少しおさらいとして、エストロゲンは女性の月経周期を調節するのに役立つホルモンです。思春期の女性の成長に重要な役割を果たします。

このホルモンは月経周期の制御に関与しています。思春期には、女性の乳房の発達だけでなく、陰毛や脇毛の発達にも関与します。

女性は年齢を重ねるにつれて、エストロゲンの生成が減少します。彼女が閉経期に達すると、エストロゲンの産生は完全に減少し、産生不足が生じ、このホルモンは月経周期を制御できなくなります。

この閉経期の植物エストロゲンレベルの低下が、今日多くの女性が植物エストロゲンのサプリメントを摂取する理由です。

植物エストロゲンを補給すると、体内でエストロゲンが定期的に生成されるのと同じように機能します。エストロゲンと似た化学構造を持っているため、同じ効果があることを覚えておいてください。

これは、体内のエストロゲン受容体が、摂取した植物エストロゲンを通常のエストロゲンと同様に扱うことを意味します。

植物エストロゲンの効果はエストロゲンに似ており、体内の通常のホルモン機能を混乱させます。ただし、植物エストロゲンとエストロゲンには重要な違いがあることに注意してください。

体内で生成されるエストロゲンは、植物エストロゲンと比較すると、エストロゲン受容体にはるかによく結合する傾向があります。これは、身体に対する植物エストロゲンの作用が弱くなることを意味します。

これまで説明してきたことから、植物エストロゲンの最良の供給源はサプリメントと食品です。次の質問は、サプリメントをあまり摂りたくない場合に、どのような食品を食べてもよいかということです。

前述したように、あなたはすでに植物エストロゲン源を食べており、それがキッチンにあるかもしれません。植物エストロゲンを含む豆類、穀物、果物、野菜があります。

以下は、植物エストロゲンの優れた供給源となる食品の短いリストです。

• 亜麻仁
• 人参
• 大豆
• 豆
• えだまめ
• コーヒー
• アプリコット、プルーン、デーツなどのドライフルーツ
• オーツ麦
• ゴマ
• 米ぬか
• ニンニク
• として
• 桃
• レンズ豆
• ベリー類
• ホップ
• 小麦ふすま
• 豆腐
• アブラナ科の野菜
• テンペ

植物エストロゲンが豊富な食品を含めると、植物エストロゲンのサプリメントを摂取するのとほぼ同じになります。サプリメントを摂取するか、植物エストロゲンが豊富な食品を食べると、体内で生成されるエストロゲンと同じ効果が得られます。

植物エストロゲンは植物由来であり、人々はそれらを食事に取り入れる傾向があるため、食事性エストロゲンとも呼ばれます。

では、なぜ植物エストロゲンを含むサプリメントを摂取するのでしょうか?植物エストロゲンの最良の供給源は、私たちが食べる食べ物とハーブであることに注意してください。

ただし、料理をする時間がない場合、またはお住まいの地域で植物エストロゲンが豊富な食品が簡単に入手できない場合は、サプリメントが最適です。

植物エストロゲンのサプリメントは、閉経が近づいている、または閉経に近づいている女性に有益である可能性があります。サプリメントを摂取することで、多くの更年期障害の主な原因の 1 つであるホルモンの不均衡を取り戻すことができます。

周閉経期は、女性が閉経に近づき始める段階です。この段階は通常 40 歳頃から始まります。

この時期、特に女性が閉経に近づくと月経が止まります。その後、彼女はホルモンレベルの変動によって引き起こされるさまざまな症状を経験します。

女性が経験する可能性のある更年期障害の一般的な症状をいくつか紹介します。

• 気分のむら
• 生理不順
• 疲れ
• 性欲の低下
• 柔らかい乳
• ほてり

閉経周辺期は不快な経験になる可能性があります。上記の症状の影響を軽減するために、女性はホルモン補充療法 (HRT) を受けることがあります。

ただし、HRT では合成エストロゲンが使用されることに注意してください。これらは研究室で生成されたエストロゲンです。

通常、それらには関連する副作用があります。 HRT を受けたいが副作用を避けたい女性は、通常、植物エストロゲンのサプリメントを摂取します。

以下は、女性が植物エストロゲンを含むサプリメントを摂取することによって得られたと報告されている利点の一部です。

ほてりは、更年期の女性が経験する最も不快なことの 1 つです。植物エストロゲンのサプリメントは、女性がほぼ即時に症状を緩和できる可能性があります。

しかし、主な問題は、女性がこれらの製品を使用したときに発生する可能性のある副作用です。ある研究によると、 重大な副作用はありません ほてりの頻度を減らすためにこれらのサプリメントを使用する場合。

更年期障害のもう 1 つの一般的な症状は、エネルギー レベルの低下と頻繁な気分の変動です。これらの問題に対処する 1 つの方法は、植物エストロゲンを豊富に含む食事を変えることです。

それに代わる方法は、植物エストロゲンのサプリメントを摂取することです。ただし、この分野ではさらなる研究が必要であることに注意してください。

いくつかの研究では、植物エストロゲンのサプリメントを摂取することが効果がある可能性があることを示唆しています 骨密度を増加させる 更年期の女性では。ただし、この部門では臨床研究の結果がかなりまちまちであることに注意してください。

たとえば、サプリメント摂取後に否定的な結果が得られることを示唆するある研究を以下に示します。ある研究によると、植物エストロゲン源を多く含む食事は、 骨ミネラル損失の減少.

結果がまちまちであるため、この潜在的な利点を検証するにはさらに多くの研究が必要であると言えるでしょう。