यदि आप पुशअप्स या अन्य चेस्ट एक्सरसाइज करने के बारे में ज्यादा उत्सुक नहीं हैं, तो आप इसके बजाय अपने आहार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। विशेष रूप से, आप फाइटोएस्ट्रोजन युक्त भोजन या सामग्री लेने के लिए अपने रास्ते से हट सकते हैं।

लेकिन फाइटोएस्ट्रोजन बिल्कुल कैसे काम करता है? एस्ट्रोजेन की तरह कार्य करके, यह शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है जो आम तौर पर मादा हार्मोन पर निर्भर करती हैं- और उन प्रक्रियाओं में स्तन विकास होता है।

वास्तव में, यौवन के दौरान एस्ट्रोजेन की वृद्धि ही होती है दूध नलिकाओं का विकास, जो बदले में स्तनों को बड़ा बनाता है। और दिलचस्प बात यह है कि यह वही हार्मोन है जो वसा भंडारण को स्तनधारियों की ओर निर्देशित करता है।

फाइटोएस्ट्रोजन युक्त भोजन खाने से, आप किसी प्रकार की हार्मोन थेरेपी या जन्म नियंत्रण की गोलियाँ (जिसमें अनिवार्य रूप से महिला सेक्स हार्मोन होते हैं) लेने के बिना एस्ट्रोजेन के प्रभाव से लाभान्वित हो सकते हैं।

जो बात इस दृष्टिकोण को और भी बेहतर बनाती है वह यह है कि आपको केवल काफी सामान्य खाद्य पदार्थों का स्टॉक करना होगा। अत्यधिक बहुमुखी टोफू, उदाहरण के लिए, चारों ओर है 27,000 माइक्रोग्राम फाइटोएस्ट्रोजन प्रति 100 ग्राम सर्विंग।

अलसी, एक लोकप्रिय अंडा प्रतिकृति और शाकाहारी हलवा के लिए एक आम जोड़, एक और उत्कृष्ट विकल्प है। आपके द्वारा खाए जाने वाले हर 100 ग्राम अलसी के लिए आपको लगभग मिलता है 379,000 माइक्रोग्राम फाइटोएस्ट्रोजन.

हालांकि कम शक्तिशाली, नट और फल इसी तरह आपके शरीर को महिला हार्मोन विकल्प प्रदान कर सकता है। और अगर आप कभी-कभी बादाम, खजूर और खुबानी का नाश्ता करते हैं, तो आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं।

यदि आप बड़े स्तनों के लिए भोजन करते समय एक निश्चित वजन तक पहुंचने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो चीजें अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। उस स्थिति में, आपको उपयुक्त भोजन योजना बनाने में अपने आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने में संकोच नहीं करना चाहिए।

जबकि एस्ट्रोजेन स्तन विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं तो यह ठीक से अपना काम नहीं कर पाएगा। हार्मोन, आखिरकार, उनकी बहुतायत के आधार पर एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एण्ड्रोजन की उच्च मात्रा होने से प्रेरित करने के लिए जाना जाता है स्तन ग्रंथियों का टूटना. बेशक, यह समग्र स्तन के आकार में कमी की ओर जाता है।

इसलिए यदि आप वर्षों से हार्मोनल असंतुलन के साथ जी रहे हैं, तो आप अपने हार्मोन के नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने की दिशा में काम करने के साथ-साथ अपने बस्ट आकार में धीरे-धीरे ध्यान देने योग्य सुधार प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन, आपको कहां से शुरू करना चाहिए? ठीक है, सबसे पहले आपको अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखना होगा - जैसे कि अपने शौक पर समय बिताना, मालिश करना, या किसी काम में व्यस्त रहना। ध्यान.

उनमें से कोई भी करने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन उर्फ) के उत्पादन को सीमित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपका शरीर अधिक लाभकारी हार्मोन के उत्पादन पर ध्यान केंद्रित कर सकेगा। और हां, सभी हार्मोन एक ही बिल्डिंग ब्लॉक से बनते हैं।

संतुलन हासिल करने का एक और तरीका है पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना। नींद से वंचित होने या अक्सर आपकी नींद बाधित होने से न केवल कोर्टिसोल में वृद्धि होती है, बल्कि यह भी वृद्धि हार्मोन (जीएच) उत्पादन को सीमित करता है.

जीएच वास्तव में शामिल है स्तन विकास, जिसका अर्थ है कि इसे सही स्तरों के भीतर नहीं रखने से बड़े, सुडौल स्तनों की आपकी खोज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

अगर नींद की समस्या नहीं है, तो अपने आहार पर गौर करें। बहुत ज्यादा मत खाओ, लेकिन बहुत कम भी मत खाओ (यह भी ट्रिगर करेगा कोर्टिसोल रिलीज)—और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हार्मोन उत्पादन का समर्थन करने के लिए स्वस्थ वसा खाएं।

कभी-कभी, स्तनों को बड़ा दिखाना मुख्य रूप से उन्हें ढकने वाली त्वचा की लोच का समर्थन करने के बारे में होता है। आखिरकार, बड़े से बड़े स्तन भी बहुत छोटे दिखाई देने लगते हैं, जब वे लटकने या शिथिल होने लगते हैं।

यह युवा महिलाओं के बीच ज्यादा समस्या नहीं है, लेकिन जो लोग उम्र बढ़ने के संकेतों को नोटिस करना शुरू कर रही हैं, उन्हें वास्तव में अपने स्किनकेयर रूटीन में सुधार करने पर विचार करना चाहिए।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, विशेष रूप से हमारे 30 के दशक के अंत में, हमारे कोलेजन का उत्पादन धीरे-धीरे एक प्रभाव के रूप में कम हो जाता है एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी. यह कोलेजन, एक संरचनात्मक प्रोटीन होने के कारण, त्वचा को दृढ़ और लचीला बनाता है।

सौभाग्य से, आपकी त्वचा को अतिरिक्त कोलेजन के साथ आपूर्ति करने के तरीके हैं, हालांकि केवल सतह पर। उदाहरण के लिए, आप एक अंडे को तोड़ सकते हैं, जर्दी को हटा सकते हैं और फिर सफेद को फेंटने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

इसे अपने स्तनों पर लगाएं और कुछ मिनटों के बाद गर्म पानी से धो लें। कोलेजन होने के अलावा, अंडे का सफेद भाग उपचार का भी समर्थन करता है—त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने में इसे वास्तव में उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं।

बेशक, संरचनात्मक प्रोटीन वाली क्रीम खरीदना एक और विकल्प है। यदि आपके पास समय कम है तो वे बहुत अच्छे हैं, और उनमें आमतौर पर अन्य सामग्रियां होती हैं जो कोमलता बहाल करने में मदद करती हैं।

यदि आप शाकाहारी हैं, तथापि, अंडे और क्रीम आपकी खरीदारी सूची में नहीं हो सकते। फिर भी, आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करने का एक तरीका है: आधा दर्जन लाल अंगूरों को क्रश करें और उन्हें थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल के साथ मिलाएं।

यह होममेड सामयिक आपको रेस्वेराट्रोल की शक्ति का लाभ उठाने देता है - एक शक्तिशाली पौधा-व्युत्पन्न यौगिक जो मदद करता है कोलेजन उत्पादन में तेजी लाना त्वचा के भीतर से।

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, सैगिंग एक गंभीर समस्या है क्योंकि यह आपके स्तनों को बहुत छोटा दिखाने के लिए पर्याप्त है। अच्छा, क्या आप जानते हैं कि हर समय ब्रा पहनना इस समस्या के विकास और बिगड़ने में योगदान दे सकता है?

मांसपेशियां जो स्वाभाविक रूप से स्तनों को पकड़ती हैं कमजोर पड़ सकता है चूंकि वे एक विशिष्ट चोली की उपस्थिति में उतना (या बिल्कुल भी) उपयोग नहीं किया जा रहा है। इसके अलावा इसमें और बढ़ोतरी की संभावना है मोंडोर रोग के लिए जोखिम.

मोंडोर रोग एक दुर्लभ स्थिति है जो त्वचा के नीचे छिपी एक लंबी रस्सी के रूप में प्रकट होती है। शुरुआत में छूने पर दर्द होने के कारण, यह अंततः एक दर्द रहित कठोर रेखा बन जाती है जो अंदर की ओर मुड़ी हुई प्रतीत होती है।

ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप चाहते हैं कि आप एक बेहतर दिखने वाली बस्ट का लक्ष्य रख रहे हैं। हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपनी ब्रा से पूरी तरह से छुटकारा पा लें-बस इसे अक्सर न पहनें।

आपके द्वारा पहनी जाने वाली चीजों की बात करें तो कपड़ों में आपकी पसंद आपके स्तनों को बड़ा दिखाने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, हल्के रंग विस्तृत प्रकृति के होते हैं—जिसका अर्थ है कि वे आकार का भ्रम पैदा करते हैं।

हल्के रंग के टॉप को गहरे रंग के बॉटम्स के साथ पेयर करके इस अनूठी गुणवत्ता को अधिकतम करें। और चीजों को और भी बेहतर बनाने के लिए, समय-समय पर पैटर्न वाली शर्ट पहनने पर विचार करें, विशेष रूप से क्षैतिज पट्टियों वाली।

जैसा कि आपने सुना होगा, क्षैतिज पट्टियां कुछ बनाती हैं वास्तव में जितना है उससे बड़ा दिखें. भारी बनावट वाले कपड़ों के लिए भी यही कहा जा सकता है, जैसे रजाई या मखमली।

ढीले टॉप्स का भी आपके स्तनों के भरे-भरे दिखने पर प्रभाव पड़ता है—उदाहरण के लिए, ट्यूनिक्स, उन्हें सुडौल दिखने में मदद करेंगे। यदि आप अपनी छाती की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, तो इन टॉप्स को फॉर्म-फिटिंग बॉटम्स के साथ मैच करें।