Uno dei motivi principali per cui dovresti assumere più vitamina H è quando hai una carenza di biotina o carenza di vitamina H. Tuttavia, va sottolineato che questo tipo di carenza è al massimo rara.

Gli esperti della salute sottolineano anche che non ci sono dati sufficienti per supportare l'idea di integrare con biotina.

Tuttavia, solo per avvisarti, ecco i sintomi della carenza di biotina:

• Calo della biotina urinaria
• Ritardo dello sviluppo nei neonati
• Letargia
• Ipotonia
• Segni neurologici come allucinazioni e depressione
• Unghie fragili
• Infezioni cutanee
• Aciduria o contenuto anormalmente alto di acido nelle urine
• Chetoacidosi lattica
• Congiuntivite
• Eruzione cutanea squamosa rossa intorno alle aperture del corpo
• Perdita di peli corporei

Si noti che questi segni e sintomi di solito compaiono gradualmente. Non è che vedendo uno o due dei sintomi sopra si possa già dire di avere una carenza di biotina.

Tuttavia, se sospetti di essere carente di vitamina H, consulta il tuo medico per una diagnosi accurata.

Ci sono persone che hanno un rischio maggiore di carenza di biotina. Si prega di notare le seguenti condizioni:

Alcuni bambini nascono con una condizione in cui il loro corpo non è in grado di rilasciare biotina naturalmente.

Se questa condizione non viene trattata produrrà i sintomi cutanei menzionati sopra. Può anche causare disturbi neurologici menzionati in precedenza.

Quando questa carenza è prolungata può persino portare a un coma o peggio, alla morte.

Si noti che tutti i neonati negli Stati Uniti e in molti paesi del mondo hanno programmi di screening che includono la carenza di biotina.

Le donne in gravidanza e in allattamento sono anche a rischio di sviluppare una carenza di vitamina H. Gli esperti sanitari hanno osservato che le donne che allattano possono sperimentare una diminuzione dei livelli di biotina, motivo per cui alcuni medici possono raccomandare integratori.

Le persone con alcolismo cronico sono anche a rischio di livelli ridotti di vitamina H. Troppo alcol riduce l'assorbimento della biotina nel corpo.

Gli esperti osservano che le persone con alcolismo cronico hanno concentrazioni plasmatiche di biotina molto basse.

Un interesse particolare per la biotina o vitamina H è il fatto che potrebbe aiutare a promuovere capelli sani. Ci sono persone che assumono integratori per aumentare l'apporto nella speranza di contrastare la perdita di capelli e la stempiatura.

La ragione di ciò risiede nel fatto che i capelli sono composti da cheratina (così come unghie e pelle). Quando si ha una quantità sufficiente di biotina nella dieta, i livelli di cheratina tendono a migliorare.

Ad oggi, ci sono solo pochi studi medici sugli effetti della biotina sui capelli. Ma i risultati di questi studi sono positivi e sono necessarie ulteriori ricerche.

Secondo uno studio del 2012, alle donne sono stati somministrati integratori di vitamina H. Dopo 90 e 180 giorni, è stato osservato che i partecipanti allo studio hanno sperimentato una qualità migliore e una crescita dei capelli migliorata.

In uno studio di qualche anno dopo, nel 2015, anche le donne che avevano vari livelli di diradamento dei capelli hanno ricevuto integratori di biotina. Un altro gruppo ha ricevuto un placebo.

Sono state somministrate due dosi e lo studio è durato 90 giorni. I ricercatori hanno osservato che i partecipanti che hanno assunto i veri integratori di biotina hanno avuto una crescita dei capelli migliorata nelle aree della testa dove c'era diradamento.

Hanno anche notato che queste donne perdevano meno capelli ogni volta che facevano la doccia. Naturalmente, sono necessari ulteriori studi per confermare questi risultati, ma sono sicuramente molto promettenti.

Uno dei benefici della biotina o vitamina H è che favorisce il metabolismo degli amminoacidi utilizzati nella costruzione delle proteine. Questa è una caratteristica essenziale per la crescita delle unghie.

Le persone che hanno unghie fragili potrebbero trarre beneficio dal consumare più alimenti ricchi di biotina.

Secondo un altro studio, i pazienti hanno sperimentato un aumento dello spessore della lamina ungueale fino al 25% dopo aver assunto integratori di vitamina H per un periodo di 6 mesi.

Gli studi mostrano anche che entro un trattamento di 6 o 7 mesi, i sintomi delle unghie fragili possono migliorare fino al 63%. Ai partecipanti allo studio sono state somministrate dosi da 2,5 mg di integratori di vitamina H.

Ora, nonostante le dosi menzionate in questi studi, va notato che attualmente non esiste un apporto dietetico raccomandato per questa vitamina. Ciò che abbiamo è un AI o un'assunzione adeguata raccomandata per gli adulti, che è circa 30 mcg ogni giorno.