Omdat het gemaakt is van rode druiven, bevat rode wijn heel wat gezondheidsvoordelen van de vrucht. Net als rode druiven is rode wijn rijk aan resveratrol, anthocyanen, catechinen, proanthocyanidinen en een hele reeks andere fytochemicaliën.

Resveratrol is een fyto-oestrogeen dat botdichtheid en menopauzesymptomen* kan verbeteren, heeft anti-verouderingspotentieel*, en kan zelfs het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom verlagen*—een opstapje op weg naar diabetes!

Peterselie is een van de beste culinaire kruiden wat betreft fyto-oestrogene werking. Dit effect is gebaseerd op het hoge gehalte aan apigenine en apiine in peterselie, twee flavonoïde fyto-oestrogenen met een breed scala aan gezondheidsvoordelen.

Zo is uit onderzoek gesuggereerd dat apigenine significant kan de groei van borstkankercellen verminderen*, de gezondheid van de baarmoeder verbeteren*, en mogelijk huidveroudering voorkomen* door de elasticiteit en hydratatie te bevorderen.

Boerenkool is een van de beste bronnen van fyto-oestrogenen onder alle kruisbloemige groenten. Rijk aan fisetine, kaempferol, myricetine en quercetine, maakt boerenkool zijn veelgebruikte "superfood"-label zeker waar.

Zo is ook aangetoond dat boerenkool helpt huidveroudering te verminderen*, door de elasticiteit van de huid door de jaren heen te behouden*, en oxidatieve stress te verminderen in alle weefsels van het lichaam*!

Afhankelijk van waar je woont, is Pueraria Mirifica misschien niet gemakkelijk verkrijgbaar in je gebruikelijke supermarkt. Toch is het fyto-oestrogene potentieel van de plant zo geweldig dat je zou moeten overwegen het als supplement of huidverzorgingsproduct te bestellen.

Pueraria Mirifica bevat minstens 17 verschillende fyto-oestrogenen, voornamelijk uit de groep van isoflavonen. Uit klinisch onderzoek is gebleken dat deze verbindingen menopauzesymptomen verminderen*, de huidveroudering vertragen*, en mogelijk zelfs de diepte van bestaande rimpels verminderen*! Dat is de kracht van gezonde oestrogeenspiegels voor jou!

Ook bekend als Japanse pijpwortel, is kudzu een andere krachtige fyto-oestrogene plant uit het geslacht Pueraria. Boordevol genisteïne en daidzeïne, kan kudzu helpen om de botten en gewrichten te versterken*, ontstekingen te bestrijden* en zelfs om je te helpen gemakkelijker alcoholgebruik te stoppen of te verminderen*!

Wetenschappelijk bekend als Glycyrrhiza glabra, wordt zoethout traditioneel gebruikt in TCM (traditionele Chinese geneeskunde) als een HRT-alternatief om te helpen menopauzesymptomen te verminderen*, de gezondheid van het hart te ondersteunen* en de botten te versterken*.

Meestal wordt zoethout gebruikt om keelverzachtende thee te zetten, als mondverfrisser en om echt fantastische desserts te maken. Zoethoutbrownies, iemand?!

Linzen zijn een rijke bron van fyto-oestrogenen uit de isoflavonengroep, zoals daidzeïne en genisteïne. Enkele studies meldden dat de actieve verbindingen in linzen kunnen helpen bij het bestrijden van bacteriële bedreigingen en het ondersteunen van de gezondheid van het hart*!

Hoewel bier waarschijnlijk de minst vrouwelijke alcoholische drank is die je kunt bedenken, hebben studies eigenlijk gemeld dat deze drank vol zit met verschillende fyto-oestrogenen.

Natuurlijk is het waarschijnlijk geen goed idee om dagelijks bier te drinken alleen om je oestrogeenniveau te ondersteunen, maar het af en toe genieten ervan als een sociale drank in plaats van sterkere dranken—waarom niet*?

Geen fan van bier? Hier is een geweldig alternatief voor jou!

De meeste mensen weten dit niet, maar groene thee is eigenlijk een geweldige bron van lignanen. Deze groep fyto-oestrogenen kan helpen om het risico op hartziekten te verlagen*, symptomen van de menopauze te verzachten*, de botten te versterken* en misschien zelfs het risico op kanker te verminderen*.

Nierbonen, sojabonen, linzen en praktisch alle andere peulvruchten zijn rijk aan isoflavonen—die in feite natuurlijke nabootsingen zijn van het estradiol dat in het vrouwelijke lichaam wordt geproduceerd*.

Wat ook geweldig is, is dat peulvruchten super veelzijdig zijn in hoe je ze kunt bereiden, dus het zal heel gemakkelijk zijn om ze een vast onderdeel van je dieet te maken!

Deze heerlijke groenten zijn een van 's werelds beste voedingsbronnen van het isoflavon formononetine. Naast dat het een krachtig fyto-oestrogeen is, kan formononetine anti-kanker eigenschappen hebben. Studies meldden dat deze verbinding kan helpen tumoren te bestrijden* door de groei van bloedvaten te onderdrukken, waardoor ze eigenlijk verhongeren!

De truc om het beste uit het uitstekende profiel van fyto-oestrogenen in granaatappel te halen, is om de schil te eten—dus wat dacht je ervan om dit fruit aan je ochtend smoothie toe te voegen?

Granaatappelschil is rijk aan een breed scala aan fyto-oestrogenen waaronder luteoline, kaempferol en quercetine, die allemaal absoluut geweldig zijn voor de gezondheid, jeugd en schoonheid van vrouwen.

Spinazie is een goede bron van coumestrol, een fyto-oestrogene isoflavon. Studies meldden dat diëten rijk aan coumestrol kunnen leiden tot lagere risico's op sommige soorten kanker, en sommige andere artikelen onthulden dat deze stof mogelijk zelfs de ontwikkeling van vetcellen in het lichaam kan onderdrukken*!