Os grãos de soja são uma ótima fonte de fitoestrogênio na forma de isoflavonas, razão pela qual são frequentemente considerados algumas das melhores fontes alimentares para mulheres, ou qualquer pessoa que busque manter o equilíbrio hormonal.

Muitos produtos de soja, como leite de soja, iogurte de soja e tofu, também são baixos em colesterol e carboidratos, além de serem deliciosos. A soja é uma boa fonte de proteína e gordura, por isso é um alimento básico na dieta vegana.

Pueraria Mirifica é uma adição relativamente nova à lista crescente de plantas que ajudam a aumentar os níveis de estrogênio no corpo, embora tenha sido usada na Tailândia por séculos como uma forma de aumentar a vitalidade em homens e mulheres.

Estudos mostraram que pode ter efeitos potentes no combate aos sintomas de deficiência de estrogênio, como secura vaginal e redução da densidade óssea. Também pode ajudar a melhorar a hidratação e elasticidade da pele, e atrasar os sinais de envelhecimento da pele.

As sementes de gergelim são outra ótima fonte de fitoestrogênios. Em um estudo sobre sementes de gergelim e óleo de soja, foi constatado que eles foram capazes de melhorar marcadores de saúde óssea em ratos, uma métrica que também está relacionada à deficiência de estrogênio.

Estes estão entre os melhores suplementos para aumentar o estrogênio por uma razão principal: seu alto teor de lignanas. Lignanas são um tipo de fitoestrogênio e as maiores concentrações deste composto podem ser encontradas na semente de linhaça. Em particular, as lignanas têm efeito no metabolismo do estrogênio e são conhecidas por ajudar com sintomas associados à falta de estrogênio, como unhas quebradiças e pele seca.

Certos tipos de vitamina B, como a niacina, estão envolvidos em processos cruciais para manter níveis saudáveis de estrogênio no corpo. A niacina, em particular, está envolvida na produção de bile, que está relacionada ao metabolismo do estrogênio. Além disso, este composto promove a liberação de hormônios do crescimento que ajudam na reparação e rejuvenescimento muscular, bem como na desintoxicação. A niacina pode ser encontrada em carnes como aves, peixes e carne bovina, e em alimentos de origem vegetal como nozes, grãos e leguminosas.

Os brotos de alfafa são conhecidos por serem uma adição deliciosa às saladas, mas também são bastante nutritivos. Eles contêm altos níveis de vitamina K e vitamina C, e compostos chamados saponinas, isoflavonas e coumestanos. Estes dois últimos são tipos de fitoestrogênio. As saponinas, por outro lado, se ligam ao colesterol, impedindo assim sua absorção pelo corpo.

Esta erva versátil pode ser usada para adicionar sabor a uma variedade de pratos. Também pode ser usada para fazer chá.

Tradicionalmente, tem sido usado para aliviar a flatulência, reduzir o estresse, regular o apetite, melhorar a digestão e estimular a urinação. A maioria de seus efeitos positivos na digestão se deve ao seu conteúdo de fibras. No entanto, estudos recentes mostraram que esta erva também possui um potente efeito estrogênico.