Jika anda tidak berminat untuk melakukan tekan tubi atau senaman dada yang lain, anda boleh fokus pada diet anda. Secara khusus, anda boleh memilih makanan atau bahan yang mengandungi fitoestrogen.

Tetapi, bagaimanakah fitoestrogen berfungsi dengan tepat? Dengan bertindak seperti estrogen, ia mengaktifkan proses tubuh yang biasanya bergantung pada hormon wanita—dan antara proses tersebut ialah perkembangan payudara.

Malah, lonjakan estrogen semasa akil baligh adalah yang membawa kepada pertumbuhan saluran susu, yang seterusnya menjadikan payudara membesar. Dan menariknya, ia juga hormon yang sama yang mengarahkan penyimpanan lemak ke arah susu.

Dengan memakan makanan yang kaya dengan fitoestrogen, anda mungkin mendapat manfaat daripada kesan estrogen tanpa perlu menjalani sejenis terapi hormon atau mengambil pil perancang (yang pada asasnya mengandungi hormon seks wanita).

Apa yang menjadikan pendekatan ini lebih baik ialah anda hanya perlu menyimpan bahan makanan yang agak biasa. Tauhu yang sangat serba boleh, sebagai contoh, ada di sekeliling 27,000 mikrogram fitoestrogen setiap hidangan 100 gram.

Biji rami, pengganti telur yang popular dan tambahan biasa kepada puding vegan, adalah satu lagi pilihan terbaik. Untuk setiap 100 gram rami yang anda makan, anda mendapat lebih kurang 379,000 mikrogram fitoestrogen.

Walaupun kurang kuat, kacang dan buah-buahan boleh juga membekalkan badan anda dengan pengganti hormon wanita. Dan jika anda sekali-sekala memakan badam, kurma dan aprikot, maka anda sudah berada di landasan yang betul.

Perkara mungkin menjadi lebih mencabar jika anda juga cuba mencapai atau mengekalkan berat badan tertentu sambil memakan buah dada yang lebih besar. Dalam kes itu, anda tidak perlu teragak-agak untuk bekerjasama dengan pakar diet anda dalam membuat rancangan makan yang sesuai.

Walaupun estrogen memainkan peranan penting dalam perkembangan payudara, ia tidak akan dapat melakukan tugasnya dengan betul jika anda mengalami ketidakseimbangan hormon. Hormon, selepas semua, boleh mengganggu satu sama lain bergantung pada kelimpahannya.

Mempunyai jumlah androgen yang tinggi, sebagai contoh, diketahui mendorong kerosakan kelenjar susu. Itu, sudah tentu, membawa kepada pengurangan saiz payudara keseluruhan.

Oleh itu, jika anda telah hidup dengan ketidakseimbangan hormon selama bertahun-tahun, anda mungkin mendapat peningkatan secara beransur-ansur namun ketara dalam saiz payudara anda semasa anda berusaha untuk mendapatkan semula kawalan hormon anda.

Tetapi, di manakah anda harus bermula? Nah, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah belajar menguruskan tekanan anda—seperti dengan meluangkan masa untuk hobi anda, berurut atau terlibat dalam meditasi.

Melakukan mana-mana daripada itu akan membantu mengehadkan pengeluaran kortisol (aka hormon tekanan), membolehkan badan anda memberi tumpuan untuk menghasilkan hormon yang lebih bermanfaat. Dan ya, semua hormon dibuat daripada blok bangunan yang sama.

Cara lain untuk mencapai keseimbangan adalah dengan mendapatkan tidur yang cukup berkualiti. Kurang tidur atau sering tidur terganggu mengakibatkan bukan sahaja peningkatan kortisol, tetapi juga menghadkan pengeluaran hormon pertumbuhan (GH)..

GH sebenarnya terlibat dalam perkembangan payudara, yang bermaksud bahawa tidak mempunyai tahap yang betul akan menjejaskan usaha anda untuk mendapatkan payudara yang lebih besar dan lebih cantik.

Jika tidur tidak menjadi masalah, mungkin semak diet anda. Jangan makan terlalu banyak tetapi jangan makan terlalu sedikit (itu juga akan mencetuskan pembebasan kortisol)—dan yang lebih penting, makan lemak yang sihat untuk menyokong pengeluaran hormon.

Kadang-kadang, membuat payudara kelihatan lebih besar adalah terutamanya untuk menyokong keanjalan kulit yang menyelubunginya. Lagipun, payudara yang paling besar pun mula kelihatan lebih kecil apabila ia mula layu atau kendur.

Ini bukan masalah besar di kalangan wanita muda, tetapi mereka yang mula melihat tanda-tanda penuaan harus benar-benar mempertimbangkan untuk memperbaiki rejimen penjagaan kulit mereka.

Apabila kita semakin meningkat, terutamanya pada usia lewat 30-an, pengeluaran kolagen kita secara beransur-ansur menurun sebagai kesan daripada penurunan tahap estrogen. Kolagen ini, sebagai protein struktur, adalah apa yang menjadikan kulit tegang dan berdaya tahan.

Nasib baik, terdapat cara untuk membekalkan kulit anda dengan kolagen tambahan, walaupun hanya pada permukaan. Anda boleh, sebagai contoh, memecahkan telur, keluarkan kuning telur, dan kemudian teruskan mengocok putih.

Sapukan ini pada payudara anda dan selepas beberapa minit, bilas dengan air suam. Selain mempunyai kolagen, putih telur menyokong penyembuhan juga—menjadikannya pilihan yang sangat baik dalam meningkatkan kesihatan kulit.

Sudah tentu, membeli krim yang mengandungi protein struktur adalah pilihan lain. Ia bagus jika anda kekurangan masa, dan ia biasanya mengandungi bahan lain yang membantu memulihkan kelembutan.

Walau bagaimanapun, jika anda vegan, telur dan krim tidak boleh berada dalam senarai beli-belah anda. Namun, ada cara untuk memperbaiki keadaan kulit anda: hancurkan setengah dozen anggur merah dan campurkan bersama dengan sedikit minyak zaitun.

Topik buatan sendiri ini membolehkan anda memanfaatkan kuasa resveratrol—sebatian kuat terbitan tumbuhan yang membantu dengan mempercepatkan penghasilan kolagen dari dalam kulit.

Seperti yang telah kami nyatakan, kendur adalah isu yang serius kerana ia sudah cukup untuk menjadikan payudara anda kelihatan lebih kecil. Nah, adakah anda tahu bahawa memakai coli sepanjang masa boleh menyumbang kepada perkembangan dan kemerosotan masalah ini?

Otot yang secara semula jadi menahan payudara mungkin semakin lemah memandangkan mereka tidak digunakan sebanyak mana (atau sama sekali) dengan kehadiran coli biasa. Selain itu, terdapat kemungkinan peningkatan risiko penyakit Mondor.

Penyakit Mondor adalah keadaan yang jarang berlaku yang menjelma sebagai kord panjang yang tersembunyi di bawah kulit. Walaupun pada mulanya menyebabkan kesakitan apabila disentuh, ia akhirnya menjadi garis keras yang tidak menyakitkan yang kelihatan berlipat ke dalam.

Itu bukan sesuatu yang anda mahukan memandangkan anda menyasarkan untuk mempunyai payudara yang kelihatan lebih baik. Kami tidak mencadangkan anda menanggalkan coli anda sepenuhnya—cuma jangan memakainya dengan kerap.

Bercakap tentang perkara yang anda pakai, pilihan pakaian anda boleh membantu menjadikan payudara anda kelihatan lebih besar. Warna pucat, contohnya, bersifat luas—bermaksud ia mencipta ilusi saiz.

Maksimumkan kualiti unik ini dengan menggandingkan bahagian atas berwarna pucat dengan bahagian bawah berwarna gelap. Dan untuk menjadikan sesuatu lebih baik, pertimbangkan untuk memakai baju bercorak dari semasa ke semasa, khususnya yang berjalur mendatar.

Seperti yang anda mungkin pernah dengar, jalur mendatar cenderung untuk membuat sesuatu kelihatan lebih besar daripada yang sebenarnya. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk pakaian bertekstur berat, seperti yang berkuil atau baldu.

Atasan yang lebih longgar juga mempunyai kesan ke atas rupa payudara anda yang penuh—sebagai contoh, tunik akan menjadikannya kelihatan lebih cantik. Jika anda ingin menarik perhatian lebih lanjut ke arah dada anda, padankan bahagian atas ini dengan bahagian bawah yang sesuai dengan bentuk.