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ホルモンバランスの乱れに最適な植物エストロゲン20選

20の最高の植物エストロゲン
ホルモンの不均衡

エストロゲンは、女性の健康に重要な役割を果たすホルモンです。

 

これらは、女性の身体特性の発達、生殖能力のサポート、皮膚の健康、さらには身体的パフォーマンスなど、女性の身体のほぼすべての機能とプロセスに影響を与えます。

 

女性のエストロゲンレベルは、次のようなさまざまな理由により、正常範囲を下回る可能性があります。

 

 

問題の根本原因を解決することに加えて、体の機能をサポートするために外部からエストロゲン源を体に与えることも良い考えです。

 

これを行う 2 つの方法は、従来のホルモン補充療法 (HRT) または天然食品に含まれる植物エストロゲンなどの天然エストロゲン様物質を使用することです。

 

もちろん、多くの場合、後者の方が良い選択肢です。

 

植物エストロゲンを試してみませんか?研究結果が示唆する、最高の天然資源をご紹介します。

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植物性エストロゲン食料品 リスト

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このインフォグラフィックは、ホルモンの不均衡に最適な食品の概要を簡単に提供できるようにデザインされました。

以下にメールアドレスを入力してダウンロードしてください (メールアドレスに送信されます)。 印刷したり、冷蔵庫にテープで貼ったり、 スーパーに持っていく 毎週の食料品の買い物をするとき。

目次

天然エストロゲンを摂取する理由

なぜ天然エストロゲンを摂取するのでしょうか?

植物エストロゲンは、体内のエストロゲンの作用を模倣する植物由来の物質です。その結果、それらは次のように使用できます。 自然なHRT代替品 女性のエストロゲンレベルが正常範囲に近づくか、正常範囲を下回ったとき。

 

食事で植物エストロゲンを定期的に摂取する素晴らしい理由をいくつか紹介します。

 

  • 肌の水分量と弾力性の向上*
  • 肌のアンチエイジング効果*
  • 自然な軟組織を持ち上げて拡大*
  • 運動後の回復力の強化*
  • エストロゲンレベルの低下による筋肉量の減少を防ぎます*

 

女性にとって健康なエストロゲンレベルが健康にもたらす潜在的な利点は明白です。しかし、なぜ従来の HRT アプローチではなく植物エストロゲンを摂取するのでしょうか?

 

  1. HRT は処方箋のみが必要です。 植物エストロゲンは、日常の食品や天然の市販サプリメントに含まれています*
  2. HRT は専門家による監視が必要です。 継続的に監視しなくても、食事から植物エストロゲンを摂取できます*
  3. HRTには乳がんリスクの増加などの副作用が伴います。 植物エストロゲンはより穏やかで安全であり、意図どおりに使用した場合、副作用はほとんどまたはまったくありません*
  4. HRTは高価ですが、 薬代とモニタリングのためのセラピストへの定期訪問に月額最大 300 ドルの費用がかかります。一般的な食品や天然サプリメントから、わずかな価格で植物エストロゲンをたっぷり摂取できます*

 

植物エストロゲンを試してみませんか?

 

研究結果が示唆する、最高の天然資源をご紹介します。

 

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1. 大豆

1. 大豆

大豆はおそらく植物エストロゲンの最もよく知られた供給源であり、そのほとんどはイソフラボンのグループに由来します。

 

研究 大豆イソフラボンは、閉経が近づいている女性では更年期症状を最大 19.55% 軽減し、閉経後の女性では 12.62% 軽減する可能性があると報告しています*。他のいくつかの大豆植物エストロゲン (ダイゼイン、グリシテイン、ゲニステイン) は、 肌に素晴らしい、肌の弾力性を高め、小じわを軽減する可能性があるためです。

 

2.亜麻仁

2.亜麻仁

亜麻仁は、ヨーグルトやスムージーの健康的なトッピングとして最適であるだけでなく、リグナンの優れた供給源でもあります。それらの約 95% はセコイソラリシレジノール ジグルコシド (SDG) であり、人体内でエンテロラクトンとエンテロジオールに変換されます。どちらも エストロゲンに非常に似ている 構造と機能*の観点から。

 

亜麻仁植物エストロゲンの主な利点は、調査研究で次のことが示唆されているということです。 乳がんリスクに利益をもたらす更年期障害の症状を落ち着かせる 骨粗鬆症(骨の弱さ)*が含まれます。

 

3.レーズン

3.レーズン

最高の健康的なスナックの 1 つであるレーズンは、植物エストロゲンであるダイゼインとゲニステインの驚くべき供給源です。体重を監視しながら、レーズンが体に合わないのではないかと心配していませんか?実はその逆なんです!

 

研究 レーズンはカロリーが非常に高いにもかかわらず、レーズンを食べる人は実際に過剰体重になる可能性が低い可能性があると報告しています(100gあたり300kcal).

 

ゲニステインとダイゼインは潜在的に次のような可能性があると考えられています。 リスクを減らす 骨粗鬆症を含む多くの慢性疾患の治療 卵巣がん*.

 

4. ゴマ

4. ゴマ

ゴマにはセサミンと呼ばれる植物エストロゲンが含まれており、亜麻仁のSDGと同様に、腸内でエンテロラクトンに変換されます。

 

亜麻仁と同じ利点があることに加えて、ゴマもまた、 確認済み 抗酸化作用があり、コレステロールを低下させる可能性があります*。

 

5. ニンニク

5. ニンニク

ニンニクに含まれる植物エストロゲン、主にさまざまなリグナンが役立つ可能性があります 骨密度の低下を防ぐ エストロゲンレベルが低いため*。ニンニクもよく使われます 更年期障害の症状を和らげる*.

 

6. 赤い実

6. 赤い実

イチゴ、クランベリー、ラズベリー、チェリー、それらすべてにぎゅっと詰まっています。 リグナン、カテキン、イソフラボン。これらの植物エストロゲンは、エストロゲン様作用に加えて、さまざまなレベルで健康に利益をもたらす素晴らしい抗酸化物質です*。

 

7. 赤ぶどう

7. 赤ぶどう

赤ブドウの健康上の利点は、決して過大評価することはできません。幅広い植物化学物質のおかげで、ブドウは素晴らしい 抗酸化食品。赤ブドウに含まれる活性化合物の一部には、次のような作用があることが示唆されています。 抗糖尿病特性*一方、レスベラトロールのような植物化学物質は次のように考えられています。 細胞レベルで老化と戦う*.

 

一番良いところ?これらの生理活性化合物はすべて植物エストロゲンでもあります。

 

8. 赤ワイン

8. 赤ワイン

赤ワインは赤ブドウから作られているため、果実の健康上の利点が数多く含まれています。赤ブドウと同じように、赤ワインにはレスベラトロール、アントシアニン、カテキン、プロアントシアニジン、その他あらゆる種類の植物化学物質が豊富に含まれています。

 

レスベラトロールは植物エストロゲンの一種で、症状を改善する可能性があります。 骨密度と更年期障害の症状*、 もっている アンチエイジングの可能性*、そして場合によっては メタボリックシンドロームの発症リスクを軽減*―糖尿病への道への足がかりです!

 

9. パセリ

9. パセリ

パセリは、植物エストロゲン作用の点で最高の料理用ハーブの 1 つです。この効果は、幅広い健康上の利点を持つ 2 つのフラボノイド植物エストロゲンであるアピゲニンとアピインをパセリに多く含有することに基づいています。

 

たとえば、アピゲニンは研究研究で、次のような効果をもたらすことが示唆されています。 乳がん細胞の増殖を抑える*, 子宮の健康を改善する*、そして潜在的に 肌の老化を防ぐ* 弾力性と水分補給を高めることによって。

 

10. その他

10. その他

ケールは、アブラナ科の野菜の中でも植物エストロゲンの最良の供給源の 1 つです。フィセチン、ケンフェロール、ミリセチン、ケルセチンが豊富なケールは、よく知られている「スーパーフード」のラベルに間違いなく応えます。

 

たとえば、ケールも効果があることが示されています 皮膚の老化を軽減する*、 に 肌の弾力を保つ 何年にもわたって*、そして 酸化ストレスを軽減する 体のあらゆる組織*に存在します!

 

11. プエラリアミリフィカ

11. プエラリアミリフィカ

あなたが住んでいる場所によっては、プエラリア ミリフィカはよく行く食料品店で簡単に入手できない場合があります。それでもないし、 この植物の植物エストロゲンの可能性は非常に素晴らしいので、サプリメントまたはスキンケア製品として注文することを検討してください。

 

プエラリアミリフィカが含まれている 少なくとも17種類の植物エストロゲン、主にイソフラボングループから。これらの化合物は臨床研究で次のような効果があることが判明しています。 更年期障害の症状を軽減する*、 徐行 肌の老化*、そして場合によっては 既存のシワ*の深さを軽減します! それがあなたの健康的なエストロゲンレベルの力です。

 

12.クズ

12.クズ

日本の葛としても知られる葛も、プエラリア属の強力な植物エストロゲン植物です。詰め込まれた ゲニステインとダイゼイン、葛が役立つかもしれません 骨と関節を強化する*, 炎症と戦う*、さらに簡単にするのに役立ちます アルコール摂取をやめる、または減らす*!

 

13.甘草

13.甘草

科学的にはカンゾウとして知られる甘草は、HRT の代替薬として TCM (伝統的な中国医学) で伝統的に使用されています。 更年期障害の症状を軽減*, 心臓の健康をサポート*、 と 骨を強化する*.

 

ほとんどの場合、甘草は喉を潤すお茶を淹れるため、口中清涼剤として、また素晴らしいデザートを作るために使用されます。リコリスブラウニー、誰かいる?

 

14.レンズ豆

14.レンズ豆

レンズ豆は、イソフラボングループの植物エストロゲンの豊富な供給源です。 ダイゼインとゲニステイン。いくつか 研究 レンズ豆に含まれる活性化合物が細菌の脅威を撃退し、心臓の健康をサポートする可能性があると報告しました*。

 

15. ビール

15. ビール

ビールはおそらく、あなたが考えるアルコール飲料の中で最も女性らしくないものですが、研究によると、この飲み物にはさまざまな成分が含まれていることが実際に報告されています。 植物エストロゲン.

 

確かに、エストロゲンレベルをサポートするためだけにビールを毎日飲むのはおそらく悪い考えですが、強いお酒ではなく社交的な飲み物として時折ビールを楽しんでみてはいかがでしょうか*?

 

16. 緑茶

16. 緑茶

ビールのファンではありませんか?ここにあなたのための素晴らしい代替品があります!

 

あまり知られていないかもしれませんが、実は緑茶は 素晴らしいリグナン源。この植物エストロゲンのグループは、次のことに役立つ可能性があります。 心臓病のリスクを減らす*、更年期障害の症状を和らげ*、骨を強化し*、さらには癌のリスクを軽減する可能性もあります*。

 

17. 豆

17. 豆

インゲン豆、大豆、レンズ豆、その他ほとんどすべての豆類にはイソフラボンが豊富に含まれています。 エストラジオールの自然な模倣物 女性の体内で生成されます*。

 

また、マメ科植物は調理方法が非常に多彩なので、日常的な食事の一部にするのが非常に簡単です。

 

18. アルファルファの新芽

18. アルファルファの新芽

これらのおいしい野菜は世界の一つです 最高の栄養源 イソフラボンホルモノネチンのこと。ホルモノネチンは強力な植物エストロゲンであることに加えて、 抗がん特性。研究では、この化合物が役立つことが報告されています 腫瘍と戦う* 血管の成長を抑制することで、基本的に血管の栄養素が不足します。

 

19. ザクロ

19. ザクロ

ザクロの優れた植物エストロゲンの特性を最大限に活用するコツは、皮を食べることです。では、この果物を朝のスムージーに加えてみてはいかがでしょうか?

 

ザクロの皮は、 幅広い植物エストロゲンが豊富に含まれています ルテオリン、ケンフェロール、ケルセチンなど、女性の健康、若々しさ、美しさに驚くべき成分がすべて含まれています。

 

20.ほうれん草

20.ほうれん草

ほうれん草は、植物エストロゲンのイソフラボンであるクメストロールの優れた供給源です。研究によると、クメストロールが豊富な食事は次のような症状を引き起こす可能性があると報告されています。 一部の種類のがんのリスクが低下する、および他のいくつかの論文は、この物質が潜在的に 体内の脂肪細胞の発生を抑制する*!

 

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スーパーに行くたびにこれらの食品を少なくとも 2 ~ 3 個購入し、毎日少なくとも 1 個は食べるように努めることをお勧めします。小さな変化のように思えるかもしれませんが、すぐに効果を実感できるはずです。

スーパーに行くたびにこれらの食品を少なくとも 2 ~ 3 個購入し、毎日少なくとも 1 個は食べるように努めることをお勧めします。小さな変化のように思えるかもしれませんが、時間が経つにつれて確実に効果を実感できるはずです*!

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研究結果は?

食料品リストの使用方法

このリストの使用方法

このリストにある食品を、毎食、決まった量、決まった時間に食べなければならない、ある種の深刻な治療法のように考えないでください。

 

最も好きなものを選び、定期的に食べることに集中してください。それはとても簡単です!

 

  • あるよ 最小または推奨される 1 日あたりの投与量はありません*
  • あるよ 最適な調理方法や食べ方がない これらの食べ物*
  • あるよ あまりストレスを感じる必要はありません そもそも食事について*

 

スーパーに行くたびにこれらの食品を少なくとも 2 ~ 3 個購入し、毎日少なくとも 1 個は食べるように努めることをお勧めします。小さな変化のように思えるかもしれませんが、すぐに効果を実感できるはずです。

 

さらに植物エストロゲンの至福を味わいたい場合は、天然の植物エストロゲンを配合した当社の高品質スキンケア製品の購入を検討して、これらの化合物の局所的な利点を享受してください。


こうすることで、体に必要なエストロゲンのサポートを外側と内側の両方から与えることができます。

 

当社の製品はすべて研究に基づいた裏付けがあり、数え切れないほどの時間を費やして臨床研究を行っています。
当社の製品が当社の期待どおりに動作することを確認するための研究。

 

そのため、当社はすべてのリスクを負い、結果を保証し、そうでない場合は 60 日間の返金を受けられます。
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簡単に言えば、 当社の製品が動作しない場合は、お知らせください。返金いたします
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