एक संक्षिप्त समीक्षा के रूप में—एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो महिला के मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह किशोरावस्था के दौरान महिला के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह हार्मोन मासिक धर्म को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है। किशोरावस्था के दौरान यह जननांग और बगल के बालों के विकास के साथ-साथ महिलाओं में स्तन विकास के लिए भी जिम्मेदार होता है।

जैसे-जैसे एक महिला उम्रदराज होती है, एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है। जब वह रजोनिवृत्ति तक पहुँचती है, तो एस्ट्रोजन का उत्पादन पूरी तरह से बंद हो जाता है और उत्पादन में कमी महसूस होती है और यह हार्मोन मासिक धर्म पर नियंत्रण नहीं रखता।

मेनोपॉज के दौरान फाइटोएस्ट्रोजेन स्तर में कमी के कारण आज कई महिलाएं फाइटोएस्ट्रोजेन सप्लीमेंट्स लेती हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ सप्लीमेंट लेना शरीर में एस्ट्रोजन के सामान्य उत्पादन के समान काम करता है। याद रखें, इनका रासायनिक संरचना एस्ट्रोजन के समान होती है और इसलिए इनका प्रभाव भी समान होता है।

इसका मतलब है कि आपके शरीर के एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स फाइटोएस्ट्रोजेन को उसी तरह मानेंगे जैसे वे किसी सामान्य एस्ट्रोजन को मानते हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन का प्रभाव एस्ट्रोजन के समान होता है—यह शरीर में नियमित हार्मोनल कार्य को बाधित करता है। हालांकि, ध्यान दें कि फाइटोएस्ट्रोजेन और एस्ट्रोजन में एक महत्वपूर्ण अंतर है।

शरीर में उत्पादित एस्ट्रोजन फाइटोएस्ट्रोजेन की तुलना में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स से बेहतर जुड़ता है। इसका मतलब है कि फाइटोएस्ट्रोजेन का शरीर पर प्रभाव कमजोर होता है।

अब तक जो हमने कवर किया है, उसके अनुसार आपके लिए फाइटोएस्ट्रोजेन के सबसे अच्छे स्रोत सप्लीमेंट्स और भोजन हैं। अगला सवाल यह है कि यदि आप सप्लीमेंट्स लेने में ज्यादा रुचि नहीं रखते तो आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

जैसा कि पहले बताया गया है, आप पहले से ही फाइटोएस्ट्रोजेन स्रोत खा रहे होंगे और यह आपके रसोईघर में हो सकता है। ऐसे फलियां, अनाज, फल, और सब्ज़ियाँ हैं जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।

यहाँ फाइटोएस्ट्रोजेन के अच्छे स्रोतों वाले खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची है:

• अलसी के बीज
• जिनसेंग
• सोयाबीन
• बीन्स
• एडामामे
• कॉफ़ी
• सूखे फल जैसे खुबानी, प्रून, और खजूर
• ओट्स
• तिल के बीज
• चावल का भूसा
• लहसुन
• पुदीना
• आड़ू
• मसूर
• बेरीज
• हॉप्स
• गेहूं का भूसा
• टोफू
• क्रूसीफेरस सब्ज़ियाँ
• Tempeh

जब आप फाइटोएस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं, तो यह लगभग फाइटोएस्ट्रोजन सप्लीमेंट्स लेने जैसा होता है। जब आप सप्लीमेंट लेते हैं या फाइटोएस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उनका प्रभाव आपके शरीर में बनने वाले एस्ट्रोजन के समान होता है।

चूंकि फाइटोएस्ट्रोजन पौधों पर आधारित होते हैं और लोग इन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, इसलिए इन्हें आहार एस्ट्रोजेन भी कहा जाता है।

तो फाइटोएस्ट्रोजन युक्त सप्लीमेंट्स क्यों लें? ध्यान दें कि फाइटोएस्ट्रोजन का सबसे अच्छा स्रोत वे खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ हैं जो हम खाते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास खाना बनाने का समय नहीं है या आपके क्षेत्र में फाइटोएस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, तो आपका सबसे अच्छा स्रोत सप्लीमेंट्स होंगे।

फाइटोएस्ट्रोजन सप्लीमेंट्स उन महिलाओं के लिए लाभकारी हो सकते हैं जो मेनोपॉज के करीब या नजदीक हैं। सप्लीमेंटेशन उन्हें हार्मोनल असंतुलन को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है, जो कई मेनोपॉज के लक्षणों के मुख्य कारणों में से एक है।

पेरिमेनोपॉज वह चरण है जब महिला मेनोपॉज के करीब पहुंच रही होती है। यह चरण आमतौर पर 40 वर्ष की उम्र के आसपास शुरू होता है।

इस समय विशेष रूप से जब कोई महिला मेनोपॉज के करीब होती है, तो मासिक धर्म बंद हो जाता है। इसके बाद वह अपने हार्मोनल स्तरों में उतार-चढ़ाव के कारण विभिन्न लक्षणों का अनुभव करेगी।

यहाँ मेनोपॉज के कुछ सामान्य लक्षण हैं जो महिलाएं अनुभव कर सकती हैं:

• मूड स्विंग्स
• अनियमित मासिक धर्म
• थकान
• कामेच्छा में कमी
• नाजुक स्तन
• गरम चमक

पेरिमेनोपॉज एक अप्रिय अनुभव हो सकता है। ऊपर बताए गए लक्षणों के प्रभाव को कम करने के लिए, महिलाएं कभी-कभी हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) का सहारा लेती हैं।

हालांकि, ध्यान दें कि HRT में सिंथेटिक एस्ट्रोजेन का उपयोग होता है। ये वे एस्ट्रोजेन हैं जो प्रयोगशालाओं में बनाए जाते हैं।

इनके आमतौर पर संबंधित दुष्प्रभाव होते हैं। जो महिलाएं HRT करवाना चाहती हैं लेकिन दुष्प्रभावों से बचना चाहती हैं, वे आमतौर पर फाइटोएस्ट्रोजन सप्लीमेंट्स लेती हैं।

फाइटोएस्ट्रोजन युक्त सप्लीमेंट्स लेने वाली महिलाओं द्वारा प्राप्त कुछ रिपोर्ट किए गए लाभ निम्नलिखित हैं:

हॉट फ्लैश मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के लिए सबसे असहज अनुभवों में से एक हो सकता है। फाइटोएस्ट्रोजन सप्लीमेंट्स महिलाओं को लगभग तुरंत राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

मुख्य सवाल यह है कि जब महिलाएं इन उत्पादों का उपयोग करती हैं तो किन दुष्प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, इन सप्लीमेंट्स के उपयोग से कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं जो हॉट फ्लैश की आवृत्ति को कम करने के लिए हैं।

मेनोपॉज के एक अन्य सामान्य लक्षण में ऊर्जा स्तर में कमी और बार-बार मूड स्विंग्स शामिल हैं। इन समस्याओं से निपटने का एक तरीका है आहार में बदलाव—ऐसा आहार जो फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर हो।

इसका एक विकल्प फाइटोएस्ट्रोजेन सप्लीमेंट्स लेना है। हालांकि, इस क्षेत्र में और शोध आवश्यक है।

कुछ अध्ययन सुझाव देते हैं कि फाइटोएस्ट्रोजेन सप्लीमेंट्स लेने से मेनोपॉज वाली महिलाओं में हड्डी की घनत्व बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, ध्यान दें कि इस क्षेत्र में नैदानिक अध्ययन के परिणाम मिश्रित हैं।

उदाहरण के लिए, यहाँ एक अध्ययन है जो सप्लीमेंटेशन के बाद नकारात्मक परिणामों का सुझाव देता है। एक अध्ययन के अनुसार, उच्च फाइटोएस्ट्रोजेन स्रोतों वाला आहार हड्डी के खनिज ह्रास को कम करने से जुड़ा था।

मिश्रित परिणामों के कारण, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि इस संभावित लाभ की पुष्टि के लिए और अध्ययन आवश्यक हैं।