Come breve ripasso—l'estrogeno è un ormone che aiuta a regolare il ciclo mestruale di una donna. Svolge un ruolo importante nello sviluppo femminile durante l'adolescenza.

Questo ormone è responsabile del controllo dei cicli mestruali. Durante la pubertà è anche responsabile dello sviluppo dei peli pubici e ascellari, nonché dello sviluppo del seno nelle donne.

Con l'avanzare dell'età, la produzione di estrogeni diminuisce. Quando si raggiunge la menopausa, la produzione di estrogeni si arresta completamente e si verifica un deficit nella produzione, e questo ormone non controlla più i cicli mestruali.

Questa riduzione dei livelli di fitoestrogeni durante la menopausa è il motivo per cui molte donne oggi assumono integratori di fitoestrogeni.

L'integrazione con fitoestrogeni funziona proprio come la produzione regolare di estrogeni nel corpo. Ricorda, hanno una struttura chimica simile all'estrogeno e quindi hanno lo stesso effetto.

Questo significa che i recettori degli estrogeni nel tuo corpo tratteranno i fitoestrogeni che assumi proprio come qualsiasi estrogeno normale.

L'effetto dei fitoestrogeni è simile a quello dell'estrogeno: altera la funzione ormonale regolare nel corpo. Tuttavia, tieni presente che c'è una differenza chiave tra fitoestrogeni ed estrogeni.

L'estrogeno prodotto nel corpo tende a legarsi molto meglio ai recettori degli estrogeni rispetto ai fitoestrogeni. Questo significa che gli effetti dei fitoestrogeni sul corpo sono più deboli.

Da quanto abbiamo visto finora, le tue migliori fonti di fitoestrogeni sono tramite integratori e cibo. La domanda successiva è quali alimenti puoi mangiare nel caso in cui non ti piaccia molto prendere integratori?

Come detto in precedenza, potresti già consumare fonti di fitoestrogeni e averle nella tua cucina. Ci sono legumi, cereali, frutta e verdure che contengono fitoestrogeni.

Ecco una breve lista di alimenti che sono buone fonti di fitoestrogeni:

• Semi di lino
• Ginseng
• Soia
• Fagioli
• Edamame
• Caffè
• Frutta secca come albicocche, prugne e datteri
• Avena
• Semi di sesamo
• Crusca di riso
• Aglio
• Menta
• Pesche
• Lenticchie
• Bacche
• Luppolo
• Crusca di grano
• Tofu
• Verdure crucifere
• Tempeh

Quando includi alimenti ricchi di fitoestrogeni, è quasi come assumere integratori di fitoestrogeni. Quando prendi l'integratore o mangi cibi ricchi di fitoestrogeni, avranno lo stesso effetto degli estrogeni prodotti nel tuo corpo.

Poiché i fitoestrogeni sono di origine vegetale e le persone tendono a includerli nella loro dieta, sono anche chiamati estrogeni dietetici.

Allora perché assumere integratori che contengono fitoestrogeni? Ricorda che la migliore fonte di fitoestrogeni sono gli alimenti e le erbe che mangiamo.

Tuttavia, se non hai tempo per cucinare o se i cibi ricchi di fitoestrogeni non sono facilmente reperibili nella tua zona, la tua migliore fonte saranno gli integratori.

Gli integratori di fitoestrogeni possono essere benefici per le donne che si avvicinano o sono prossime alla menopausa. L'integrazione consente loro di riequilibrare gli ormoni, che è una delle cause principali dei numerosi sintomi della menopausa.

La perimenopausa è la fase in cui una donna inizia ad avvicinarsi alla menopausa. Questa fase di solito inizia intorno ai 40 anni.

Durante questo periodo, specialmente quando una donna si avvicina alla menopausa, la mestruazione si interrompe. Successivamente, sperimenterà una varietà di sintomi causati dalle fluttuazioni dei livelli ormonali.

Ecco alcuni dei sintomi comuni della menopausa che le donne possono sperimentare:

• Sbalzi d'umore
• Cicli irregolari
• Stanchezza
• Basso desiderio sessuale
• Seno dolente
• Vampate di calore

La perimenopausa può essere un'esperienza spiacevole. Per aiutare a ridurre l'impatto dei sintomi sopra menzionati, le donne a volte si sottopongono alla terapia ormonale sostitutiva (HRT).

Tuttavia, tieni presente che la HRT utilizza estrogeni sintetici. Questi sono estrogeni prodotti in laboratorio.

Di solito hanno effetti collaterali correlati. Le donne che desiderano sottoporsi alla terapia ormonale sostitutiva (HRT) ma vogliono evitare effetti collaterali solitamente assumono integratori di fitoestrogeni.

Di seguito sono riportati alcuni dei benefici segnalati dalle donne che hanno assunto integratori contenenti fitoestrogeni:

Le vampate di calore possono essere una delle esperienze più sgradevoli per le donne in menopausa. Gli integratori di fitoestrogeni possono aiutare le donne a ottenere un sollievo quasi immediato.

La domanda principale, però, riguarda gli effetti collaterali che possono verificarsi quando le donne usano questi prodotti. Secondo uno studio, non ci sono effetti collaterali gravi nell'uso di questi integratori per ridurre la frequenza delle vampate di calore.

Un altro sintomo comune della menopausa è la riduzione dei livelli di energia e frequenti sbalzi d'umore. Un modo per affrontare questi problemi è un cambiamento nella dieta, una dieta ricca di fitoestrogeni.

Un'alternativa a questo è assumere integratori di fitoestrogeni. Nota, tuttavia, che sono necessarie ulteriori ricerche in questo campo.

Alcuni studi suggeriscono che assumere integratori di fitoestrogeni può aiutare a aumentare la densità ossea nelle donne in menopausa. Tuttavia, si noti che i risultati degli studi clinici sono piuttosto contrastanti in questo ambito.

Ad esempio, ecco uno studio che suggerisce risultati negativi dopo l'integrazione. Secondo uno studio, una dieta con fonti più elevate di fitoestrogeni era associata a una riduzione della perdita minerale ossea.

A causa dei risultati contrastanti, possiamo affermare con sicurezza che sono necessari ulteriori studi per verificare questo potenziale beneficio.