Als je niet zo enthousiast bent over het doen van push-ups of andere borstspieroefeningen, kun je je in plaats daarvan op je dieet richten. Specifiek kun je er bewust voor kiezen om voedsel of ingrediënten te nemen die fyto-oestrogeen bevatten.

Maar hoe werkt fyto-oestrogeen precies? Door te handelen als oestrogeen activeert het lichaamsprocessen die normaal afhankelijk zijn van het vrouwelijke hormoon—en een van die processen is borstontwikkeling.

In feite is de toename van oestrogeen tijdens de puberteit wat leidt tot de groei van melkgangen, wat op zijn beurt de borsten groter maakt. En interessant genoeg is het ook hetzelfde hormoon dat de vetopslag naar de borsten stuurt.

Door fyto-oestrogeenrijke voeding te eten, kun je profiteren van de effecten van oestrogeen zonder dat je een soort hormoontherapie hoeft te ondergaan of anticonceptiepillen hoeft te nemen (die in feite vrouwelijke geslachtshormonen bevatten).

Wat deze aanpak nog beter maakt, is dat je alleen vrij gewone voedingsmiddelen hoeft in te slaan. De zeer veelzijdige tofu bijvoorbeeld bevat ongeveer 27.000 microgram fyto-oestrogeen per portie van 100 gram.

Lijnzaad, een populaire eivervanger en een veelvoorkomende toevoeging aan veganistische pudding, is een andere uitstekende optie. Voor elke 100 gram lijnzaad die je eet, krijg je ongeveer 379.000 microgram fyto-oestrogeen.

Hoewel minder krachtig, kunnen noten en fruit je lichaam ook voorzien van het vrouwelijke hormoonalternatief. En als je af en toe een tussendoortje neemt van amandelen, dadels en abrikozen, dan zit je al op het juiste spoor.

Het kan lastiger zijn als je ook probeert een bepaald gewicht te bereiken of te behouden terwijl je werkt aan grotere borsten. In dat geval moet je niet aarzelen om samen te werken met je diëtist om een geschikt maaltijdplan op te stellen.

Hoewel oestrogeen een sleutelrol speelt bij borstontwikkeling, kan het zijn werk niet goed doen als je lijdt aan hormonale disbalans. Hormonen kunnen elkaar immers beïnvloeden afhankelijk van hun hoeveelheid.

Een hoge hoeveelheid androgenen bijvoorbeeld staat erom bekend de afbraak van melkklieren te veroorzaken. Dat leidt natuurlijk tot een vermindering van de totale borstomvang.

Dus als je al jaren met hormonale disbalans leeft, kun je geleidelijke maar merkbare verbeteringen in je borstomvang verwachten naarmate je werkt aan het herwinnen van controle over je hormonen.

Maar, waar moet je beginnen? Nou, het eerste wat je moet doen is leren omgaan met je stress—bijvoorbeeld door tijd te besteden aan je hobby's, een massage te nemen, of deel te nemen aan meditatie.

Het doen van een van deze dingen helpt de productie van cortisol (ook wel het stresshormoon genoemd) te beperken, waardoor je lichaam zich kan richten op het produceren van de meer gunstige hormonen. En ja, alle hormonen zijn gemaakt van dezelfde bouwsteen.

Een andere manier om balans te bereiken is door voldoende kwalitatieve slaap te krijgen. Slaaptekort of vaak onderbroken slaap leidt niet alleen tot een toename van cortisol, maar beperkt ook de productie van groeihormoon (GH).

GH is eigenlijk betrokken bij borstontwikkeling, wat betekent dat het ontbreken van de juiste niveaus hiervan je zoektocht naar grotere, mooiere borsten negatief zou beïnvloeden.

Als slapen geen probleem is, kijk dan misschien eens naar je dieet. Eet niet te veel maar ook niet te weinig (dat veroorzaakt namelijk ook cortisolafgifte)—en belangrijker nog, eet gezonde vetten ter ondersteuning van de hormoonproductie.

Soms draait het bij het groter laten lijken van de borsten vooral om het ondersteunen van de elasticiteit van de huid die ze omhult. Zelfs de grootste borsten lijken immers veel kleiner zodra ze beginnen te hangen of doorzakken.

Dit is niet zo'n groot probleem bij jongere vrouwen, maar degenen die tekenen van veroudering beginnen te zien, zouden echt moeten overwegen hun huidverzorgingsroutine te verbeteren.

Naarmate we ouder worden, vooral in onze late jaren 30, neemt onze collageenproductie geleidelijk af als gevolg van afnemende oestrogeenspiegels. Dit collageen, een structureel eiwit, zorgt ervoor dat de huid stevig en veerkrachtig blijft.

Gelukkig zijn er manieren om je huid van extra collageen te voorzien, zij het alleen aan de oppervlakte. Je kunt bijvoorbeeld een ei breken, de dooier verwijderen en vervolgens het eiwit kloppen.

Breng dit aan op je borsten en spoel het na een paar minuten af met warm water. Naast collageen ondersteunt eiwit ook het genezingsproces—waardoor het een uitstekende keuze is om de huidgezondheid te verbeteren.

Natuurlijk is het kopen van crèmes die het structurele eiwit bevatten een andere optie. Ze zijn ideaal als je weinig tijd hebt en bevatten meestal ook andere ingrediënten die helpen de soepelheid te herstellen.

Als je veganistisch bent, kunnen eieren en crèmes echter niet op je boodschappenlijstje staan. Toch is er een manier om de conditie van je huid te verbeteren: plet een half dozijn rode druiven en meng ze met een kleine hoeveelheid olijfolie.

Deze zelfgemaakte topical laat je profiteren van de kracht van resveratrol—een krachtig plantaardig bestanddeel dat helpt door de collageenproductie te versnellen vanuit de huid.

Zoals we al hebben genoemd, is verslapping een serieus probleem omdat het je borsten veel kleiner kan laten lijken. Wist je dat het constant dragen van een beha kan bijdragen aan het ontstaan en verergeren van dit probleem?

De spieren die van nature de borsten ondersteunen kunnen verzwakken omdat ze niet zo veel (of helemaal niet) worden gebruikt bij het dragen van een typische beha. Daarnaast is er de mogelijke toename van het risico op Mondor's ziekte.

Mondor's ziekte is een zeldzame aandoening die zich uit als een lange streng verborgen onder de huid. Hoewel het aanvankelijk pijn veroorzaakt bij aanraking, wordt het uiteindelijk een pijnloze verharde lijn die naar binnen lijkt te vouwen.

Dat is niet iets wat je wilt, aangezien je streeft naar een mooier uitziende borst. We suggereren niet dat je je beha helemaal wegdoet—draag hem gewoon niet zo vaak.

Over kleding gesproken, je kledingkeuze kan helpen om je borsten groter te laten lijken. Lichtgekleurde kleding bijvoorbeeld heeft een uitzettend effect—waardoor het een illusie van grootte creëert.

Maximaliseer deze unieke eigenschap door lichtgekleurde tops te combineren met donkergekleurde broeken of rokken. En om het nog beter te maken, draag af en toe een shirt met een patroon, vooral met horizontale strepen.

Zoals je misschien hebt gehoord, zorgen horizontale strepen er vaak voor dat iets groter lijkt dan het werkelijk is. Hetzelfde geldt voor sterk getextureerde kleding, zoals gewatteerde of fluwelen stoffen.

Losser vallende tops hebben ook effect op hoe vol je borsten eruitzien—tunieken bijvoorbeeld laten ze er shapelier uitzien. Als je nog meer aandacht naar je borst wilt trekken, combineer deze tops dan met nauwsluitende broeken of rokken.