जब महिलाएं अपने 40 या 50 के दशक में पहुंचती हैं, तो अधिकांश महिलाओं को उनकी त्वचा पहले से कहीं अधिक सूखी और खुजली वाली लगती है। वास्तव में, सूखी त्वचा इस आयु वर्ग की महिलाओं में सबसे आम त्वचा समस्या है—जिसकी वे डॉक्टरों से मदद के लिए शिकायत करती हैं।

जबकि अधिकांश महिलाएं मेनोपॉज को अपनी सूखी त्वचा का दोषी नहीं मानतीं, अध्ययन सुझाव देते हैं कि एस्ट्रोजन की कमी त्वचा की मजबूती, लोच और नमी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मेनोपॉज से होने वाले ये हार्मोनल बदलाव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर देते हैं, जिससे त्वचा पतली और खुद को पुनर्जीवित करने में कम सक्षम हो जाती है।

एस्ट्रोजन एक त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हार्मोन है क्योंकि यह त्वचा की भौतिकी का महत्वपूर्ण समर्थन करता है। मासिक धर्म को नियंत्रित करने के अलावा, एस्ट्रोजन तेल और कोलेजन उत्पादन को भी उत्तेजित करता है ताकि त्वचा स्वस्थ बनी रहे।

जब तेल और कोलेजन का उत्पादन धीमा हो जाता है, तो त्वचा ढीली, झुर्रीदार हो जाती है और नमी को अच्छी तरह से बनाए रखने में असमर्थ हो जाती है।

सूखी त्वचा सर्दियों के महीनों में अधिक स्पष्ट हो जाती है, जब नमी का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। इसलिए, यदि आप मेनोपॉज की महिला हैं, तो इन परिवर्तनों से निपटने के लिए अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

मेनोपॉज में सूखी त्वचा हर महिला के लिए अलग होगी। कुछ महिलाओं को केवल ठंडे महीनों में त्वचा की सूखापन महसूस होती है, जबकि कुछ को पूरे साल इससे निपटना पड़ता है।

सूखी त्वचा के कुछ प्रमुख लक्षण हैं:

• छिलकने वाली या परतदार त्वचा
• फटे हुए हाथ, पैर
• त्वचा में खुजली
• तैराकी या शावर के बाद त्वचा का तंग होना
• धूसर या ग्रे रंग की त्वचा के लिए, जिनकी त्वचा गहरी है

बिल्कुल, आपको मेनोपॉज को अपनी त्वचा को इतना खराब करने देना नहीं है। पालन करने के लिए कई प्रभावी रणनीतियाँ हैं!

यहाँ कुछ समाधान दिए गए हैं जो मेनोपॉज के दौरान आपकी त्वचा की सूखापन कम करने में मदद कर सकते हैं:

अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है स्वस्थ वसा जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करना। यह न केवल आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

कुछ खाद्य पदार्थ जो ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं उनमें सैल्मन, सार्डिन, अखरोट, सोया, फोर्टिफाइड अंडे, अलसी और सैफलावर तेल शामिल हैं।

बिल्कुल, ठंडे मौसम में गर्म शावर लेना बहुत अच्छा लगता है। हालांकि, अत्यंत गर्म पानी त्वचा की नमी को काफी प्रभावित करता है जिससे त्वचा सूखी हो सकती है।

यदि हवा का तापमान असहनीय रूप से ठंडा है, तो गर्म शावर लेना बेहतर है। सुनिश्चित करें कि आप शावर में अधिकतम 10 मिनट ही बिताएं ताकि आपकी त्वचा सूखी न हो।

सन्स्क्रीन आपके स्किनकेयर रूटीन का एक आवश्यक हिस्सा होना चाहिए, चाहे कोई भी मौसम हो, खासकर यदि आप मेनोपॉज से गुजर रही हैं। भले ही बाहर बादल छाए हों, सूरज की यूवी किरणें फिर भी बादलों के बीच से होकर गुजरती हैं।

धूप में लंबे समय तक रहना झुर्रियों और सूखी त्वचा का मुख्य कारण है। इसलिए, एसपीएफ़ वाले मॉइस्चराइजिंग लोशन का उपयोग करना अत्यंत अनुशंसित है, खासकर यदि आप अधिक समय बाहर बिताने वाले हैं।

शावर से बाहर निकलने के तुरंत बाद, सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा की नमी बनी रहे, इसके लिए तुरंत मॉइस्चराइज़र लगाएं। तौलिये से त्वचा को थपथपाने के बाद, इसे पूरी तरह सूखने न दें: तुरंत अपने चेहरे और शरीर पर मॉइस्चराइज़र लगाएं!

आपको लग सकता है कि व्यायाम का त्वचा की सेहत से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन जब आप अपना दिल तेज़ी से धड़काते हैं और रक्त संचार में सुधार करते हैं, तो आप अपनी त्वचा तक पहुँचने वाले ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के स्तर को भी बढ़ाते हैं। साथ ही, व्यायाम कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, ठीक वैसे ही जैसे एस्ट्रोजन करता है।