20 melhores fitoestrógenos para desequilíbrios hormonais
20 melhores fitoestrógenos para
Desequilíbrios Hormonais
Os estrogênios são hormônios que desempenham um papel crucial na saúde da mulher.
Eles afetam praticamente todas as funções e processos do corpo feminino, como o desenvolvimento das características do corpo feminino, o suporte à fertilidade, a saúde da pele e até mesmo o desempenho físico.
Os níveis de estrogênio nas mulheres podem cair abaixo da faixa normal devido a alguns motivos, incluindo:
- Aproximando-se da idade de perimenopausa e menopausa (47-52 anos)*
- Menopausa precoce (por volta dos 40 anos)*
- Estresse, especialmente crônica ou intensa*
- Insuficiência ovariana*
- Anorexia e outros transtornos alimentares*
- Doença renal crônica*
Além de corrigir a causa raiz do problema, uma boa ideia pode ser dar ao corpo uma fonte externa de estrogênio para apoiar suas funções.
As duas maneiras de fazer isso são através da terapia de reposição hormonal convencional (TRH) ou substâncias naturais semelhantes ao estrogênio, como os fitoestrogênios em alimentos naturais.
Claro, o último costuma ser uma opção melhor!
Pronto para experimentar os fitoestrógenos? Aqui estão suas melhores fontes naturais, conforme sugerido por estudos de pesquisa!
Pronto para experimentar os fitoestrógenos? Aqui estão suas melhores fontes naturais, conforme sugerido por estudos de pesquisa!
LISTA DE MERCADORIAS DE FITOESTROGÊNIOS
LISTA DE MERCADO DE FITOESTROGÊNIOS
Índice
- 1. LISTA DE MERCADORIAS DE VASODILATORES NATURAIS
- 2. Por que vasodilatadores naturais?
- 3. Alimentos de apoio ao fluxo sanguíneo
- Pimenta caiena e pimentão
- Frutas cítricas
- Chocolate Amargo e Caca Crua
- Ruivo
- gengibre preto
- Alho
- Melancia
- Chá
- Romã
- Nozes, pistache, amendoim e a maioria das outras nozes
- Vinho Tinto e Uvas
- Beterraba
- Espinafre
- mel cru
- Outro
- Camarão
Por que consumir estrogênios naturais?
Por que tomar estrogênios naturais?
Os fitoestrogênios são substâncias derivadas de plantas que imitam a ação dos estrogênios no corpo. Como resultado, eles podem ser usados como alternativa natural de TRH sempre que os níveis de estrogênio de uma mulher se aproximam ou caem abaixo da faixa normal.
Aqui estão algumas razões fabulosas para consumir fitoestrógenos regularmente em sua dieta:
- Melhor hidratação e elasticidade da pele*
- Efeito antienvelhecimento na pele*
- Elevação e aumento natural dos tecidos moles*
- Recuperação aprimorada do exercício*
- Ajuda a prevenir a perda muscular devido aos baixos níveis de estrogênio*
Os potenciais benefícios para a saúde dos níveis saudáveis de estrogênio para as mulheres são absolutamente óbvios. Mas, por que consumir fitoestrógenos em vez da abordagem HRT convencional?
- HRT é apenas prescrição. Os fitoestrógenos estão presentes em alimentos do dia-a-dia e suplementos naturais vendidos sem receita*
- A TRH deve ser monitorada por um profissional. Você pode consumir fitoestrógenos em sua dieta sem monitoramento constante*
- HRT vem com efeito colateral como aumento do risco de câncer de mama. Os fitoestrógenos são mais suaves e seguros, com pouco ou nenhum efeito colateral quando usados conforme o previsto*
- A TRH é cara, custando até $ 300 por mês para os medicamentos, além de visitas regulares a um terapeuta para monitoramento. Você pode obter muitos fitoestrógenos de alimentos comuns ou suplementos naturais por uma fração do preço*
Pronto para experimentar os fitoestrógenos?
Aqui estão suas melhores fontes naturais, conforme sugerido por estudos de pesquisa!
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1. Soja
1. Soja
A soja é provavelmente a fonte mais conhecida de fitoestrógenos, a maioria dos quais vem do grupo das isoflavonas.
Estudos relataram que as isoflavonas de soja podem potencialmente reduzir os sintomas da menopausa em até 19,55% em mulheres que se aproximam da menopausa e em 12,62% em mulheres na pós-menopausa*. Vários outros fitoestrogênios da soja (daidzeína, gliciteína e genisteína) são absolutamente fabuloso para a pele, pois podem aumentar a elasticidade da pele e reduzir as rugas finas.
2. Linhaça
2. Linhaça
Ótima não apenas como uma cobertura saudável para iogurtes e smoothies, a linhaça também é uma excelente fonte de lignanas. Cerca de 95% deles são secoisolariciresinol diglucosídeo (SDG), que é convertido no corpo humano em enterolactona e enterodiol. Ambos são muito semelhante ao estrogênio em termos de estrutura e função*.
Os principais benefícios dos fitoestrogênios da linhaça é que eles foram sugeridos em estudos de pesquisa para benefício risco de câncer de mama e acalmar os sintomas da menopausa incluindo osteoporose (fraqueza óssea)*.
3. Passas
3. Passas
Um dos melhores lanches saudáveis, as passas são uma fonte incrível de fitoestrógenos daidzeína e genisteína. Ficar de olho no seu peso e temer que as passas não sejam adequadas para você? Na verdade é o contrário!
Estudos relataram que as pessoas que comem passas podem, na verdade, ter menos probabilidade de ter excesso de peso - embora as passas sejam bastante ricas em calorias (300 kcal por 100 g).
Acredita-se que a genisteína e a daidzeína potencialmente reduzir o risco de muitas condições crônicas, incluindo osteoporose e cancro do ovário*.
4. Sementes de gergelim
4. Sementes de gergelim
As sementes de gergelim contêm um fitoestrógeno chamado sesamina, que é convertido no intestino em enterolactona – assim como o SDG na semente de linhaça.
Além de apresentar os mesmos benefícios da linhaça, a semente de gergelim também foi confirmado ter propriedades antioxidantes e possivelmente redutoras do colesterol*.
5. Alho
5. Alho
Os fitoestrógenos do alho, principalmente diferentes lignanas, podem ajudar prevenir a perda de densidade óssea devido aos baixos níveis de estrogênio*. O alho também é frequentemente usado para aliviar os sintomas da menopausa*.
6. Bagas Vermelhas
6. Bagas Vermelhas
Morangos, cranberries, framboesas, cerejas - todos eles estão cheios de lignanas, catequinas e isoflavonas. Além de suas propriedades estrogênicas, esses fitoestrógenos são antioxidantes fabulosos que podem beneficiar sua saúde em muitos níveis diferentes*.
7. Uvas Vermelhas
7. Uvas Vermelhas
Os benefícios para a saúde ou uvas vermelhas são simplesmente impossíveis de superestimar! Graças à sua ampla gama de fitoquímicos, as uvas são incríveis alimentos antioxidantes. Alguns dos compostos ativos em uvas vermelhas foram sugeridos para ter propriedades antidiabéticas*, enquanto fitoquímicos como o resveratrol são considerados combater o envelhecimento a nível celular*.
A melhor parte? Todos esses compostos bioativos também são fitoestrógenos!
8. Vinho Tinto
8. Vinho Tinto
Por ser feito de uvas tintas, o vinho tinto contém alguns dos benefícios da fruta para a saúde. Assim como as uvas tintas, o vinho tinto é rico em resveratrol, antocianinas, catequinas, proantocianidinas e toda uma gama de outros fitoquímicos.
O resveratrol é um fitoestrógeno que pode melhorar densidade óssea e sintomas da menopausa*, tem potencial antienvelhecimento*, e pode até reduzir o risco de desenvolver síndrome metabólica*- um trampolim no caminho para o diabetes!
9. Salsa
9. Salsa
A salsa é uma das melhores ervas culinárias em termos de ação fitoestrogênica. Este efeito é baseado no alto teor de apigenina e apiína da salsa, dois fitoestrógenos flavonoides com uma ampla gama de benefícios à saúde.
Por exemplo, a apigenina foi sugerida em estudos de pesquisa para reduzir significativamente reduzir o crescimento de células de câncer de mama*, melhorar a saúde uterina*, e potencialmente prevenir o envelhecimento da pele* aumentando sua elasticidade e hidratação.
10. Outro
10. Outro
Couve é uma das melhores fontes de fitoestrógenos entre todos os vegetais crucíferos. Rica em fisetina, kaempferol, miricetina e quercetina, a couve definitivamente faz jus ao seu rótulo muito comum de “superalimento”.
Por exemplo, a couve também demonstrou ajudar reduzir o envelhecimento da pele*, por mantendo a elasticidade da pele ao longo dos anos*, e reduzir o estresse oxidativo em todos os tecidos do corpo*!
11. Pueraria Mirifica
11. Pueraria Mirifica
Dependendo de onde você mora, a Pueraria Mirifica pode não estar facilmente disponível em sua mercearia. No entanto, o potencial fitoestrogênico da planta é tão fabuloso que você deve considerar encomendá-la como suplemento ou produto para a pele.
Pueraria Mirifica contém pelo menos 17 fitoestrógenos diferentes, principalmente do grupo das isoflavonas. Estes compostos foram encontrados em pesquisas clínicas para reduzir os sintomas da menopausa*, desacelerar envelhecimento da pele*, e pode até reduza a profundidade das rugas existentes*! Esse é o poder dos níveis de estrogênio saudáveis para você!
12. Kudzu
12. Kudzu
Também conhecido como araruta japonesa, o kudzu é outra poderosa planta fitoestrogênica do gênero Pueraria. Embalado com genisteína e daidzeína, kudzu pode ajudar a fortalecer os ossos e articulações*, combate a inflamação*, e até mesmo ajudá-lo a facilitar parar ou reduzir a ingestão de álcool*!
13. Alcaçuz
13. Alcaçuz
Cientificamente conhecido como Glycyrrhiza glabra, o alcaçuz é tradicionalmente usado na MTC (medicina tradicional chinesa) como uma alternativa de TRH para ajudar reduzir os sintomas da menopausa*, apoiar a saúde do coração*, e fortalecer os ossos*.
Na maioria das vezes, o alcaçuz é usado para preparar chás calmantes para a garganta, como um refrescante bucal e para fazer algumas sobremesas realmente fabulosas. Brownies de alcaçuz, alguém?!
14. Lentilhas
14. Lentilhas
As lentilhas são uma rica fonte de fitoestrógenos do grupo das isoflavonas, como daidzeína e genisteína. Um pouco estudos relatou que os compostos ativos nas lentilhas podem ajudar a combater ameaças bacterianas e apoiar a saúde do coração *!
15. Cerveja
15. Cerveja
Embora a cerveja seja provavelmente a bebida alcoólica menos feminina que você possa imaginar, estudos relataram que essa bebida está cheia de diferentes fitoestrógenos.
Claro, beber cerveja diariamente apenas para aumentar seus níveis de estrogênio provavelmente é uma má ideia, mas apreciá-la ocasionalmente como uma bebida social em vez de bebidas alcoólicas mais fortes - por que não *?
16. Chá Verde
16. Chá Verde
Não é fã de cerveja? Aqui está uma alternativa incrível para você!
A maioria das pessoas não sabe disso, mas o chá verde é na verdade um fonte maravilhosa de lignanas. Este grupo de fitoestrógenos pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca*, alivia os sintomas da menopausa*, fortalece os ossos* e talvez até reduza o risco de câncer*.
17. Feijão
17. Feijão
Feijão, soja, lentilha e praticamente todas as outras leguminosas são ricos em isoflavonas, que são basicamente imitadores naturais do estradiol produzidos no corpo feminino*.
O que também é ótimo é que os legumes são super versáteis em termos de como você pode cozinhá-los, então será muito fácil torná-los parte regular de sua dieta!
18. Brotos de alfafa
18. Brotos de alfafa
Estas deliciosas verduras são uma das mais melhores fontes dietéticas da isoflavona formononetina. Além de ser um poderoso fitoestrógeno, a formononetina pode ter propriedades anticancerígenas. Estudos relataram que este composto pode ajudar combater tumores* suprimindo o crescimento dos vasos sanguíneos, basicamente privando-os de nutrientes!
19. Romã
19. Romã
O truque para aproveitar ao máximo o excelente perfil de fitoestrógenos da romã é comer sua casca - então, que tal adicionar essa fruta ao seu smoothie matinal?
A casca da romã é rico em uma ampla gama de fitoestrógenos incluindo luteolina, kaempferol e quercetina, todos absolutamente incríveis para a saúde, juventude e beleza das mulheres.
20. Espinafre
20. Espinafre
O espinafre é uma boa fonte de coumestrol, uma isoflavona fitoestrogênica. Estudos relataram que dietas ricas em coumestrol podem levar a menores riscos de alguns tipos de câncer, e alguns outros artigos revelaram que essa substância poderia até mesmo suprimir o desenvolvimento de células de gordura no corpo*!
Sugerimos que você compre pelo menos 2-3 desses alimentos toda vez que for ao supermercado e faça o possível para comer pelo menos um deles diariamente. Pode parecer uma pequena mudança, mas você definitivamente sentirá os resultados em breve!
Sugerimos que você compre pelo menos 2-3 desses alimentos toda vez que for ao supermercado e faça o possível para comer pelo menos 1 deles diariamente. Pode parecer uma pequena mudança, mas com o tempo você definitivamente sentirá os resultados*!
PUERARIA MIRIFICA
O QUE A PESQUISA DIZ?
Como usar nossa lista de compras
Como usar esta lista
Não aborde os itens alimentares desta lista como uma espécie de remédios sérios que você deve comer em cada refeição em uma determinada dose, em um determinado horário, etc.
Basta escolher os que você mais gosta e se concentrar em comê-los regularmente. É simples assim!
- Há sem dosagem diária mínima ou recomendada*
- Há nenhuma maneira ideal de preparar ou comer esses alimentos*
- Há não precisa se estressar muito sobre sua dieta em primeiro lugar *
Sugerimos que você compre pelo menos 2-3 desses alimentos toda vez que for ao supermercado e faça o possível para comer pelo menos 1 deles diariamente. Pode parecer uma pequena mudança, mas você definitivamente sentirá os resultados em breve!
Para uma felicidade ainda mais fitoestrogênica, considere comprar um de nossos produtos para a pele de alta qualidade com fitoestrógenos naturais para colher os benefícios tópicos desses compostos.
Desta forma, estará a dar ao seu corpo o suporte estrogénico de que necessita, tanto de fora como de dentro para fora!
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