Como é feito de uvas vermelhas, o vinho tinto reúne muitos dos benefícios para a saúde da fruta. Assim como as uvas vermelhas, o vinho tinto é rico em resveratrol, antocianinas, catequinas, proantocianidinas e uma série de outros fitoquímicos.

O resveratrol é um fitoestrogênio que pode melhorar a densidade óssea e sintomas da menopausa*, tem potencial anti-envelhecimento*, e pode até reduzir o risco de desenvolver síndrome metabólica*—um passo no caminho para o diabetes!

A salsa é uma das melhores ervas culinárias em termos de ação fitoestrogênica. Esse efeito baseia-se no alto conteúdo de apigenina e apiina da salsa, dois fitoestrogênios flavonoides com uma ampla gama de benefícios para a saúde.

Por exemplo, a apigenina tem sido sugerida em estudos de pesquisa para reduzir significativamente o crescimento de células de câncer de mama*, melhorar a saúde uterina*, e potencialmente prevenir o envelhecimento da pele* aumentando sua elasticidade e hidratação.

O couve é uma das melhores fontes de fitoestrogênios entre todos os vegetais crucíferos. Rico em fisetina, kaempferol, miricetina e quercetina, o couve definitivamente faz jus ao seu rótulo tão comum de ”superalimento”.

Por exemplo, foi demonstrado que a couve também ajuda a reduzir o envelhecimento da pele*, mantendo a elasticidade da pele ao longo dos anos*, e reduzir o estresse oxidativo em todos os tecidos do corpo*!

Dependendo de onde você mora, Pueraria Mirifica pode não estar facilmente disponível no seu supermercado habitual. No entanto, o potencial fitoestrogênico da planta é tão fabuloso que você deve considerar adquiri-la como suplemento ou produto para cuidados com a pele.

Pueraria Mirifica contém pelo menos 17 fitoestrogênios diferentes, principalmente do grupo das isoflavonas. Esses compostos foram encontrados em pesquisas clínicas para reduzir os sintomas da menopausa*, retardar o envelhecimento da pele* e pode até reduzir a profundidade das rugas existentes*! Esse é o poder dos níveis saudáveis de estrogênio para você!

Também conhecida como inhame-japonês, a kudzu é outra planta fitoestrogênica poderosa do gênero Pueraria. Rica em genisteína e daidzeína, a kudzu pode ajudar a fortalecer os ossos e as articulações*, combater a inflamação* e até ajudar você a parar ou reduzir o consumo de álcool* com mais facilidade!

Conhecida cientificamente como Glycyrrhiza glabra, a alcaçuz é tradicionalmente usada na MTC (medicina tradicional chinesa) como uma alternativa à THS para ajudar a reduzir os sintomas da menopausa*, apoiar a saúde do coração* e fortalecer os ossos*.

Na maioria das vezes, alcaçuz é usado para preparar chás que acalmam a garganta, como refrescante bucal e para fazer algumas sobremesas realmente fabulosas. Brownies de alcaçuz, alguém?!

As lentilhas são uma fonte rica de fitoestrogênios do grupo das isoflavonas, como daidzeína e genisteína. Alguns estudos relataram que os compostos ativos nas lentilhas podem ajudar a combater ameaças bacterianas e apoiar a saúde do coração*!

Embora a cerveja provavelmente seja a bebida alcoólica menos feminina que você poderia imaginar, estudos na verdade relataram que esta bebida está cheia de diferentes fitoestrógenos.

Claro, beber cerveja diariamente só para apoiar seus níveis de estrogênio provavelmente é uma má ideia, mas apreciá-la ocasionalmente como uma bebida social em vez de destilados mais fortes — por que não*?

Não é fã de cerveja? Aqui está uma alternativa incrível para você!

A maioria das pessoas não sabe disso, mas o chá verde é na verdade uma maravilhosa fonte de lignanas. Este grupo de fitoestrogênios pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas*, aliviar sintomas da menopausa*, fortalecer os ossos* e talvez até reduzir o risco de câncer*.

Feijão vermelho, soja, lentilhas e praticamente todas as outras leguminosas são ricas em isoflavonas — que são basicamente mímicas naturais do estradiol produzido no corpo feminino*.

O que também é ótimo é que as leguminosas são super versáteis em termos de como você pode cozinhá-las, então será muito fácil torná-las uma parte regular da sua dieta!

Estas deliciosas verduras são uma das melhores fontes dietéticas mundiais da isoflavona formononetina. Além de ser um poderoso fitoestrogênio, a formononetina pode ter propriedades anticâncer. Estudos relataram que este composto pode ajudar a combater tumores* suprimindo o crescimento dos vasos sanguíneos, basicamente privando-os de nutrientes!

O segredo para aproveitar ao máximo o perfil excepcional de fitoestrogênios da romã é comer sua casca—que tal adicionar essa fruta ao seu smoothie matinal?

A casca da romã é rica em uma ampla variedade de fitoestrogênios incluindo luteolina, kaempferol e quercetina, todos absolutamente incríveis para a saúde, juventude e beleza das mulheres.

O espinafre é uma boa fonte de coumestrol, um isoflavonoide fitoestrogênico. Estudos relataram que dietas ricas em coumestrol podem levar a riscos menores de alguns tipos de câncer, e alguns outros artigos revelaram que essa substância pode potencialmente até suprimir o desenvolvimento de células de gordura no corpo*!