Sojabonen zijn een geweldige bron van fyto-oestrogenen in de vorm van isoflavonen, wat de reden is waarom ze vaak worden beschouwd als een van de beste voedselbronnen voor vrouwen, of voor iedereen die een hormonale balans wil behouden.

Veel sojaproducten zoals sojamelk, sojayoghurt en tofu zijn ook laag in cholesterol en koolhydraten, naast dat ze heerlijk zijn. Soja is een goede bron van eiwitten en vet, wat de reden is dat het een basisvoedsel is in een veganistisch dieet.

Pueraria Mirifica is een relatief nieuwe toevoeging aan de groeiende lijst van planten die helpen de oestrogeenspiegels in het lichaam te verhogen, hoewel het al eeuwenlang in Thailand wordt gebruikt als een manier om de vitaliteit van mannen en vrouwen te verbeteren.

Studies hebben aangetoond dat het krachtige effecten kan hebben op het bestrijden van symptomen van oestrogeentekort zoals vaginale droogte en verminderde botdichtheid. Het kan ook helpen om de huid hydratatie en elasticiteit te verbeteren, en de tekenen van huidveroudering uit te stellen.

Sesamzaad is een andere geweldige bron van fyto-oestrogenen. In een studie over sesamzaad en sojaolie werd vastgesteld dat ze in staat waren om de markers voor de botgezondheid bij ratten te verbeteren, een maatstaf die ook gerelateerd is aan oestrogeentekort.

Dit zijn enkele van de beste oestrogeen-boostende supplementen om één belangrijke reden: hun hoge lignaneninhoud. Lignanen zijn een type fyto-oestrogeen en de hoogste concentraties van deze verbinding zijn te vinden in lijnzaad. In het bijzonder hebben lignanen een effect op de oestrogeenstofwisseling en staan ze bekend om te helpen bij symptomen die gepaard gaan met een gebrek aan oestrogeen, zoals broze nagels en droge huid.

Bepaalde soorten vitamine B, zoals niacine, zijn betrokken bij processen die cruciaal zijn voor het handhaven van gezonde oestrogeenniveaus in het lichaam. Niacine is in het bijzonder betrokken bij de productie van gal, die verbonden is met oestrogeenmetabolisme. Bovendien bevordert deze verbinding de afgifte van groeihormonen die helpen bij spierherstel en verjonging, evenals detoxificatie. Niacine is te vinden in vlees zoals gevogelte, vis en rundvlees, en plantaardig voedsel zoals noten, granen en peulvruchten.

Alfalfa-spruiten staan bekend als een heerlijke toevoeging aan salades, maar ze zijn ook behoorlijk voedzaam. Ze bevatten hoge niveaus van vitamine K en vitamine C, en verbindingen genaamd saponinen, isoflavonen en coumestanen. Laatstgenoemden zijn soorten fyto-oestrogenen. Saponinen daarentegen binden zich aan cholesterol, waardoor absorptie in het lichaam wordt voorkomen.

Deze veelzijdige kruiden kunnen worden gebruikt om smaak toe te voegen aan verschillende gerechten. Het kan ook worden gebruikt om thee te maken.

Traditioneel is het gebruikt om winderigheid te verlichten, stress te verminderen, de eetlust te reguleren, de spijsvertering te verbeteren en de urinelozing te bevorderen. De meeste positieve effecten op de spijsvertering zijn te danken aan de vezelinhoud. Recentelijk hebben recente studies aangetoond dat deze kruiden ook een krachtige oestrogeenachtige werking heeft.