एक मामूली समीक्षा के रूप में—एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो एक महिला के मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। यह किशोरावस्था के दौरान एक महिला के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह हार्मोन मासिक धर्म को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है। युवावस्था के दौरान यह जघन और बगल के बालों के विकास के साथ-साथ महिलाओं में स्तन के विकास के लिए भी जिम्मेदार होता है।

जैसे-जैसे एक महिला की उम्र बढ़ती है, एस्ट्रोजन का उत्पादन कम होता जाता है। जब वह रजोनिवृत्ति तक पहुंचती है, तो एस्ट्रोजेन उत्पादन पूरी तरह से मर जाता है और उत्पादन में कमी का अनुभव होता है और इस हार्मोन का अब मासिक धर्म पर नियंत्रण नहीं रह जाता है।

यह रजोनिवृत्ति के दौरान फाइटोएस्ट्रोजन के स्तर को कम कर देता है यही कारण है कि आज कई महिलाएं फाइटोएस्ट्रोजन की खुराक लेती हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ पूरक शरीर में एस्ट्रोजेन के नियमित उत्पादन की तरह ही काम करता है। याद रखें, उनके पास एस्ट्रोजेन के समान रासायनिक संरचना होती है और इस प्रकार उनका प्रभाव समान होता है।

इसका मतलब यह है कि आपके शरीर में एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स फाइटोएस्ट्रोजेन का इलाज करेंगे जो आप किसी भी नियमित एस्ट्रोजेन की तरह सेवन करते हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन का प्रभाव एस्ट्रोजेन के समान होता है - यह शरीर में नियमित हार्मोनल फ़ंक्शन को बाधित करता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि फाइटोएस्ट्रोजन और एस्ट्रोजन के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है।

फाइटोएस्ट्रोजेन की तुलना में शरीर में उत्पादित एस्ट्रोजेन एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को बहुत बेहतर तरीके से बांधता है। इसका मतलब है कि शरीर पर फाइटोएस्ट्रोजन का प्रभाव कमजोर होता है।

हमने अब तक जो कुछ भी कवर किया है, उससे फाइटोएस्ट्रोजन के आपके सबसे अच्छे स्रोत पूरक और भोजन के माध्यम से हैं। अगला सवाल यह है कि यदि आप पूरक आहार लेने के इच्छुक नहीं हैं तो आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

जैसा कि पहले कहा गया है, हो सकता है कि आप पहले से ही फाइटोएस्ट्रोजन के स्रोत खा रहे हों और इसे अपनी रसोई में रखते हों। फलियां, अनाज, फल और सब्जियां हैं जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।

यहाँ उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दी गई है जो फाइटोएस्ट्रोजेन के अच्छे स्रोत हैं:

• पटसन के बीज
• Ginseng
• सोयाबीन
• फलियाँ
• Edamame
• कॉफ़ी
• सूखे मेवे जैसे खुबानी, प्रून और खजूर
• जई
• तिल के बीज
• चावल की भूसी
• लहसुन
• जैसा
• आड़ू
• मसूर की दाल
• जामुन
• हॉप्स
• गेहु का भूसा
• टोफू
• पत्तेदार सब्जियां
• tempeh

जब आप फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो यह लगभग फाइटोएस्ट्रोजन की खुराक लेने जैसा होता है। जब आप या तो पूरक लेते हैं या फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उनका आपके शरीर में उत्पादित एस्ट्रोजन के समान प्रभाव होगा।

चूंकि फाइटोएस्ट्रोजेन पौधे आधारित होते हैं और लोग उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, इसलिए उन्हें आहार एस्ट्रोजेन भी कहा जाता है।

तो ऐसे सप्लीमेंट क्यों लें जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन हों? ध्यान दें कि फाइटोएस्ट्रोजन का सबसे अच्छा स्रोत भोजन और जड़ी-बूटियां हैं जो हम खाते हैं।

हालाँकि, यदि आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है या यदि आपके क्षेत्र में फाइटोएस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, तो आपका सबसे अच्छा स्रोत पूरक होगा।

Phytoestrogen की खुराक उन महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकती है जो रजोनिवृत्ति के करीब या करीब आ रही हैं। अनुपूरण उन्हें हार्मोनल असंतुलन को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो कई रजोनिवृत्ति के लक्षणों के मुख्य कारणों में से एक है।

पेरिमेनोपॉज वह चरण है जब एक महिला रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचना शुरू कर रही होती है। यह अवस्था आमतौर पर 40 वर्ष की आयु के आसपास शुरू होती है।

इस दौरान खासकर जब महिला मेनोपॉज के करीब पहुंचती है तो मासिक धर्म बंद हो जाता है। उसके बाद उसे कई तरह के लक्षणों का अनुभव होगा जो उसके हार्मोनल स्तरों में उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं।

यहाँ रजोनिवृत्ति के कुछ सामान्य लक्षण हैं जो महिलाओं को अनुभव हो सकते हैं:

• मिजाज़
• अनियमित पीरियड्स
• थकान
• कम सेक्स ड्राइव
• निविदा स्तनों
• अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना

पेरीमेनोपॉज़ एक अप्रिय अनुभव हो सकता है। उपर्युक्त लक्षणों के प्रभाव को कम करने में मदद के लिए, महिलाएं कभी-कभी हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) में जाती हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि एचआरटी सिंथेटिक एस्ट्रोजेन का उपयोग करता है। ये एस्ट्रोजेन हैं जो प्रयोगशालाओं में उत्पादित किए गए थे।

उनके आमतौर पर संबंधित दुष्प्रभाव होते हैं। जो महिलाएं एचआरटी से गुजरना चाहती हैं, लेकिन किसी भी तरह के दुष्प्रभाव से बचना चाहती हैं, वे आमतौर पर फाइटोएस्ट्रोजन की खुराक लेती हैं।

निम्नलिखित कुछ सूचित लाभ हैं जो महिलाओं ने फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त पूरक लेने से प्राप्त किए हैं:

रजोनिवृत्त महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली गर्म चमक सबसे असहज चीजों में से एक हो सकती है। फाइटोएस्ट्रोजन की खुराक महिलाओं को लगभग तुरंत राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

हालांकि मुख्य प्रश्न साइड इफेक्ट है जो महिलाओं द्वारा इन उत्पादों का उपयोग करने पर हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार हैं कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं गर्म चमक की आवृत्ति को कम करने के लिए इन पूरकों का उपयोग करते समय।

रजोनिवृत्ति का एक अन्य सामान्य लक्षण ऊर्जा का स्तर कम होना और बार-बार मूड बदलना है। इन मुद्दों से निपटने का एक तरीका है आहार में बदलाव करना- वह जो फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर हो।

इसका एक विकल्प फाइटोएस्ट्रोजन सप्लीमेंट लेना है। हालाँकि, ध्यान दें कि इस क्षेत्र में और अधिक शोध आवश्यक है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फाइटोएस्ट्रोजन की खुराक लेने से मदद मिल सकती है अस्थि घनत्व बढ़ाएँ रजोनिवृत्त महिलाओं में। हालांकि, ध्यान दें कि नैदानिक ​​अध्ययन के परिणाम इस विभाग में मिश्रित हैं।

उदाहरण के लिए, यहाँ एक अध्ययन है जो पूरकता के बाद नकारात्मक परिणाम सुझाता है। एक अध्ययन के अनुसार उच्च फाइटोएस्ट्रोजन स्रोतों वाले आहार से जुड़ा हुआ था कम हड्डी खनिज हानि.

मिश्रित परिणामों के कारण, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि इस संभावित लाभ को सत्यापित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।