Semi di soia sono una grande fonte di fitoestrogeni sotto forma di isoflavoni, motivo per cui sono spesso considerati alcune delle migliori fonti alimentari per le donne o per chiunque cerchi di mantenere l'equilibrio ormonale.

Molti prodotti a base di soia come il latte di soia, lo yogurt di soia e il tofu sono anche a basso contenuto di colesterolo e carboidrati, oltre ad essere deliziosi. La soia è una buona fonte di proteine ​​e grassi, motivo per cui è un alimento base in una dieta vegana.

La Pueraria Mirifica è un'aggiunta relativamente recente all'elenco crescente di piante che aiutano ad aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, sebbene sia stata usata in Tailandia per secoli come un modo per migliorare la vitalità di uomini e donne.

Gli studi hanno dimostrato che può avere potenti effetti sul combattimento sintomi di carenza di estrogeni come secchezza vaginale e ridotta densità ossea. Può anche aiutare a migliorare la pelle idratazione ed elasticità, e ritardare i segni dell'invecchiamento cutaneo.

I semi di sesamo sono un'altra grande fonte di fitoestrogeni. In un studio sui semi di sesamo e sull'olio di soia, si è scoperto che erano in grado di migliorare i marcatori di salute delle ossa sui ratti, una metrica correlata anche alla carenza di estrogeni.

Questi sono tra i migliori integratori che stimolano gli estrogeni per un motivo principale: il loro alto contenuto di lignani. I lignani sono un tipo di fitoestrogeni e le più alte concentrazioni di questo composto si trovano nei semi di lino. In particolare, i lignani hanno un effetto sul metabolismo degli estrogeni e sono noti per aiutare con i sintomi associati alla mancanza di estrogeni come unghie fragili e pelle secca.

Alcuni tipi di vitamina B come la niacina sono coinvolti in processi cruciali per il mantenimento di livelli di estrogeni sani nel corpo. La niacina in particolare è coinvolta nella produzione della bile che è legata al metabolismo degli estrogeni. Inoltre, questo composto favorisce il rilascio di ormoni della crescita che aiutano la riparazione e il ringiovanimento muscolare, nonché la disintossicazione. La niacina può essere trovata in carne come pollame, pesce e manzo e alimenti a base vegetale come noci, cereali e legumi.

I germogli di Alfafa sono noti per essere una gustosa aggiunta alle insalate, ma sono anche piuttosto nutrienti. Contengono alti livelli di vitamina K e vitamina C e composti chiamati saponine, isoflavoni e cumestani. Gli ultimi due sono tipi di fitoestrogeni. Le saponine, d'altra parte, si legano al colesterolo, impedendo così l'assorbimento nel corpo.

Questa erba versatile può essere utilizzata per aggiungere sapore a una varietà di piatti. Può anche essere usato per preparare il tè.

Tradizionalmente, è stato utilizzato per alleviare la flatulenza, ridurre lo stress, regolare l'appetito, migliorare la digestione e incoraggiare la minzione. La maggior parte dei suoi effetti positivi sulla digestione sono dovuti al suo contenuto di fibre. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che questa erba ha anche un potente effetto estrogenico.