מכיוון שהוא עשוי מענבי יין אדומים, ליין האדום יש לא מעט מהיתרונות הבריאותיים של הפרי. בדיוק כמו ענבי יין אדומים, ליין האדום יש ריכוז גבוה של רזברטרול, אנטוציאנינים, קטכינים, פרואנתוציאנידינים, ומגוון רחב של פיטוכימיקלים נוספים.

רזברטרול הוא פיטואסטרוגן שעשוי לשפר את צפיפות העצם ותסמיני גיל המעבר*, בעל פוטנציאל נגד הזדקנות*, ואולי אף מפחית את הסיכון לפתח תסמונת מטבולית*—אבן דרך בדרך לסוכרת!

פטרוזיליה היא אחת מהעשבים הקולינריים הטובים ביותר מבחינת פעילות פיטואסטרוגנית. השפעה זו מבוססת על התכולה הגבוהה של אפיגנין ואפין בפטרוזיליה, שני פיטואסטרוגנים פלאבונואידים עם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.

לדוגמה, במחקרים הוצע כי אפיגנין יכול להפחית משמעותית את גדילת תאי סרטן השד*, לשפר את בריאות הרחם*, ואולי למנוע הזדקנות העור* על ידי הגברת הגמישות והלחות שלו.

לקייל הוא אחד המקורות הטובים ביותר לפיטואסטרוגנים בין כל הירקות ממשפחת המצליבים. עשיר בפיסטין, קמפרול, מיריצטין וקורצטין, לקייל בהחלט מגיע התואר "סופרפוד" השכיח כל כך.

לדוגמה, גם לקייל הוכח כי הוא מסייע להפחית הזדקנות העור*, על ידי שמירה על גמישות העור לאורך השנים*, ולהפחית לחץ חמצוני בכל רקמות הגוף*!

בהתאם למקום מגוריך, ייתכן ש-Pueraria Mirifica לא תהיה זמינה בקלות בסופרמרקט שבו אתה קונה בדרך כלל. עם זאת, הפוטנציאל הפיטואסטרוגני של הצמח כל כך מדהים שכדאי לשקול להזמין אותו כתוסף או כמוצר טיפוח לעור.

Pueraria Mirifica מכילה לפחות 17 פיטואסטרוגנים שונים, בעיקר מקבוצת האיזופלבונים. תרכובות אלו נמצאו במחקרים קליניים כיכולות להפחית תסמיני גיל המעבר*, להאט הזדקנות העור*, ואולי אפילו להפחית את עומק הקמטים הקיימים*! זו הכוח של רמות אסטרוגן בריאות בשבילך!

ידוע גם כשורש החץ היפני, קודזו הוא צמח פיטואסטרוגני עוצמתי נוסף משושלת הפוארריה. עשיר בג'ניסטאין ודיידזאין, קודזו עשוי לסייע לחזק את העצמות והמפרקים*, להילחם בדלקות*, ואפילו לעזור לך להפסיק או להפחית את צריכת האלכוהול*!

מדעית ידוע כ-Glycyrrhiza glabra, ליקוריץ משמש באופן מסורתי ברפואה הסינית המסורתית (TCM) כחלופה ל-HRT כדי לעזור להפחית תסמיני גיל המעבר*, לתמוך בבריאות הלב*, ו-לחזק את העצמות*.

לרוב, ליקוריץ משמש להכנת תה מרגיע לגרון, כמרענן פה, וליצירת קינוחים מדהימים. מישהו רוצה בראוניז ליקוריץ?!

עדשים הן מקור עשיר לפיטואסטרוגנים מקבוצת האיזופלבונים, כמו דיידזאין וג'ניסטאין. כמה מחקרים דיווחו כי התרכובות הפעילות בעדשים עשויות לסייע במאבק באיומים חיידקיים ולתמוך בבריאות הלב*!

למרות שבירה היא כנראה המשקה האלכוהולי הכי לא נשי שתוכל לחשוב עליו, מחקרים דיווחו שהמשקה הזה מלא בפיטואסטרוגנים שונים.

בטח, לשתות בירה מדי יום רק כדי לתמוך ברמות האסטרוגן שלך כנראה רעיון לא טוב, אבל ליהנות ממנה מדי פעם כמשקה חברתי במקום משקאות חריפים חזקים—למה לא*?

לא חובב בירה? הנה אלטרנטיבה מדהימה בשבילך!

רוב האנשים לא יודעים את זה, אבל תה ירוק הוא למעשה מקור נפלא לליגננים. קבוצה זו של פיטואסטרוגנים עשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב*, להרגיע תסמיני גיל המעבר*, לחזק את העצמות* ואולי אפילו להפחית את הסיכון לסרטן*.

שעועית כליה, סויה, עדשים וכמעט כל הקטניות האחרות עשירות באיזופלבונים—שהם בעצם חיקויים טבעיים של האסטרדיול המיוצר בגוף הנשי*.

מה שיפה גם הוא הוא שהקטניות מאוד מגוונות מבחינת האופן שבו אפשר לבשל אותן, כך שיהיה ממש קל להפוך אותן לחלק קבוע בתזונה שלך!

הירוקים הטעימים האלה הם אחד ממקורות התזונה הטובים ביותר בעולם לאיזופלבון פורמונונטין. מעבר להיותו פיטואסטרוגן חזק, פורמונונטין עשוי להיות לו תכונות נגד סרטן. מחקרים דיווחו כי תרכובת זו יכולה לעזור להילחם בגידולים* על ידי דיכוי צמיחת כלי דם, מה שגורם להם למעשה לרעוב מחומרים מזינים!

הטריק להפיק את המרב מפרופיל הפיטואסטרוגנים המדהים של הרימון הוא לאכול את הקליפה שלו—אז מה דעתך להוסיף את הפרי הזה לשייק הבוקר שלך?

קליפת הרימון היא עשירה במגוון רחב של פיטואסטרוגנים כולל לוטאולין, קמפרול וקורצטין, כולם מדהימים לבריאות, לנעורים וליופי של נשים.

תרד הוא מקור טוב לקומסטרול, איזופלבון פיטואסטרוגני. מחקרים דיווחו כי דיאטות עשירות בקומסטרול עשויות להוביל לסיכונים נמוכים יותר לסוגים מסוימים של סרטן, ומאמרים אחרים חשפו כי חומר זה יכול אף לעכב את התפתחות תאי שומן בגוף*!