대두는 이소플라본 형태의 식물성 에스트로겐의 훌륭한 공급원으로, 여성이나 호르몬 균형을 유지하고자 하는 사람들에게 최고의 식품 공급원 중 하나로 여겨지는 이유입니다.

많은 콩 제품들, 예를 들어 두유, 두부, 그리고 두유 요거트는 맛있을 뿐만 아니라 저콜레스테롤 및 저탄수화물입니다. 콩은 단백질과 지방의 좋은 공급원으로, 그래서 비건 식단에서 주식으로 여겨집니다.

푸에라리아 미리피카는 체내 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움을 주는 식물 목록에 비교적 최근에 추가된 것이지만, 태국에서는 수세기 동안 남성과 여성의 활력을 증진하는 방법으로 사용되어 왔습니다.

연구에 따르면, 이는 에스트로겐 결핍 증상인 질 건조증 및 골밀도 감소와 싸우는 데 강력한 효과를 가질 수 있습니다. 또한 피부 수분과 탄력을 개선하고, 피부 노화의 징후를 지연시킬 수 있습니다.

참깨는 또 다른 훌륭한 식물성 에스트로겐의 원천입니다. 연구에 따르면, 참깨와 대두유가 쥐의 뼈 건강 지표를 개선할 수 있다는 것이 발견되었으며, 이는 에스트로겐 결핍과도 관련이 있는 지표입니다.

이들은 한 가지 주요 이유로 최고의 에스트로겐 증진 보충제 중 하나입니다: 높은 리그난 함량. 리그난은 일종의 식물성 에스트로겐이며, 이 화합물의 가장 높은 농도는 아마씨에서 발견됩니다. 특히, 리그난은 에스트로겐 대사에 영향을 미치며, 부서지기 쉬운 손톱과 건조한 피부와 같은 에스트로겐 부족과 관련된 증상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

특정 유형의 비타민 B, 예를 들어 나이아신은 신체의 건강한 에스트로겐 수치를 유지하는 데 중요한 과정에 관여합니다. 특히 나이아신은 에스트로겐 대사와 연결된 담즙 생산에 관여합니다. 또한 이 화합물은 근육 회복과 재생, 그리고 해독을 돕는 성장 호르몬의 방출을 촉진합니다. 나이아신은 가금류, 생선, 소고기와 같은 육류와 견과류, 곡물, 콩류와 같은 식물성 식품에서 발견될 수 있습니다.

알팔파 새싹은 샐러드에 맛있는 추가 재료로 알려져 있지만, 영양가도 꽤 높습니다. 이들은 비타민 K와 비타민 C의 높은 수준을 포함하고 있으며, 사포닌, 이소플라본, 그리고 쿠메스탄이라는 화합물을 포함하고 있습니다. 후자의 두 가지는 식물성 에스트로겐의 일종입니다. 반면 사포닌은 콜레스테롤에 결합하여 체내 흡수를 방지합니다.

이 다재다능한 허브는 다양한 요리에 풍미를 더하는 데 사용될 수 있습니다. 또한 차를 만드는 데도 사용될 수 있습니다.

전통적으로, 이 식물은 가스를 완화하고, 스트레스를 줄이며, 식욕을 조절하고, 소화를 개선하고, 배뇨를 촉진하는 데 사용되어 왔습니다. 소화에 대한 긍정적인 효과의 대부분은 섬유소 함량 덕분입니다. 그러나 최근 연구들에 따르면 이 허브는 강력한 에스트로겐 효과도 가지고 있습니다.