Als een kleine herziening: oestrogeen is een hormoon dat helpt om de menstruatiecyclus van een vrouw te reguleren. Het speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van een vrouw tijdens de adolescentie.

Dit hormoon is verantwoordelijk voor het regelen van menstruatieperiodes. Tijdens de puberteit is het ook verantwoordelijk voor de ontwikkeling van schaam- en okselhaar, evenals de ontwikkeling van borsten bij vrouwen.

Naarmate een vrouw ouder wordt, neemt de productie van oestrogeen af. Wanneer ze de menopauze bereikt, stopt de oestrogeenproductie volledig en ervaart ze een tekort aan productie, waardoor dit hormoon geen controle meer heeft over de menstruatie.

Deze verlaagde fyto-oestrogeenniveaus tijdens de menopauze zijn de reden waarom veel vrouwen vandaag de dag fyto-oestrogeensupplementen nemen.

Supplementeren met fyto-oestrogenen werkt net als de reguliere productie van oestrogenen in het lichaam. Vergeet niet dat ze een vergelijkbare chemische structuur hebben als oestrogeen en daardoor hetzelfde effect hebben.

Dit betekent dat de oestrogeenreceptoren in je lichaam de fyto-oestrogenen die je binnenkrijgt, net zoals elk regulier oestrogeen zullen behandelen.

De werking van fyto-oestrogenen is vergelijkbaar met oestrogeen - het verstoort de reguliere hormonale functie in het lichaam. Houd er echter rekening mee dat er een belangrijk verschil is tussen fyto-oestrogeen en oestrogeen.

Oestrogeen dat in het lichaam wordt geproduceerd, bindt veel beter aan oestrogeenreceptoren in vergelijking met fyto-oestrogenen. Dit betekent dat de effecten van fyto-oestrogeen op het lichaam zwakker zijn.

Uit wat we tot nu toe hebben behandeld, zijn je beste bronnen van fyto-oestrogenen via supplementen en voedsel. De volgende vraag is: welke voedingsmiddelen kun je eten als je niet zo enthousiast bent over het nemen van supplementen?

Zoals eerder vermeld, eet je misschien al bronnen van fyto-oestrogenen en heb je ze in je keuken. Er zijn peulvruchten, granen, fruit en groenten die fyto-oestrogenen bevatten.

Hier is een korte lijst van voedingsmiddelen die goede bronnen van fyto-oestrogenen zijn:

• Lijnzaad
• Ginseng
• Sojabonen
• Bonen
• Edamame
• Koffie
• Gedroogd fruit zoals abrikozen, pruimen en dadels
• Haver
• Sesamzaadjes
• Rijstzemelen
• Knoflook
• Als
• Perziken
• Linzen
• Bessen
• Hop
• Tarwezemelen
• Tofu
• Kruisbloemige groenten
• Tempeh

Wanneer je voedingsmiddelen opneemt die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, is het bijna alsof je fyto-oestrogenen supplementen neemt. Wanneer je ofwel het supplement neemt of voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zullen ze hetzelfde effect hebben als het oestrogeen dat in je lichaam wordt geproduceerd.

Aangezien fyto-oestrogenen plantaardig zijn en mensen de neiging hebben om ze in hun dieet op te nemen, worden ze ook wel dieet-oestrogenen genoemd.

Waarom supplementen nemen die fyto-oestrogenen bevatten? Let op dat de beste bron van fyto-oestrogenen het voedsel en de kruiden zijn die we eten.

Echter, als je geen tijd hebt om te koken of als fyto-oestrogeenrijke voedingsmiddelen niet gemakkelijk beschikbaar zijn in jouw omgeving, dan zou je beste bron supplementen zijn.

Fyto-oestrogeen supplementen kunnen voordelig zijn voor vrouwen die de menopauze naderen of al in de buurt van de menopauze zijn. Supplementatie stelt hen in staat om hormonale onevenwichtigheden te herstellen, wat een van de belangrijkste oorzaken is van de vele menopauzesymptomen.

Perimenopauze is de fase waarin een vrouw begint te naderen tot de menopauze. Deze fase begint meestal rond de leeftijd van 40.

Tijdens deze periode, vooral wanneer een vrouw de menopauze nadert, stopt de menstruatie. Ze zal dan een verscheidenheid aan symptomen ervaren die worden veroorzaakt door schommelingen in haar hormoonspiegels.

Hier zijn enkele van de veelvoorkomende symptomen van de menopauze die vrouwen kunnen ervaren:

• Stemmingswisselingen
• Onregelmatige menstruatie
• Vermoeidheid
• Lage seksuele drift
• Tedere borsten
• Opvliegers

De perimenopauze kan een onaangename ervaring zijn. Om de impact van de hierboven genoemde symptomen te verminderen, gaan vrouwen soms over op hormoonvervangende therapie (HRT).

Houd er echter rekening mee dat HRT gebruikmaakt van synthetische oestrogenen. Dit zijn oestrogenen die in laboratoria zijn geproduceerd.

Ze hebben meestal gerelateerde bijwerkingen. Vrouwen die HRT willen ondergaan maar bijwerkingen willen vermijden, nemen meestal fyto-oestrogeen supplementen.

De volgende zijn enkele van de gerapporteerde voordelen die vrouwen hebben behaald door supplementen te nemen die fyto-oestrogenen bevatten:

Opvliegers kunnen een van de meest ongemakkelijke dingen zijn die menopauzale vrouwen kunnen ervaren. Fyto-oestrogeen supplementen kunnen vrouwen mogelijk bijna onmiddellijke verlichting bieden.

De belangrijkste vraag is echter de bijwerkingen die kunnen optreden wanneer vrouwen deze producten gebruiken. Volgens één studie zijn er geen ernstige bijwerkingen bij het gebruik van deze supplementen om de frequentie van opvliegers te verminderen.

Een ander veelvoorkomend symptoom van de menopauze is een verminderd energieniveau en frequente stemmingswisselingen. Een manier om met deze problemen om te gaan, is een verandering in dieet—een dieet dat rijk is aan fyto-oestrogenen.

Een alternatief daarvoor is het nemen van fyto-oestrogeen supplementen. Let echter op dat er meer onderzoek nodig is op dit gebied.

Sommige studies suggereren dat het innemen van fyto-oestrogeensupplementen kan helpen de botdichtheid te verhogen bij menopauzale vrouwen. Houd er echter rekening mee dat de resultaten van klinische studies op dit gebied nogal gemengd zijn.

Bijvoorbeeld, hier is een studie die negatieve resultaten na suppletie suggereert. Volgens een studie was een dieet met hogere bronnen van fyto-oestrogenen geassocieerd met verminderde botmineraalverlies.

Vanwege de gemengde resultaten kunnen we met zekerheid zeggen dat er meer studies nodig zijn om dit potentiële voordeel te verifiëren.