콩 이소플라본 형태의 식물성 에스트로겐의 훌륭한 공급원이기 때문에 종종 여성이나 호르몬 균형을 유지하려는 모든 사람에게 최고의 식품 공급원으로 간주됩니다.

두유, 두유 요거트, 두부와 같은 많은 콩 제품은 맛있을 뿐만 아니라 저콜레스테롤과 저탄수화물입니다. 콩은 단백질과 지방의 좋은 공급원이므로 비건 채식의 주요 식품입니다.

푸에라리아 미리피카(Pueraria Mirifica)는 남성과 여성의 활력을 향상시키는 방법으로 태국에서 수세기 동안 사용되어 왔지만 신체의 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 되는 식물 목록에 비교적 최근에 추가되었습니다.

싸움에 강력한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 에스트로겐 결핍 증상 질 건조증 및 골밀도 감소와 같은 피부 개선에도 도움이 될 수 있습니다 수화 신축성과 피부 노화 징후 지연.

참깨는 식물성 에스트로겐의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 안에 공부하다 참깨와 콩기름은 에스트로겐 결핍과도 관련이 있는 지표인 쥐의 뼈 건강 지표를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이들은 리그난 함량이 높기 때문에 최고의 에스트로겐 강화 보충제 중 하나입니다. 리그난은 일종의 식물성 에스트로겐 이 화합물의 최고 농도는 아마씨에서 찾을 수 있습니다. 특히, 리그난은 에스트로겐 대사에 영향을 미치며, 부서지기 쉬운 손톱, 건조한 피부 등 에스트로겐 부족과 관련된 증상에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

니아신과 같은 특정 유형의 비타민 B는 신체의 건강한 에스트로겐 수준을 유지하는 데 중요한 과정에 관여합니다. 특히 니아신은 담즙 생산에 관여합니다. 에스트로겐 대사와 관련. 또한, 이 화합물은 근육 회복 및 회춘, 해독을 돕는 성장 호르몬의 방출을 촉진합니다. 니아신은 가금류, 생선, 쇠고기와 같은 육류와 견과류, 곡물, 콩과 같은 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다.

알파파 콩나물은 샐러드에 추가하면 맛있는 것으로 알려져 있지만 영양가도 꽤 높습니다. 그들은 높은 수준의 비타민 K와 비타민 C, 그리고 사포닌, 이소플라본 및 쿠메스탄이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 후자의 두 가지 유형은 식물성 에스트로겐입니다. 반면 사포닌은 콜레스테롤과 결합하여 체내 흡수를 방해한다.

이 다목적 허브는 다양한 요리에 풍미를 더하는 데 사용할 수 있습니다. 차를 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.

전통적으로 그것은 헛배 부름 완화, 스트레스 감소, 규칙적인 식욕, 소화 개선 및 배뇨 촉진에 사용되었습니다. 소화에 대한 대부분의 긍정적인 효과는 섬유질 함량 때문입니다. 하지만, 최근 연구 이 허브에는 강력한 에스트로겐 효과가 있음이 밝혀졌습니다.