כסקירה קלה - אסטרוגן הוא הורמון שעוזר לווסת את המחזור החודשי של האישה. זה ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות האישה במהלך גיל ההתבגרות.

הורמון זה אחראי על שליטה במחזור החודשי. בתקופת ההתבגרות היא אחראית גם להתפתחות שיער הערווה ובית השחי וכן להתפתחות החזה אצל נשים.

ככל שהאישה מתבגרת, ייצור האסטרוגן פוחת. כשהיא מגיעה לגיל המעבר, ייצור האסטרוגן דועך לחלוטין ונחווה גירעון בייצור ולהורמון זה אין יותר שליטה על הווסת.

רמות הפיטואסטרוגן המופחתות במהלך גיל המעבר היא הסיבה לכך שנשים רבות נוטלות כיום תוספי פיטואסטרוגן.

תוספי פיטואסטרוגנים פועלים בדיוק כמו ייצור קבוע של אסטרוגנים בגוף. זכרו, יש להם מבנה כימי דומה לאסטרוגן ולכן יש להם אותה השפעה.

המשמעות היא שקולטני האסטרוגן בגופכם יטפלו בפיטואסטרוגנים שאתם צורכים בדיוק כמו כל אסטרוגן רגיל.

ההשפעה של פיטואסטרוגנים דומה לאסטרוגן - היא משבשת את התפקוד ההורמונלי הסדיר בגוף. עם זאת, שימו לב שיש הבדל מרכזי בין פיטואסטרוגן לאסטרוגן.

אסטרוגן המיוצר בגוף נוטה להיקשר הרבה יותר טוב לקולטני אסטרוגן בהשוואה לפיטואסטרוגנים. המשמעות היא שהשפעות הפיטואסטרוגן על הגוף חלשות יותר.

ממה שסקרנו עד כה, המקורות הטובים ביותר שלך לפיטואסטרוגן הם באמצעות תוספי מזון ומזון. השאלה הבאה היא אילו מזונות אתה יכול לאכול למקרה שאתה לא מתלהב מדי לקחת תוספי מזון?

כפי שצוין קודם לכן, ייתכן שאתה כבר אוכל מקורות פיטואסטרוגן ויש לך אותו במטבח שלך. ישנן קטניות, דגנים, פירות וירקות המכילים פיטואסטרוגנים.

להלן רשימה קצרה של מזונות המהווים מקורות טובים לפיטואסטרוגנים:

• זרעי פשתן
• ג'ינסנג
• פולי סויה
• שעועית
• אדאמאם
• קפה
• פירות יבשים כגון משמשים, שזיפים מיובשים ותמרים
• שיבולת שועל
• שומשום
• אורז סובין
• שום
• כפי ש
• אפרסקים
• עדשים
• פירות יער
• כְּשׁוּת
• סובין חיטה
• טופו
• ירקות ממשפחת המצליבים
• טמפה

כאשר אתה כולל מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים, זה כמעט כמו נטילת תוספי פיטואסטרוגן. כאשר אתה לוקח את התוסף או אוכל מזון עשיר בפיטואסטרוגן, תהיה להם אותה השפעה כמו לאסטרוגן המיוצר בגוף שלך.

מכיוון שפיטואסטרוגנים הם צמחיים ואנשים נוטים לכלול אותם בתזונה שלהם, הם מכונים גם אסטרוגנים תזונתיים.

אז למה לקחת תוספים המכילים פיטואסטרוגנים? שימו לב שהמקור הטוב ביותר לפיטואסטרוגן הוא המזון והצמחים שאנו אוכלים.

עם זאת, אם אין לך זמן לבשל או אם מזון עשיר בפיטואסטרוגן אינו זמין באזור שלך, אז המקור הטוב ביותר שלך יהיה תוספי מזון.

תוספי פיטואסטרוגן עשויים להועיל לנשים שמתקרבות או מתקרבות לגיל המעבר. תוספת מאפשרת להן להחזיר את חוסר האיזון ההורמונלי, שהוא אחד הגורמים העיקריים לתסמיני גיל המעבר הרבים.

פרימנופאוזה היא השלב שבו אישה מתחילה להתקרב לגיל המעבר. שלב זה מתחיל בדרך כלל בסביבות גיל 40.

במהלך תקופה זו במיוחד כאשר אישה מתקרבת לגיל המעבר, הווסת נעצרת. לאחר מכן היא תחווה מגוון תסמינים הנגרמים על ידי תנודות ברמות ההורמונליות שלה.

להלן כמה מהתסמינים הנפוצים של גיל המעבר שנשים עלולות לחוות:

• מצבי רוח משתנים
• מחזור לא סדיר
• עייפות
• יצר מיני נמוך
• שדיים עדינים
• גלי חום

תקופת המנופאוזה יכולה להיות חוויה לא נעימה. כדי לעזור להפחית את ההשפעה של התסמינים שהוזכרו לעיל, נשים עוברות לפעמים טיפול הורמונלי חלופי (HRT).

עם זאת, שימו לב ש-HRT עושה שימוש באסטרוגנים סינתטיים. אלו הם אסטרוגנים שיוצרו במעבדות.

בדרך כלל יש להם תופעות לוואי קשורות. נשים שרוצות לעבור טיפול הורמונלי אך רוצות להימנע מתופעות לוואי כלשהן נוטלות בדרך כלל תוספי פיטואסטרוגן.

להלן כמה מהיתרונות המדווחים שנשים זכו בנטילת תוספי מזון המכילים פיטואסטרוגנים:

גלי חום יכולים להיות אחד הדברים הכי לא נוחים שנשים בגיל המעבר יכולות לחוות. תוספי פיטואסטרוגן עשויים לעזור לנשים לקבל הקלה כמעט מיידית.

עם זאת, השאלה העיקרית היא תופעות הלוואי שעלולות להתרחש כאשר נשים משתמשות במוצרים אלה. לפי מחקר אחד, יש ללא תופעות לוואי חמורות בעת שימוש בתוספי תזונה אלה כדי להפחית את תדירות גלי החום.

סימפטום נפוץ נוסף של גיל המעבר הוא ירידה ברמות האנרגיה ושינויים תכופים במצב הרוח. אחת הדרכים להתמודד עם בעיות אלו היא שינוי תזונה - כזו שעשירה בפיטואסטרוגנים.

חלופה לכך היא נטילת תוספי פיטואסטרוגן. שים לב, עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בתחום זה.

כמה מחקרים מראים כי נטילת תוספי פיטואסטרוגן עשויה לעזור להגביר את צפיפות העצם בנשים בגיל המעבר. עם זאת, שימו לב שהתוצאות של מחקרים קליניים די מעורבות במחלקה זו.

לדוגמה, הנה מחקר אחד שמציע תוצאות שליליות לאחר תוספת. על פי מחקר אחד, דיאטה עם מקורות פיטואסטרוגן גבוהים יותר הייתה קשורה אובדן מינרלים עצם מופחת.

בשל התוצאות המעורבות, אנו יכולים לומר בבטחה כי נדרשים מחקרים נוספים כדי לאמת את התועלת הפוטנציאלית הזו.