כסקירה קלה - אסטרוגן הוא הורמון שעוזר לווסת את מחזור הווסת של האישה. הוא משחק תפקיד חשוב בהתפתחות האישה במהלך גיל ההתבגרות.

ההורמון הזה אחראי על שליטה במחזורי הווסת. במהלך גיל ההתבגרות הוא גם אחראי על התפתחות שיער הערווה ושיער בית השחי כמו גם על התפתחות השדיים אצל נשים.

כאשר אישה מתבגרת, ייצור האסטרוגן פוחת. כאשר היא מגיעה לגיל המעבר, ייצור האסטרוגן נפסק לחלוטין וחלה חוסר בייצור, וההורמון הזה כבר לא שולט על מחזורי הווסת.

הירידה ברמות הפיטואסטרוגן במהלך גיל המעבר היא הסיבה לכך שרבות מהנשים היום נוטלות תוספי פיטואסטרוגן.

תוספת עם פיטואסטרוגנים פועלת בדיוק כמו ייצור רגיל של אסטרוגנים בגוף. זכרו, יש להם מבנה כימי דומה לאסטרוגן ולכן יש להם את אותו אפקט.

זה אומר שהקולטן לאסטרוגן בגופך יתייחס לפיטואסטרוגנים שאתה צורך כמו כל אסטרוגן רגיל.

ההשפעה של פיטואסטרוגנים דומה לאסטרוגן - היא מפריעה לפעולה ההורמונלית הרגילה בגוף. עם זאת, יש לשים לב שיש הבדל מרכזי בין פיטואסטרוגן לאסטרוגן.

האסטרוגן המיוצר בגוף נוטה להיקשר הרבה יותר טוב לקולטי אסטרוגן בהשוואה לפיטואסטרוגנים. זה אומר שההשפעות של פיטואסטרוגן על הגוף חלשות יותר.

ממה שכיסינו עד כה, המקורות הטובים ביותר שלך לפיטואסטרוגן הם דרך תוספי תזונה ומזון. השאלה הבאה היא אילו מזונות אתה יכול לאכול במקרה שאתה לא כל כך מעוניין לקחת תוספים?

כפי שנאמר קודם, ייתכן שכבר אוכלים מקורות של פיטואסטרוגנים ויש לכם אותם במטבח. ישנם קטניות, דגנים, פירות וירקות שמכילים פיטואסטרוגנים.

הנה רשימה קצרה של מזונות שהם מקורות טובים לפיטואסטרוגנים:

• זרעי פשתן
• ג'ינסנג
• פולי סויה
• שעועית
• אדאמאם
• קפה
• פירות יבשים כמו משמשים, שזיפים ותמרים
• שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
• שומשום
• סובין אורז
• שום
• מֶנטָה
• אפרסקים
• עדשים
• פירות יער
• כְּשׁוּת
• סובין חיטה
• טופו
• ירקות צולבים
• טמפה

כאשר אתה כולל מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים, זה כמעט כמו לקחת תוספי פיטואסטרוגן. כאשר אתה לוקח את התוסף או אוכל מזונות עשירים בפיטואסטרוגן, הם יהיו בעלי אותו אפקט כמו האסטרוגן המיוצר בגופך.

מאחר שהפיטואסטרוגנים מבוססים על צמחים ואנשים נוטים לכלול אותם בתזונה שלהם, הם מכונים גם אסטרוגנים תזונתיים.

אז למה לקחת תוספי תזונה שמכילים פיטואסטרוגנים? שימו לב שהמקור הטוב ביותר לפיטואסטרוגן הוא המזון והצמחים שאנחנו אוכלים.

עם זאת, אם אין לך זמן לבשל או אם מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים אינם זמינים בקלות באזור שלך, אז המקור הטוב ביותר שלך יהיה תוספי תזונה.

תוספי פיטואסטרוגן עשויים להיות מועילים לנשים שמתקרבות או נמצאות לקראת גיל המעבר. תוספת זו מאפשרת להן לשוב לאיזון הורמונלי, שהוא אחד הגורמים העיקריים לסימפטומים הרבים של גיל המעבר.

פרימנופאוזה היא השלב שבו אישה מתחילה להתקרב למנופאוזה. שלב זה בדרך כלל מתחיל בגיל 40.

במהלך תקופה זו, במיוחד כאשר אישה מתקרבת לגיל המעבר, המחזור החודשי מפסיק. היא תחווה אז מגוון תסמינים הנגרמים על ידי שינויים ברמות ההורמונים שלה.

הנה כמה מהתסמינים הנפוצים של גיל המעבר שנשים עשויות לחוות:

• שינויים במצב הרוח
• מחזור לא סדיר
• עייפות
• יצר מיני נמוך
• שדיים עדינים
• גלי חום

הפרימנופוזה יכולה להיות חוויה לא נעימה. כדי לעזור להפחית את ההשפעה של הסימפטומים המוזכרים לעיל, נשים לפעמים פונות לטיפול בהחלפת הורמונים (HRT).

עם זאת, יש לשים לב כי HRT עושה שימוש באסטרוגנים סינתטיים. אלו הם אסטרוגנים שהופקו במעבדות.

לרוב יש להם תופעות לוואי קשורות. נשים שרוצות לעבור טיפול הורמונלי חלופי אך רוצות להימנע מתופעות לוואי בדרך כלל לוקחות תוספי פיטואסטרוגן.

הבאות הן כמה מהיתרונות המדווחים שנשים השיגו על ידי נטילת תוספים המכילים פיטואסטרוגנים:

"גלי חום יכולים להיות אחד הדברים הבלתי נוחים ביותר שנשים בגיל המעבר יכולות לחוות. תוספי פיטואסטרוגן עשויים לעזור לנשים לקבל הקלה כמעט מיידית."

השאלה המרכזית היא תופעות הלוואי שעשויות להתרחש כאשר נשים משתמשות במוצרים אלה. לפי מחקר אחד, אין תופעות לוואי חמורות כאשר משתמשים בתוספי תזונה אלה כדי להפחית את תדירות הגלי חום.

תסמין נוסף שכיח של גיל המעבר הוא ירידה ברמות האנרגיה ושינויים תכופים במצב הרוח. אחת הדרכים להתמודד עם בעיות אלו היא שינוי תזונה - תזונה עשירה בפיטואסטרוגנים.

חלופה לכך היא לקחת תוספי פיטואסטרוגן. שימו לב, עם זאת, שדרושים מחקרים נוספים בתחום זה.

כמה מחקרים מציעים שלקיחת תוספי פיטואסטרוגן עשויה לעזור להגביר את צפיפות העצם אצל נשים בגיל המעבר. עם זאת, יש לקחת בחשבון שהתוצאות של מחקרים קליניים בתחום זה די מעורבות.

למשל, הנה מחקר אחד שמציע תוצאות שליליות לאחר תוספת. לפי מחקר אחד, דיאטה עם מקורות פיטואסטרוגן גבוהים הייתה קשורה ל- אובדן מינרלים בעצם מופחת.

בשל התוצאות המעורבות, ניתן לומר בביטחון שדרושים מחקרים נוספים כדי לאמת את היתרון הפוטנציאלי הזה.