Sebagai ulasan ringkas—estrogen adalah hormon yang membantu mengatur kitaran haid wanita. Ia memainkan peranan penting dalam perkembangan wanita semasa remaja.

Hormon ini bertanggungjawab mengawal kitaran haid. Semasa akil baligh, ia juga bertanggungjawab untuk perkembangan bulu kemaluan dan ketiak serta perkembangan payudara pada wanita.

Apabila seorang wanita semakin tua, pengeluaran estrogen berkurangan. Apabila dia mencapai menopaus, pengeluaran estrogen berhenti sepenuhnya dan kekurangan pengeluaran dialami serta hormon ini tidak lagi mengawal kitaran haid.

Pengurangan tahap phytoestrogen semasa menopaus adalah sebab mengapa ramai wanita hari ini mengambil suplemen phytoestrogen.

Pengambilan suplemen dengan fitoestrogen berfungsi seperti penghasilan estrogen biasa dalam badan. Ingat, mereka mempunyai struktur kimia yang serupa dengan estrogen dan oleh itu mempunyai kesan yang sama.

Ini bermakna reseptor estrogen dalam badan anda akan melayan fitoestrogen yang anda ambil seperti mana estrogen biasa.

Kesan fitoestrogen adalah serupa dengan estrogen—ia mengganggu fungsi hormon biasa dalam badan. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa terdapat perbezaan utama antara fitoestrogen dan estrogen.

Estrogen yang dihasilkan dalam badan cenderung untuk mengikat dengan lebih baik kepada reseptor estrogen berbanding fitoestrogen. Ini bermakna kesan fitoestrogen pada badan adalah lebih lemah.

Daripada apa yang telah kita bincangkan setakat ini, sumber terbaik fitoestrogen anda adalah melalui suplemen dan makanan. Soalan seterusnya ialah makanan apa yang boleh anda makan sekiranya anda kurang berminat mengambil suplemen?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda mungkin sudah memakan sumber fitoestrogen dan memilikinya di dapur anda. Terdapat kekacang, bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang mengandungi fitoestrogen.

Berikut adalah senarai ringkas makanan yang merupakan sumber baik fitoestrogen:

• Biji rami
• Ginseng
• Kacang soya
• Kacang
• Edamame
• Kopi
• Buah kering seperti aprikot, prune, dan kurma
• Oat
• Biji bijan
• Dedak beras
• Bawang Putih
• Pudina
• Pic
• Kacang lentil
• Buah Beri
• Hops
• Dedak gandum
• Tofu
• Sayur-sayuran cruciferous
• Tempeh

Apabila anda memasukkan makanan yang kaya dengan fitoestrogen, ia hampir seperti mengambil suplemen fitoestrogen. Apabila anda mengambil sama ada suplemen atau makan makanan yang kaya dengan fitoestrogen, ia akan memberi kesan yang sama seperti estrogen yang dihasilkan dalam badan anda.

Oleh kerana fitoestrogen berasaskan tumbuhan dan orang cenderung memasukkannya dalam diet mereka, ia juga dirujuk sebagai estrogen diet.

Jadi mengapa mengambil suplemen yang mengandungi fitoestrogen? Perlu diingat bahawa sumber terbaik fitoestrogen adalah makanan dan herba yang kita makan.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak atau jika makanan kaya fitoestrogen tidak mudah didapati di kawasan anda, maka sumber terbaik anda adalah suplemen.

Suplemen fitoestrogen mungkin bermanfaat kepada wanita yang menghampiri atau hampir menopaus. Suplemen membolehkan mereka mengembalikan ketidakseimbangan hormon, yang merupakan salah satu punca utama banyak simptom menopaus.

Perimenopause adalah tahap apabila seorang wanita mula menghampiri menopaus. Tahap ini biasanya bermula sekitar umur 40 tahun.

Pada masa ini terutamanya apabila seorang wanita menghampiri menopaus, haid berhenti. Dia kemudian akan mengalami pelbagai simptom yang disebabkan oleh turun naik tahap hormon.

Berikut adalah beberapa simptom biasa menopaus yang mungkin dialami oleh wanita:

• Perubahan mood
• Haid tidak teratur
• Kepenatan
• Nafsu seks yang rendah
• Payudara yang lembut
• Sawan panas

Perimenopause boleh menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan. Untuk membantu mengurangkan kesan simptom yang disebutkan di atas, wanita kadang-kadang menjalani terapi penggantian hormon (HRT).

Walau bagaimanapun, perlu diambil perhatian bahawa HRT menggunakan estrogen sintetik. Ini adalah estrogen yang dihasilkan di makmal.

Mereka biasanya mempunyai kesan sampingan yang berkaitan. Wanita yang ingin menjalani HRT tetapi mahu mengelakkan sebarang kesan sampingan biasanya mengambil suplemen fitoestrogen.

Berikut adalah beberapa manfaat yang dilaporkan oleh wanita yang mengambil suplemen yang mengandungi fitoestrogen:

Hot flashes boleh menjadi salah satu perkara yang paling tidak selesa yang dialami oleh wanita menopaus. Suplemen fitoestrogen mungkin dapat membantu wanita mendapatkan kelegaan hampir serta-merta.

Soalan utama ialah kesan sampingan yang mungkin berlaku apabila wanita menggunakan produk ini. Menurut satu kajian, terdapat tiada kesan sampingan serius apabila menggunakan suplemen ini untuk mengurangkan kekerapan hot flashes.

Satu lagi simptom biasa menopaus adalah tahap tenaga yang berkurangan dan perubahan mood yang kerap. Salah satu cara untuk menangani isu ini adalah dengan perubahan diet—yang kaya dengan fitoestrogen.

Alternatif kepada itu adalah mengambil suplemen fitoestrogen. Namun, ambil perhatian bahawa lebih banyak kajian diperlukan dalam bidang ini.

Beberapa kajian mencadangkan bahawa mengambil suplemen fitoestrogen mungkin membantu meningkatkan ketumpatan tulang pada wanita menopaus. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa keputusan kajian klinikal agak bercampur-campur dalam hal ini.

Sebagai contoh, ini adalah satu kajian yang mencadangkan keputusan negatif selepas pengambilan suplemen. Menurut satu kajian, diet dengan sumber fitoestrogen yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan kehilangan mineral tulang.

Disebabkan keputusan yang bercampur-campur, kita boleh mengatakan dengan selamat bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan potensi manfaat ini.