Sebagai sedikit ulasan—estrogen adalah hormon yang membantu mengatur kitaran haid wanita. Ia memainkan peranan penting dalam perkembangan wanita semasa remaja.

Hormon ini bertanggungjawab untuk mengawal kitaran haid. Semasa akil baligh, ia juga bertanggungjawab untuk perkembangan rambut pubis dan ketiak serta perkembangan payudara pada wanita.

"Apabila seorang wanita semakin tua, pengeluaran estrogen berkurangan. Apabila dia mencapai menopaus, pengeluaran estrogen berhenti sepenuhnya dan kekurangan pengeluaran dialami dan hormon ini tidak lagi mengawal kitaran haid."

Pengurangan tahap fitoestrogen semasa menopaus adalah sebab mengapa ramai wanita hari ini mengambil suplemen fitoestrogen.

Mengambil suplemen dengan fitoestrogen berfungsi sama seperti pengeluaran estrogen biasa dalam badan. Ingat, mereka mempunyai struktur kimia yang serupa dengan estrogen dan oleh itu mereka mempunyai kesan yang sama.

Ini bermakna bahawa reseptor estrogen dalam badan anda akan memperlakukan fitoestrogen yang anda ambil sama seperti estrogen biasa.

Kesan fitoestrogen adalah serupa dengan estrogen—ia mengganggu fungsi hormon biasa dalam badan. Walau bagaimanapun, perlu diambil perhatian bahawa terdapat perbezaan utama antara fitoestrogen dan estrogen.

Estrogen yang dihasilkan dalam badan cenderung untuk mengikat dengan lebih baik kepada reseptor estrogen berbanding dengan fitoestrogen. Ini bermakna bahawa kesan fitoestrogen ke atas badan adalah lebih lemah.

Dari apa yang telah kita bincangkan setakat ini, sumber terbaik anda untuk fitoestrogen adalah melalui suplemen dan makanan. Soalan seterusnya adalah makanan apa yang boleh anda makan sekiranya anda tidak begitu berminat untuk mengambil suplemen?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda mungkin sudah memakan sumber fitoestrogen dan memilikinya di dapur anda. Terdapat kekacang, bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang mengandungi fitoestrogen.

Berikut adalah senarai pendek makanan yang merupakan sumber baik fitoestrogen:

• Biji rami
• Ginseng
• Kacang soya
• kekacang
• Edamame
• kopi
• Buah kering seperti aprikot, prun, dan kurma
• Oat
• Biji bijan
• Dedak padi
• Bawang putih
• Sebagai
• pic
• Lentil
• buah beri
• Hop
• Dedak gandum
• tauhu
• Sayur-sayuran Cruciferous
• Tempe

Apabila anda memasukkan makanan yang kaya dengan fitoestrogen, ia hampir seperti mengambil suplemen fitoestrogen. Apabila anda mengambil sama ada suplemen atau makan makanan yang kaya dengan fitoestrogen, ia akan mempunyai kesan yang sama seperti estrogen yang dihasilkan dalam badan anda.

Oleh kerana fitoestrogen adalah berasaskan tumbuhan dan orang cenderung untuk memasukkannya dalam diet mereka, ia juga dirujuk sebagai estrogen diet.

Jadi, mengapa mengambil suplemen yang mengandungi fitoestrogen? Perlu diingat bahawa sumber terbaik fitoestrogen adalah makanan dan herba yang kita makan.

Namun, jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak atau jika makanan yang kaya dengan fitoestrogen tidak mudah didapati di kawasan anda, maka sumber terbaik anda adalah suplemen.

Suplemen fitoestrogen mungkin bermanfaat bagi wanita yang mendekati atau hampir menopaus. Suplementasi membolehkan mereka memulihkan ketidakseimbangan hormon, yang merupakan salah satu penyebab utama banyak gejala menopaus.

Perimenopause adalah tahap apabila seorang wanita mula menghampiri menopaus. Tahap ini biasanya bermula sekitar usia 40 tahun.

Pada masa ini, terutamanya apabila seorang wanita mendekati menopaus, haid akan berhenti. Dia kemudian akan mengalami pelbagai gejala yang disebabkan oleh fluktuasi dalam tahap hormon.

Berikut adalah beberapa simptom biasa menopaus yang mungkin dialami oleh wanita:

• Perubahan mood
• Period tak teratur
• Kepenatan
• Dorongan seks yang rendah
• Payudara lembut
• Panas kilat

Perimenopause boleh menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan. Untuk membantu mengurangkan kesan simptom yang disebutkan di atas, wanita kadang-kadang menjalani terapi penggantian hormon (HRT).

Namun, sila ambil perhatian bahawa HRT menggunakan estrogen sintetik. Ini adalah estrogen yang dihasilkan di makmal.

Mereka biasanya mempunyai kesan sampingan yang berkaitan. Wanita yang ingin menjalani HRT tetapi ingin mengelakkan mengalami sebarang kesan sampingan biasanya mengambil suplemen fitoestrogen.

Berikut adalah beberapa manfaat yang dilaporkan bahawa wanita telah perolehi dengan mengambil suplemen yang mengandungi fitoestrogen:

"Kepanasan yang melampau boleh menjadi salah satu perkara yang paling tidak selesa yang boleh dialami oleh wanita menopaus. Suplemen fitoestrogen mungkin dapat membantu wanita mendapatkan kelegaan hampir serta-merta."

Namun, soalan utama adalah kesan sampingan yang mungkin berlaku apabila wanita menggunakan produk ini. Menurut satu kajian, terdapat tiada kesan sampingan yang serius apabila menggunakan suplemen ini untuk mengurangkan kekerapan panas badan.

Satu lagi gejala biasa menopaus adalah tahap tenaga yang berkurangan dan perubahan mood yang kerap. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengubah diet—diet yang kaya dengan fitoestrogen.

Alternatif kepada itu adalah mengambil suplemen fitoestrogen. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam bidang ini.

Beberapa kajian mencadangkan bahawa mengambil suplemen fitoestrogen mungkin membantu meningkatkan ketumpatan tulang dalam wanita menopaus. Walau bagaimanapun, sila ambil perhatian bahawa keputusan kajian klinikal agak bercampur dalam hal ini.

Sebagai contoh, berikut adalah satu kajian yang mencadangkan hasil negatif selepas suplemen. Menurut satu kajian, diet dengan sumber fitoestrogen yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan kehilangan mineral tulang.

Oleh kerana keputusan yang bercampur, kita boleh dengan selamat mengatakan bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan potensi manfaat ini.