यदि आप पुशअप्स या किसी अन्य छाती के व्यायाम करने के लिए बहुत उत्सुक नहीं हैं, तो आप इसके बजाय अपने आहार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। विशेष रूप से, आप फाइटोएस्ट्रोजन वाले खाद्य पदार्थ या सामग्री चुनने के लिए प्रयास कर सकते हैं।

लेकिन, फाइटोएस्ट्रोजन वास्तव में कैसे काम करता है? एस्ट्रोजन की तरह कार्य करके, यह उन शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है जो आमतौर पर महिला हार्मोन पर निर्भर होती हैं—और उन प्रक्रियाओं में से एक है स्तन विकास।

वास्तव में, किशोरावस्था के दौरान एस्ट्रोजन का बढ़ना दूध की नलिकाओं के विकास का कारण बनता है, जो बदले में स्तनों को बड़ा करता है। और दिलचस्प बात यह है कि यह वही हार्मोन है जो वसा को स्तनों की ओर जमा करने का निर्देश देता है।

फाइटोएस्ट्रोजन-समृद्ध भोजन खाने से, आप हार्मोन थेरेपी या जन्म नियंत्रण गोलियां (जो मूल रूप से महिला यौन हार्मोन होती हैं) लेने के बिना एस्ट्रोजन के प्रभावों का लाभ उठा सकते हैं।

इस दृष्टिकोण को और बेहतर बनाने वाली बात यह है कि आपको केवल सामान्य खाद्य पदार्थों का स्टॉक करना होगा। उदाहरण के लिए, अत्यंत बहुमुखी टोफू में लगभग 27,000 माइक्रोग्राम फाइटोएस्ट्रोजन प्रति 100 ग्राम सर्विंग होती है।

फ्लैक्ससीड, जो एक लोकप्रिय अंडा विकल्प और वेगन पुडिंग में आमतौर पर डाला जाता है, एक और उत्कृष्ट विकल्प है। हर 100 ग्राम फ्लैक्स खाने पर, आपको लगभग 379,000 माइक्रोग्राम फाइटोएस्ट्रोजन मिलता है।

हालांकि कम प्रभावशाली, नट्स और फल भी आपके शरीर को महिला हार्मोन के विकल्प से पोषण दे सकते हैं। और यदि आप कभी-कभी बादाम, खजूर, और खुबानी खाते हैं, तो आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं।

यदि आप बड़े स्तनों के लिए भोजन करते हुए एक निश्चित वजन तक पहुंचने या बनाए रखने की कोशिश भी कर रहे हैं, तो चीजें और भी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। ऐसे में, उपयुक्त भोजन योजना बनाने के लिए अपने डाइटिशियन के साथ काम करने में संकोच न करें।

जबकि एस्ट्रोजन स्तन विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं तो यह अपना काम ठीक से नहीं कर पाएगा। आखिरकार, हार्मोन अपनी मात्रा के अनुसार एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एंड्रोजन की अधिक मात्रा स्तन ग्रंथियों के टूटने को प्रेरित करती है। इससे, निश्चित रूप से, कुल स्तन आकार में कमी आती है।

तो अगर आप वर्षों से हार्मोनल असंतुलन के साथ जी रहे हैं, तो जैसे-जैसे आप अपने हार्मोन पर नियंत्रण पाने की कोशिश करेंगे, आपके स्तन के आकार में धीरे-धीरे लेकिन स्पष्ट सुधार हो सकता है।

लेकिन, आपको कहाँ से शुरू करना चाहिए? खैर, सबसे पहले आपको अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखना होगा—जैसे कि अपने शौक में समय बिताना, मसाज लेना, या ध्यान में संलग्न होना।

इनमें से कोई भी करने से कोर्टिसोल (जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है) के उत्पादन को सीमित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपका शरीर अधिक लाभकारी हार्मोन बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकेगा। और हाँ, सभी हार्मोन एक ही आधार से बने होते हैं।

संतुलन प्राप्त करने का एक और तरीका पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना है। नींद की कमी या बार-बार नींद में बाधा न केवल कोर्टिसोल बढ़ाती है, बल्कि विकास हार्मोन (GH) उत्पादन को सीमित करती है।

GH वास्तव में स्तन विकास में शामिल है, जिसका मतलब है कि यदि यह सही स्तरों पर नहीं है तो आपके बड़े, सुंदर स्तनों की चाह को नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

अगर नींद कोई समस्या नहीं है, तो शायद अपने आहार पर ध्यान दें। न तो बहुत ज्यादा खाएं और न ही बहुत कम (इससे भी कोर्टिसोल रिलीज़ हो सकता है)—और सबसे महत्वपूर्ण, हार्मोन उत्पादन के लिए स्वस्थ वसा खाएं।

कभी-कभी, स्तनों को बड़ा दिखाने का मुख्य कारण उनकी त्वचा की लोच का समर्थन करना होता है। आखिरकार, सबसे बड़े स्तन भी छोटे दिखने लगते हैं जब वे लटकने या झुकने लगते हैं।

यह युवा महिलाओं में ज्यादा समस्या नहीं है, लेकिन जो महिलाएं उम्र बढ़ने के संकेत महसूस करने लगी हैं, उन्हें अपनी त्वचा देखभाल की दिनचर्या सुधारने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, खासकर अपने 30 के अंत में, हमारे कोलेजन उत्पादन में धीरे-धीरे गिरावट आती है जो एस्ट्रोजन स्तरों में कमी का परिणाम है। यह कोलेजन, जो एक संरचनात्मक प्रोटीन है, त्वचा को मजबूत और लचीला बनाता है।

सौभाग्य से, आपकी त्वचा को अतिरिक्त कोलेजन प्रदान करने के तरीके हैं, हालांकि केवल सतह पर। उदाहरण के लिए, आप एक अंडा तोड़ सकते हैं, पीला भाग हटा सकते हैं, और फिर सफेदी को फेंट सकते हैं।

इसे अपने स्तनों पर लगाएं और कुछ मिनटों बाद गुनगुने पानी से धो लें। कोलेजन के अलावा, अंडे की सफेदी चंगा करने में भी मदद करती है—जो इसे त्वचा स्वास्थ्य बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है।

बेशक, संरचनात्मक प्रोटीन वाले क्रीम खरीदना एक और विकल्प है। ये समय की कमी होने पर बहुत अच्छे होते हैं, और आमतौर पर इनमें अन्य सामग्री भी होती हैं जो त्वचा की लचीलापन बहाल करने में मदद करती हैं।

यदि आप शाकाहारी हैं, तो अंडे और क्रीम आपकी खरीदारी सूची में नहीं हो सकते। फिर भी, आपकी त्वचा की स्थिति सुधारने का एक तरीका है: आधा दर्जन लाल अंगूर को कुचलें और उन्हें थोड़े से जैतून के तेल के साथ मिलाएं।

यह घरेलू टॉपिकल आपको रेस्वेराट्रोल की शक्ति का उपयोग करने देता है—एक शक्तिशाली पौधे-आधारित यौगिक जो त्वचा के भीतर से कोलेजन उत्पादन को तेज करता है

जैसा कि हमने बताया, स्तनों का झुकना एक गंभीर समस्या है क्योंकि इससे आपके स्तन बहुत छोटे दिख सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि लगातार ब्रा पहनना इस समस्या के विकास और बिगड़ने में योगदान दे सकता है?

स्तन को प्राकृतिक रूप से सहारा देने वाली मांसपेशियां कमज़ोर हो सकती हैं क्योंकि वे सामान्य ब्रा के उपयोग में (या बिल्कुल भी) सक्रिय नहीं होतीं। इसके अलावा, मोंडोर रोग के जोखिम में संभावित वृद्धि भी हो सकती है।

मोंडोर की बीमारी एक दुर्लभ स्थिति है जो त्वचा के नीचे एक लंबी डोरी के रूप में प्रकट होती है। शुरू में छूने पर दर्द होता है, लेकिन अंततः यह एक दर्दरहित कठोर रेखा बन जाती है जो अंदर की ओर मुड़ती हुई दिखती है।

यह वह चीज़ नहीं है जो आप चाहते होंगे क्योंकि आप बेहतर दिखने वाले बस्ट की ओर बढ़ रहे हैं। हम यह सुझाव नहीं दे रहे कि आप अपना ब्रा पूरी तरह से छोड़ दें—बस इसे बार-बार न पहनें।

आप जो पहनते हैं, उसके बारे में बात करें तो, आपके कपड़ों के चुनाव से आपके स्तन बड़े दिख सकते हैं। उदाहरण के लिए, हल्के रंग स्वाभाविक रूप से फैलाव वाले होते हैं—जिसका अर्थ है कि वे आकार का भ्रम पैदा करते हैं।

इस अनोखी विशेषता को अधिकतम करने के लिए हल्के रंग के टॉप्स को गहरे रंग के बॉटम्स के साथ पहनें। और चीजों को और बेहतर बनाने के लिए, समय-समय पर पैटर्न वाले शर्ट पहनने पर विचार करें, विशेष रूप से वे जिनमें क्षैतिज धारियाँ हों।

जैसा कि आपने सुना होगा, क्षैतिज धारियाँ कुछ चीज़ों को वास्तव में जितना है उससे बड़ा दिखाती हैं। यही बात भारी बनावट वाले कपड़ों के लिए भी कही जा सकती है, जैसे कि क़िल्टेड या मखमली कपड़े।

ढीले टॉप्स का भी आपके स्तनों की पूर्णता पर प्रभाव पड़ता है—उदाहरण के लिए, ट्यूनिक्स उन्हें अधिक आकारदार दिखाएंगे। यदि आप अपने स्तनों की ओर और ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, तो इन टॉप्स को फॉर्म-फिटिंग बॉटम्स के साथ मिलाएं।