Soja bonen zijn een geweldige bron van fyto-oestrogeen in de vorm van isoflavonen, daarom worden ze vaak beschouwd als een van de beste voedselbronnen voor vrouwen, of voor iedereen die de hormonale balans wil behouden.

Veel sojaproducten zoals sojamelk, sojayoghurt en tofu zijn naast lekker ook cholesterolarm en koolhydraatarm. Soja is een goede bron van eiwitten en vetten, daarom is het een hoofdvoedsel in een veganistisch dieet.

Pueraria Mirifica is een relatief nieuwere toevoeging aan de groeiende lijst van planten die de oestrogeenspiegels in het lichaam helpen verhogen, hoewel het in Thailand al eeuwenlang wordt gebruikt als een manier om de vitaliteit van mannen en vrouwen te verbeteren.

Studies hebben aangetoond dat het krachtige effecten kan hebben op vechten symptomen van oestrogeendeficiëntie zoals vaginale droogheid en verminderde botdichtheid. Het kan ook helpen de huid te verbeteren hydratatie en elasticiteit, en vertragen tekenen van huidveroudering.

Sesamzaad is een andere grote bron van fyto-oestrogenen. In een studie op sesamzaad en sojaolie bleek dat ze de botgezondheidsmarkers bij ratten konden verbeteren, een maatstaf die ook verband houdt met oestrogeendeficiëntie.

Dit behoren om één belangrijke reden tot de beste oestrogeenverhogende supplementen: hun hoge lignan-gehalte. Lignanen zijn een soort fyto-oestrogenen en de hoogste concentraties van deze verbinding zijn te vinden in lijnzaad. In het bijzonder hebben lignanen een effect op het oestrogeenmetabolisme en het is bekend dat ze helpen bij symptomen die verband houden met een tekort aan oestrogeen, zoals broze nagels en een droge huid.

Bepaalde soorten vitamine B, zoals niacine, zijn betrokken bij processen die cruciaal zijn voor het behoud van een gezond oestrogeengehalte in het lichaam. Met name niacine is betrokken bij de galproductie gekoppeld aan het oestrogeenmetabolisme. Bovendien bevordert deze verbinding de afgifte van groeihormonen die helpen bij spierherstel en -verjonging, evenals bij ontgifting. Niacine is te vinden in vlees zoals gevogelte, vis en rundvlees, en plantaardig voedsel zoals noten, granen en peulvruchten.

Alfafaspruiten staan ​​bekend als een lekkere toevoeging aan salades, maar ze zijn ook behoorlijk voedzaam. Ze bevatten een hoog gehalte aan vitamine K en vitamine C, en verbindingen die saponinen, isoflavonen en coumestanen worden genoemd. De laatste twee zijn soorten fyto-oestrogeen. Saponinen daarentegen binden zich aan cholesterol, waardoor opname in het lichaam wordt voorkomen.

Dit veelzijdige kruid kan worden gebruikt om smaak toe te voegen aan verschillende gerechten. Het kan ook worden gebruikt om thee te zetten.

Van oudsher wordt het gebruikt om winderigheid te verlichten, stress te verminderen, de eetlust te reguleren, de spijsvertering te verbeteren en het plassen aan te moedigen. De meeste positieve effecten op de spijsvertering zijn te danken aan het vezelgehalte. Echter, Recent onderzoek hebben aangetoond dat dit kruid ook een krachtig oestrogeen effect heeft.