日焼けによるダメージは肌の弾力性喪失の最大の要因の一つです。日光曝露による肌の弾力性喪失は、光線性エラスチオーシスまたは放射線性エラスチオーシスとも呼ばれます。

長時間の太陽曝露は肌の最大の敵だと言う人もいます。長期にわたるUV線曝露は肌のエラスチンを劣化させ、コラーゲンを分解します。

もちろん、一日中洞窟の中にいるわけにはいきません。仕事に行き、日焼けをし、場合によってはビーチに行く必要があります。ですので、次にできる最善のことは、広範囲スペクトラムの日焼け止めを塗ることです。最低でもSPF30のものを選び、最長の保護効果を得ましょう。

局所エストロゲンセラム、特にプエラリア・ミリフィカ（タイのハーブ）由来のものは、回復効果があることがわかっています。研究によると、プエラリア・ミリフィカ抽出物は肌の保湿を助けることが示されています。また、肌のしわの深さを大幅に減少させ、肌の老化を遅らせることもできます。

いくつかの臨床研究は、これらの植物性エストロゲン抽出物が肌の弾力を高める可能性があることを示唆しています。科学に基づいたスキンケアを探しているなら、これが試すべきものかもしれません。

体の60％は水でできています。水は体のほぼすべての細胞に存在します。水分補給は多くの臓器にとって不可欠です。腎臓は血液から毒素をろ過し続けるために水が必要です。

水は脳と脊髄に不可欠です—脊髄液は脊髄の骨を保護し、脳は文字通り液体の中に浮かんでいます。

体で最大の臓器は皮膚であり、外部の要素、汚染、細菌などからの最初の防御線でもあります。残念ながら、十分に水分補給されていないと、皮膚の自然なふっくら感や引き締まりが失われます。

だからこそ、飲み物は賢く選ぶべきです。汗をかくと失われる電解質やミネラルを補給することを忘れないでください。

栄養不足はエラストーシスの原因となります。糖化は体が糖を適切に利用できない状態で、肌のコラーゲンの劣化を引き起こします。糖化を避けるために、アルコール、加工食品、加工肉、揚げ物、脂肪の多い肉、炭水化物、砂糖を控えましょう。

抗酸化物質を豊富に含む肌の健康を促進する食事をお勧めします。また、ビタミンB3などの抗酸化物質が豊富な抗炎症食も検討してください。

運動が肌に直接影響しないと思う人もいるかもしれません。しかし、運動は炎症を減らし、それが肌を若々しく保つのに役立ちます。人生の後半になっても運動を始めるのは決して遅くありません。

今や定期的に運動しているあなたへ。ついでに禁煙もしましょう。喫煙は肌のエストロゲンとエラスチンを減少させます。これらは肌を引き締めるために必要な成分です。

運動の話が出たので、やめるべきもう一つの習慣を紹介します。運動するとき、特にウェイトリフティングや激しい動きをするときに首に負担をかけがちだと気づいていますか？

そうすると顔の皮膚を下に引っ張ることになり、ストレッチがかかります。次にトレーニングをするときにこれをやってみてください—首の筋肉をリラックスさせましょう。