אחד הסיבות הגדולות לכך שכדאי לך לקבל יותר ויטמין H הוא כאשר יש לך חוסר ביוטין או חוסר בוויטמין H. עם זאת, יש להדגיש שסוג זה של חוסר הוא נדיר במיטבו.

מומחי בריאות אף מציינים כי אין מספיק נתונים לתמוך ברעיון של תוספת ביוטין.

עם זאת, רק כדי לתת לך התראה מוקדמת, הנה תסמיני חוסר ביוטין:

• ירידה בביוטין בשתן
• עיכוב התפתחותי בתינוקות
• עייפות
• היפוטוניה
• סימנים נוירולוגיים כגון הזיות ודיכאון
• ציפורניים שבירות
• זיהומי עור
• חומציות בשתן או תכולת חומצה גבוהה באופן חריג בשתן
• קטולקטית חמצת
• דלקת הלחמית
• פריחה אדומה קשקשת סביב פתחים בגוף
• אובדן שיער גוף

שימו לב שהתסמינים והסימנים הללו בדרך כלל מופיעים בהדרגה. זה לא כמו שאתם רואים אחד או שניים מהתסמינים שלמעלה וכבר יכולים לדעת שיש לכם חוסר ביוטין.

עם זאת, אם אתם חושדים שאולי יש לכם חוסר בוויטמין H, אנא התייעצו עם הרופא שלכם לאבחון מדויק.

יש אנשים שיש להם סיכון גבוה יותר לחוסר ביוטין. שימו לב לתנאים הבאים:

יש ילדים שנולדים עם מצב שבו גופם אינו מסוגל לשחרר ביוטין באופן טבעי בגופם.

אם מצב זה לא מטופל הוא יגרום לתסמינים על העור שהוזכרו לעיל. הוא יכול גם לגרום להפרעות נוירולוגיות שהוזכרו קודם.

כאשר חוסר זה נמשך זמן רב הוא עלול להוביל אפילו לקומה או גרוע מכך, מוות.

שימו לב שכל התינוקות החדשים בארצות הברית וברבות מהמדינות בעולם עוברים תוכניות סקר הכוללות חוסר ביוטין.

נשים מניקות והנשים בהריון גם בסיכון לפתח חוסר בוויטמין H. מומחי בריאות ציינו שנשים מניקות עשויות לחוות ירידה ברמות הביוטין, ולכן חלק מהרופאים עשויים להמליץ על תוספים.

אנשים עם אלכוהוליזם כרוני נמצאים גם בסיכון לרמות נמוכות של ויטמין H. יותר מדי אלכוהול מפחית את הספיגה של ביוטין בגוף.

מומחים מציינים שאנשים עם אלכוהוליזם כרוני סובלים מריכוזים נמוכים מאוד של ביוטין בפלזמה.

אינטרס מיוחד בוויטמין ביוטין או ויטמין H הוא בעובדה שהוא עשוי לעזור בקידום שיער בריא. יש אנשים שלוקחים תוספים כדי להגדיל את הצריכה שלהם בתקווה להתגבר על נשירת שיער וקו שיער נסוג.

הסיבה לכך היא שהשיער מורכב מקרטין (וגם הציפורניים והעור). כאשר יש לך רמות מספקות של ביאוטין בתזונה שלך, רמות הקרטין שלך נוטות להשתפר.

עד כה, נערכו רק כמה מחקרים רפואיים על השפעות הביאוטין על השיער. אך התוצאות מהמחקרים הללו חיוביות ונדרש מחקר נוסף.

לפי מחקר משנת 2012, נשים קיבלו תוספי ויטמין H. לאחר 90 ו־180 ימים נצפה כי המשתתפות במחקר חוו שיפור באיכות ובצמיחת השיער.

במחקר שנערך כמה שנים מאוחר יותר ב־2015, נשים שחוו גם הן רמות שונות של דילול שיער קיבלו תוספי ביאוטין. קבוצה נוספת קיבלה פלצבו.

ניתנו להם שתי מנות והמחקר נמשך 90 יום. החוקרים ציינו כי המשתתפים שלקחו את תוספי הביאוטין בפועל חוו שיפור בצמיחת השיער באזורים בראש שבהם היה דילול שיער.

הם גם ציינו שנשים אלה איבדו פחות שיער בכל פעם שהתרחצו. כמובן, נדרשים מחקרים נוספים לאישור התוצאות הללו, אך הן בהחלט מבטיחות מאוד.

אחד היתרונות של ביאוטין או ויטמין H הוא שהוא מקדם את חילוף החומרים של חומצות אמינו המשמשות לבניית חלבונים. זו תכונה חיונית לצמיחת הציפורניים.

אנשים שיש להם ציפורניים שבירות עשויים להפיק תועלת מצריכת מזונות עשירים בביאוטין.

לפי מחקר נוסף, המטופלים חוו עלייה בעובי צלחת הציפורן של עד 25% לאחר נטילת תוספי ויטמין H במשך 6 חודשים.

מחקרים מראים גם כי במהלך טיפול של 6 או 7 חודשים, תסמיני ציפורניים שבירות יכולים להשתפר עד כ־63%. למשתתפי המחקר ניתנו מנות של 2.5 מ"ג תוספי ויטמין H.

כעת, למרות המנות שהוזכרו במחקרים אלה, יש לציין כי נכון לעכשיו אין המלצה רשמית לצריכה תזונתית של ויטמין זה. מה שיש לנו הוא AI או צריכה מספקת מומלצת למבוגרים, שהיא כ־30 מק"ג ביום.