जब वे अपने 40 या 50 के दशक तक पहुंचती हैं, तो ज्यादातर महिलाएं नोटिस करती हैं कि उनकी त्वचा पहले की तुलना में काफी अधिक रूखी और खुजलीदार हो गई है। वास्तव में, शुष्क त्वचा सबसे आम त्वचा समस्या है जो इस आयु वर्ग की महिलाओं को अनुभव होती है- और मदद की आवश्यकता होने पर डॉक्टरों को रिपोर्ट करती हैं।

जबकि अधिकांश महिलाएं अपनी शुष्क त्वचा के लिए रजोनिवृत्ति को दोष नहीं देती हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि एस्ट्रोजेन की कमी त्वचा की दृढ़ता, लोच और नमी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है. रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप होने वाले ये हार्मोनल बदलाव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, जो तब त्वचा को पतला बनाता है और खुद को पुन: उत्पन्न करने में कम सक्षम बनाता है।

एस्ट्रोजेन एक है त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हार्मोन क्योंकि यह त्वचा की फिजियोलॉजी का महत्वपूर्ण रूप से समर्थन करता है। एक महिला के मासिक धर्म को विनियमित करने के अलावा, एस्ट्रोजेन त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए तेल और कोलेजन उत्पादन को भी उत्तेजित करता है।

जब तेल और कोलेजन का उत्पादन धीमा हो जाता है, तो त्वचा ढीली, झुर्रीदार, नमी को अच्छी तरह से बनाए रखने में असमर्थ होने लगती है।

शुष्क त्वचा सर्दियों के महीनों के दौरान अधिक स्पष्ट हो जाती है, जब नमी का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। इसलिए, यदि आप रजोनिवृत्त महिला हैं, तो इन परिवर्तनों से निपटने के लिए अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

रजोनिवृत्ति शुष्क त्वचा हर महिला के लिए अलग होगी। कुछ लोगों को केवल ठंड के महीनों में ही त्वचा के रूखेपन का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य को पूरे साल इससे जूझना पड़ सकता है।

शुष्क त्वचा के कुछ उल्लेखनीय लक्षण हैं:

• छीलने या परतदार त्वचा
• हाथ, पैर फटे
• त्वचा की खुजली
• तैरने या नहाने के बाद त्वचा में जकड़न
• जिन लोगों की त्वचा सांवली है, उनके लिए ऐश या भूरे रंग की त्वचा

बेशक, आपको रजोनिवृत्ति को अपनी त्वचा को खराब करने की अनुमति नहीं देनी है। अनुसरण करने के लिए काफी कुछ प्रभावी रणनीतियाँ हैं!

यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं जो रजोनिवृत्ति के दौरान आपकी त्वचा के रूखेपन को कम करने में मदद कर सकते हैं:

अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करना। यह न केवल आपकी त्वचा की मदद करता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

कुछ खाद्य पदार्थ जो ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं उनमें सैल्मन, सार्डिन, अखरोट, सोया, फोर्टिफाइड अंडे, अलसी और कुसुम का तेल शामिल हैं।

बेशक, गर्म पानी से नहाना बहुत अच्छा लगता है, खासकर जब बाहर ठंड हो। हालाँकि, अत्यधिक गर्म पानी से त्वचा रूखी हो सकती है क्योंकि यह त्वचा की नमी के स्तर को काफी प्रभावित करता है।

यदि हवा का तापमान असहनीय रूप से ठंडा है, तो इसके बजाय गर्म स्नान का विकल्प चुनें। सुनिश्चित करें कि आप शॉवर में अधिकतम 10 मिनट ही बिताएं ताकि आपकी त्वचा रूखी न हो।

सनस्क्रीन आपके स्किनकेयर रूटीन का एक प्रमुख घटक होना चाहिए, चाहे कोई भी मौसम हो, खासकर यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजर रही हों। भले ही बाहर बादल छाए हों, फिर भी सूरज की यूवी किरणें बादलों को भेदने में कामयाब होंगी।

लंबे समय तक धूप के संपर्क में रहना झुर्रियों और शुष्क त्वचा का एक प्रमुख कारण है। इसलिए, एसपीएफ़ के साथ मॉइस्चराइजिंग लोशन का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, खासकर यदि आप बहुत समय तक बाहर रहेंगे।

शॉवर से बाहर निकलने के तुरंत बाद, तुरंत मॉइस्चराइजर लगाकर सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा की नमी बरकरार रहे। अपनी त्वचा को तौलिये से थपथपाने के बाद, इसके पूरी तरह सूखने का इंतज़ार न करें: अपने चेहरे और शरीर पर तुरंत मॉइश्चराइज़र लगाएँ!

आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं कि व्यायाम का त्वचा के स्वास्थ्य से कोई लेना-देना है, लेकिन अपने दिल को पंप करके और रक्त परिसंचरण में सुधार करके, आप अपनी त्वचा तक पहुँचने वाले ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के स्तर को भी बढ़ाते हैं। इसके अलावा, व्यायाम कोलेजन उत्पादन में सुधार करता है, जैसे एस्ट्रोजेन करता है।