Als een korte herhaling—oestrogeen is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de menstruatiecyclus van een vrouw. Het speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van een vrouw tijdens de adolescentie.

Dit hormoon is verantwoordelijk voor het reguleren van de menstruatie. Tijdens de puberteit is het ook verantwoordelijk voor de ontwikkeling van schaam- en okselhaar en de borstontwikkeling bij vrouwen.

Naarmate een vrouw ouder wordt, neemt de productie van oestrogeen af. Wanneer ze de menopauze bereikt, stopt de oestrogeenproductie volledig en ontstaat er een tekort, waardoor dit hormoon geen controle meer heeft over de menstruatie.

Deze verminderde fyto-oestrogeenniveaus tijdens de menopauze zijn de reden waarom veel vrouwen tegenwoordig fyto-oestrogeen supplementen nemen.

Supplementen met fyto-oestrogenen werken net als de reguliere productie van oestrogenen in het lichaam. Onthoud dat ze een vergelijkbare chemische structuur hebben als oestrogeen en dus hetzelfde effect hebben.

Dit betekent dat de oestrogeenreceptoren in je lichaam de fyto-oestrogenen die je binnenkrijgt behandelen als elk regulier oestrogeen.

Het effect van fyto-oestrogenen is vergelijkbaar met oestrogeen—het verstoort de normale hormonale functie in het lichaam. Let er echter op dat er een belangrijk verschil is tussen fyto-oestrogeen en oestrogeen.

Oestrogeen dat in het lichaam wordt geproduceerd, bindt meestal veel beter aan oestrogeenreceptoren in vergelijking met fyto-oestrogenen. Dit betekent dat de effecten van fyto-oestrogenen op het lichaam zwakker zijn.

Uit wat we tot nu toe hebben behandeld, zijn je beste bronnen van fyto-oestrogenen via supplementen en voedsel. De volgende vraag is welke voedingsmiddelen je kunt eten als je niet zo enthousiast bent over het nemen van supplementen?

Zoals eerder vermeld, eet je misschien al bronnen van fyto-oestrogenen en heb je ze in je keuken. Er zijn peulvruchten, granen, fruit en groenten die fyto-oestrogenen bevatten.

Hier is een korte lijst van voedingsmiddelen die goede bronnen van fyto-oestrogenen zijn:

• Lijnzaad
• Ginseng
• Sojabonen
• Bonen
• Edamame
• Koffie
• Gedroogd fruit zoals abrikozen, pruimen en dadels
• Haver
• Sesamzaad
• Rijstzemelen
• Knoflook
• Munt
• Perziken
• Linzen
• Bessen
• Hop
• Tarwezemelen
• Tofu
• Kruisbloemige groenten
• Tempeh

Wanneer je voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen opneemt, is het bijna alsof je fyto-oestrogeen supplementen neemt. Of je nu het supplement neemt of voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, ze hebben hetzelfde effect als het oestrogeen dat in je lichaam wordt geproduceerd.

Omdat fyto-oestrogenen plantaardig zijn en mensen ze vaak in hun dieet opnemen, worden ze ook wel voedings-oestrogenen genoemd.

Waarom supplementen nemen die fyto-oestrogenen bevatten? Houd er rekening mee dat de beste bron van fyto-oestrogenen het voedsel en de kruiden zijn die we eten.

Als je echter geen tijd hebt om te koken of als fyto-oestrogeenrijke voedingsmiddelen niet gemakkelijk verkrijgbaar zijn in jouw omgeving, dan zijn supplementen je beste bron.

Fyto-oestrogeen supplementen kunnen gunstig zijn voor vrouwen die de menopauze naderen of bijna bereiken. Supplementatie stelt hen in staat hormonale onevenwichtigheden te herstellen, wat een van de belangrijkste oorzaken is van de vele menopauzale symptomen.

Perimenopauze is de fase waarin een vrouw de menopauze begint te naderen. Deze fase begint meestal rond de leeftijd van 40 jaar.

In deze periode, vooral wanneer een vrouw de menopauze nadert, stopt de menstruatie. Ze zal dan een verscheidenheid aan symptomen ervaren die worden veroorzaakt door schommelingen in haar hormoonspiegels.

Hier zijn enkele van de veelvoorkomende symptomen van de menopauze die vrouwen kunnen ervaren:

• Stemmingswisselingen
• Onregelmatige menstruatie
• Vermoeidheid
• Lage zin in seks
• Gevoelige borsten
• Opvliegers

Perimenopauze kan een onaangename ervaring zijn. Om de impact van bovengenoemde symptomen te verminderen, gaan vrouwen soms over op hormoonvervangingstherapie (HRT).

Houd er echter rekening mee dat HRT gebruikmaakt van synthetische oestrogenen. Dit zijn oestrogenen die in laboratoria zijn geproduceerd.

Ze hebben meestal gerelateerde bijwerkingen. Vrouwen die hormoontherapie (HRT) willen ondergaan maar bijwerkingen willen vermijden, nemen meestal fyto-oestrogeen supplementen.

Hieronder staan enkele van de gerapporteerde voordelen die vrouwen hebben ervaren door het innemen van supplementen die fyto-oestrogenen bevatten:

Opvliegers kunnen een van de meest ongemakkelijke dingen zijn die vrouwen in de menopauze kunnen ervaren. Fyto-oestrogeen supplementen kunnen vrouwen mogelijk bijna directe verlichting bieden.

De belangrijkste vraag is echter de bijwerkingen die kunnen optreden wanneer vrouwen deze producten gebruiken. Volgens een studie zijn er geen ernstige bijwerkingen bij het gebruik van deze supplementen om de frequentie van opvliegers te verminderen.

Een ander veelvoorkomend symptoom van de menopauze is verminderde energieniveaus en frequente stemmingswisselingen. Een manier om met deze problemen om te gaan is een verandering in dieet—een dieet dat rijk is aan fyto-oestrogenen.

Een alternatief daarvoor is het nemen van fyto-oestrogensupplementen. Houd er echter rekening mee dat er meer onderzoek nodig is op dit gebied.

Sommige studies suggereren dat het nemen van fyto-oestrogensupplementen kan helpen de botdichtheid te verhogen bij vrouwen in de menopauze. Let er echter op dat de resultaten van klinische studies op dit gebied nogal gemengd zijn.

Hier is bijvoorbeeld een studie die negatieve resultaten suggereert na suppletie. Volgens een studie werd een dieet met hogere fyto-oestrogenen geassocieerd met verminderd verlies van botmineraal.

Vanwege de gemengde resultaten kunnen we veilig zeggen dat er meer studies nodig zijn om dit potentiële voordeel te bevestigen.