Oleh kerana ia dibuat daripada anggur merah, wain merah mengandungi banyak manfaat kesihatan buah tersebut. Sama seperti anggur merah, wain merah kaya dengan resveratrol, antosianin, katekin, proantosianidin, dan pelbagai lagi fitokimia lain.

Resveratrol adalah fitoestrogen yang mungkin meningkatkan ketumpatan tulang dan simptom menopaus*, mempunyai potensi anti-penuaan*, dan mungkin juga mengurangkan risiko menghidap sindrom metabolik*—satu langkah penting ke arah diabetes!

Parsli adalah salah satu herba kulinari terbaik dari segi tindakan fitoestrogenik. Kesan ini berdasarkan kandungan tinggi apigenin dan apiin dalam parsli, dua flavonoid fitoestrogen dengan pelbagai manfaat kesihatan.

Sebagai contoh, apigenin telah dicadangkan dalam kajian penyelidikan untuk secara signifikan mengurangkan pertumbuhan sel kanser payudara*, meningkatkan kesihatan rahim*, dan berpotensi mencegah penuaan kulit* dengan meningkatkan keanjalan dan kelembapan kulit.

Kale adalah salah satu sumber fitoestrogen terbaik di antara semua sayur-sayuran cruciferous. Kaya dengan fisetin, kaempferol, myricetin, dan quercetin, kale sememangnya layak dengan label "superfood" yang sangat biasa.

Sebagai contoh, kale juga telah ditunjukkan dapat membantu mengurangkan penuaan kulit*, dengan mengekalkan keanjalan kulit sepanjang tahun*, dan mengurangkan tekanan oksidatif di semua tisu badan*!

Bergantung pada tempat anda tinggal, Pueraria Mirifica mungkin tidak mudah didapati di kedai runcit kegemaran anda. Walau bagaimanapun, potensi fitoestrogenik tumbuhan ini sangat hebat sehingga anda harus mempertimbangkan untuk memesannya sebagai suplemen atau produk penjagaan kulit.

Pueraria Mirifica mengandungi sekurang-kurangnya 17 fitoestrogen berbeza, terutamanya dari kumpulan isoflavon. Sejumlah sebatian ini telah didapati dalam penyelidikan klinikal dapat mengurangkan simptom menopaus*, melambatkan penuaan kulit*, dan mungkin juga mengurangkan kedalaman kedutan sedia ada*! Itulah kuasa tahap estrogen yang sihat untuk anda!

Juga dikenali sebagai Japanese arrowroot, kudzu adalah satu lagi tumbuhan fitoestrogenik yang kuat dari genus Pueraria. Dipenuhi dengan genistein dan daidzein, kudzu mungkin membantu untuk menguatkan tulang dan sendi*, melawan keradangan*, dan malah membantu anda untuk lebih mudah berhenti atau mengurangkan pengambilan alkohol*!

Dikenali secara saintifik sebagai Glycyrrhiza glabra, licorice secara tradisinya digunakan dalam TCM (perubatan tradisional Cina) sebagai alternatif HRT untuk membantu mengurangkan simptom menopaus*, menyokong kesihatan jantung*, dan menguatkan tulang*.

Selalunya, licorice digunakan untuk menyeduh teh yang menenangkan tekak, sebagai penyegar mulut, dan untuk membuat pencuci mulut yang sangat hebat. Brownies licorice, siapa mahu?!

Kacang dhal adalah sumber kaya fitoestrogen dari kumpulan isoflavon, seperti daidzein dan genistein. Beberapa kajian melaporkan bahawa sebatian aktif dalam kacang dhal boleh membantu melawan ancaman bakteria dan menyokong kesihatan jantung*!

Walaupun bir mungkin minuman beralkohol yang paling tidak feminin yang anda boleh fikirkan, kajian sebenarnya melaporkan bahawa minuman ini penuh dengan pelbagai fitoestrogen.

Memang, minum bir setiap hari hanya untuk menyokong tahap estrogen anda mungkin idea yang buruk, tetapi menikmatinya secara berkala sebagai minuman sosial berbanding minuman keras yang lebih kuat—kenapa tidak*?

Tidak gemar bir? Berikut adalah alternatif hebat untuk anda!

Kebanyakan orang tidak tahu tentang ini, tetapi teh hijau sebenarnya adalah sumber lignan yang hebat. Kumpulan fitoestrogen ini mungkin membantu untuk mengurangkan risiko penyakit jantung*, melegakan simptom menopaus*, menguatkan tulang* dan mungkin juga mengurangkan risiko kanser*.

Kacang merah, kacang soya, lentil, dan hampir semua kekacang lain kaya dengan isoflavon—yang pada dasarnya adalah peniru semula jadi estradiol yang dihasilkan dalam badan wanita*.

Apa yang hebat juga ialah kekacang sangat serbaguna dari segi cara memasaknya, jadi ia akan sangat mudah untuk menjadikannya sebahagian rutin diet anda!

Sayur-sayuran lazat ini adalah salah satu sumber diet terbaik isoflavon formononetin di dunia. Selain menjadi fitoestrogen yang kuat, formononetin mungkin mempunyai sifat anti-kanser. Kajian melaporkan bahawa sebatian ini boleh membantu melawan tumor* dengan menekan pertumbuhan saluran darah, pada dasarnya membuat mereka kelaparan dari nutrien!

Trik untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada profil fitoestrogen luar biasa delima adalah dengan memakan kulitnya—jadi bagaimana kalau menambah buah ini ke dalam smoothie pagi anda?

Kulit delima adalah kaya dengan pelbagai fitoestrogen termasuk luteolin, kaempferol, dan quercetin, yang kesemuanya sangat hebat untuk kesihatan wanita, keremajaan, dan kecantikan.

Bayam adalah sumber baik coumestrol, isoflavon fitoestrogenik. Kajian melaporkan bahawa diet yang kaya dengan coumestrol mungkin membawa kepada risiko lebih rendah bagi beberapa jenis kanser, dan beberapa kertas lain mendedahkan bahan ini berpotensi menyekat perkembangan sel lemak dalam badan*!