Sojabonen zijn een geweldige bron van fyto-oestrogenen in de vorm van isoflavonen, daarom worden ze vaak beschouwd als een van de beste voedselbronnen voor vrouwen, of voor iedereen die hormonale balans wil behouden.

Veel sojaproducten zoals sojamelk, sojayoghurt en tofu zijn ook cholesterolarm en koolhydraatarm, naast dat ze heerlijk zijn. Soja is een goede bron van eiwitten en vet, daarom is het een basisvoedsel in een veganistisch dieet.

Pueraria Mirifica is een relatief nieuwe toevoeging aan de groeiende lijst van planten die helpen het oestrogeenniveau in het lichaam te verhogen, hoewel het al eeuwenlang in Thailand wordt gebruikt als een manier om vitaliteit bij mannen en vrouwen te verbeteren.

Studies hebben aangetoond dat het krachtige effecten kan hebben bij het bestrijden van oestrogeentekort symptomen zoals vaginale droogheid en verminderde botdichtheid. Het kan ook helpen de hydratatie en elasticiteit van de huid te verbeteren, en de tekenen van huidveroudering te vertragen.

Sesamzaad is een andere geweldige bron van fyto-oestrogenen. In een studie over sesamzaad en sojaboonolie werd vastgesteld dat ze de botgezondheidsmarkers bij ratten konden verbeteren, een maatstaf die ook gerelateerd is aan oestrogeentekort.

Dit zijn enkele van de beste oestrogeenverhogende supplementen om één hoofdreden: hun hoge lignaan-gehalte. Lignanen zijn een type fyto-oestrogeen en de hoogste concentraties van deze verbinding zijn te vinden in lijnzaad. In het bijzonder hebben lignanen een effect op het oestrogeenmetabolisme en staan ze bekend om het helpen bij symptomen die samenhangen met een gebrek aan oestrogeen, zoals broze nagels en droge huid.

Bepaalde soorten vitamine B, zoals niacine, zijn betrokken bij processen die cruciaal zijn voor het behouden van gezonde oestrogeenspiegels in het lichaam. Niacine is met name betrokken bij de galproductie, wat gerelateerd is aan oestrogeenmetabolisme. Daarnaast bevordert deze verbinding de afgifte van groeihormonen die helpen bij spierherstel en verjonging, evenals ontgifting. Niacine is te vinden in vlees zoals gevogelte, vis en rundvlees, en plantaardige voedingsmiddelen zoals noten, granen en peulvruchten.

Alfalfa-scheuten staan bekend als een smakelijke toevoeging aan salades, maar ze zijn ook behoorlijk voedzaam. Ze bevatten hoge niveaus van vitamine K en vitamine C, en verbindingen genaamd saponinen, isoflavonen en coumestanen. De laatste twee zijn soorten fyto-oestrogenen. Saponinen daarentegen binden zich aan cholesterol, waardoor opname in het lichaam wordt voorkomen.

Dit veelzijdige kruid kan worden gebruikt om smaak toe te voegen aan verschillende gerechten. Het kan ook worden gebruikt om thee te maken.

Traditioneel wordt het gebruikt om winderigheid te verlichten, stress te verminderen, de eetlust te reguleren, de spijsvertering te verbeteren en de urinelozing te bevorderen. De meeste positieve effecten op de spijsvertering zijn te danken aan het vezelgehalte. Echter, recente studies hebben aangetoond dat dit kruid ook een krachtig oestrogeen effect heeft.