간단히 복습하자면—에스트로겐은 여성의 생리 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 사춘기 동안 여성의 발달에 중요한 역할을 합니다.

이 호르몬은 생리 주기를 조절하는 역할을 합니다. 사춘기 동안에는 여성의 음모와 겨드랑이 털 성장 및 유방 발달에도 관여합니다.

여성이 나이가 들면서 에스트로겐 생산이 감소합니다. 폐경기에 이르면 에스트로겐 생산이 완전히 중단되고 생산 부족이 발생하며 이 호르몬은 더 이상 생리 주기를 조절하지 않습니다.

폐경기 동안 감소하는 식물성 에스트로겐 수치는 오늘날 많은 여성들이 식물성 에스트로겐 보충제를 복용하는 이유입니다.

식물성 에스트로겐 보충제는 체내에서 일반적인 에스트로겐 생산과 같은 방식으로 작용합니다. 이들은 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 가지고 있어 동일한 효과를 나타냅니다.

이는 체내 에스트로겐 수용체가 섭취한 식물성 에스트로겐을 일반적인 에스트로겐처럼 처리한다는 의미입니다.

식물성 에스트로겐의 효과는 에스트로겐과 유사하며, 체내의 정상적인 호르몬 기능을 방해합니다. 그러나 식물성 에스트로겐과 에스트로겐 사이에는 중요한 차이가 있다는 점을 유의하세요.

체내에서 생성되는 에스트로겐은 식물성 에스트로겐에 비해 에스트로겐 수용체에 훨씬 더 잘 결합하는 경향이 있습니다. 이는 식물성 에스트로겐이 체내에 미치는 영향이 더 약하다는 것을 의미합니다.

지금까지 다룬 내용을 바탕으로, 식물성 에스트로겐의 가장 좋은 공급원은 보충제와 음식입니다. 다음 질문은 보충제 복용을 선호하지 않는 경우 어떤 음식을 먹을 수 있느냐입니다.

앞서 언급했듯이, 이미 식물성 에스트로겐 공급원을 섭취하고 있을 수 있으며 주방에 있을 수도 있습니다. 콩류, 곡물, 과일, 채소에 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.

다음은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원인 음식들의 간단한 목록입니다:

• 아마씨
• 인삼
• 대두
• 콩류
• 에다마메
• 커피
• 살구, 프룬, 대추와 같은 건과일
• 귀리
• 참깨
• 쌀겨
• 마늘
• 민트
• 복숭아
• 렌틸콩
• 베리류
• 홉
• 밀기울
• 두부
• 십자화과 채소
• Tempeh

식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 포함하면 거의 식물성 에스트로겐 보충제를 복용하는 것과 같습니다. 보충제를 복용하거나 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 먹으면 체내에서 생성되는 에스트로겐과 같은 효과를 냅니다.

식물성 에스트로겐은 식물 기반이기 때문에 사람들이 식단에 포함하는 경향이 있어 식이 에스트로겐이라고도 불립니다.

그렇다면 왜 식물성 에스트로겐이 함유된 보충제를 복용해야 할까요? 식물성 에스트로겐의 가장 좋은 공급원은 우리가 먹는 음식과 허브임을 기억하세요.

하지만 요리할 시간이 없거나 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식이 쉽게 구할 수 없는 경우, 가장 좋은 공급원은 보충제일 것입니다.

식물성 에스트로겐 보충제는 폐경에 다가가거나 가까워진 여성들에게 유익할 수 있습니다. 보충은 호르몬 불균형을 회복하게 해주며, 이는 많은 폐경 증상의 주요 원인 중 하나입니다.

폐경 전기는 여성이 폐경에 다가가기 시작하는 단계입니다. 이 단계는 보통 40세 전후에 시작됩니다.

특히 여성이 폐경에 가까워질 때 이 시기에 생리가 멈춥니다. 그녀는 호르몬 수치 변동으로 인해 다양한 증상을 경험하게 됩니다.

여성들이 경험할 수 있는 폐경의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

• 기분 변화
• 불규칙한 생리
• 피로
• 성욕 감소
• 유방 압통
• 안면 홍조

폐경 전기는 불쾌한 경험일 수 있습니다. 위에서 언급한 증상의 영향을 줄이기 위해 여성들은 때때로 호르몬 대체 요법(HRT)을 받습니다.

하지만 HRT는 합성 에스트로겐을 사용한다는 점을 유의하세요. 이는 실험실에서 생산된 에스트로겐입니다.

이들은 보통 관련 부작용이 있습니다. 호르몬 대체 요법(HRT)을 받고 싶지만 부작용을 피하고자 하는 여성들은 보통 식물성 에스트로겐 보충제를 복용합니다.

다음은 식물성 에스트로겐이 함유된 보충제를 복용함으로써 여성들이 보고한 몇 가지 이점입니다:

안면 홍조는 폐경기 여성들이 경험할 수 있는 가장 불편한 증상 중 하나일 수 있습니다. 식물성 에스트로겐 보충제는 여성들이 거의 즉각적인 완화를 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 주요 질문은 여성들이 이러한 제품을 사용할 때 발생할 수 있는 부작용입니다. 한 연구에 따르면, 이 보충제를 사용하여 안면 홍조 빈도를 줄일 때 심각한 부작용은 없습니다.

폐경의 또 다른 흔한 증상은 에너지 수준 저하와 잦은 기분 변화입니다. 이러한 문제를 해결하는 한 가지 방법은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식단으로의 변화입니다.

대안으로 식물성 에스트로겐 보충제를 섭취할 수 있습니다. 다만 이 분야에서는 더 많은 연구가 필요하다는 점을 유념하세요.

일부 연구들은 식물성 에스트로겐 보충제가 폐경 여성의 골밀도 증가에 도움을 줄 수 있다고 제안합니다. 그러나 임상 연구 결과는 이 분야에서 다소 혼재되어 있음을 유의하시기 바랍니다.

예를 들어, 보충제 섭취 후 부정적인 결과를 제시하는 연구도 있습니다. 한 연구에 따르면 식물성 에스트로겐 함량이 높은 식단은 골밀도 손실 감소와 관련이 있었습니다.

혼재된 결과로 인해, 이 잠재적 이점을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 안전하게 말할 수 있습니다.