אחת הסיבות הגדולות ביותר מדוע אתה צריך לקבל יותר ויטמין H היא כאשר יש לך א מחסור בביוטין או מחסור בוויטמין H. עם זאת, יש לציין כי סוג זה של מחסור הוא נדיר במקרה טוב.

מומחי בריאות אפילו מציינים את זה אין מספיק נתונים כדי לתמוך ברעיון של תוספת ביוטין.

עם זאת, רק כדי לתת לך ראש, הנה תסמינים של מחסור בביוטין:

• ירידה בביוטין בשתן
• עיכוב התפתחותי אצל תינוקות
• תַרְדֵמָה
• היפוטוניה
• סימנים נוירולוגיים כגון הזיות ודיכאון
• ציפורניים שבירות
• דלקות עור
• חומצה או תכולת חומצה גבוהה באופן חריג בשתן
• חמצת קטולקטית
• דַלֶקֶת הַלַחמִית
• פריחה קשקשת אדומה סביב פתחי הגוף
• אובדן שיער גוף

שימו לב שסימנים ותסמינים אלו מופיעים בדרך כלל בהדרגה. זה לא שאתה רואה אחד או שניים מהתסמינים לעיל וכבר אתה יכול לדעת שיש לך מחסור בביוטין.

עם זאת, אם אתה חושד שייתכן וחסר לך ויטמין H, אנא התייעץ עם הרופא שלך כדי לבצע אבחנה מדויקת.

ישנם אנשים שיש להם סיכון גבוה יותר למחסור בביוטין. שימו לב לתנאים הבאים:

חלק מהילדים נולדים עם מצב שבו גופם אינו מסוגל לשחרר ביוטין באופן טבעי בגופם.

אם מצב זה אינו מטופל, הוא ייצור את התסמינים על העור שהוזכרו לעיל. זה יכול גם לגרום להפרעות נוירולוגיות שהוזכרו קודם לכן.

כאשר מחסור זה ממושך הוא עלול אפילו להוביל ל- תרדמת או גרוע מכך, מוות.

שימו לב שלכל הילדים שזה עתה נולדו בארצות הברית ובמדינות רבות ברחבי העולם יש תוכניות סקר הכוללות מחסור בביוטין.

מניקות ונשים בהריון גם כן בסיכון לפתח חוסר בוויטמין H. מומחי בריאות ציינו שנשים מניקות עלולות לחוות ירידה ברמות הביוטין, וזו הסיבה שרופאים מסוימים עשויים להמליץ ​​על תוספי מזון.

אנשים עם אלכוהוליזם כרוני נמצאים גם בסיכון להורדת רמות ויטמין H. יותר מדי אלכוהול מפחית את ספיגת הביוטין בגוף.

מומחים מציינים שלאנשים עם אלכוהוליזם כרוני יש ריכוזי ביוטין בפלזמה נמוכים מאוד.

עניין מיוחד בביוטין או ויטמין H הוא בעובדה שהם עשויים לעזור לקדם שיער בריא. ישנם אנשים הנוטלים תוספי מזון כדי להגביר את צריכתם בתקווה לנצח את נשירת השיער ונסיגת קו השיער.

הסיבה מאחורי זה היא בעובדה שהשיער מורכב מקרטין (וגם הציפורניים והעור). כאשר יש לך מספיק ביוטין בתזונה שלך, רמות הקרטין שלך נוטות להשתפר.

נכון להיום, יש רק כמה מחקרים רפואיים שנעשו על השפעות הביוטין על השיער. אבל התוצאות ממחקרים אלו חיוביות ויש צורך במחקר נוסף.

על פי מחקר בשנת 2012, נשים היו נותנים תוספי ויטמין H. לאחר 90 ו-180 ימים, נצפה כי משתתפי המחקר חוו צמיחת שיער באיכות טובה יותר ושיפור.

במחקר כמה שנים מאוחר יותר ב-2015, נשים שחוו גם רמות שונות של דילול שיער קיבלו גם תוספי ביוטין. קבוצה אחרת קיבלה פלצבו.

הם קיבלו שתי מנות והמחקר נמשך 90 יום. החוקרים ציינו שלמשתתפים שנטלו את תוספי הביוטין בפועל צמיחת שיער משופרת באזורי הראש שלהם היה שיער דליל.

הם גם ציינו שנשים אלו גם מסירות פחות שיער בכל פעם שהן מתקלחות. כמובן, נדרשים מחקרים נוספים כדי לאשר את התוצאות הללו, אך הן בהחלט מבטיחות מאוד.

אחד היתרונות של ביוטין או ויטמין H הוא שהם מעודדים את חילוף החומרים של חומצות אמינו המשמשות לבניית חלבונים. זהו מאפיין חיוני לצמיחת ציפורניים.

אנשים שיש להם ציפורניים שבירות עשוי להפיק תועלת מלקיחת יותר מזונות העשירים בביוטין.

על פי מחקר אחר, חולים חוו א עלייה בעובי לוחית הציפורן עד 25% לאחר נטילת תוספי ויטמין H לאורך תקופה של 6 חודשים.

מחקרים מראים גם שבתוך טיפול של 6 או 7 חודשים, ציפורן שבירה הסימפטומים עשויים להשתפר עד 63%. למשתתפי המחקר ניתנו מנות של 2.5 מ"ג של תוספי ויטמין H.

כעת, למרות המינונים שהוזכרו במחקרים אלו, יש לציין כי אין כיום מנה תזונתית מומלצת לוויטמין זה. מה שיש לנו זה AI או צריכה נאותה מומלצת למבוגרים, שזה בערך 30 מק"ג כל יום.