大豆 イソフラボンの形で植物エストロゲンの優れた供給源であるため、女性やホルモンバランスを維持したい人にとって最良の食品源の一部と考えられています。

豆乳、豆乳ヨーグルト、豆腐などの多くの大豆製品は、おいしい上に低コレステロール、低炭水化物でもあります。大豆はたんぱく質と脂肪の優れた供給源であるため、ビーガンの食事の主食となります。

プエラリア ミリフィカは、体内のエストロゲン レベルを高めるのに役立つ植物のリストに比較的新しく追加されたものですが、タイでは男性と女性の活力を高める方法として何世紀にもわたって使用されてきました。

研究により、戦闘に強力な影響を与える可能性があることが示されています。 エストロゲン欠乏症の症状 膣の乾燥や骨密度の低下など。肌の改善にも役立つかもしれません 水分補給 そして弾力性、そして 皮膚の老化の兆候を遅らせる.

ゴマも植物エストロゲンの優れた供給源です。で 勉強 ゴマと大豆油を使用すると、ラットの骨の健康マーカーを改善できることがわかりました。この指標はエストロゲン欠乏症にも関連しています。

これらは、リグナン含有量が高いという主な理由から、エストロゲンを高める最高のサプリメントの一つです。リグナンとは、 植物エストロゲン この化合物の最高濃度は亜麻仁に含まれています。特にリグナンはエストロゲンの代謝に影響を及ぼし、爪の脆さや皮膚の乾燥などエストロゲン不足に伴う症状に効果があることが知られています。

ナイアシンなどの特定の種類のビタミン B は、体内の健康なエストロゲン レベルを維持するために重要なプロセスに関与しています。特にナイアシンは胆汁の生成に関与しています。 エストロゲンの代謝に関係する。さらに、この化合物は筋肉の修復と若返り、解毒を助ける成長ホルモンの放出を促進します。ナイアシンは、家禽、魚、牛肉などの肉、およびナッツ、穀物、豆類などの植物性食品に含まれています。

アルファファの新芽はサラダに加えるとおいしいことで知られていますが、栄養価も非常に高いです。それらには高レベルのビタミンKとビタミンC、そしてサポニン、イソフラボン、クメスタンと呼ばれる化合物が含まれています。後の 2 つは植物エストロゲンの一種です。一方、サポニンはコレステロールと結合して、体内への吸収を防ぎます。

この多用途のハーブは、さまざまな料理に風味を加えるために使用できます。お茶を作るのにも使えます。

伝統的に、鼓腸を緩和し、ストレスを軽減し、食欲を正常にし、消化を改善し、排尿を促すために使用されてきました。消化に対するプラスの効果のほとんどは、繊維含有量によるものです。しかし、 最近の研究 このハーブには強力なエストロゲン様作用があることも証明されています。