푸시업이나 다른 가슴 운동을 별로 좋아하지 않는다면, 대신 식단에 집중할 수 있습니다. 특히, 식물성 에스트로겐이 포함된 음식이나 재료를 일부러 선택할 수 있습니다.

그렇다면 식물성 에스트로겐은 정확히 어떻게 작용할까요? 에스트로겐처럼 작용하여 여성 호르몬에 의존하는 신체 과정을 활성화하며, 그 과정 중 하나가 바로 유방 발달입니다.

사실, 사춘기 동안 에스트로겐의 급증이 유관 성장을 유발하며, 이는 가슴이 커지게 만듭니다. 흥미롭게도, 지방을 유방 쪽으로 저장하도록 지시하는 것도 바로 이 호르몬입니다.

식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취함으로써, 호르몬 치료나 여성 성호르몬이 포함된 피임약을 복용하지 않고도 에스트로겐의 효과를 누릴 수 있습니다.

이 방법이 더 좋은 점은 꽤 흔한 식품만 준비하면 된다는 것입니다. 예를 들어, 매우 다용도인 두부는 100그램당 약 27,000 마이크로그램의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.

인기 있는 달걀 대체품이자 비건 푸딩에 흔히 첨가되는 아마씨는 또 다른 훌륭한 선택입니다. 아마씨 100그램당 약 379,000 마이크로그램의 식물성 에스트로겐을 섭취할 수 있습니다.

덜 강력하긴 하지만, 견과류와 과일도 여성 호르몬 대체물을 몸에 공급할 수 있습니다. 그리고 가끔 아몬드, 대추, 살구를 간식으로 먹는다면 이미 올바른 길을 걷고 있는 것입니다.

더 큰 가슴을 위해 식사하면서 특정 체중을 유지하거나 도달하려 한다면 상황이 더 어려울 수 있습니다. 이 경우 적절한 식단 계획을 위해 영양사와 협력하는 것을 주저하지 마세요.

에스트로겐이 유방 발달에 중요한 역할을 하지만, 호르몬 불균형이 있으면 제대로 기능할 수 없습니다. 결국 호르몬은 그 양에 따라 서로 간섭할 수 있습니다.

예를 들어, 높은 안드로겐 수치는 유선 조직 분해를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 당연히 전체 가슴 크기 감소로 이어집니다.

수년간 호르몬 불균형 상태로 지내왔다면, 호르몬 조절을 회복하는 과정에서 가슴 크기가 점진적이지만 눈에 띄게 개선될 수 있습니다.

그렇다면 어디서 시작해야 할까요? 우선 스트레스를 관리하는 법을 배워야 합니다—예를 들어 취미 활동을 하거나, 마사지를 받거나, 명상에 참여하는 것 등이 있습니다.

이 중 어떤 것을 하든 코르티솔(즉, 스트레스 호르몬) 생성을 제한하는 데 도움이 되어 몸이 더 유익한 호르몬 생산에 집중할 수 있게 합니다. 그리고 네, 모든 호르몬은 같은 빌딩 블록에서 만들어집니다.

균형을 이루는 또 다른 방법은 충분한 양질의 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족이나 자주 잠이 깨는 것은 코르티솔 증가뿐만 아니라 성장 호르몬(GH) 생산을 제한합니다.

GH는 실제로 유방 발달에 관여하므로, 적절한 수준이 아니면 더 크고 모양 좋은 가슴을 원하는 데 부정적인 영향을 미칩니다.

수면에 문제가 없다면 식단을 살펴보세요. 너무 많이 먹지 말고 너무 적게 먹지도 마세요(그것도 코르티솔 분비를 유발할 수 있습니다)—그리고 더 중요한 것은 호르몬 생성을 지원하기 위해 건강한 지방을 섭취하는 것입니다.

때때로 가슴을 더 커 보이게 하는 것은 주로 가슴을 감싸는 피부의 탄력을 지지하는 것과 관련이 있습니다. 결국, 가장 큰 가슴도 처지거나 늘어지기 시작하면 훨씬 작아 보이기 시작합니다.

이것은 젊은 여성들에게는 큰 문제가 아니지만, 노화 징후를 느끼기 시작한 사람들은 피부 관리 루틴을 개선하는 것을 진지하게 고려해야 합니다.

특히 30대 후반에 접어들면서 나이가 들수록 에스트로겐 수치 감소의 영향으로 콜라겐 생성이 점차 감소합니다. 이 콜라겐은 구조 단백질로서 피부를 탄탄하고 탄력 있게 만듭니다.

다행히도 피부에 추가 콜라겐을 공급할 방법이 있습니다. 다만 표면에만 국한됩니다. 예를 들어, 계란을 깨서 노른자를 제거한 후 흰자를 휘저을 수 있습니다.

이것을 가슴에 바르고 몇 분 후 따뜻한 물로 헹구세요. 콜라겐 외에도 계란 흰자는 치유를 돕습니다—피부 건강 증진에 정말 탁월한 선택입니다.

물론, 구조 단백질이 포함된 크림을 구입하는 것도 또 다른 방법입니다. 시간이 부족할 때 좋으며, 일반적으로 탄력을 회복하는 데 도움이 되는 다른 성분들도 포함되어 있습니다.

하지만 비건이라면 계란과 크림은 쇼핑 목록에 포함될 수 없습니다. 그래도 피부 상태를 개선할 방법이 있습니다: 적포도 반 다스를 으깨고 소량의 올리브 오일과 섞으세요.

이 집에서 만든 국소용 제품은 피부 내부에서 콜라겐 생성을 촉진하는 강력한 식물 유래 화합물인 레스베라트롤의 힘을 활용할 수 있게 해줍니다.

앞서 언급했듯이 처짐은 가슴이 훨씬 작아 보이게 할 만큼 심각한 문제입니다. 그런데 항상 브래지어를 착용하는 것이 이 문제의 발생과 악화에 기여할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

가슴을 자연스럽게 지탱하는 근육은 일반적인 브래지어 착용 시 사용되지 않거나 거의 사용되지 않아 약해질 수 있습니다. 그 외에도 몬도르병 위험 증가 가능성이 있습니다.

Mondor 병은 피부 아래에 숨겨진 긴 끈 모양으로 나타나는 드문 질환입니다. 처음에는 만질 때 통증을 유발하지만, 결국에는 안쪽으로 접힌 것처럼 보이는 무통성의 단단한 선이 됩니다.

더 나은 가슴 모양을 목표로 한다면 원하지 않을 일입니다. 브라를 완전히 없애라는 뜻은 아니지만—그냥 자주 착용하지 마세요.

입는 옷에 관해 말하자면, 옷 선택이 가슴을 더 커 보이게 할 수 있습니다. 예를 들어, 연한 색상은 확장적인 성질이 있어 크기의 착시를 만듭니다.

이 독특한 특성을 최대한 활용하려면 연한 색상의 상의와 어두운 색상의 하의를 매치하세요. 그리고 가끔은 가로 줄무늬가 있는 패턴 셔츠를 입어 보세요, 더욱 좋습니다.

들으셨겠지만, 가로 줄무늬는 무언가를 실제보다 더 크게 보이게 만드는 경향이 있습니다. 퀼팅이나 벨벳 같은 질감이 강한 옷도 마찬가지입니다.

헐렁한 상의는 가슴이 더 풍성해 보이게 하는 효과도 있습니다—예를 들어 튜닉은 가슴을 더 아름다운 형태로 보이게 합니다. 가슴에 더 많은 주목을 받고 싶다면, 이런 상의에 몸에 꼭 맞는 하의를 매치하세요.