I fagioli di soia sono una grande fonte di fitoestrogeni sotto forma di isoflavoni, motivo per cui sono spesso considerati alcuni dei migliori alimenti per le donne, o per chiunque cerchi di mantenere un equilibrio ormonale.

Molti prodotti a base di soia, come il latte di soia, lo yogurt di soia e il tofu, sono anche a basso contenuto di colesterolo e carboidrati, oltre ad essere deliziosi. La soia è una buona fonte di proteine e grassi, motivo per cui è un alimento base nella dieta vegana.

La Pueraria Mirifica è un'aggiunta relativamente recente alla crescente lista di piante che aiutano ad aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, sebbene sia stata utilizzata in Thailandia per secoli come un modo per migliorare la vitalità negli uomini e nelle donne.

Gli studi hanno dimostrato che potrebbe avere effetti potenti nel combattere i sintomi da carenza di estrogeni come la secchezza vaginale e la riduzione della densità ossea. Potrebbe anche aiutare a migliorare l'idratazione e l'elasticità della pelle, e ritardare i segni dell'invecchiamento della pelle.

I semi di sesamo sono un'altra ottima fonte di fitoestrogeni. In uno studio sui semi di sesamo e l'olio di soia, è stato riscontrato che erano in grado di migliorare i marcatori della salute ossea nei ratti, un parametro che è anche correlato alla carenza di estrogeni.

Questi sono tra i migliori integratori per aumentare gli estrogeni per un motivo principale: il loro alto contenuto di lignani. I lignani sono un tipo di fitostrogeno e le concentrazioni più elevate di questo composto si possono trovare nei semi di lino. In particolare, i lignani hanno un effetto sul metabolismo degli estrogeni e sono noti per aiutare con i sintomi associati alla mancanza di estrogeni, come unghie fragili e pelle secca.

Alcuni tipi di vitamina B, come la niacina, sono coinvolti in processi cruciali per mantenere livelli sani di estrogeni nel corpo. La niacina, in particolare, è coinvolta nella produzione di bile che è collegata al metabolismo degli estrogeni. Inoltre, questo composto promuove il rilascio di ormoni della crescita che aiutano nella riparazione e ringiovanimento muscolare, così come nella disintossicazione. La niacina si può trovare nella carne come pollame, pesce e manzo, e in alimenti vegetali come noci, cereali e legumi.

I germogli di alfalfa sono conosciuti per essere un'aggiunta deliziosa alle insalate, ma sono anche piuttosto nutrienti. Contengono alti livelli di vitamina K e vitamina C, e composti chiamati saponine, isoflavoni e coumestani. Questi ultimi due sono tipi di fitoestrogeni. Le saponine, d'altra parte, si legano al colesterolo, impedendo così l'assorbimento nel corpo.

Questa erba versatile può essere utilizzata per aggiungere sapore a una varietà di piatti. Può anche essere usata per fare tè.

Tradizionalmente, è stato usato per alleviare la flatulenza, ridurre lo stress, regolare l'appetito, migliorare la digestione e incoraggiare la minzione. La maggior parte dei suoi effetti positivi sulla digestione è dovuta al suo contenuto di fibre. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che questa erba ha anche un potente effetto estrogenico.