הוצעו במחקרי מחקר בצורה משמעותית להפחית את הצמיחה של תאי סרטן השד*, לשפר את בריאות הרחם*, ובאופן פוטנציאלי למנוע הזדקנות העור* על ידי הגברת הגמישות וההידרציה שלו.

קייל הוא אחד המקורות הטובים ביותר של פיטואסטרוגנים מבין כל הירקות המצליבים. הקייל עשיר בפיסטין, קאמפרול, מיריסטין וקוורצטין, בהחלט עומד בתווית "מזון-על" הכל כך נפוץ שלו.

לדוגמה, הוכח גם כי קייל עוזר להפחית את הזדקנות העור*, על ידי שמירה על גמישות העור לאורך השנים*, ו להפחית מתח חמצוני בכל רקמות הגוף*!

בהתאם למקום מגוריכם, ייתכן ש-Pueraria Mirifica לא תהיה זמינה בקלות בחנות המכולת שאתם מגיעים אליה. על כל פנים, הפוטנציאל הפיטואסטרוגני של הצמח הוא כל כך מדהים שכדאי לך לשקול להזמין אותו כתוסף או כמוצר טיפוח.

Pueraria Mirifica מכיל לפחות 17 פיטואסטרוגנים שונים, בעיקר מקבוצת האיזופלבונים. תרכובות אלו נמצאו במחקר קליני להפחית את תסמיני גיל המעבר*, האט הזדקנות העור*, ואולי אפילו להפחית את עומק הקמטים הקיימים*! זה הכוח של רמות אסטרוגן בריאות בשבילך!

הידוע גם בשם שורש החץ היפני, kudzu הוא צמח פיטואסטרוגני חזק נוסף מהסוג Pueraria. ארוז עם גנישטיין ודידזיין, kudzu עשוי לעזור לחזק את העצמות והמפרקים*, להילחם בדלקת*, ואפילו לעזור לך קל יותר להפסיק או להפחית את צריכת האלכוהול*!

הליקוריץ, הידוע מדעית בשם Glycyrrhiza glabra, משמש באופן מסורתי ב-TCM (רפואה סינית מסורתית) כחלופה HRT כדי לעזור להפחית את תסמיני גיל המעבר*, לתמוך בבריאות הלב*, ו לחזק את העצמות*.

לרוב, ליקוריץ משמש לחליטת תה מרגיע גרון, כמרענן פה ולהכנת קינוחים נפלאים. בראוניז ליקריץ, מישהו?!

עדשים הן מקור עשיר של פיטואסטרוגנים מקבוצת האיזופלבונים, כמו דידזיין וגנישטיין. כמה לימודים דיווח כי התרכובות הפעילות בעדשים יכולות לסייע במאבק באיומי חיידקים ולתמוך בבריאות הלב*!

למרות שבירה היא כנראה המשקה האלכוהולי הפחות נשי שאתה יכול לחשוב עליו, מחקרים דיווחו למעשה שהמשקה הזה מלא במגוון פיטואסטרוגנים.

בטח, שתיית בירה מדי יום רק כדי לתמוך ברמות האסטרוגן שלך היא כנראה רעיון רע, אבל ליהנות ממנה מדי פעם כמשקה חברתי ולא כאלכוהול חזק יותר - למה לא*?

לא חובב בירה? הנה חלופה מדהימה בשבילך!

רוב האנשים לא יודעים על זה, אבל תה ירוק הוא למעשה א מקור נפלא לליגנאנים. קבוצה זו של פיטואסטרוגנים עשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב*, להרגיע תסמיני גיל המעבר*, לחזק את העצמות* ואולי אפילו להפחית את הסיכון לסרטן*.

שעועית כליה, סויה, עדשים וכמעט כל שאר הקטניות עשירות באיסופלבונים - שהם בעצם חיקויים טבעיים של האסטרדיול מיוצר בגוף הנשי*.

מה שעוד נהדר הוא שקטניות הן סופר צדדיות מבחינת האופן שבו אתה יכול לבשל אותן, אז זה יהיה ממש קל להפוך אותן לחלק קבוע מהתזונה שלך!

הירוקים הטעימים האלה הם אחד מהעולם המקורות התזונתיים הטובים ביותר של האיסופלבון פורמונונטין. מלבד היותו פיטואסטרוגן רב עוצמה, ייתכן שיש לפורמונונטין תכונות אנטי סרטניות. מחקרים דיווחו שתרכובת זו יכולה לעזור להילחם בגידולים* על ידי דיכוי צמיחת כלי הדם, בעצם הרעבתם מחומרים מזינים!

החוכמה להפיק את המקסימום מפרופיל הפיטואסטרוגנים המצטיין של הרימון הוא לאכול את הקליפה שלו - אז מה דעתך להוסיף את הפרי הזה לשייק הבוקר שלך?

קליפת הרימון היא עשיר במגוון רחב של פיטואסטרוגנים כולל לוטאולין, קמפרול וקוורצטין, כולם מדהימים לחלוטין לבריאות, צעירות ויופי של נשים.

תרד הוא מקור טוב לקומוסטרול, איזופלבון פיטואסטרוגני. מחקרים דיווחו שדיאטות עשירות בקומוסטרול עשויות להוביל ל סיכון נמוך יותר לסוגים מסוימים של סרטן, וכמה מאמרים אחרים חשפו שהחומר הזה יכול אפילו לדכא את התפתחות תאי השומן בגוף*!