Soja é uma ótima fonte de fitoestrógenos na forma de isoflavonas, razão pela qual é frequentemente considerada uma das melhores fontes alimentares para mulheres, ou qualquer pessoa que busca manter o equilíbrio hormonal.

Muitos produtos de soja, como leite de soja, iogurte de soja e tofu, também são baixos em colesterol e carboidratos, além de serem deliciosos. A soja é uma boa fonte de proteína e gordura, razão pela qual é um alimento básico em uma dieta vegana.

Pueraria Mirifica é uma adição relativamente nova à crescente lista de plantas que ajudam a aumentar os níveis de estrogênio no corpo, embora tenha sido usada na Tailândia por séculos como uma forma de aumentar a vitalidade em homens e mulheres.

Estudos mostraram que pode ter efeitos potentes no combate aos sintomas de deficiência de estrogênio, como secura vaginal e redução da densidade óssea. Também pode ajudar a melhorar a hidratação e elasticidade da pele, e atrasar os sinais de envelhecimento da pele.

As sementes de gergelim são outra ótima fonte de fitoestrógenos. Em um estudo sobre sementes de gergelim e óleo de soja, foi descoberto que elas foram capazes de melhorar os marcadores de saúde óssea em ratos, uma métrica que também está relacionada à deficiência de estrogênio.

Estes estão entre os melhores suplementos que aumentam o estrogênio por um motivo principal: seu alto teor de lignanas. Lignanas são um tipo de fitormônio e as maiores concentrações desse composto podem ser encontradas na semente de linhaça. Em particular, as lignanas têm um efeito no metabolismo do estrogênio e são conhecidas por ajudar com sintomas associados à falta de estrogênio, como unhas quebradiças e pele seca.

Certos tipos de Vitamina B, como a Niacina, estão envolvidos em processos que são cruciais para manter níveis saudáveis de estrogênio no corpo. A Niacina, em particular, está envolvida na produção de bile, que está ligada ao metabolismo do estrogênio. Além disso, este composto promove a liberação de hormônios de crescimento que ajudam na reparação e rejuvenescimento muscular, bem como na desintoxicação. A Niacina pode ser encontrada em carnes como aves, peixes e carne bovina, e em alimentos de origem vegetal como nozes, grãos e leguminosas.

Os brotos de alfafa são conhecidos por serem uma adição deliciosa às saladas, mas também são bastante nutritivos. Eles contêm altos níveis de vitamina K e vitamina C, além de compostos chamados saponinas, isoflavonas e coumestanos. Os dois últimos são tipos de fitoestrógeno. As saponinas, por outro lado, se ligam ao colesterol, impedindo assim a absorção no corpo.

Esta erva versátil pode ser usada para adicionar sabor a uma variedade de pratos. Também pode ser usada para fazer chá.

Tradicionalmente, tem sido usado para aliviar a flatulência, reduzir o estresse, regular o apetite, melhorar a digestão e incentivar a micção. A maioria de seus efeitos positivos na digestão se deve ao seu teor de fibra. No entanto, estudos recentes mostraram que esta erva também tem um potente efeito estrogênico.