대두는 아이소플라본 형태의 식물성 에스트로겐이 풍부한 훌륭한 공급원으로, 여성이나 호르몬 균형을 유지하려는 사람들에게 최고의 식품 중 하나로 여겨집니다.

두유, 두유 요거트, 두부와 같은 많은 콩 제품은 맛있을 뿐만 아니라 저콜레스테롤 및 저탄수화물 식품입니다. 콩은 단백질과 지방의 좋은 공급원으로, 비건 식단에서 필수 식품입니다.

푸에라리아 미리피카는 체내 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움을 주는 식물 목록에 비교적 새롭게 추가된 식물이지만, 태국에서는 남성과 여성의 활력을 증진하는 방법으로 수세기 동안 사용되어 왔습니다.

연구에 따르면 질 건조증과 골밀도 감소와 같은 에스트로겐 결핍 증상을 완화하는 데 강력한 효과가 있을 수 있습니다. 또한 피부 수분 공급과 탄력을 개선하고, 피부 노화 징후를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

참깨는 또 다른 훌륭한 식물성 에스트로겐 공급원입니다. 참깨와 대두유에 관한 연구에서, 이들이 쥐의 뼈 건강 지표를 개선하는 것으로 나타났으며, 이 지표는 에스트로겐 결핍과도 관련이 있습니다.

이들은 한 가지 주요 이유로 최고의 에스트로겐 증진 보충제 중 하나입니다: 높은 리그난 함량 때문입니다. 리그난은 식물성 에스트로겐의 일종이며, 이 화합물의 가장 높은 농도는 아마씨에서 발견됩니다. 특히 리그난은 에스트로겐 대사에 영향을 미치며, 부서지기 쉬운 손톱과 건조한 피부 같은 에스트로겐 부족과 관련된 증상 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

니아신과 같은 특정 비타민 B 종류는 체내 건강한 에스트로겐 수치를 유지하는 데 중요한 과정에 관여합니다. 특히 니아신은 담즙 생성에 관여하며, 이는 에스트로겐 대사와 연관되어 있습니다. 또한 이 화합물은 근육 회복과 재생, 해독에 도움을 주는 성장 호르몬 분비를 촉진합니다. 니아신은 가금류, 생선, 소고기 같은 육류와 견과류, 곡물, 콩류 같은 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다.

알팔파 새싹은 샐러드에 맛있는 추가 재료로 알려져 있지만, 영양가도 꽤 높습니다. 비타민 K와 비타민 C가 풍부하며, 사포닌, 아이소플라본, 쿠메스탄이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 후자의 두 가지는 식물성 에스트로겐의 일종입니다. 반면 사포닌은 콜레스테롤과 결합하여 체내 흡수를 방지합니다.

이 다용도 허브는 다양한 요리에 풍미를 더하는 데 사용할 수 있습니다. 차를 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.

전통적으로, 이것은 방귀 완화, 스트레스 감소, 식욕 조절, 소화 개선, 그리고 배뇨 촉진에 사용되어 왔습니다. 소화에 대한 긍정적인 효과 대부분은 섬유질 함량 때문입니다. 그러나 최근 연구들은 이 허브가 강력한 에스트로겐 효과도 가지고 있음을 보여주었습니다.