Memandangkan ia diperbuat daripada anggur merah, wain merah mengandungi beberapa manfaat kesihatan buah. Sama seperti anggur merah, wain merah kaya dengan resveratrol, anthocyanin, catechin, proanthocyanidins, dan pelbagai jenis fitokimia lain.

Resveratrol ialah fitoestrogen yang mungkin bertambah baik kepadatan tulang dan gejala menopaus*, mempunyai potensi anti-penuaan*, dan mungkin juga mengurangkan risiko mendapat sindrom metabolik*— batu loncatan di jalan kepada diabetes!

Parsley adalah salah satu herba masakan terbaik dari segi tindakan fitoestrogenik. Kesan ini adalah berdasarkan kandungan apigenin dan apiin yang tinggi pada pasli, dua fitoestrogen flavonoid dengan pelbagai manfaat kesihatan.

Sebagai contoh, apigenin telah dicadangkan dalam kajian penyelidikan untuk ketara mengurangkan pertumbuhan sel kanser payudara*, meningkatkan kesihatan rahim*, dan berpotensi mencegah penuaan kulit* dengan meningkatkan keanjalan dan penghidratannya.

Kale adalah salah satu sumber fitoestrogen terbaik di antara semua sayur-sayuran silangan. Kaya dengan fisetin, kaempferol, myricetin dan quercetin, kangkung pasti memenuhi label "makanan super" yang terlalu biasa.

Sebagai contoh, kangkung juga telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan penuaan kulit*, oleh mengekalkan keanjalan kulit sepanjang tahun*, dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam semua tisu badan*!

Bergantung pada tempat tinggal anda, Pueraria Mirifica mungkin tidak mudah didapati di kedai runcit anda. Namun begitu, potensi fitoestrogenik tumbuhan itu sangat hebat sehingga anda harus mempertimbangkan untuk memesannya sebagai produk tambahan atau penjagaan kulit.

Pueraria Mirifica mengandungi sekurang-kurangnya 17 fitoestrogen berbeza, terutamanya daripada kumpulan isoflavon. Sebatian ini telah dalam penyelidikan klinikal didapati mengurangkan gejala menopaus*, perlahankan penuaan kulit*, dan mungkin juga mengurangkan kedalaman kedutan yang sedia ada*! Itulah kuasa tahap estrogen yang sihat untuk anda!

Juga dikenali sebagai arrowroot Jepun, kudzu adalah satu lagi tumbuhan fitoestrogenik yang kuat daripada genus Pueraria. Dikemas dengan genistein dan daidzein, kudzu boleh membantu untuk menguatkan tulang dan sendi*, melawan keradangan*, dan juga membantu anda untuk lebih mudah hentikan atau kurangkan pengambilan alkohol*!

Secara saintifik dikenali sebagai Glycyrrhiza glabra, likuoris digunakan secara tradisional dalam TCM (perubatan tradisional cina) sebagai alternatif HRT untuk membantu mengurangkan gejala menopaus*, menyokong kesihatan jantung*, dan menguatkan tulang*.

Selalunya, likuoris digunakan untuk membancuh teh yang menenangkan tekak, sebagai penyegar mulut, dan untuk membuat beberapa pencuci mulut yang sangat hebat. Brownies Licorice, sesiapa?!

Lentil adalah sumber yang kaya dengan fitoestrogen daripada kumpulan isoflavon, seperti daidzein dan genistein. Beberapa pengajian melaporkan bahawa sebatian aktif dalam lentil boleh membantu melawan ancaman bakteria dan menyokong kesihatan jantung*!

Walaupun bir mungkin merupakan minuman beralkohol paling feminin yang boleh anda fikirkan, kajian sebenarnya telah melaporkan bahawa minuman ini penuh dengan pelbagai fitoestrogen.

Sudah tentu, minum bir setiap hari hanya untuk menyokong tahap estrogen anda mungkin idea yang tidak baik, tetapi menikmatinya sekali-sekala sebagai minuman sosial dan bukannya semangat yang lebih kuat—mengapa tidak*?

Bukan penggemar bir? Berikut ialah alternatif yang hebat untuk anda!

Kebanyakan orang tidak tahu tentang ini, tetapi teh hijau sebenarnya adalah a sumber lignan yang indah. Kumpulan fitoestrogen ini boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung*, melegakan simptom menopause*, menguatkan tulang* dan mungkin juga mengurangkan risiko kanser*.

Kacang buah pinggang, kacang soya, lentil, dan hampir semua kekacang lain kaya dengan isoflavon—yang pada asasnya adalah meniru semula jadi estradiol dihasilkan dalam badan wanita*.

Apa yang menarik ialah kekacang sangat serba boleh dari segi cara anda memasaknya, jadi sangat mudah untuk menjadikannya sebahagian daripada diet anda!

Sayur-sayuran yang lazat ini adalah salah satu daripada dunia sumber pemakanan terbaik daripada isoflavon formononetin. Selain sebagai fitoestrogen yang kuat, formononetin mungkin mempunyai sifat anti-kanser. Kajian melaporkan bahawa sebatian ini boleh membantu melawan tumor* dengan menyekat pertumbuhan saluran darah, pada asasnya menyebabkan mereka kelaparan nutrien!

Cara untuk memanfaatkan sepenuhnya profil fitoestrogen delima yang luar biasa adalah dengan memakan kulitnya—jadi bagaimana pula dengan menambahkan buah ini ke dalam smoothie pagi anda?

Kulit delima adalah kaya dengan pelbagai jenis fitoestrogen termasuk luteolin, kaempferol, dan quercetin, semuanya sangat mengagumkan untuk kesihatan, keremajaan dan kecantikan wanita.

Bayam adalah sumber coumestrol yang baik, isoflavon fitoestrogenik. Kajian melaporkan bahawa diet yang kaya dengan coumestrol boleh menyebabkan menurunkan risiko beberapa jenis kanser, dan beberapa kertas lain mendedahkan bahan ini berpotensi sekata menyekat perkembangan sel lemak dalam badan*!