Salah satu sebab terbesar mengapa anda harus mendapatkan lebih banyak vitamin H adalah apabila anda mengalami kekurangan biotin atau kekurangan vitamin H. Walau bagaimanapun, perlu dinyatakan bahawa jenis kekurangan ini jarang berlaku.

Pakar kesihatan juga menunjukkan bahawa tiada data yang mencukupi untuk menyokong idea pengambilan suplemen biotin.

Walau bagaimanapun, hanya untuk memberi anda makluman, berikut adalah gejala kekurangan biotin:

• Penurunan biotin dalam air kencing
• Kelewatan perkembangan pada bayi
• Lesu
• Hipotonia
• Tanda neurologi seperti halusinasi dan kemurungan
• Kuku rapuh
• Jangkitan kulit
• Asiduria atau kandungan asid yang tidak normal tinggi dalam air kencing
• Asidosis ketolaktilik
• Konjunktivitis
• Ruam bersisik merah di sekitar lubang badan
• Kehilangan rambut badan

Perlu diingat bahawa tanda dan simptom ini biasanya muncul secara beransur-ansur. Ia bukan seperti anda melihat satu atau dua simptom di atas dan anda sudah boleh tahu bahawa anda mengalami kekurangan biotin.

Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin kekurangan vitamin H, sila berunding dengan doktor anda untuk membuat diagnosis yang tepat.

Ada orang yang mempunyai risiko lebih tinggi untuk kekurangan biotin. Sila ambil perhatian keadaan berikut:

Sesetengah kanak-kanak dilahirkan dengan keadaan di mana badan mereka tidak dapat melepaskan biotin secara semula jadi dalam badan mereka.

Jika keadaan ini tidak dirawat, ia akan menghasilkan simptom pada kulit yang disebutkan di atas. Ia juga boleh menyebabkan gangguan neurologi yang disebutkan sebelum ini.

Apabila kekurangan ini berpanjangan, ia boleh membawa kepada koma atau lebih teruk, kematian.

Perlu diingat bahawa semua bayi baru lahir di Amerika Syarikat dan banyak negara di seluruh dunia mempunyai program saringan yang termasuk kekurangan biotin.

Wanita menyusu dan hamil juga berisiko mengalami kekurangan vitamin H. Pakar kesihatan telah mencatat bahawa wanita yang menyusu mungkin mengalami penurunan tahap biotin, sebab itulah sesetengah doktor mungkin mengesyorkan suplemen.

Orang yang mengalami alkoholisme kronik juga berisiko mengalami tahap vitamin H yang rendah. Terlalu banyak alkohol mengurangkan penyerapan biotin dalam badan.

Pakar mencatat bahawa orang yang mengalami alkoholisme kronik mempunyai kepekatan biotin plasma yang sangat rendah.

Satu minat khusus terhadap biotin atau vitamin H adalah kerana ia mungkin membantu menggalakkan rambut yang sihat. Ada orang yang mengambil suplemen untuk meningkatkan pengambilan mereka dengan harapan mengatasi keguguran rambut dan garis rambut yang surut.

Sebab di sebalik ini adalah kerana rambut terdiri daripada keratin (dan juga kuku serta kulit). Apabila anda mempunyai biotin yang mencukupi dalam diet anda, tahap keratin anda cenderung bertambah baik.

Sehingga kini, hanya beberapa kajian perubatan dilakukan mengenai kesan biotin pada rambut. Tetapi keputusan daripada kajian ini adalah positif dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Menurut kajian pada 2012, wanita diberi suplemen vitamin H. Selepas 90 dan 180 hari, didapati peserta kajian mengalami kualiti yang lebih baik dan pertumbuhan rambut yang bertambah baik.

Dalam satu kajian beberapa tahun kemudian pada 2015, wanita yang juga mengalami tahap penipisan rambut yang berbeza diberikan suplemen biotin. Satu kumpulan lain diberikan plasebo.

Mereka diberikan dua dos dan kajian berlangsung selama 90 hari. Para penyelidik mendapati bahawa peserta yang mengambil suplemen biotin sebenar mengalami pertumbuhan rambut yang bertambah baik di kawasan kepala yang mengalami penipisan rambut.

Mereka juga mendapati bahawa wanita ini juga mengalami keguguran rambut yang lebih sedikit setiap kali mandi. Sudah tentu, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini tetapi ia sememangnya sangat menjanjikan.

Salah satu manfaat biotin atau vitamin H ialah ia menggalakkan metabolisme asid amino yang digunakan dalam pembinaan protein. Ini adalah ciri penting untuk pertumbuhan kuku.

Orang yang mempunyai kuku jari rapuh mungkin mendapat manfaat dengan mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan biotin.

Menurut kajian lain, pesakit mengalami peningkatan ketebalan plat kuku sehingga 25% selepas mengambil suplemen vitamin H selama 6 bulan.

Kajian juga menunjukkan bahawa dalam rawatan selama 6 atau 7 bulan, simptom kuku jari rapuh boleh bertambah baik sehingga 63%. Peserta kajian diberikan dos 2.5 mg suplemen vitamin H.

Kini, walaupun dos yang disebutkan dalam kajian ini, perlu diambil perhatian bahawa pada masa ini tiada saranan pengambilan diet yang disyorkan untuk vitamin ini. Apa yang kita ada ialah AI atau pengambilan yang mencukupi yang disyorkan untuk orang dewasa, iaitu kira-kira 30 mcg setiap hari.