Uno dei motivi principali per cui dovresti assumere più vitamina H è quando hai a carenza di biotina o carenza di vitamina H. Tuttavia, va sottolineato che questo tipo di la carenza è rara al meglio.

Anche gli esperti di salute lo sottolineano non ci sono dati sufficienti per sostenere l'idea di integrare con la biotina.

Tuttavia, solo per darti un avvertimento, ecco i sintomi di carenza di biotina:

• Diminuzione della biotina urinaria
• Ritardo dello sviluppo nei neonati
• Letargia
• Ipotonia
• Segni neurologici come allucinazioni e depressione
• Unghie fragili
• Infezioni cutanee
• Aciduria o contenuto di acido anormalmente elevato nelle urine
• Acidosi chetolattica
• Congiuntivite
• Eruzione rossa squamosa attorno alle aperture del corpo
• Perdita di peli corporei

Si noti che questi segni e sintomi di solito compaiono gradualmente. Non è che vedi uno o due dei sintomi sopra e puoi già dire che hai una carenza di biotina.

Tuttavia, se sospetti di essere carente di vitamina H, consulta il tuo medico per fare una diagnosi accurata.

Ci sono persone che hanno un rischio maggiore di carenza di biotina. Si prega di notare le seguenti condizioni:

Alcuni bambini nascono con una condizione in cui i loro corpi non sono in grado di rilasciare biotina naturalmente nel loro corpo.

Se questa condizione non viene trattata produrrà i sintomi sulla pelle di cui sopra. Può anche causare disturbi neurologici menzionati in precedenza.

Quando questa carenza è prolungata può anche portare a a coma o peggio, morte.

Si noti che tutti i neonati negli Stati Uniti e in molti paesi del mondo lo hanno programmi di screening che includono la carenza di biotina.

Lo sono anche l'allattamento al seno e le donne incinte a rischio di sviluppare una carenza in vitamina H. Gli esperti di salute hanno notato che le donne che allattano possono sperimentare un calo dei livelli di biotina, motivo per cui alcuni medici possono raccomandare integratori.

Le persone con alcolismo cronico sono anche a rischio di abbassamento dei livelli di vitamina H. Troppo alcol riduce l'assorbimento di biotina nel corpo.

Gli esperti notano che le persone con alcolismo cronico hanno concentrazioni plasmatiche di biotina molto basse.

Un particolare interesse per la biotina o vitamina H è nel fatto che può aiutare a promuovere capelli sani. Ci sono persone che assumono integratori per aumentarne l'assunzione nella speranza di sconfiggere la caduta dei capelli e l'attaccatura dei capelli.

La ragione di ciò sta nel fatto che i capelli sono costituiti da cheratina (e anche le unghie e la pelle). Quando hai una quantità sufficiente di biotina nella tua dieta, i tuoi livelli di cheratina tendono a migliorare.

Ad oggi, ci sono solo pochi studi medici sugli effetti della biotina sui capelli. Ma i risultati di questi studi sono positivi e sono necessarie ulteriori ricerche.

Secondo uno studio del 2012, le donne lo erano somministrato integratori di vitamina H. Dopo 90 e 180 giorni, è stato osservato che i partecipanti allo studio hanno sperimentato una migliore qualità e una migliore crescita dei capelli.

In uno studio condotto alcuni anni dopo, nel 2015, anche le donne che hanno sperimentato diversi livelli di diradamento dei capelli hanno ricevuto integratori di biotina. A un altro gruppo è stato somministrato un placebo.

Sono state somministrate due dosi e lo studio è durato 90 giorni. I ricercatori hanno notato che i partecipanti che hanno assunto gli integratori di biotina avevano miglioramento della crescita dei capelli nelle zone della testa dove c'era il diradamento dei capelli.

Hanno anche notato che anche queste donne perdono meno capelli ogni volta che fanno la doccia. Naturalmente, sono necessari ulteriori studi per confermare questi risultati, ma sono decisamente molto promettenti.

Uno dei vantaggi della biotina o vitamina H è che promuove il metabolismo degli aminoacidi utilizzati nella costruzione delle proteine. Questa è una caratteristica essenziale per la crescita delle unghie.

Persone che hanno unghie fragili può trarre beneficio dall'assunzione di più alimenti ricchi di biotina.

Secondo un altro studio, i pazienti hanno sperimentato un aumento dello spessore della lamina ungueale fino al 25% dopo l'assunzione di integratori di vitamina H per un periodo di 6 mesi.

Gli studi dimostrano anche che entro un trattamento di 6 o 7 mesi, unghia fragile i sintomi possono migliorare fino al 63%. Ai partecipanti allo studio sono state somministrate dosi da 2,5 mg di integratori di vitamina H.

Ora, nonostante le dosi menzionate in questi studi, va notato che attualmente non esiste un'indennità dietetica raccomandata per questa vitamina. Quello che abbiamo è un'intelligenza artificiale o un'assunzione adeguata raccomandata per gli adulti, che è circa 30 mcg al giorno.