हार्मोन असंतुलन के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फाइटोएस्ट्रोजेन
के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फाइटोएस्ट्रोजेन
हार्मोन असंतुलन
एस्ट्रोजेन हार्मोन हैं जो महिलाओं के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
वे महिला शरीर में वस्तुतः सभी कार्यों और प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, जैसे कि स्त्री के शरीर के लक्षणों का विकास, प्रजनन क्षमता का समर्थन, त्वचा का स्वास्थ्य और यहां तक कि शारीरिक प्रदर्शन।
महिलाओं में एस्ट्रोजेन का स्तर संभावित रूप से कुछ कारणों से सामान्य श्रेणी से नीचे गिर सकता है:
- की उम्र के करीब पहुंच रहा है पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति (47-52 वर्ष)*
- प्रारंभिक रजोनिवृत्ति (40 वर्ष की आयु के आसपास)*
- तनाव, विशेष रूप से जीर्ण या तीव्र*
- डिम्बग्रंथि विफलता*
- एनोरेक्सिया और खाने के अन्य विकार *
- दीर्घकालिक वृक्क रोग*
समस्या के मूल कारण को ठीक करने के अलावा, शरीर को इसके कार्यों का समर्थन करने के लिए एस्ट्रोजेन का बाहरी स्रोत देना एक अच्छा विचार हो सकता है।
ऐसा करने के दो तरीके या तो पारंपरिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) या प्राकृतिक एस्ट्रोजन जैसे पदार्थ हैं, जैसे कि प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन।
बेशक, बाद वाला अक्सर एक बेहतर विकल्प होता है!
फाइटोएस्ट्रोजेन आजमाने के लिए तैयार हैं? यहां आपके सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत हैं, जैसा कि शोध अध्ययनों द्वारा सुझाया गया है!
फाइटोएस्ट्रोजेन आजमाने के लिए तैयार हैं? यहां आपके सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत हैं, जैसा कि शोध अध्ययनों द्वारा सुझाया गया है!
फाइटोएस्ट्रोजेन किराने की सूची
फाइटोएस्ट्रोजेन किराने की सूची
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प्राकृतिक एस्ट्रोजेन का सेवन क्यों करें?
प्राकृतिक एस्ट्रोजेन क्यों लें?
फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों से प्राप्त पदार्थ हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन की क्रिया की नकल करते हैं। नतीजतन, उन्हें एक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है प्राकृतिक एचआरटी विकल्प जब भी किसी महिला का एस्ट्रोजेन स्तर सामान्य सीमा तक पहुंचता है या नीचे आता है।
अपने आहार में नियमित रूप से फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन करने के कुछ शानदार कारण यहां दिए गए हैं:
- बेहतर त्वचा जलयोजन और लोच*
- त्वचा पर एंटी-एजिंग प्रभाव *
- नेचुरल सॉफ्ट टिश्यू लिफ्ट और इज़ाफ़ा*
- व्यायाम से बेहतर रिकवरी*
- कम एस्ट्रोजन के स्तर के कारण मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करता है*
महिलाओं के लिए स्वस्थ एस्ट्रोजन के स्तर के संभावित स्वास्थ्य लाभ बिल्कुल स्पष्ट हैं। लेकिन, पारंपरिक एचआरटी दृष्टिकोण के बजाय फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन क्यों करें?
- HRT केवल प्रिस्क्रिप्शन है। फाइटोएस्ट्रोजेन रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों और प्राकृतिक ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स में मौजूद होते हैं।
- एचआरटी की निगरानी एक पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए। आप निरंतर निगरानी के बिना अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन कर सकते हैं*
- एचआरटी साइड इफेक्ट के साथ आता है जैसे स्तन कैंसर के खतरे में वृद्धि। फाइटोएस्ट्रोजेन हल्के और सुरक्षित होते हैं, जब इनका प्रयोग इच्छानुसार किया जाता है तो इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता*
- एचआरटी महंगा है, दवाओं के लिए प्रति माह $300 तक की लागत और निगरानी के लिए चिकित्सक के पास नियमित दौरे। आप सामान्य खाद्य पदार्थों या प्राकृतिक सप्लीमेंट्स से बहुत कम कीमत में बहुत सारे फाइटोएस्ट्रोजेन प्राप्त कर सकते हैं*
फाइटोएस्ट्रोजेन आजमाने के लिए तैयार हैं?
यहां आपके सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत हैं, जैसा कि शोध अध्ययनों द्वारा सुझाया गया है!
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1. सोया
1. सोया
सोया शायद फाइटोएस्ट्रोजेन का सबसे प्रसिद्ध स्रोत है, जिनमें से अधिकांश आइसोफ्लेवोन समूह से आते हैं।
अध्ययन करते हैं ने रिपोर्ट किया है कि सोया आइसोफ्लेवोन्स संभावित रूप से रजोनिवृत्ति के करीब पहुंच रही महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लक्षणों को 19.55% तक और रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में 12.62% तक कम कर सकता है*। कई अन्य सोया फाइटोएस्ट्रोजेन (डेडेज़िन, ग्लाइसाइटिन और जेनिस्टीन) बिल्कुल स्वस्थ हैं। त्वचा के लिए शानदार, क्योंकि वे त्वचा की लोच बढ़ा सकते हैं और ठीक झुर्रियों को कम कर सकते हैं।
2. अलसी
2. अलसी
योगर्ट और स्मूदी के लिए न केवल एक स्वस्थ टॉपिंग के रूप में बढ़िया, अलसी भी लिग्नन्स का एक बढ़िया स्रोत है। उनमें से लगभग 95% secoisolariciresinol diglucoside (SDG) हैं, जो मानव शरीर में एंटरोलैक्टोन और एंटरोडिओल में परिवर्तित हो जाते हैं। दोनों हैं एस्ट्रोजेन के समान संरचना और कार्य* के संदर्भ में।
अलसी के फाइटोएस्ट्रोजेन का प्राथमिक लाभ यह है कि उन्हें शोध अध्ययनों में सुझाया गया है स्तन कैंसर के जोखिम में लाभ और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को शांत करें ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी की कमजोरी)* सहित।
3. किशमिश
3. किशमिश
सबसे अच्छे स्वस्थ स्नैक्स में से एक, किशमिश फाइटोएस्ट्रोजेन, डेडेज़िन और जेनिस्टीन का एक अद्भुत स्रोत है। अपने वजन पर नजर रखना और चिंता करना कि किशमिश आपके लिए सही नहीं हो सकता है? यह वास्तव में दूसरा तरीका है!
अध्ययन करते हैं ने बताया है कि जो लोग किशमिश खाते हैं, उनमें वास्तव में अतिरिक्त वजन होने की संभावना कम हो सकती है - भले ही किशमिश कैलोरी में काफी अधिक होती है (300 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम).
माना जाता है कि जेनिस्टिन और डेडेज़िन संभावित हैं जोखिम कम करें ऑस्टियोपोरोसिस और सहित कई पुरानी स्थितियों में अंडाशयी कैंसर*.
4. तिल के बीज
4. तिल के बीज
तिल के बीज में सेसामिन नामक फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो आंतों में एंटरोलैक्टोन में परिवर्तित हो जाता है - ठीक अलसी में एसडीजी की तरह।
अलसी के समान लाभ होने के अलावा, तिल के बीज भी रहे हैं की पुष्टि एंटीऑक्सीडेटिव और संभावित कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुणों के लिए*।
5. लहसुन
5. लहसुन
लहसुन में फाइटोएस्ट्रोजेन, मुख्य रूप से विभिन्न लिग्नन्स, मदद कर सकते हैं अस्थि घनत्व के नुकसान को रोकें एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण*। लहसुन का भी अक्सर उपयोग किया जाता है रजोनिवृत्ति के लक्षणों को शांत करना*.
6. लाल जामुन
6. लाल जामुन
स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, रसभरी, चेरी- ये सभी जैम से भरपूर हैं लिग्नन्स, कैटेचिन और आइसोफ्लेवोन्स. उनके एस्ट्रोजेनिक गुणों के अलावा, ये फाइटोएस्ट्रोजेन शानदार एंटीऑक्सिडेंट हैं जो आपके स्वास्थ्य को कई अलग-अलग स्तरों पर लाभ पहुंचा सकते हैं*।
7. लाल अंगूर
7. लाल अंगूर
स्वास्थ्य लाभ या लाल अंगूर को कम आंकना असंभव है! उनके फाइटोकेमिकल्स की विस्तृत श्रृंखला के लिए धन्यवाद, अंगूर अद्भुत हैं एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ. लाल अंगूर में कुछ सक्रिय यौगिकों के होने का सुझाव दिया गया है मधुमेह विरोधी गुण*, जबकि रेस्वेराट्रोल जैसे फाइटोकेमिकल्स पर विश्वास किया जाता है सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने से लड़ें*.
श्रेष्ठ भाग? ये सभी बायोएक्टिव कंपाउंड फाइटोएस्ट्रोजेन भी हैं!
8. रेड वाइन
8. रेड वाइन
चूंकि यह लाल अंगूर से बना है, रेड वाइन फलों के स्वास्थ्य लाभों में से कुछ पैक करता है। लाल अंगूर की तरह, रेड वाइन रेस्वेराट्रोल, एंथोसायनिन, कैटेचिन, प्रोएंथोसायनिडिन और अन्य फाइटोकेमिकल्स की एक पूरी श्रृंखला से भरपूर होती है।
रेस्वेराट्रोल एक फाइटोएस्ट्रोजन है जो सुधार कर सकता है अस्थि घनत्व और रजोनिवृत्ति के लक्षण*, है विरोधी उम्र बढ़ने की क्षमता*, और हो भी सकता है उपापचयी सिंड्रोम के विकास के जोखिम को कम करें*—मधुमेह के मार्ग पर एक मील का पत्थर!
9. अजमोद
9. अजमोद
अजमोद फाइटोएस्ट्रोजेनिक क्रिया के मामले में सबसे अच्छी पाक जड़ी बूटियों में से एक है। यह प्रभाव अजमोद में एपिजेनिन और एपिइन की उच्च सामग्री पर आधारित है, दो फ्लेवोनोइड फाइटोएस्ट्रोजेन स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ।
उदाहरण के लिए, शोध अध्ययनों में एपिजेनिन का महत्वपूर्ण रूप से सुझाव दिया गया है स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम करें*, गर्भाशय के स्वास्थ्य में सुधार*, और संभावित रूप से त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकें* इसकी लोच और जलयोजन को बढ़ाकर।
10. अन्य
10. अन्य
केल सभी क्रुसिफेरस सब्जियों में फाइटोएस्ट्रोजेन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। फिसेटिन, कैम्फेरोल, माइरिकेटिन और क्वेरसेटिन से भरपूर, केल निश्चित रूप से अपने सर्व-सामान्य "सुपरफूड" लेबल तक रहता है।
उदाहरण के लिए, केल भी मदद करने के लिए दिखाया गया है त्वचा की उम्र बढ़ने को कम करें*, द्वारा त्वचा की लोच बनाए रखना पूरे साल *, और ऑक्सीडेटिव तनाव कम करें शरीर के सभी ऊतकों में*!
11. पुएरेरिया मिरिफिका
11. पुएरेरिया मिरिफिका
आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, हो सकता है कि Pueraria Mirifica आपके किराने की दुकान पर आसानी से उपलब्ध न हो। फिर भी, पौधे की फाइटोएस्ट्रोजेनिक क्षमता इतनी शानदार है कि आपको इसे पूरक या स्किनकेयर उत्पाद के रूप में ऑर्डर करने पर विचार करना चाहिए।
पुएरिएरिया मिरिफिका में शामिल हैं कम से कम 17 विभिन्न फाइटोएस्ट्रोजेन, मुख्य रूप से आइसोफ्लेवोन्स समूह से। क्लिनिकल रिसर्च में ये यौगिक पाए गए हैं रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करें*, गति कम करो त्वचा की उम्र बढ़ना*, और हो भी सकता है मौजूदा झुर्रियों की गहराई कम करें*! यह आपके लिए स्वस्थ एस्ट्रोजन स्तरों की शक्ति है!
12. कुडज़ू
12. कुडज़ू
जापानी अरारोट के रूप में भी जाना जाता है, कुडज़ू पुएरिएरिया जीनस का एक और शक्तिशाली फाइटोएस्ट्रोजेनिक पौधा है। से भरे जेनिस्टीन और डेडेज़िन, कुड्ज़ू मदद कर सकता है हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना*, सूजन से लड़ें *, और आपको आसान बनाने में भी मदद करता है शराब का सेवन बंद या कम करें*!
13. मुलेठी
13. मुलेठी
वैज्ञानिक रूप से Glycyrrhiza glabra के रूप में जाना जाता है, नद्यपान पारंपरिक रूप से TCM (पारंपरिक चीनी चिकित्सा) में मदद करने के लिए HRT विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है। रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करें*, दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करें*, और हड्डियों को मजबूत करना*.
अक्सर, नद्यपान का उपयोग गले को आराम देने वाली चाय बनाने, माउथ फ्रेशनर के रूप में, और कुछ गंभीर रूप से शानदार डेसर्ट बनाने के लिए किया जाता है। लीकोरिस ब्राउनीज़, कोई भी ?!
14. मसूर
14. मसूर
मसूर आइसोफ्लेवोन्स समूह से फाइटोएस्ट्रोजेन का एक समृद्ध स्रोत है, जैसे डेडेज़िन और जेनिस्टिन. कुछ अध्ययन करते हैं बताया गया है कि दाल में सक्रिय यौगिक बैक्टीरिया के खतरों से लड़ने में मदद कर सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं*!
15. बीयर
15. बीयर
हालाँकि बीयर शायद सबसे कम स्त्रीलिंग मादक पेय है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं, अध्ययनों ने वास्तव में बताया है कि यह पेय विभिन्न प्रकार से भरा है phytoestrogens.
ज़रूर, अपने एस्ट्रोजन के स्तर का समर्थन करने के लिए रोजाना बीयर पीना शायद एक बुरा विचार है, लेकिन कभी-कभार मजबूत आत्माओं के बजाय एक सामाजिक पेय के रूप में इसका आनंद लेना-क्यों नहीं *?
16. हरी चाय
16. हरी चाय
बीयर का प्रशंसक नहीं? यहाँ आपके लिए एक बढ़िया विकल्प है!
ज्यादातर लोगों को इसके बारे में पता नहीं है, लेकिन ग्रीन टी असल में एक लिग्नांस का अद्भुत स्रोत. फाइटोएस्ट्रोजेन का यह समूह मदद कर सकता है हृदय रोग जोखिम कम करें*मेनोपॉज* के लक्षणों को शांत करता है, हड्डियों को मजबूत करता है* और शायद कैंसर के खतरे को भी कम करता है*।
17. बीन्स
17. बीन्स
किडनी बीन्स, सोयाबीन, दाल, और व्यावहारिक रूप से अन्य सभी फलियां आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर होती हैं - जो मूल रूप से होती हैं एस्ट्राडियोल की प्राकृतिक नकल स्त्री शरीर में उत्पन्न*।
यह भी बहुत अच्छा है कि आप उन्हें कैसे पका सकते हैं, इस मामले में फलियां सुपर बहुमुखी हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाना वास्तव में आसान होगा!
18. अल्फाल्फा स्प्राउट्स
18. अल्फाल्फा स्प्राउट्स
ये स्वादिष्ट साग दुनिया में से एक हैं सर्वोत्तम आहार स्रोत आइसोफ्लेवोन फॉर्मोनोनेटिन का। एक शक्तिशाली फाइटोएस्ट्रोजन होने के अलावा, फॉर्मोनोनेटिन हो सकता है कैंसर रोधी गुण. अध्ययनों ने बताया कि यह यौगिक मदद कर सकता है ट्यूमर से लड़ो* रक्त वाहिकाओं के विकास को दबाने से, मूल रूप से उन्हें पोषक तत्वों से वंचित कर दिया!
19. अनार
19. अनार
अनार के फाइटोएस्ट्रोजेन के उत्कृष्ट प्रोफाइल का अधिकतम लाभ उठाने की तरकीब इसके छिलके को खाना है - तो इस फल को अपनी सुबह की स्मूदी में कैसे शामिल करें?
अनार का छिलका है फाइटोएस्ट्रोजेन की एक विस्तृत श्रृंखला में समृद्ध ल्यूटोलिन, कैम्फेरोल और क्वेरसेटिन सहित, ये सभी महिलाओं के स्वास्थ्य, युवावस्था और सुंदरता के लिए बिल्कुल अद्भुत हैं।
20. पालक
20. पालक
पालक क्यूमेस्ट्रोल का एक अच्छा स्रोत है, एक फाइटोएस्ट्रोजेनिक आइसोफ्लेवोन। अध्ययनों से पता चला है कि कुमेस्ट्रोल से भरपूर आहार का कारण हो सकता है कुछ प्रकार के कैंसर के कम जोखिम, और कुछ अन्य कागजात से पता चला कि यह पदार्थ संभावित रूप से भी हो सकता है शरीर में वसा कोशिकाओं के विकास को दबाना*!
हमारा सुझाव है कि जब भी आप किराने की दुकान पर जाएं तो इनमें से कम से कम 2-3 खाद्य पदार्थ खरीदें, और हर दिन उनमें से कम से कम एक खाने की पूरी कोशिश करें। यह एक छोटे से बदलाव की तरह लग सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से जल्द ही परिणाम महसूस करेंगे!
हमारा सुझाव है कि जब भी आप किराने की दुकान पर जाएं तो इनमें से कम से कम 2-3 खाद्य पदार्थ खरीदें और हर दिन उनमें से कम से कम 1 खाने की पूरी कोशिश करें। यह एक छोटे से बदलाव की तरह लग सकता है लेकिन समय के साथ आप निश्चित रूप से परिणाम महसूस करेंगे*!
प्यूरेरिया मिरिफिका
अनुसंधान क्या कहता है?
हमारी किराना सूची का उपयोग कैसे करें
इस सूची का उपयोग कैसे करें
इस सूची में शामिल खाद्य पदार्थों को किसी प्रकार के गंभीर उपचार के रूप में न देखें, आपको प्रत्येक भोजन को एक निश्चित खुराक में, एक निश्चित समय आदि में खाना होगा।
केवल वही चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं, और उन्हें नियमित रूप से खाने पर ध्यान दें। यह इतना सरल है!
- वहाँ है कोई न्यूनतम या अनुशंसित दैनिक खुराक नहीं*
- वहाँ है तैयारी या खाने का कोई इष्टतम तरीका नहीं ये खाद्य पदार्थ*
- वहाँ है ज्यादा तनाव लेने की जरूरत नहीं है सबसे पहले अपने आहार के बारे में*
हमारा सुझाव है कि जब भी आप किराने की दुकान पर जाएं तो इनमें से कम से कम 2-3 खाद्य पदार्थ खरीदें, और हर दिन उनमें से कम से कम 1 खाने की पूरी कोशिश करें। यह एक छोटे से बदलाव की तरह लग सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से जल्द ही परिणाम महसूस करेंगे!
और भी अधिक फाइटोएस्ट्रोजेनिक आनंद के लिए, इन यौगिकों के सामयिक लाभों को प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ हमारे उच्च गुणवत्ता वाले त्वचा देखभाल उत्पादों में से एक खरीदने पर विचार करें।
इस तरह, आप अपने शरीर को एस्ट्रोजेनिक सपोर्ट दे रहे होंगे जिसकी उसे बाहर और अंदर दोनों तरफ से जरूरत है!
हमारे सभी उत्पादों पर शोध किया जाता है और हम क्लिनिकल के माध्यम से अनगिनत घंटे पढ़ते हैं
यह सुनिश्चित करने के लिए शोध करें कि हमारे उत्पाद वही करते हैं जो हम कहते हैं कि वे करेंगे।
इसलिए हम सभी जोखिम और गारंटी परिणामों को मानते हैं या आपके पास 60 दिनों का पैसा वापस है
गारंटी।
सीधे शब्दों में कहें, अगर हमारे उत्पाद आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो हमें बताएं और हम आपको रिफंड कर देंगे
सब कुछ कोई सवाल नहीं पूछा।
केवल सबसे अच्छा पृथ्वी बढ़ी पोषक तत्त्व
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