비타민 H를 더 섭취해야 하는 가장 큰 이유 중 하나는 비오틴 결핍 또는 비타민 H 결핍이 있을 때입니다. 하지만 이 유형의 결핍은 매우 드물다는 점을 지적해야 합니다.

건강 전문가들은 비오틴 보충을 지지할 충분한 데이터가 없다고 지적합니다.

하지만 미리 알려드리자면, 다음은 비오틴 결핍 증상입니다:

• 소변 내 비오틴 감소
• 영아의 발달 지연
• 무기력
• 근긴장 저하
• 환각 및 우울증과 같은 신경학적 증상
• 부서지기 쉬운 손톱
• 피부 감염
• 산뇨증 또는 소변 내 비정상적으로 높은 산 함량
• 케토락틱 산증
• 결막염
• 신체 개구부 주변의 붉고 비늘 모양의 발진
• 체모 감소

이러한 징후와 증상은 보통 점진적으로 나타난다는 점을 유의하세요. 위의 증상 중 한두 개만 보고 비오틴 결핍이라고 바로 판단할 수는 없습니다.

하지만 비타민 H 결핍이 의심된다면 정확한 진단을 위해 의사와 상담하시기 바랍니다.

비오틴 결핍 위험이 높은 사람들이 있습니다. 다음 조건들을 참고하세요:

일부 아이들은 체내에서 비오틴을 자연스럽게 방출하지 못하는 선천적 상태를 가지고 태어납니다.

이 상태를 치료하지 않으면 위에서 언급한 피부 증상이 나타납니다. 또한 앞서 언급한 신경학적 장애를 유발할 수 있습니다.

이 결핍이 장기간 지속되면 혼수 상태 또는 더 심한 경우 사망에 이를 수 있습니다.

미국과 전 세계 많은 국가의 모든 신생아는 비오틴 결핍을 포함하는 선별 검사 프로그램을 받는다는 점에 유의하세요.

수유 중이거나 임신한 여성도 비타민 H 결핍 위험이 있습니다. 건강 전문가들은 수유 여성의 비오틴 수치가 떨어질 수 있음을 지적하며, 일부 의사들은 보충제를 권할 수 있습니다.

만성 알코올 중독 환자들은 비타민 H 수치가 낮아질 위험도 있습니다. 과도한 알코올은 체내 비오틴 흡수를 감소시킵니다.

전문가들은 만성 알코올 중독 환자들이 혈장 비오틴 농도가 매우 낮다는 점을 지적합니다.

비오틴 또는 비타민 H에 대한 특별한 관심 중 하나는 건강한 모발을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 사실입니다. 탈모와 후퇴하는 헤어라인을 극복하기 위해 섭취를 늘리려는 목적으로 보충제를 복용하는 사람들이 있습니다.

이유는 모발이 케라틴으로 구성되어 있기 때문입니다(손톱과 피부도 마찬가지입니다). 식단에 충분한 비오틴이 있으면 케라틴 수치가 향상되는 경향이 있습니다.

현재까지 비오틴이 모발에 미치는 영향에 대한 의학 연구는 몇 건에 불과합니다. 그러나 이 연구들의 결과는 긍정적이며 더 많은 연구가 필요합니다.

2012년 연구에 따르면, 여성들은 비타민 H 보충제를 받았습니다. 90일과 180일 후, 연구 참가자들은 더 나은 품질과 개선된 모발 성장을 경험한 것으로 관찰되었습니다.

2015년에 진행된 연구에서, 다양한 수준의 모발 가늘어짐을 경험한 여성들에게도 비오틴 보충제가 제공되었습니다. 다른 그룹에는 위약이 제공되었습니다.

그들은 두 번의 복용량을 받았고 연구는 90일간 진행되었습니다. 연구자들은 실제 비오틴 보충제를 복용한 참가자들이 머리카락이 가늘어진 부위에서 모발 성장 개선을 보였다고 기록했습니다.

그들은 또한 이 여성들이 샤워할 때마다 머리카락이 덜 빠진다는 점도 관찰했습니다. 물론 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 확실히 매우 유망한 결과입니다.

비오틴 또는 비타민 H의 이점 중 하나는 단백질 합성에 사용되는 아미노산의 대사를 촉진한다는 점입니다. 이것은 손톱 성장에 필수적인 특성입니다.

부서지기 쉬운 손톱을 가진 사람들은 비오틴이 풍부한 음식을 더 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면, 환자들은 6개월 동안 비타민 H 보충제를 복용한 후 손톱 판 두께가 최대 25% 증가하는 경험을 했습니다.

연구에 따르면 6~7개월 치료 기간 내에 부서지기 쉬운 손톱 증상이 최대 63%까지 개선될 수 있습니다. 연구 참가자들은 비타민 H 보충제를 2.5 mg 복용했습니다.

이 연구들에서 언급된 복용량에도 불구하고, 현재 이 비타민에 대한 권장 식이 섭취량은 없다는 점을 주목해야 합니다. 우리가 가진 것은 성인을 위한 AI 또는 권장 적정 섭취량으로, 이는 약 하루 30 mcg입니다.