간단한 리뷰로—에스트로겐은 여성의 생리 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 이는 여성의 사춘기 발달에 중요한 역할을 합니다.

이 호르몬은 생리 주기를 조절하는 역할을 합니다. 사춘기 동안에는 여성의 음모와 겨드랑이 털, 그리고 유방 발달에도 책임이 있습니다.

여성이 나이가 들면서 에스트로겐 생산이 감소합니다. 폐경에 이르면 에스트로겐 생산이 완전히 중단되고 생산의 결핍이 발생하며 이 호르몬은 더 이상 월경 주기를 조절하지 못합니다.

이러한 폐경기 동안의 식물성 에스트로겐 수치 감소는 오늘날 많은 여성들이 식물성 에스트로겐 보충제를 복용하는 이유입니다.

식물성 에스트로겐을 보충하는 것은 몸에서 에스트로겐이 정상적으로 생성되는 것과 같은 방식으로 작용합니다. 기억하세요, 이들은 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 가지고 있어 동일한 효과를 나타냅니다.

이것은 당신의 몸에 있는 에스트로겐 수용체가 당신이 섭취하는 식물성 에스트로겐을 일반 에스트로겐처럼 처리한다는 것을 의미합니다.

식물성 에스트로겐의 효과는 에스트로겐과 유사합니다. 즉, 신체의 정상적인 호르몬 기능을 방해합니다. 그러나 식물성 에스트로겐과 에스트로겐 사이에는 중요한 차이가 있다는 점에 유의해야 합니다.

체내에서 생성된 에스트로겐은 식물성 에스트로겐에 비해 에스트로겐 수용체에 훨씬 더 잘 결합하는 경향이 있습니다. 이는 식물성 에스트로겐이 몸에 미치는 영향이 더 약하다는 것을 의미합니다.

지금까지 다룬 내용을 바탕으로, 당신의 최고의 식물성 에스트로겐 공급원은 보충제와 음식입니다. 다음 질문은 보충제를 복용하는 것에 그다지 관심이 없다면 어떤 음식을 먹을 수 있는가입니다?

앞서 언급했듯이, 당신은 이미 식물성 에스트로겐이 포함된 식품을 섭취하고 있을 수 있으며, 주방에도 있을 수 있습니다. 식물성 에스트로겐이 포함된 콩류, 곡물, 과일, 채소가 있습니다.

여기 식물 에스트로겐의 좋은 공급원인 음식의 짧은 목록이 있습니다:

• 아마씨
• 인삼
• 대두
• 콩
• 에다마메
• 커피
• 말린 과일, 예를 들어 살구, 자두, 대추
• 귀리
• 참깨
• 쌀겨
• 마늘
• 처럼
• 복숭아
• 렌즈콩
• 베리
• 홉스
• 밀기울
• 두부
• 십자화과 채소
• 템페

식물 에스트로겐이 풍부한 음식을 포함하면, 마치 식물 에스트로겐 보충제를 섭취하는 것과 같습니다. 보충제를 섭취하거나 식물 에스트로겐이 풍부한 음식을 먹으면, 그것들은 당신의 몸에서 생성되는 에스트로겐과 같은 효과를 가집니다.

식물성 에스트로겐은 식물에서 유래되며 사람들이 이를 식단에 포함시키는 경향이 있기 때문에, 이들은 또한 식이 에스트로겐이라고 불립니다.

그렇다면 왜 식물성 에스트로겐이 포함된 보충제를 섭취해야 할까요? 식물성 에스트로겐의 가장 좋은 공급원은 우리가 먹는 음식과 허브입니다.

그러나 요리할 시간이 없거나 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식이 귀하의 지역에서 쉽게 구할 수 없다면, 가장 좋은 방법은 보충제를 섭취하는 것입니다.

식물성 에스트로겐 보충제는 폐경기에 접어들거나 가까워진 여성들에게 유익할 수 있습니다. 보충제는 그들이 호르몬 불균형을 회복할 수 있도록 도와주며, 이는 많은 폐경 증상의 주요 원인 중 하나입니다.

폐경 전기는 여성이 폐경에 접근하기 시작하는 단계입니다. 이 단계는 보통 40세 전후에 시작됩니다.

이 시기, 특히 여성이 폐경기에 접어들 때, 월경이 중단됩니다. 그녀는 이후 호르몬 수치의 변동으로 인해 다양한 증상을 경험하게 됩니다.

여성이 경험할 수 있는 폐경의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

• 기분 변화
• 불규칙한 생리
• 피로감
• 성욕이 낮음
• 부드러운 가슴
• 일과성 열감

폐경 전기는 불쾌한 경험이 될 수 있습니다. 위에서 언급한 증상의 영향을 줄이기 위해 여성들은 때때로 호르몬 대체 요법(HRT)을 받습니다.

그러나 HRT는 합성 에스트로겐을 사용한다는 점에 유의하십시오. 이들은 실험실에서 생산된 에스트로겐입니다.

그들은 보통 관련된 부작용이 있습니다. HRT를 받고 싶지만 부작용을 피하고 싶은 여성들은 보통 식물성 에스트로겐 보충제를 섭취합니다.

다음은 여성들이 식물성 에스트로겐이 포함된 보충제를 섭취함으로써 얻은 보고된 이점 중 일부입니다:

"열감은 폐경기 여성들이 경험할 수 있는 가장 불편한 것 중 하나일 수 있습니다. 식물성 에스트로겐 보충제가 여성들이 거의 즉각적인 완화를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다."

그러나 주요 질문은 여성들이 이러한 제품을 사용할 때 발생할 수 있는 부작용입니다. 한 연구에 따르면, 심각한 부작용은 없다고 합니다. 이러한 보충제를 사용하여 열감의 빈도를 줄이는 경우.

폐경의 또 다른 일반적인 증상은 에너지 수준 감소와 잦은 기분 변화입니다. 이러한 문제를 해결하는 한 가지 방법은 식단을 변경하는 것입니다. 식단은 식물성 에스트로겐이 풍부해야 합니다.

대안으로는 식물성 에스트로겐 보충제를 섭취하는 것이 있습니다. 그러나 이 분야에서는 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하십시오.

일부 연구에서는 식물 에스트로겐 보충제를 복용하는 것이 폐경기 여성의 골밀도 증가에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 이 분야의 임상 연구 결과는 다소 엇갈린다는 점에 유의하시기 바랍니다.

예를 들어, 보충제 섭취 후 부정적인 결과를 제시하는 연구가 있습니다. 한 연구에 따르면, 더 높은 식물 에스트로겐 공급원이 포함된 식단은 골밀도 손실 감소와 관련이 있었습니다.

혼합된 결과로 인해, 이 잠재적 이점을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 안전하게 말할 수 있습니다.