大豆は、イソフラボンの形で植物性エストロゲンの優れた供給源であり、そのため女性やホルモンバランスを維持しようとする人々にとって、最良の食品源の一つと見なされています。

多くの大豆製品、例えば豆乳、豆腐、そして豆乳ヨーグルトは、美味しいだけでなく、低コレステロールで低炭水化物でもあります。大豆はタンパク質と脂肪の良い供給源であり、そのためビーガンの食事において主食となっています。

プエラリア・ミリフィカは、体内のエストロゲンレベルを高めるのに役立つ植物の増え続けるリストに比較的新しく加わったものであり、タイでは何世紀にもわたって男女の活力を高める方法として使用されてきました。

研究によると、エストロゲン欠乏症状、例えば膣の乾燥や骨密度の低下に対して強力な効果がある可能性があります。また、肌の水分補給や弾力性を改善し、肌の老化の兆候を遅らせるのにも役立つ可能性があります。

ごまは、フィトエストロゲンの優れた供給源の一つです。ごまと大豆油に関するでは、ラットの骨の健康マーカーを改善できることがわかりました。この指標は、エストロゲン欠乏とも関連しています。

これらは、主にリグナン含有量が高いため、最高のエストロゲンブーストサプリメントの一つです。リグナンは一種のフィトエストロゲンであり、この化合物の最も高い濃度はフラックスシードに見られます。特に、リグナンはエストロゲン代謝に影響を与え、脆い爪や乾燥肌など、エストロゲン不足に関連する症状の改善に役立つことが知られています。

特定のタイプのビタミンB、例えばナイアシンは、体内の健康的なエストロゲンレベルを維持するために重要なプロセスに関与しています。特にナイアシンは、エストロゲン代謝に関連している胆汁の生成に関与しています。さらに、この化合物は筋肉の修復と再生、そして解毒を助ける成長ホルモンの放出を促進します。ナイアシンは、鶏肉、魚、牛肉などの肉類や、ナッツ、穀物、豆類などの植物ベースの食品に含まれています。

アルファルファスプラウトはサラダに美味しい追加として知られていますが、栄養価も高いです。ビタミンKとビタミンCの高いレベルを含み、サポニン、イソフラボン、クメスタンと呼ばれる化合物を含んでいます。後者の2つは植物性エストロゲンの一種です。一方、サポニンはコレステロールに結合し、体内への吸収を防ぎます。

この多用途のハーブは、さまざまな料理に風味を加えるために使用できます。また、お茶を作るためにも使用できます。

伝統的に、これは腸内ガスを和らげ、ストレスを軽減し、食欲を整え、消化を改善し、排尿を促すために使用されてきました。消化に対するその多くのポジティブな効果は、繊維含量によるものです。しかし、最近の研究では、このハーブが強力なエストロゲン作用を持っていることが示されています。