Jika anda tidak begitu berminat untuk melakukan pushup atau sebarang senaman dada lain, anda boleh fokus pada diet anda sebagai gantinya. Secara khusus, anda boleh berusaha memilih makanan atau bahan yang mengandungi fitoestrogen.

Tetapi, bagaimana fitoestrogen berfungsi sebenarnya? Dengan bertindak seperti estrogen, ia mengaktifkan proses badan yang biasanya bergantung pada hormon wanita—dan antara proses tersebut adalah perkembangan payudara.

Sebenarnya, lonjakan estrogen semasa akil baligh adalah apa yang menyebabkan pertumbuhan saluran susu, yang seterusnya menyebabkan payudara membesar. Dan menariknya, hormon yang sama juga mengarahkan penyimpanan lemak ke arah payudara.

Dengan memakan makanan yang kaya dengan fitoestrogen, anda mungkin mendapat manfaat daripada kesan estrogen tanpa perlu menjalani terapi hormon atau mengambil pil kawalan kelahiran (yang pada dasarnya mengandungi hormon seks wanita).

Apa yang menjadikan pendekatan ini lebih baik ialah anda hanya perlu menyimpan barang makanan yang agak biasa. Tofu yang sangat serbaguna, contohnya, mempunyai sekitar 27,000 mikrogram fitoestrogen setiap hidangan 100 gram.

Biji rami, pengganti telur yang popular dan tambahan biasa dalam puding vegan, adalah pilihan yang sangat baik. Untuk setiap 100 gram biji rami yang anda makan, anda mendapat kira-kira 379,000 mikrogram fitoestrogen.

Walaupun kurang berkuasa, kacang dan buah-buahan juga boleh membekalkan badan anda dengan pengganti hormon wanita. Dan jika anda kadang-kadang mengunyah badam, kurma, dan aprikot, maka anda sudah berada di landasan yang betul.

Perkara mungkin menjadi lebih mencabar jika anda juga cuba mencapai atau mengekalkan berat tertentu sambil makan untuk mendapatkan payudara yang lebih besar. Dalam kes itu, anda tidak harus teragak-agak untuk bekerjasama dengan pakar diet anda dalam membuat pelan makanan yang sesuai.

Walaupun estrogen memainkan peranan utama dalam perkembangan payudara, ia tidak akan dapat menjalankan tugasnya dengan betul jika anda mengalami ketidakseimbangan hormon. Hormon, bagaimanapun, boleh mengganggu satu sama lain bergantung pada kehadirannya.

Mempunyai jumlah androgen yang tinggi, contohnya, diketahui menyebabkan penguraian kelenjar mamma. Itu, sudah tentu, menyebabkan pengurangan saiz payudara secara keseluruhan.

Jadi jika anda telah hidup dengan ketidakseimbangan hormon selama bertahun-tahun, anda mungkin akan mendapat peningkatan yang beransur-ansur tetapi ketara dalam saiz payudara anda semasa anda berusaha untuk mengawal semula hormon anda.

Tetapi, di manakah anda harus bermula? Baiklah, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah belajar menguruskan tekanan anda—seperti dengan meluangkan masa untuk hobi anda, mendapatkan urutan, atau melakukan meditasi.

Melakukan mana-mana perkara tersebut akan membantu mengehadkan pengeluaran kortisol (juga dikenali sebagai hormon tekanan), membolehkan badan anda memberi tumpuan kepada menghasilkan hormon yang lebih bermanfaat. Dan ya, semua hormon dibuat daripada blok binaan yang sama.

Satu lagi cara untuk mencapai keseimbangan adalah dengan mendapatkan tidur berkualiti yang cukup. Kekurangan tidur atau sering terganggu semasa tidur bukan sahaja meningkatkan kortisol, tetapi juga membatasi pengeluaran hormon pertumbuhan (GH).

GH sebenarnya terlibat dalam perkembangan payudara, yang bermakna tidak mempunyai GH pada tahap yang betul akan memberi kesan negatif kepada usaha anda untuk mendapatkan payudara yang lebih besar dan berbentuk.

Jika tidur bukan masalah, maka mungkin periksa diet anda. Jangan makan terlalu banyak tetapi jangan makan terlalu sedikit juga (itu juga akan mencetuskan pembebasan kortisol)—dan yang lebih penting, makan lemak sihat untuk menyokong pengeluaran hormon.

Kadangkala, menjadikan payudara kelihatan lebih besar adalah terutamanya tentang menyokong keanjalan kulit yang membalutnya. Lagipun, walaupun payudara terbesar mula kelihatan jauh lebih kecil apabila ia mula mengendur atau menggeleber.

Ini bukan masalah besar bagi wanita muda, tetapi mereka yang mula melihat tanda-tanda penuaan harus benar-benar mempertimbangkan untuk memperbaiki rutin penjagaan kulit mereka.

Apabila kita semakin tua, terutamanya pada lewat usia 30-an, penghasilan kolagen kita secara beransur-ansur menurun akibat penurunan tahap estrogen. Kolagen ini, sebagai protein struktur, adalah apa yang menjadikan kulit tegang dan tahan lasak.

Nasib baik, ada cara untuk membekalkan kolagen tambahan kepada kulit anda, walaupun hanya di permukaan. Contohnya, anda boleh pecahkan telur, keluarkan kuningnya, dan kemudian pukul putih telur.

Sapukan ini pada payudara anda dan selepas beberapa minit, bilas dengan air suam. Selain mengandungi kolagen, putih telur juga menyokong penyembuhan—menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan kulit.

Sudah tentu, membeli krim yang mengandungi protein struktur adalah pilihan lain. Ia bagus jika anda kekurangan masa, dan biasanya mengandungi bahan lain yang membantu memulihkan keanjalan.

Jika anda seorang vegan, telur dan krim tidak boleh ada dalam senarai beli anda. Namun, ada cara untuk memperbaiki keadaan kulit anda: hancurkan setengah dozen anggur merah dan campurkan dengan sedikit minyak zaitun.

Topikal buatan sendiri ini membolehkan anda memanfaatkan kuasa resveratrol—sebatian kuat yang berasal dari tumbuhan yang membantu dengan mempercepatkan penghasilan kolagen dari dalam kulit.

Seperti yang telah kami sebutkan, payudara yang kendur adalah masalah serius kerana ia boleh membuat payudara anda kelihatan jauh lebih kecil. Tahukah anda bahawa memakai coli sepanjang masa mungkin menyumbang kepada perkembangan dan pemburukan masalah ini?

Otot yang secara semula jadi menyokong payudara mungkin menjadi lemah kerana ia tidak digunakan sebanyak (atau langsung tidak) apabila memakai coli biasa. Selain itu, terdapat kemungkinan peningkatan risiko penyakit Mondor.

Penyakit Mondor adalah keadaan jarang yang muncul sebagai tali panjang tersembunyi di bawah kulit. Walaupun pada mulanya menyebabkan kesakitan apabila disentuh, ia akhirnya menjadi garis keras tanpa rasa sakit yang kelihatan melipat ke dalam.

Itu bukan sesuatu yang anda mahukan memandangkan anda berhasrat untuk mempunyai payudara yang kelihatan lebih menarik. Kami tidak mencadangkan anda membuang bra sepenuhnya—cuma jangan memakainya terlalu kerap.

Bercakap tentang pakaian yang anda pakai, pilihan pakaian anda boleh membantu menjadikan payudara anda kelihatan lebih besar. Warna cerah, contohnya, bersifat meluas—bermaksud ia mencipta ilusi saiz.

Maksimumkan kualiti unik ini dengan memadankan atasan berwarna cerah dengan bahagian bawah berwarna gelap. Dan untuk menjadikan keadaan lebih baik, pertimbangkan untuk memakai baju bercorak dari semasa ke semasa, khususnya yang mempunyai jalur mendatar.

Seperti yang mungkin anda dengar, jalur mendatar cenderung membuat sesuatu kelihatan lebih besar daripada saiz sebenar. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk pakaian yang sangat bertekstur, seperti yang berlapis atau berbeludru.

Atasan yang longgar juga memberi kesan kepada bagaimana payudara anda kelihatan penuh—contohnya, tunik akan menjadikannya kelihatan lebih berbentuk. Jika anda ingin menarik perhatian lebih kepada dada anda, padankan atasan ini dengan bahagian bawah yang ketat.