Soja são uma grande fonte de fitoestrogênio na forma de isoflavonas, razão pela qual são frequentemente consideradas algumas das melhores fontes alimentares para mulheres ou para quem busca manter o equilíbrio hormonal.

Muitos produtos de soja, como leite de soja, iogurte de soja e tofu, também têm baixo teor de colesterol e carboidratos, além de serem deliciosos. A soja é uma boa fonte de proteína e gordura, e é por isso que é um alimento básico em uma dieta vegana.

Pueraria Mirifica é uma adição relativamente nova à crescente lista de plantas que ajudam a aumentar os níveis de estrogênio no corpo, embora tenha sido usada na Tailândia há séculos como uma forma de aumentar a vitalidade em homens e mulheres.

Estudos demonstraram que pode ter efeitos potentes no combate sintomas de deficiência de estrogênio como secura vaginal e densidade óssea reduzida. Também pode ajudar a melhorar a pele hidratação e elasticidade, e retardar os sinais de envelhecimento da pele.

As sementes de gergelim são outra grande fonte de fitoestrógenos. Em um estudar em sementes de gergelim e óleo de soja, descobriu-se que eles foram capazes de melhorar os marcadores de saúde óssea em ratos, uma métrica que também está relacionada à deficiência de estrogênio.

Estes estão entre os melhores suplementos de aumento de estrogênio por um motivo principal: seu alto teor de lignana. As lignanas são um tipo de fitoestrógenos e as maiores concentrações deste composto podem ser encontradas na semente de linho. Em particular, os lignanos têm um efeito no metabolismo do estrogênio e são conhecidos por ajudar nos sintomas associados à falta de estrogênio, como unhas quebradiças e pele seca.

Certos tipos de vitamina B, como a niacina, estão envolvidos em processos cruciais para manter níveis saudáveis ​​de estrogênio no corpo. A niacina, em particular, está envolvida na produção de bílis, que é ligado ao metabolismo do estrogênio. Além disso, este composto promove a liberação de hormônios de crescimento que ajudam na reparação e rejuvenescimento muscular, bem como na desintoxicação. A niacina pode ser encontrada na carne, como aves, peixes e carne bovina, e alimentos à base de plantas, como nozes, grãos e legumes.

Os brotos de alfafa são conhecidos por serem uma adição saborosa às saladas, mas também são bastante nutritivos. Eles contêm altos níveis de vitamina K e vitamina C e compostos chamados saponinas, isoflavonas e cuumestans. Os dois últimos são tipos de fitoestrogênio. As saponinas, por outro lado, ligam-se ao colesterol, impedindo assim a absorção pelo organismo.

Esta erva versátil pode ser usada para adicionar sabor a uma variedade de pratos. Também pode ser usado para fazer chá.

Tradicionalmente, tem sido usado para aliviar a flatulência, reduzir o estresse, regular o apetite, melhorar a digestão e estimular a micção. A maioria de seus efeitos positivos na digestão se deve ao seu teor de fibras. No entanto, estudos recentes mostraram que esta erva também tem um potente efeito estrogênico.