כסקירה קצרה—אסטרוגן הוא הורמון שעוזר לווסת את מחזור הווסת של האישה. הוא משחק תפקיד חשוב בהתפתחות האישה במהלך גיל ההתבגרות.

הורמון זה אחראי על ויסות מחזורי הווסת. במהלך גיל ההתבגרות הוא גם אחראי על התפתחות שיער ערווה ושתן כמו גם על התפתחות השדיים בנשים.

כשהאישה מתבגרת, ייצור האסטרוגן פוחת. כשהיא מגיעה לגיל המעבר, ייצור האסטרוגן מפסיק לחלוטין ונוצר מחסור בייצור וההורמון הזה כבר לא שולט במחזור החודשי.

ירידה ברמות הפיטואסטרוגן במהלך גיל המעבר היא הסיבה לכך שרבות מהנשים היום נוטלות תוספי פיטואסטרוגן.

תוספת פיטואסטרוגנים פועלת בדיוק כמו ייצור רגיל של אסטרוגנים בגוף. זכור, יש להם מבנה כימי דומה לאסטרוגן ולכן יש להם את אותה השפעה.

משמעות הדבר היא שקולטני האסטרוגן בגופך יתייחסו לפיטואסטרוגנים שאתה צורך כמו לכל אסטרוגן רגיל.

השפעת הפיטואסטרוגנים דומה לאסטרוגן—הם מפריעים לתפקוד ההורמונלי הרגיל בגוף. עם זאת, שים לב שיש הבדל מרכזי בין פיטואסטרוגן לאסטרוגן.

אסטרוגן המיוצר בגוף נוטה להיקשר הרבה יותר טוב לקולטני אסטרוגן בהשוואה לפיטואסטרוגנים. משמעות הדבר היא שההשפעות של פיטואסטרוגן על הגוף חלשות יותר.

ממה שכיסינו עד כה, המקורות הטובים ביותר שלך לפיטואסטרוגן הם דרך תוספים ומזון. השאלה הבאה היא אילו מזונות ניתן לאכול במקרה שאינך מעוניין לקחת תוספים?

כפי שנאמר קודם, ייתכן שכבר אתם אוכלים מקורות לפיטואסטרוגנים ויש לכם אותם במטבח. ישנם קטניות, דגנים, פירות וירקות שמכילים פיטואסטרוגנים.

הנה רשימה קצרה של מזונות שהם מקורות טובים לפיטואסטרוגנים:

• זרעי פשתן
• ג'ינסנג
• סויה
• שעועית
• אדממה
• קפה
• פירות יבשים כמו משמשים, שזיפים ותמרים
• שיבולת שועל
• זרעי שומשום
• סובין אורז
• שום
• מנטה
• אפרסקים
• עדשים
• פירות יער
• כשות
• סובין חיטה
• טופו
• ירקות ממשפחת המצליבים
• Tempeh

כאשר אתה כולל מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים, זה כמעט כמו לקחת תוספי פיטואסטרוגן. כאשר אתה לוקח את התוסף או אוכל מזונות עשירים בפיטואסטרוגן, הם יפעלו באותה צורה כמו האסטרוגן המיוצר בגופך.

מכיוון שפיטואסטרוגנים מבוססי צמחים ואנשים נוטים לכלול אותם בתזונה שלהם, הם מכונים גם אסטרוגנים תזונתיים.

אז למה לקחת תוספים המכילים פיטואסטרוגנים? שים לב שהמקור הטוב ביותר לפיטואסטרוגן הוא המזון והעשבים שאנו אוכלים.

עם זאת, אם אין לך זמן לבשל או אם מזונות עשירים בפיטואסטרוגן אינם זמינים בקלות באזור שלך, אז המקור הטוב ביותר יהיה תוספים.

תוספי פיטואסטרוגן עשויים להיות מועילים לנשים שמתקרבות או קרובות לגיל המעבר. תוספים מאפשרים להן לשקם את חוסר האיזון ההורמונלי, שהוא אחת הסיבות העיקריות לתסמיני גיל המעבר הרבים.

הפרימנופאוזה היא השלב שבו אישה מתחילה להתקרב לגיל המעבר. שלב זה בדרך כלל מתחיל סביב גיל 40.

במהלך תקופה זו, במיוחד כאשר אישה מתקרבת לגיל המעבר, הווסת מפסיקה. אז היא תחווה מגוון תסמינים הנגרמים על ידי תנודות ברמות ההורמונליות שלה.

להלן כמה מהתסמינים הנפוצים של גיל המעבר שנשים עלולות לחוות:

• שינויים במצב הרוח
• מחזורים לא סדירים
• עייפות
• חשק מיני נמוך
• שדיים רגישים
• גלי חום

הפרימנופאוזה יכולה להיות חוויה לא נעימה. כדי לעזור להפחית את השפעת התסמינים שהוזכרו לעיל, נשים לפעמים עוברות טיפול הורמונלי חלופי (HRT).

עם זאת, שימו לב שטיפול HRT עושה שימוש באסטרוגנים סינתטיים. אלו אסטרוגנים שיוצרו במעבדות.

לרוב יש להם תופעות לוואי קשורות. נשים שרוצות לעבור טיפול הורמונלי חלופי (HRT) אך רוצות להימנע מתופעות לוואי בדרך כלל נוטלות תוספי פיטואסטרוגן.

להלן כמה מהיתרונות המדווחים שנשים קיבלו מנטילת תוספים המכילים פיטואסטרוגנים:

גלי חום יכולים להיות אחד הדברים הכי לא נוחים שנשים בגיל המעבר עלולות לחוות. תוספי פיטואסטרוגן עשויים לעזור לנשים לקבל הקלה כמעט מיידית.

השאלה המרכזית היא תופעות הלוואי שעשויות להתרחש כאשר נשים משתמשות במוצרים אלו. לפי מחקר אחד, אין תופעות לוואי חמורות בשימוש בתוספים אלו להפחתת תדירות גלי החום.

תסמין נפוץ נוסף של מנופאוזה הוא רמות אנרגיה נמוכות ותנודות מצב רוח תכופות. דרך אחת להתמודד עם בעיות אלו היא שינוי תזונה—תזונה עשירה בפיטואסטרוגנים.

חלופה לכך היא נטילת תוספי פיטואסטרוגן. שים לב, עם זאת, שדרוש מחקר נוסף בתחום זה.

חלק מהמחקרים מציעים שנטילת תוספי פיטואסטרוגן עשויה לעזור להגביר את צפיפות העצם בנשים במנופאוזה. עם זאת, יש לשים לב שהתוצאות של מחקרים קליניים בתחום זה מעורבות למדי.

לדוגמה, הנה מחקר אחד שמציע תוצאות שליליות לאחר נטילת תוספים. לפי מחקר אחד, דיאטה עם מקורות פיטואסטרוגן גבוהים יותר הייתה קשורה להפחתת אובדן מינרלים בעצמות.

בשל התוצאות המעורבות, ניתן לומר בביטחון שדרושים מחקרים נוספים לאימות היתרון הפוטנציאלי הזה.